跟陈炳老师学拳记实(插图更新中。。。。。。）

万水千山

第二天，是4月8日，内容是6至15式。这一天，由于参加比赛的人在西院举行预赛，人很多，我就在东院进行套路训练。大概到十点多的样子，陈炳老师过来了，说：“老万，你从6式做到15式叫我看看”。我做了一遍后他笑了笑说：“不错，比前两天强多了”。我说：“斜行，我觉得还是有些别扭”。他让我做下让他看看，在我做到侧身下搂转为面朝下时，他让我不要动，用手照我腰上轻轻地拍了一下，让我到这个位置全身都放松下来，像做放松功一样，而且又在我的眼前给我做了个示范。然后再自然直起身体。这一下我觉得顺当多了。这时我想：单兵教练老师就是看得准啊，一下子就帮我找到了病根，看来越是关键地方越要放松啊，我接连做了好几遍，老师说：“对，就这样”。我自己也觉得今天好像有好大收获一样，心里乐滋滋的！但下面的情况却急转直下，使我重新尝到了“单兵教练”的另一种滋味。那就是“上三步”出现了“马别腿”，这一下，可难坏我老万啦！ 本来，我自以为我的“上三步”做的不错，结果，出乎意料的是，老师说我做的不对，又让我重来了一次。给我指出了不少问题：①第一步在左脚落地时，左手和右手要同时到位，左手前伸、右手收到耳旁。②第二步，推手迈步，右手和右腿要一致，而且腿要走S形，不能直接上去。③第三步左手不是从左侧撩到眼前，而是先收回到左耳旁；④身体重心把握的还不是很明确。这一下可给我弄懵了。纠正时，记住了左手，忘记了右手；记住了上身，忘记了下身。而且越做越不自然，越做越迷糊。十多分钟过去了，还是改不过来。老师就把把上三步的每一步分解成三小步，让我跟在他后面一步一步地学着做。而且言传身教，边做边下“小口令”：“①前手不动、收后手；②移动重心、腿不动、转身、后手前推、前手下落；③两手不动，提腿上步、移动重心”。就这样一遍、两遍、三遍······，可惜的是，我当时也不知道是“感动”还是“紧张”？手脚就像出现了“马别腿”一样，更不听指挥了，只死死地记住了老师每一步说的三句话。最后，连我自己也觉得不好意思了，就说：“陈老师，这个式子就学到这吧？今天出现‘马别腿’了，看来一时半刻是改不过来的！不过，你说的话我都记住了，下去后我再慢慢再改吧”！陈老师说：“不要紧，好多人有时候就是会出现‘马别腿’只要多做几次，以后就慢慢习惯了”。

万水千山

接下来是掩手肱锤。也有不少问题：①出右拳的姿式和方法不对，拳是随着身体微左转直接出去的，而我的冲拳是左肘弯着推出去的；②冲拳时身体没有放松，用的是僵劲，陈老师说：“做这个动作时，身体要完全放松下来，像个“拨郎鼓”一样，两只手瞬时间前后抖出去，而后又马上松下来”。“冲拳，要在神不知鬼觉的情况下把拳打出去，像你这样拳还没出去，全身就使满了僵劲。等于提前暴露的自己的意图”，这时我才明白：这和部队打仗时一样，越是准备攻击，越要保密不能让敌人发现任何动静！陈老师虽然没有当过兵，但他却像一个身经百战的“将军”，一语就道破了“军机”。真是个高师啊！我试着改了几下，虽然一时还很难达到陈老师的要求，但其中的道理，对我教育尤深！这是单兵教练的第二天。第三天，我又出现了第二个“马别腿”。上午十点钟左右，陈老师来到东院说：“这会儿没事，咱先把16至18式过了吧”，我就接着打了这三个式子。青龙出水陈老师给指出了两个问题：一是发力后是右弓步，不是偏马步；二是发力的动作应该和掩手肱锤一样。这两点由于昨天已经有点基础，改起来也比较容易。但到“双推手”时，老师给指出的问题又改不过来了。主要是重心的转换不明确。这个动作看起来很简单，但重心的变化很多，老师要求心里必须很明确，动作才能做到协调到位。但我一直是稀里糊涂转过来的。老师这么一扣，算给我弄糊涂啦！特别是最后转身上步那一推。脑子里怎么也翻不过来这个“劲”。手脚又像昨天学上三步那样，开始不听指挥了。老师没办法又把这个式子分解开让我跟着做。就这一个动作，又耽误了老师大半个小时的功夫。最后老师索性把最的一推分成两步：第一步手不动光上步，第二步光推手、下沉重心。这才稍好一点。但还是有点“捌劲”。后来，西院来人叫陈老师回去有事，我就一个人在那里，继续解我的“马别腿”！最终还是没有解开！

[此贴子已经被作者于2008-5-2 11:36:11编辑过]

万水千山

到第四天下午，陈老师说“前面的式子还有啥问题没有”？我说：“还是上三步和双推手，老是捌不过来劲”。陈老师说：“你把这两个式子再做一下叫我看看”这一次我做的很慢，边想边做，两个式子分别用了近一分钟。看了后陈老师笑了笑说：“首先，你要弄清楚每一步定式时，下一步是准备干什么的。第二，意识要注意放在腰上，不要老想着手、脚该怎么动”。这时，我才豁然开朗。我怎么把“用意不用力”和“腰为第一主宰”这两条最根本的要领给忘啦！很明显，这两个式子都是上步前推的动作。于是我就按陈老师提醒的两条，把每一步定式后下一步是准备干什么的，逐动进行了琢摸。就这样我在院子里琢摸了近两个小时。终于弄清了每个动作的大概用意。意思弄明确了，做起来也觉得顺遂多了。每做一个动作前，意识只要往前面一想，眼神就自然先转向了前方，腰也自然做出了相应的调整。腿脚自然也就不别扭了。问题就这么简单，但它苦苦折磨了我三天时间。这时，我才真正体会到“学拳容易改拳难”的艰辛！同时，又为这几天“单兵教练”的收获而庆幸！心想：没有这几天的“单兵教练”，我这些问题，还不知道要带到何时啊！

就这样，我的“单兵教练”一直进行我离开陈家沟的前一天。在最后的这一个星期里，拳友们见了我都说：“你这几天的套路比他们几个在时，打的好看多啦！是不是得到了陈老师的什么秘方啦”！说实在话，他们几个走后，除了陈老师的精心辅导外，我也确实觉得剩下的时间不多了，学习更认真了一些。另外就我一个人练拳，没人说话，反而使我的精力更集中了一些。同时我也突出了一些学习重点。心想这75个式子最后不可能全部学好，但一定要先把重复较多的式子学好。我算了一笔账：单鞭和六封四闭先后重复了7次，金刚捣碓、掩手肱锤和斜行4次，能抓好这5个式子就等于抓好了26个式子，占整个套路的三分之一。这也算是我的一个小窍门吧！另外，因为以前在家自学，经常低头检查动作，养成爱低头怪毛病，既不合要领，也不好看，张翀阳告诫我的一句话，“低头弯腰、传授不高”我记得很清楚。我想最后低头弯腰的老毛病一定得改掉，不能回去让自已的低头弯腰的形象沾污陈老师。因此没事就对着院里的大镜子练习，逐式按照老师打拳时的样子和要求，进行自我比较、自我检验、自我纠正。有不懂的地方及时找老师和拳友们请教。这就是陈老师给我的两个秘方，一是要用“心”去练！二是要彻底改掉低头弯腰的老毛病。

[此贴子已经被作者于2008-5-3 21:55:24编辑过]

云卷云舒

到陈家沟第一天，就到陈炳老师家里。当时志杰告诉我，可能有一个网友叫万水千山的也在这里。后来果然见到了，原来万水千山就姓万，原来还是一个上校。看老万那么随和亲切，可是真人不露相啊！一口气读到这里，写得可真好，生动而丰富。可惜在陈家沟时间太紧，没时间和你多聊聊，盼着继续读你的美文了。

心慕手追

谢谢上校同志，又让俺免费吃了一顿“大餐”！

大吕

"我算了一笔账：单鞭和六封四闭先后重复了7次，金刚捣碓、掩手肱锤和斜行4次，能抓好这5个式子就等于抓好了26个式子，占整个套路的三分之一。"

这个账算得好,万老学得真细致,要学习你这种精神,善于学习,学到的东西必然多.

谈笑

哈哈，我现在就在陈家沟里！

万水千山

谢谢总班主的光顾，有机会见到陈炳老师一定代我向他问好，祝他五一节快乐！

万水千山

八、陈炳老师的“口头禅” 在陈家沟的日子里，陈老师说的最多的两个字就是“松、正”。从学站桩、预备式开始到收式，式式不离“松与正”。而且越是复杂的式子越要求“松与正”。同时松与正也是最难做到的一大难关，凡是在陈家沟学过拳的，对此恐怕都深有感触。记的我去的第一天，陈老师让我的两手放在他的胳膊上学放松，其他的同志都看着我笑。我觉得已经放松了，陈老师还说不行，让我的胳膊托住他的两臂试试，去感觉他放松时的样子。最后，又让我弯下腰来两臂垂下去像“钟摆”一样自然地摆动，说“这才算放松”。我心里不解地想：太极拳如果放松到这样还能打“倒”人吗？接着，陈老师又教我一套放松功，①自然站立，慢慢摇头，正反各2次；②腰部放松，左右“伸懒腰”各2次：③蹲下起立，头下垂慢慢起立2次；④左右提膝各2次，越慢越好。要求我每次练拳前先做半个小时。这几个动作很简单，但做起来很舒服，特别别是对我左侧腰肌的拉长放松很有好处，而且越做越感到身体里面的轻松和奥妙，其乐趣真是无限！因此我每天都会坚持练习3到4遍。

万水千山

在训练中，陈老师经常让我们停下来，把两臂垂下去，检查一下是不是做到了松正。而且反复交代，回去以后你们就按照这种办法，凡感到那个地方不劲时，就这样去检查一下，看哪个地方没有放松。学预备式和金刚捣碓是这样，而且像跌叉、雀地龙这些低架位的式子更是这样，陈老师说，“松正”是太极拳的第一原则，宁可把式子调高点也不能让腿部肌肉紧张和身体歪斜。我们在学习左右擦脚和二起脚时，玉卿和建华年龄大了，一时拍不住脚，身体有点前倾，陈老师说：“拍不住脚，刚开始能拍住膝盖和小腿就行，但身体绝对不能前倾”。可见，松正在陈老师的眼中是多么的重要！这一点像我们这些刚学太极拳的人来说，功夫不到一定程度是一下子认识不到的。后来我看翀阳、景贤与陈老师推手摔跤，才看出了一点“眉目”。松正乃是稳定重心使自己立于不倒之地的两大关键性因素。同时，我也切身体会到：松正也是防止学拳出偏，治病健身的两大法宝！说实在话，我在家里就怀疑自己有点出偏，有一段时间打了拳老觉得有点胸闷，而且从去年底开始血压也不太稳定。最高时达到了95-145，在此之前我的血压一直不高。通过这一段放松功的练习，觉得胸部也不太闷了4月2日我去量了量血压竟奇迹般地恢复到原来的80-120。我想拳学好学不好都不重要只要能把血压稳定下来就是最大的收获！因此陈老师有关松正的话题我特别注意收集：“松是松活的松，轻松的松，而不是松懈的松，要松而不懈”。“松是要求、沉是动作”。“预备式我们为什么要做的时间长一点呢？因为预备式就是站桩。拳架是动着的桩，因此打太极拳首先要练习站桩，依我看，练习站桩每次至少要15分钟时间，用5分钟调心，5分钟调整自己的姿势，最后5分钟要享受这种感觉，记住这种感觉，然后把它带到练拳中”。“回去以后，先不要考虑架子的高低和标准不标准，先把松正这两点抓住，以后再慢慢提高”。这是陈老师在建华临走时交待的话。“身似行云气似水，动如清风静如岳，无限松正”。这是我在离开陈家沟时陈老师在我书上签的留言，也是对我的最高要求。
请陈老师放心，你的“口头禅”学生们已经记住了，我一定会把它作为我练拳的“座右铭”永记在心！

[此贴子已经被作者于2008-5-3 22:03:19编辑过]