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楼主: 挽梦忆笙歌

我的太极人生

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 楼主| 发表于 2016-5-4 07:31:57 | 显示全部楼层
第十五课 青龙出水


第十五课 17.青龙出水

讲解内容:青龙出水

动作说明
1.蹬右腿,重心左坐,身体右转,同时右拳顺缠丝收于右腰侧,左手顺右大腿平行方向推掌。
2.蹬左腿,重心右挤,身体左转正,同时左手、右拳双逆分开。
3.再蹬右腿,重心左坐,身体右转,同时右拳再顺逆缠丝收于腰间,左手顺缠丝合于右大腿平行方向、手心斜朝上,此时蓄而待发。
4.蹬左腿,重心右挤,身体左转正,同时右拳逆缠丝顺右大腿方向崩出、成式时拳眼向身体,左肘向左顶肘,与右拳成对称劲,左手逆缠收于腹前,手心朝身体。发劲时鼻发“哈”音。
要点:成式时,注意立身中正,头劲领起,裆劲沉好,发劲时注意八面支撑,重心稳固。
附论文《简谈腹式呼吸》
呼吸重要,人人皆知.人离开水尚可存活几日,若停止呼吸,几分钟内即可毙命.在太极拳健身运动中,犹重呼吸,即腹式呼吸.
吸气时,虚领顶劲.胸隔膜用意下行,会阴穴用意上提,此上笼下提之法也.命门穴与肚脐用意对拔.这样做胸腔容量加大,使气体充分交换,同时又使腹腔内压强减小,四肢气血很容易回流心脏,大大减缓了心脏的负担.
呼气时,气沉丹田.命门穴与肚脐随呼气有对撑之意,但仍注意含胸松肩.这样做使腹腔内压强增大,促进了气血达于四梢,同时又减缓了胸腔的压强,如震脚发劲时还仍注意用口吐气发音,这样不致于出现炸肺之病.
呼吸在于泰,能泰则和,能和则养.吸气时意周身肌肤毫毛皆能吸而纳入腹,呼气时意周身肌肤毫毛皆能呼而吐出腹.
以上是吾一管之见,不妥之处望读者赐正!
宠辱不惊 闲看庭前花开花落 去留无意 漫随天外云卷云舒^/太阳^^^^
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 楼主| 发表于 2016-5-4 07:33:23 | 显示全部楼层
第十六课 双推手 肘底捶


第十六课 18.双推手、19.肘底捶

讲解内容:双推手、肘底捶

一.双推手(定式面西)
动作说明
1.接上式,身体右转右弓步,双手左顺右逆缠抨于胸平。
2.重心保持在右腿侧不变,蹬左腿身体左转,双手左逆右顺缠下采于腹前。
3.摆左脚尖,蹬右腿身体挤成左弓步,双手随腰带缠丝不变。
4.再摆左脚尖调整方向,提右脚向西北方向上步,同时身体继续左转、双手继续左逆右顺缠上抨于胸前。
5.蹬左腿、身体重心右坐,双手变左顺右逆缠屈肘收于左耳下。
6.继续蹬左腿,身体右转成右弓步,同时左手亦变逆缠与右手合于胸前。
7.跟左脚成左虚步,脚尖落于右脚内侧垂直平分线约一脚远处,同时双手向胸前推掌。注意推掌方向、双脚脚尖方向、鼻尖所对方向要相关照,推掌时涵胸塌腰、心气下降。
二.肘底捶(定式面西)
动作说明
1.接上式,身体右转双手左顺右逆缠。
2.身体左转,双手双逆缠按表针顺时针方向绞开。
3.身体右转,双手变顺缠,左手合于面前、右手变拳收于右腰侧,拳心朝上。
4.身体再左转调正,左手右拳上下、前后、左右相合于身体中线前,左手立掌坐腕手心朝体右,右拳合于胸前,拳面朝身体左前、拳眼朝上。
要点:随腰转,左脚跟要以脚尖为轴自然摆动,以保持脚尖、尾闾尖、鼻尖三尖关照。
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 楼主| 发表于 2016-5-4 07:35:33 | 显示全部楼层
第十七课 倒卷肱


第十七课 20.倒卷肱、21.白鹤亮翅、22.斜行

讲解内容:倒卷肱、白鹤亮翅、斜行

一.倒卷肱
动作说明
倒卷肱(一)
1.接上式肘底捶,身体重心保持在右腿不变,身体右转,左手逆缠丝向前抨出(方向正西),右拳变掌亦逆缠丝走下弧线向东北方向捋出。
2.继续右转腰,双手变双顺缠丝。
3.腰左转,右手先顺后逆缠屈肘合于右耳侧,同时提左脚退步。
4.腰左转不停,重心仍保持在右腿侧,左手逆缠下采于腹前,指尖朝前,右手先逆后顺缠向前推掌。
倒卷肱(二)
5.左腿撑劲不丢,松右胯,身体微右转,继之蹬右腿、屈左腿,身体后坐,双手逆缠,左手走下弧线随身后坐向左后捋出,右手向前抨出,两臂与后背成一弧形。
6.继续蹬右腿,身体左转,两手变顺缠丝相合。
7.身体右转,左手先顺后逆缠合于左耳下,同时提右脚后退步。
8.身体继续右转,重心保持在左,左手先逆后顺缠向前推掌,右手变逆缠丝下采于腹前,指尖朝前。
倒卷肱(三)
9.右腿撑劲不丢,松左胯身体微左转,继之蹬左腿,身体后坐,双手逆缠丝:右手走下弧线随身后坐向右后捋出,左手向前抨出,两臂与后背成一弧形。
10.继续蹬左腿,身体右转,两手顺缠丝相合。
11.身体左转,右手先顺后逆缠合于右耳侧,同时提左脚退步。
12.身体继续左转,重心保持在右腿侧,左手逆缠丝下采至腹前,右手先逆后顺缠向前推掌。
要点:
1.以上动作连续退三步,如果练功场地宽阔,可以连续退五步、七步,根据自已练功需要而定。
2.倒卷肱一势退中有进,所以在练习时体会以腰为轴退左则进右、退右则进左,酷似兵之战术,引敌入圈,半路伏击,所以退中有守、有攻,万不可全线逃退。
3.手臂的屈与伸:屈者一顺逆,伸者一逆顺!顺逆参半!
4.在练习倒卷肱一势时,重心虚实要分明,在连续退步过程中,重心高低要保持平稳,不可忽高忽低,退步之脚必经过支撑脚内侧,脚尖高不过踝。
二.白鹤亮翅、斜行
动作说明:
1.接上式,身体右转,双手左顺右逆缠,成右弓步接手。
2.蹬右腿,身体重心左坐,双手左逆右顺缠下捋。
3.继续蹬右腿,松左胯,身体左转,左手仍先逆缠,然后转顺缠丝上合于左额前,右手仍顺缠丝保持在右膝上方,右手与左手有相开之意,两手心有左上右下关照之意.
4.提右脚经左脚内向右后方退步,左手逆缠、右手顺缠相合于胸前,左手搭于右臂内侧肘弯处,两手心相对,两臂与后背所合之圆要有饱满之意。
5.蹬左腿,重心右坐,身体右转,双手左顺右逆缠,左手掌根仍搭于右肘弯处。
6.收左脚成左虚步,同时身体左转调正方向(面朝西),双手左逆右顺缠分掌亮翅。
7.       以下动作斜同第一斜行,要点参阅第十一课。
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 楼主| 发表于 2016-5-4 07:37:47 | 显示全部楼层
第十八课 闪通背


讲解内容:闪通背、掩手肱捶

一.闪通背
动作说明:
1.接斜行,身体微左转,松左胯,右腿撑劲不丢,左逆右顺缠成左弓步接手。
2.蹬左腿,身体重心右移,两手左顺右逆缠下捋。
3.继续蹬左腿,松右胯身体右转,继之收左脚成虚步,左手收于腹平,手心朝右、指尖朝前,右手抨于胸平,手心亦朝右、指尖朝前。
4.身体右转不停,两手继续左顺右逆缠上下相合。
5.身体左转,左手变逆缠走上弧线抨于胸平,右手变顺缠收于腹前,双手指尖皆朝前。
6.身体左转不停,两手继续左逆右顺缠下上相合。
7.身体再右转,左手变顺缠走下弧线收于腹前,手心朝右,指尖朝前,右手变逆缠丝抨于胸平,手心朝右,指尖朝前。
8.松右胯、身体微右转,同时左手继续顺缠上起领起左膝,右手逆缠下按与左手有相合之意。
9.松沉右胯、降低重心,身体微右转,左脚向左前上步,同时左手转逆缠丝前按,右手转顺缠丝右肋侧。
10.蹬右腿,身体重心左移,双手继续左逆右顺缠有前后相合之意,与此同时右手收于胸前有蓄劲待发之意。
11.继续蹬右腿,松左胯,身体左转成左弓步,左手继续变勾手经左大腿外侧向身后击出,勾尖朝后,右手顺缠丝向前穿出,指尖朝前,手心向上。(此动作亦名为“白蛇吐信”,右手指有戳敌咽喉或插敌二目之意,左手勾手有击背后之敌裆腹之意。)
12.松左胯,蹬左腿,身体重心右移,左手勾手变掌顺缠丝抨于左膝上方,右手逆缠丝与左手有相合之意。
13.继续蹬左腿,身体右转,双手继续左顺右逆缠,指尖皆朝身体左下侧,手心朝体外,右臂屈肘,肘尖朝身体右上方。
14.扣左脚尖,身体重心左移,身体左转,双手再有相合之意,同时也为翻身而做好准备,此为欲开先合,欲右先左,欲扬先抑。
15.右臂向身后上方扬起,领起右膝,身体180度翻身,两手左逆右顺缠按表盘顺时针方向绞合于胸腹前,两手心相对,同时震右脚、开左步。
要点:
1.本式动作3为身体后背左闪,为前滑法,以防背后之敌,动作5为身体后背右闪,动作7再为身体后背左闪,连续三次,故“闪通背”有“三通背”的别称。
2.动作11“白蛇吐信”一势既有对前之敌又有对后之敌的技击含义,动作13亦有应前敌的进攻又有对后之敌的背靠之意,如此动作体现了练习陈氏太极拳要有打前防后,四面临敌,处处防备之意。
3.本势最后一个动作亦名“海底翻花”,同样与“白蛇吐信”这一动作在拳谱中并未表示出来。(以前学练陈氏太极拳,听说有长拳108式、老六路,近已失传难见其貌,心犹失意,但后知老架一、二路由陈长兴前辈由博归约,各种身型步法何尝不含于一、二路拳中,故不再有叹吸之意!)
二.掩手肱捶:动作说明:此动作过程与第一次掩手肱捶相同,唯面向东南。
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第十九课 云手


第十九课25.六封四闭、26.单鞭、27.云手

讲解内容:六封四闭、单鞭、云手

一.六封四闭、单鞭
动作说明:
1.接掩手肱捶,松左胯蹬左腿,身体右转,双手变掌,左顺右逆缠抨于身体右前方,成右弓步接手。
2.继续蹬左腿,身体重心仍在右侧,身体左转,双手左逆右顺缠下采。
3.蹬右腿,身体重心左挤,两手左逆右顺缠随身进合于腹前。
4.右腿蹬劲不丢,继续松左胯,左脚以脚跟为轴外摆,继之右脚经左脚内侧向右开步,同时双手继续左逆右顺缠上抨,成左弓步接手。
5.蹬左腿,身体重心右移,两手左顺右逆缠合于左耳下。
6.继续蹬左腿,身体右转成右弓步,左手亦变逆缠丝与右手皆屈肘合于胸正前。
7.跟左步成左虚步,双手向身体正前下方按出,面向东北。
8.以上动作为六封四闭,以下单鞭动作与第一单鞭方向、要领皆相同。
一.云手
动作说明:云手一势的要点请参阅第五课。
云手(一)
1.接单鞭,蹬右腿,松左胯,身体左转成左弓步,同时右手变掌走下弧线顺缠丝合于腹前,左手逆缠丝合于胸前。
2.蹬左腿,身体重心右移,同时左手顺缠下按,右手逆缠上穿。
3.继续蹬左腿,身体右转成右弓步,左手继续顺缠丝随腰走下弧线合于腹前,右手继续逆缠丝走上弧线合于胸前。
4.蹬右腿,左腿屈膝松胯,身体重心左坐,同时左手逆缠丝上穿,右手顺缠丝下按。
5.继续蹬右腿,左转成左弓步,左手继续逆缠丝走上弧线合于胸前,右手继续顺缠丝走下弧线合于腹前。
6.提右脚并步,重心仍在左腿侧,同时双手左逆右顺缠下上合于胸腹前。(面朝西北)
云手(二)
1.抽换重心,提左膝,同时右手逆缠上穿外抨,左手顺缠下按。
2.左脚向左开步,身体右转成右弓步,同时左手随腰顺缠丝走下弧线合于腹前,右手逆缠丝走上弧线合于胸前。
3.蹬右腿,左腿屈膝松胯,身体重心左坐,同时左手逆缠丝上穿,右手顺缠丝下按。
4.继续蹬右腿,左转成左弓步,左手继续逆缠丝走上弧线合于胸前,右手继续顺缠丝走下弧线合于腹前。
5.提右脚并步,同时双手左逆右顺缠下上合于胸腹前。
云手(三)
动作步骤同云手(二)。

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 楼主| 发表于 2016-5-6 08:03:43 | 显示全部楼层
第二十课 高探马


第二十课28.高探马

讲解内容:高探马

动作说明
1.接云手(三),提左脚向身体的左后方开步,同时左手顺缠丝走下弧线,右手逆缠丝直上弧线,成右弓步接手。
2.蹬右腿,重心左移,身体左转成弓步,左手逆缠丝外翻抨于胸前,手顺缠丝下落于右膝上方,面向西。
3.提右脚轻落于左脚内侧,脚尖点地成左丁虚步,同时双手合于胸前,左手搭于右小臂内侧,面向西。
4.上动不停,重心保持在左腿侧,右脚如蜻蜓点水,一点即收,再归于原位,同进,左手先逆后顺缠顺左大腿方向推掌,右手随腰右转逆缠丝走下弧线下采于腹前,手心朝下,指尖朝前。
5.右腿撑劲不丢,继续松沉左胯,身体微左转,继之蹬左腿身体重心右坐,同时双手逆缠丝,右手走下弧线随身后坐向右后上方捋出,左手向原方向抨住,两臂与后背成一弧线。
6.继续蹬左腿,身体右转,两手顺缠丝相合。
7.左腿撑劲不丢,重心沉于右腿跟,身体右转同时,注意开裆圆胯,左手继续顺缠,右手逆缠合于右耳下。
8.身体左转,左脚向左后画弧扫腿收成左虚步,脚尖扫至右脚内侧垂直平分线约一尺远处,同时右脚以脚跟为轴扣脚,脚尖方向转为南,此时左手右肘有相合之意。
9.身体继续左转调正,身体正朝南(与起势面向正相反),左手收于腹前,手心朝上,指尖朝身体右侧,注意左腋下不可夹紧,右手顺缠丝向身右前探出,掌根高与肩平,眼神顺右手指缝向前远望,成式时,从左手中指绕起经后背至右手中指成一空间曲线,步型成左虚步,重心支撑于右脚。
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 楼主| 发表于 2016-5-6 08:05:26 | 显示全部楼层
第二十一课 左右擦脚


第二十一课 29.左擦脚 30.右擦脚

讲解内容:左右擦脚

一.左擦脚
动作说明:
1.接高探马式,重心保持在右腿侧,身体右转,左顺右逆缠向右前方接手。
2.身体左转,左逆右顺逆缠下采,继之左手逆缠上扬,与右手相开。
3.提左膝,向右前方盖步,同时两手绞合于胸前成十字手,左掌根搭于右小臂内侧,两手心相对。
4.蹬右腿,重心左挤,右脚跟提起以脚掌为轴自然转动成歇步,双手逆缠手心向外前挤。
5.双手继续逆缠上抨,手心朝上,同时屈腿下蹲,身体左转成坐盘步。
6.蹬右脚掌,身体重心上起,向正西方向踢右脚,同时两手从头上向下分手,右手拍右脚脚面,分手拍脚时,注意双臂与后背成一弧线,左胯松沉好,不可随踢脚身体重心再随之上起。
二.右擦脚
动作说明:
1.接上式,右腿踢脚后屈膝放松,随腰右转向右摆腿落脚,脚跟先着地,同时双手绞合于胸前成十字手,仍是左掌根搭于右小臂内侧,两手心相对。
2.右脚以脚跟为轴外摆调整好方向踏实,蹬左脚,重心右挤,左脚跟 以脚掌为轴自然转动,同时双手逆缠丝向前挤,手心向外。
3.双手继续逆缠,手心转上,同时屈膝下蹲,身体右转成坐盘步。
4.蹬左脚掌,身体重心上起,向正西方向踢左脚,同时双手从头上向下分手,左手拍左脚脚面。
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第二十二课 左蹬一跟、击地捶


第二十二课

讲解内容:31.左蹬一跟、32上三步、33击地捶

一.左蹬一跟
动作说明:
1.左手顺缠丝,右手先顺后逆缠丝卷合于右耳侧,两手有相合之意,同时左脚踢脚后屈膝放松下落,身体微右转为左后转身蓄劲。
2.身体左转,右脚尖以脚跟为轴里扣,左脚向左后扫腿成左虚步,同时双手逆缠下落合于腹前向体侧对称外分。
3.双手变顺缠丝成十字手捧于胸前,左手在下,右手在上,两手心转朝上,同时吸起左膝。
4.左膝继续上顶,同时双手变拳逆缠丝向下与左膝上顶成下上对称劲,双手仍成交叉状,拳心皆朝里,右拳在外,左拳在里。
5.双臂屈肘蓄劲,拳心转朝下,继之蹬左脚,劲点在脚跟,高不过胯,低不过膝,同时双拳向身体两侧冲拳。
二.上三步
动作说明:
蹬左脚后,速放松屈膝成独立步,同时左臂亦屈肘,左手放松回收于胸前,以下动作同第一拗步要领连续上三步,唯面朝方向相反。
三.击地捶
动作说明:
1.接上三步,蹬右腿,双手左逆右顺缠下上相合,继之左手下按于腹前,指尖朝身体右侧,右臂屈肘,右手合于右耳侧,手心向里。
2.继续蹬右腿,身体左转成左弓步,左手变拳上提于左额角外侧,拳眼对左额角,右手亦变拳逆缠丝向前下方击出,拳眼对左脚方向,成式时注意从左拳尖经臂绕后背到右拳面成一空间曲线,头领劲不丢,裆胯沉好。
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第二十三课 二起脚,护心捶


第二十三课

讲解内容:34.翻身二起脚、35护心捶

一.翻身二起脚
动作说明:
1.蹬左腿,移重心身体右转,同时右臂屈肘,右拳合于胸前,拳心朝下,左拳逆缠丝顺身体中线前向左下方钻拳。
2.扣左脚尖,蹬右腿,重心左移,身体左转。
3.身体向右翻身,左脚尖以脚跟为轴里扣,右脚向右后方扫腿成右虚步,同时,右拳顺缠丝收于右腰侧,拳心朝上,左拳顺缠丝走上弧线合于胸前,拳心亦朝上,此时身体面向西。
4.移重心于右腿,先起左脚上踢,随之再起右脚上踢,同时,右拳变掌由后向上向前向下拍右脚面,左拳亦变掌逆缠丝向左后方下采,此时身体腾空越起。
二.护心捶
动作说明:
1.接上式,左脚先落地,继之右脚落地震脚,震脚同时提左脚向左后方向开步,同时,左手变顺缠丝,右手逆缠丝向右前方接手。
2.双手左逆右顺缠身下捋手,继之走下弧线向左前上方,同时收右脚成虚步。
3.两手继续向左前接手,右脚成虚脚点地后随即开步归回原位。
4.蹬左腿,重心右移,身体右转,双手左顺右逆缠向右后斜捋。
5.继续蹬左腿,重心保持在右不变,松右胯,身体继续右转成右弓步,同时右手变拳以腕领劲提至胸前,左手亦变拳逆缠前抨,拳心转下。如开弓之势。
6.身体左转调正,面转向西南,同时双拳顺缠丝前后相合,左拳收于胸口前,拳眼向上,拳心向里,右小臂与左小臂成垂直方向,右拳面朝左上,拳心亦向里,劲点发于右小臂外侧。此时重心仍在右腿侧。
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第二十四课 旋风脚


第二十四课

讲解内容:36.旋风脚、37.右蹬一跟
一.旋风脚
动作说明
1.本太极分课讲解是以面北为起势方向的,所以到上式护心捶方向是面西南方向。接护心捶,蹬左腿,松右胯,身体右转,双手由拳变掌左顺右逆缠上抨成右弓步接手。
2.蹬右腿,身体重心左移,同时双手左逆右顺缠下捋。
3.继续蹬右腿,身体左转成左弓步,同时双手继续左逆右顺缠上抨成左弓步接手。
4.蹬左腿,身体重心右移,同时双手变左顺右逆缠继续上抨。
5.继续蹬左腿,身体右转成右弓步,同时双手左顺右逆缠走上弧线下合成右弓步接手。
6.要点1:以上动作从右弓步接手,双手按表盘的顺时针方向走了一圈又回到右弓步接手。所谓接手,以前已经讲过,即一手管住敌方之手腕,另一手管住敌方之肘节处,以接应对方之攻势。另一种意义指自己的阴阳之内劲相接相合,虚实兼到,不偏不倚。另外在最近的讲解过程中,很少再提到腿的支撑问题,以及上、中、下三点合为一线的问题,不是这些问题不重要,而是应该由始贯终的,如果忽略了这些基本的问题,而去只顾着比划拳式,则会舍本求末的。所以既然来拳馆学拳就要学好学正确,不要以为先把架子简单记下来,以后再细练。如有这种想法,等拳架一定型,再改就更不容易了,所谓“学拳容易改拳难!”学员们不可不知!
7.蹬右腿,重心左移,双手左逆右顺缠下捋。
8.重心移于左脚,身体左转面朝正西,同时右手继续顺缠托掌于胸前,左手继续逆缠抨于身体左前侧,手心向外,右膝提起成独立步托掌。
9.右手欲顺先逆,双手欲合先开,身体右转,右腿插脚落步,脚跟先着地,同时两手合于胸前,两手心相对,左手搭于右臂内侧肘弯处。
10.要点2:在太极拳的锻炼上有很多定势,如桩法中的单鞭、斜行、懒扎衣,都可以认为是定势。定势表示一个动作的最终结束,同时也意味着下一个动作的开始。在太极拳的套路练习过程中,不要忽视定势的锻炼。定势有静合之意,人体一动,阴阳则分,如不注意定势的锻炼,则阴阳分之而不合,久之则不利于养生!
11.要点3:以前给学员们讲过欲左先右,欲右先左,本课又出现了欲顺先逆,欲合先开,所有这些都是练习太极拳的规律性总结,即欲阴先阳或欲阳先阴之意。按此规律,还有欲上先下、欲前先后、欲外先里等等。如古之战术欲擒故纵、声东击西之法。在动作1中由护心捶定势转为右弓步接手,则应有欲右先左之动,有外形之动来引内劲之动,终为达内外合一。此外,像我们以前所学过的单鞭接左弓步接手、懒扎衣接右弓步接手皆有此意。望学员们在练习拳架的过程中慢慢品味!
12.右脚尖以脚跟为轴外摆朝北,蹬左脚掌,重心右移,身体右转亦面北成歇步,同时双手逆缠外抨,双手手心朝外,左掌仍助于右臂肘弯处。
13.起左腿打里合腿,左手与左脚内侧相迎,身体右转180度面朝西。同时右脚以脚跟为轴外摆180度亦朝西,两手相对身体中线外分。
二.右蹬一跟
1.左脚打里合腿后,速屈膝回收成独立步,继之向左横开一步,同时两手顺缠丝走下弧线上捧于腹前,两手交叉成十字手,右手上,左手下,两手心皆朝上。
2.蹬右腿,重心左移,同时双手逆缠上抨。
3.继续蹬右腿,身体左转,同时双手继续逆缠走一弧线外分。
4.双手变顺缠走下弧线再合十字手于胸前,右手在下,左手在上,同时吸起右腿。
5.右膝继续上顶,同时双手变拳逆缠丝向下与右膝下顶成下上对称劲,双手仍成交叉状,拳心皆朝里,左拳在外,右拳在里。
6.双臂屈肘蓄劲,拳心转朝下,继之蹬右脚,劲点在脚跟上,高不过胯,低不过膝,同时双拳向身体两侧冲拳。


宠辱不惊 闲看庭前花开花落 去留无意 漫随天外云卷云舒^/太阳^^^^
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