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楼主: 挽梦忆笙歌

我的太极人生

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 楼主| 发表于 2016-4-12 12:36:31 | 显示全部楼层
龙戈 发表于 2016-4-11 14:35
师父的这篇文章深入浅出,信息量大,需要不断的体会。同时,如挽梦点题是一种态度和精神,好的态度必然会 ...

谢谢龙哥,陈炳院长的文章,我会多看多想多练,真正的把它看懂,练熟,知其然,知其所以然,相信时间加上我的努力,会从院长的文章中学到好东西的!!!
宠辱不惊 闲看庭前花开花落 去留无意 漫随天外云卷云舒^/太阳^^^^
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 楼主| 发表于 2016-4-19 20:57:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 挽梦忆笙歌 于 2016-4-24 11:21 编辑

几日的迎检工作,忙的很是疲惫,忙里偷闲时,总不忘记打上一套老架一路,没有想到效果是那样的神奇,本来已是精疲力尽,一套拳下来,有说不出的舒服,别人一个个困的不行了,而我还依然神采奕奕,把大家羡慕的五体投地,这时的我,也不忘记做一下宣传,嘿嘿,太极拳的好超出你的想象!!哈哈,这种舒适的感觉,以及过人的体能是太极拳带给我的,这也更加坚定了我练拳的决心,加油!!
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 楼主| 发表于 2016-4-24 11:22:32 | 显示全部楼层
《陈氏太极拳老架一路讲解》第一课 桩法(一)
第一课

讲解内容:桩法

说明:桩法动作简单,意念如静,练时两脚踏实,立身中正,不仅能增加腿部的支撑力,而且时间长久可以增加内气,它又是老师对学生,也应该是学生自己对自已意识、性格、品德的考验。桩法为基础,如盖楼之地基,习字之横、撇、竖、挪。学者不可忽视,应耐心体会,为拳术打下扎实的基础。
一.开立步桩
要求:两脚开立与肩同宽,或略比肩宽,两脚尖向前微外摆,两脚平踏地,意脚心虚而上提,但不可故意脚趾抓地,屈膝松胯,两膝正对脚尖,但不可超过脚尖,松胯泛臀,开裆贵圆。上身自然正直,含胸塌腰,腰腹充实,两臂自然环抱于胸前,四指相对,两大指自然向上,从左手中指绕左臂、后背、到右臂、右手中指成一圆形。头虚领顶劲,自然正直,眼正平视,耳听身后,牙齿嘴唇微合,舌尖轻抵上颚,呼吸自然,心平气和。
要点:
1. 体会身体的立身中正,体会身体重量由上而下顺应地球之重力平均落于两脚脚心处。
2. 关于裆:要“开”。大小便之间谓之裆,开裆贵圆,即裆有圆虚之意,两腿开立,如骑马状,前裆、后裆一开俱开,如前裆开,而后裆夹,即使叉步三尺,亦不叫开裆,开裆要注意松胯下沉,即开中有合。
3.关于臀:要“泛”。陈氏太极拳对于臀的要求是“泛”。“敛”相对于“突”。敛臀,则前裆合不住,胯不能松沉向下。突臀,则腰不放松,心气不能下降。泛臀处于敛臀与突臀之间,是开裆松胯,立身中正的自然结果。
4.关于胸:要“含”,并不是胸向背后方向凹进,而松沉向下的自然表现。
5. 关于背:要“圆”宜松沉向下,忌向后拔而成驼背状。
6. 关于腰:要“塌”,即向下松沉之意,忌腰向前挺。
7. 关于肩:要“松”,肩不要过于下压,或过于前扣,以自然为好,肩头转动前、后、上、下处处留有余地而不失中正,意松沉向下而使手臂延长。
8. 关于腋:要“虚”,腋下不可夹。
9. 关于肘:要“坠”,坠肘并不是肘尖向下为坠肘,也是贵在意念松沉向下,肘要护肋但不可贴于肋。
10. 关于项:要“直”,后颈部两条大筋为佐气之通道,故不可萎靡。
11. 关于颚:要“收”,下颚微收,既护住喉头,亦直起后颈部。
12. 关于头:要“顶”,头为一身之主宰,故头不可低,如低头,则全身不知所附,头应自然正,虚领顶劲,头上如顶一棉花团,不可掉。
二.横裆步桩(偏马步桩)
1.  单鞭桩
要求:身体正对镜面(参照面),两脚开立约两肩宽,左脚尖微外摆向前,左腿屈膝松胯,左膝正对左脚尖,右脚尖微内扣向前,右膝与右脚尖关照,不可有跪地之意,右腿伸但不僵直,上身自然正直,身体重量左腿承受约七分,右腿承受约三分。左手成掌顺基大腿方向伸出,松肩,沉肘,坐腕,手指尖斜朝前、斜朝上,掌心对镜面。右手成勾手顺右大腿方向伸出,亦松肩、沉肘,腕子放松,勾尖自然向下。从左手中指起,顺臂,绕背过右臂至右手勾尖成一空间曲线。两手腕同高,但不可高于肩低于肘。头自然正直,眼正平视,呼吸自然,心平气和。
要点:体会身体的立身中正,体会身体重量顺应地球重力向下,落于两脚脚心处,体会两脚的虚实,体会步伐大小与身体重心高度的关系,体会两腿的屈与伸,体会两臂的开与合,体会两臂伸中有屈,屈中有伸。
2.  懒扎衣桩
要求:身体正对镜面,两脚开立约两肩宽,右脚尖微外摆向前,右腿屈膝松胯,右膝正对右脚尖但不可过,左脚尖微内扣向前,左腿伸但不僵直,左膝与左脚尖关照,左膝不可有跪地之意。上身自然正直,身体重量右腿承载约七分,左腿承载约三分。右手成掌顺右大腿方向伸出,松肩沉肘坐腕,手指尖斜朝前、斜朝上,手心对镜面,手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰,四指在前,大指在后。从右手中指起,过腕,顺臂,绕后背到左臂,左肘尖成一空间曲线。头自然正直,眼正平视,呼吸自然,心平气和。
要点:体会身体的中正,头的中正,眼神的中正。
体会身体重量顺应地球重力落于两脚的脚心处。
体会身体各关节的放松与支撑。
体会两腿的虚与实、伸与屈。
体会两臂的开与合、伸与屈。
体会身体重心的高度与步伐大小的关系。
三.开立步转腰
要求:两脚开立与肩同宽,或略比肩宽,屈膝松胯,立身中正,头自然正直,两臂夹肘,两手握拳于胸前,拳心朝下。身体以脊柱为轴左右旋转。
要点:体会立身中正。
体会身体中轴定于两脚之间,垂直于地面左右旋转。
体会身体中轴旋转时上下同步,中轴不要扭曲。
体会在旋转中头与身合、肩与胯合,膝与脚合。
体会在旋转中腿的屈伸。
误区:转腰不是拧腰,拧腰出现腰脊扭曲,容易出现运动伤害。转腰是蹬劲起于脚,催于胯,带动腰左右旋转,手领身随,手随身转,这样才能保证上下相合、上下相随。  
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 楼主| 发表于 2016-4-24 11:23:37 | 显示全部楼层
《陈氏太极拳老架一路讲解》第二课 桩法(二)
第二课
讲解内容:桩法

一.左弓步桩(斜行桩)
要求:身体正对镜面,右脚向外撇约45度朝前,左脚向左前45度迈出,脚尖朝前微内扣,两脚之间距离约两肩宽,左腿屈膝松胯,左膝正对左脚尖,但不可过脚尖,左小腿垂直于地面,左小腿肚以不超过脚跟为界,右腿伸但不可僵直,膝盖后窝即委中穴不可软,右膝不可有跪地之意,应与右脚尖关照,上身立身中正,左肩与左胯上下垂直于地面,上身正对于左大腿方向,头自然正直,眼正平视,左手成勾手向身前45度方向伸出,松肩沉肘松腕,勾尖自然下垂,右手成掌向身右前45度方向伸出,松肩沉肘坐腕,指尖斜朝前、斜朝上,掌心朝前。以右手中指起,过臂,绕背到左臂、左勾尖成一空间曲线,两手腕与肩同高但不可高于肩低于肘。呼吸自然,心平气和。
要点:体会立身中正,体会身体大部分重量落于左脚脚心处,体会右腿撑劲撑在右脚脚心处,体会左右两腿的松与紧、屈与伸、虚与实,体会两臂的伸与屈、开与合,
二.左虚步桩(白鹤亮翅桩)
要求:身体正对镜面,右脚向外撇约45度朝前,右腿屈膝松胯,身体重量几乎落于右脚脚心处,保持右胯、右膝、右踝、右脚尖有同一面上,左脚尖点在右脚内侧垂直平分线上,距右脚内侧约一脚远,左脚尖与左膝对皆朝正前,左膝有意上提,这样使左踝关节放松,左脚掌如踏在一个空火柴盒上,不使之踩扁。左手成掌按于左膝上方,手心向下,手指尖方向于右前约45度左右。右手成掌亮于右额角上方,手心朝外,手指尖斜朝左、斜朝上。从左手中指起经左臂、后背、到右臂、右手中指成一条空间圆滑曲线,两手指尖有上下斜抱相合之意。上身立身中正,含胸塌腰,腰腹充实,头正目平,头顶百会穴与裆内会阴穴上下一线有对拉拔长之意,呼吸自然,心平气和。
要点:进一步体会立身中正,腿的虚实、松紧,双臂的开中寓合,合中寓开。
误区:并不是所有姿式都一定要求膝不过脚尖,故虚步,独立步(一脚支撑重心,另一脚悬空)重心支撑脚的膝盖可以过脚尖,但一定体会重心落于支撑脚的脚心处,这样才能保持立身中正这一大原则不变。
总结:以上所述桩法学者练习时多体会立身中正,这是一个最重要的原则。在这几种桩练熟之后,可以站反式桩。其实整个太极拳套路中的每一动都可以拿出来作为定势站桩,这样在以后的拳术练习中自会行云流水,动中有定。  
附论文《浅说太极拳之中定桩法》

  太极十三势中,以“抨”字为先,但要学好太极拳非在“中定”上先下功夫不可,否则会舍本求末,欲速而不达。“中”为中正,中庸。能“中”则处处留有余地,左右逢源。“定”为不失中。如“失中”则旋转不活,进退不灵。能“中定”就如行军打仗步步为营,军士出而有归宿。无“中定”就如鹰无林,虎无山,龙无潭,“险”而易见,更何谈“抨捋挤按,采挒肘靠”?
今人练拳多数不以基础练起,贪多求快,结果花费时日甚多而收效甚微,可惜可惜,望戒之!现以太极桩法浅述太极之中定,望抛砖引玉。
一.太极混元桩   两脚开立,与肩同宽或略比肩宽。脚尖向前微外摆,做到脚踏实地,脚心用意提起。屈膝松胯。膝与大脚趾方向对正,但不可过脚尖。胯放松,臀部如坐高板凳。裆宜圆如骑马背。上身正直,不可前俯后仰,左斜右歪。含胸塌腰。背宜圆,腹宜实。双臂与后背抱一圆形,双手与胸平。大指意向上,虎口圆,其余四指对正,相距约一拳远,中指与前臂中线对正,意沉肩坠肘。头自然正,虚顶劲。颈项提起,下颚微收,眼正平视。唇齿微闭,舌轻抵上腭。耳听身后或意听自己呼吸的声音。呼吸宜自然,且细长均匀,不可闭气。以上姿势要求皆用意,但不可故意造作。顺应自然,头虚虚领起,由头至脚用意松沉,不与地球之重力顶抗,体会身体重量从上到下平分落在两脚上,体会身体各关节的支撑力与中正性。体松而能中,意专而能定。站桩时身体犹如一颗埋在地里的种子,吸足水分与养料,就待向上发芽,向下生根,向外膨胀,外虽静而内已生机勃勃。
二.太极桩  即拳势之定式如懒扎衣,单鞭,斜形,白鹤亮翅等。站太极桩与站混元桩要求一致,然重心分虚实,手型脚型虽有变换,但仍不外乎处处中正,八面支撑,不要起僵劲。伸中求屈,屈中求伸,上中下似能一线贯穿。
以上所述都是中定桩法。桩法有高有低,有正有斜,有虚有实,有开有合,有松有紧,然千变万化都在一定之中。打拳练功,桩法为首要为基础,如习字之“横,竖,撇,捺”,盖楼之地基。如欲深研太极拳术,千万不可忽视之!
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 楼主| 发表于 2016-4-24 11:24:46 | 显示全部楼层
《陈氏太极拳老架一路讲解》 第三课 重心的转换
第三课

讲解内容:双臂抱圆左右弓步转换

说明:重心的转换是陈氏太极拳最重要、最基本练功步骤,不可忽视,拳论云:“有不得机,不得势,必于腰腿求之。”此项锻炼侧重于下中盘腿胯的训练。
预备式:以身前镜面为参照面,两脚连线平行于镜面开立约两肩宽,两脚尖向前微外摆,身体重心落于左脚,左腿屈膝松胯,身体左转约45度,成左弓步,上身立身中正,头自然正,右腿伸但不可僵直。两臂环抱于胸前,呼吸自然,心平气和。
动作一:左脚起蹬劲,右腿屈膝松胯,身体重心向右腿侧平移,感觉身体重心坐于右腿侧。此为安轴法,即把身体脊柱轴定于右腿侧,此时身体面向仍朝左大腿方向,不要着急转腰。
动作二:左腿蹬劲不断,右腿继续屈膝松胯,身体以脊柱为轴向右旋转约90度,此时在感觉上身体的重量几乎落于右脚脚心处,右大腿正上方的肌肉感觉最吃劲,左腿伸直但不可僵,左膝不可有跪地之意,保持立身中正,头与身合,手与身合,眼与身合且正平视。在身体右转时,右脚已起蹬劲,唯蹬劲方向与左腿蹬劲方向恰恰相反,正是左腿蹬劲走向消亡,右腿蹬劲初生未足。再有初练者,必持一定,不可乱动,即向右旋胯转腰时,重心轴一定要保持在右腿侧不可乱动,当身、手、眼都到位已转为右弓步,即能达到武术所要求的三尖(鼻尖、手尖、脚尖)相照后,方可做下一动作的重心左移。
动作三:右腿蹬劲继续,此时左腿蹬劲已消,左腿屈膝松胯,身体重心左移,感觉身体重心移至左腿侧,即把重心轴安于左腿侧,和第一动一样,也不要着急转腰,勿肋勿忘切记。此时注意用体知检查左胯、左膝、左脚相合,相合不要舍近求远,即在意想上,左膝直接去找左脚尖,左胯直接去找左脚跟,正所谓两点之间直线最近。如舍近求远,刻意追求膝画外8字,或者刻意追求裆走后弧,反倒错误,如运动过量,适必造成膝关节的运动伤害或者是腰脊劳损。
动作四:右脚蹬劲不断,左腿继续屈膝松胯,左脚的蹬劲已生,身体向左旋转约90度,还原为左弓步。如此反复。
要点:
1.身体重心由左到右或由右到左是一个运动过程,这一过程一定要连绵不断,一气哈成,不可出现停顿、反复、半途而费,要有始有终。此左右弓步转换分成四动讲解,在要点中又再加强调,虽想尽我的所能尽量阐述,但往往会适得其反,所以初习练者只需按此步骤习练,渐渐行之圆润,一动以腰为轴,无有不动,心念一静无有不静,到时自能辨其对错,自会取舍。
2.感觉体会上身如一立着的碾子(或者说是圆柱体吧),两臂、两肩、后背、两胯都以脊柱为轴左右平转。腰腹充实,以胯为中下盘的分界,左右旋转如磨盘。
3.在左右弓步重心转换过程中,保持立身中正,进一步体会同侧肩与胯的顺合、顺开、逆开、逆合。体会肩与胯的上下相随。肩与胯如上下不随合,则腰易扭曲,失去上身的中正性。如把同侧肩与胯比做工作上的上级领导与下级群众的关系:下要顺上,领导走则群众紧跟,领导在前走,亦要照顾跟在身后的群众,正所谓上下同心手拉手,为肩与胯的顺合。下亦顺上,然顺中有开,领导前走,群众跟却不愿紧跟,此为肩与胯的顺开。下要逆上,如领导于前有过之倾向,群众有监督告诫而不随之,此为肩与胯的逆开。上要临下,领导意识决策有误,能悬崖勒马,接受建议,不失于界,回头寻回所不跟之群众,体察民情,而群众不计领导之过,乐于接纳,正所谓上下亦同心求正,为肩与胯的逆合。
顺合:两者同向运动,由远而近,或保持距离不变。
顺开:两者同向运动,由近而远。
逆开:两者反向运动,由近而远。
逆合:两者相向运动,由远而近。
当动作一时,重心由左向右平移,左肩与左胯为顺合,右肩与右胯为逆开,当动作二时,身体右转成右弓步,左肩与左胯为顺开,右肩与右胯为逆合。当动作三时,左肩与左胯为逆开,右肩与右胯为顺合。当动作四时,左肩与左胯为逆合,右肩与右胯为顺开。
千看万听,不如扎扎实实练中体会,进而熟而生巧,融会贯通,同侧肩与胯能开能合,那么异侧肩与胯应不在话下,行之于久,肩与胯圈不难理解。
4.身体重心的左右转换过程中,要保持重心高度的平稳,不可忽高忽低,进而体会两腿屈与伸的动态平衡。屈与伸是一对矛盾,如左腿伸一分,则右腿屈一分,不多不少,成动态平衡,而且意识中还要有屈中寓伸,伸中寓屈。动作一至动作二中,左腿由屈变伸,左腿筋由松变紧,左裆为开,右腿由伸变屈,右大腿肌肉由轻松而变得紧张吃劲,右裆为扣。再有强调一点,屈膝松胯不要做成先屈膝后松胯,应是屈膝就松胯,松胯就屈膝。
5.体会两脚的一支一撑,屈腿脚为支脚,伸腿脚为撑脚,支脚有责任承载身体重量,不要推卸,撑脚有义务移动身体重量,不要偷懒。无论支与撑,身体重量落点尽量维持在脚的中心,而在以后的拳术套路练习中有以脚跟为轴的扣脚,亦是为了使撑腿的撑点落于脚心,这样才能使自己重心稳定。

                     附论文《太极拳中脚的虚实阐述》

明虚实非常重要。在太极拳动作中,大致上人体上虚下实,前虚后实,实际上人体处处分虚实。脚上如能分清虚实犹为重要。

首先,了解一下脚的结构:脚分为前脚掌和后脚跟。脚掌又分为脚掌内侧(大脚趾)和脚掌外侧(小脚趾);脚跟又分为脚跟内侧和脚跟外侧。大脚趾和脚跟外侧连线与小脚趾和脚跟内侧连线的相交点为脚心。
站混元桩时,身体重量顺应地球重力层层下落,平均落在两脚的脚心处,但绝不可脚心实踏地,如果这样,下行之气血不利于流通以致于僵滞。故脚心为实处,但必虚虚提起,此为实中有虚;脚趾,脚后跟,脚内沿,脚外沿为虚处,但必意念抓地,此为虚中有实。这样的话,两脚如碗扣地,四平八稳,身体重量平摊定于两脚心,脚趾脚后跟脚内外沿皆抓地以助劲力注于脚心。古人练拳,喻义脚方象地。故脚有承载全身之重要责任,所以练太极拳而不明脚之虚实必有颠覆必生之患。
从右弓步转换为左弓步时,左腿屈,右腿伸。左脚有承载身体大部分重量之责任,故定义为实;右脚有移动身体重量之义务,故定义为虚。两脚一虚一实,成动态变化。身体重心由右脚侧过渡为左腿侧时,左脚由虚渐变为实;同时,右脚由实渐变为虚。两脚各负其职,分工合作,这样身体重心才能平稳地转换。
然而左脚为实并非全然占实,要实中有虚,即前脚掌为实,后脚跟为虚。前脚掌之实中又分为大脚趾为实,小脚趾为虚;后脚跟之虚中又分为脚跟外侧为实,脚跟内侧为虚。
右脚为虚并非全然占虚,要虚中有实,即后脚跟为实,前脚掌为虚。后脚跟之实中又分为脚跟内侧为实,脚跟外侧为虚;前脚掌之虚中又分为小脚趾为实,大脚趾为虚。
可以想象一下———左脚实中之实(大脚趾)与虚中之实(脚后跟外侧)连成一线段;右脚虚中之实(小脚趾)与实中之实(脚后跟内侧)亦连成一线段。如果两线段上与上连,下与下连,则成一矩形。
两脚如此站位且虚实如此之分,是为使两脚的支撑面积最大,且保持开裆圆胯。这样的话,身体重心落点之运动轨迹不离两脚的支撑面内,且重心转换灵活,可谓脚方如地,故无颠覆之患。
然而不管脚上如何分清虚实,还应求中庸之道,即劲力应落在脚的中心为正确。脚上能求中,求正,则落地稳重,起跳轻灵。之所以脚分虚实,盖因身体重心在运动转换过程中要克服其贯性或外来力量,必用脚的虚实来维持劲力落在脚心上。
那么究其理,欲明虚实,必懂阴阳:阴不离阳,阳不离阴;阴转阳来阳转阴,阴阳渐变互为根。一分为二阴与阳,两仪也;各再分为二阴与阳,四象也.....如此下分无穷尽也。太极拳者精练至极,身体处处分虚实,岂止脚上之虚实乎?
何谓实?何谓虚?着意实者即为实,劲力之所以注;着意虚者即为虚,劲力之所以消。故虚与实皆在意。所以上述左弓步中,定义左脚为实,右脚为虚,亦偏面尔,只为阐述方便尔。故怎可定虚实?虚实无定啊!
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 楼主| 发表于 2016-4-24 11:28:42 | 显示全部楼层
这几日没有事的时候到网上查材料,无意中看到的,觉得对大家学习太极拳有所帮助,所以就把他整理出来,供大家学习参考用!!
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 楼主| 发表于 2016-4-24 11:32:09 | 显示全部楼层
《陈氏太极拳老架一路讲解》第四课 单手缠丝劲练习方法
第四课

讲解内容:缠丝

说明:缠丝是陈氏太极拳的精华,它有顺缠、逆缠、大缠、小缠、里缠、外缠、左缠、右缠、上缠、下缠之分,但最基本的一对缠丝就是顺缠和逆缠。
一.定义手的顺逆缠丝
1.以右手为例,以右手前臂为轴,右手小指领劲,向手心方向旋转,如表盘顺时针方向,为顺缠丝。右手大指领劲,向手心方向旋转,如表盘逆时针方向,为逆缠丝。相反,左手按表盘顺时针方向旋转为逆缠丝,左手按表盘逆时针方向旋转为顺缠丝。
要点:手的顺缠丝,以缠到前臂尺骨、桡骨平行状为界。手的逆缠丝以缠到前臂尺骨、桡骨交叉,不挑肩架肘为界。
2.左逆右顺缠:左手逆缠丝,右手顺缠丝。
3.左顺右逆缠:左手顺缠丝,右手逆缠丝。
4.双逆缠:左右手同时逆缠丝。
5.双顺缠:左右手同时顺缠丝。
二.释义“缠丝劲”:
古人编绳两股谓之“缠”,三股谓之“绵”,丝者,轻、柔、弹性物也。故“缠丝”一词寓意:阴阳两股势力互为其根,阴不离阳,阳不离阴,不与外力抵抗,一路缠绵,虚实共进。劲者,合力也。是力的一种升华,是力的和谐体现。“缠丝劲”是一种复合劲。手臂有缠丝劲、腿有缠丝劲、腰腹亦有缠丝劲。总的来说,缠丝劲由内而发,由外而领,如水入缝,不易阻挡。以身体大致论之,缠丝劲起于腰腹,上行胸背,至肩肘手,下行至胯膝踝,同时达四梢。练习缠丝劲需立身中正,八面支撑,内外相随,上下相合,周身一家。
三.单手正面正缠丝
1.说明:它是陈氏太极拳最重要,最基础的练功手段之一,在说法上是单手的缠丝,实际上是全身整体的运动,学时感觉很简单,但随着练习的深入,体会的增多,练好单手正面正缠丝,也不是一件容易的事。它是陈氏太极拳架的基础,把它弄清楚明白,懂得阴阳开合运动的规律,那么练习陈氏太极拳则事半而功倍。
2.定义“正面缠丝”:指手臂在身前的缠丝运动。以右手为例,右手掌根左不过身体中线为界(此时右臂腋下空虚,不可夹紧),右不过右大腿后为界,上以不过眼眉为界,下不低于腹为界。
3.定义“正缠丝”:以右手为例,右臂以右肩为轴,按表盘顺时针方向画弧线为正缠丝。反之,右手、右臂以右肩为轴按表盘逆时针方向画弧线为反缠丝。
4.步骤:以右手为例,以懒扎衣式为起势,身体右转成右弓步,右手逆缠丝与身体相合,手心向外,手指尖朝身体左方向,左肘与右指尖有相抱之意,此形定义为预备势。
动作一:蹬右腿身体重心左移,右手顺缠丝下按于右膝上方,手指尖与右大腿方向正,手心朝身体左面。
动作二:松胯转腰,身体左转,左腿继续屈膝松胯成左弓步,右臂随腰公转(手臂随腰转称为公转,如同地球围绕着太阳、月亮围绕着地球,手臂在以腰为轴公转的同时又做顺或逆缠丝,称为自转,如同地球围绕太阳的同时也在自转),右手继续顺缠丝到左膝右上方,右掌掌根不可过身体中线左侧,高与腹平,前臂与左大腿平行,手心朝左上。
动作三:左腿蹬劲,身体重心右移,右手立掌坐腕逆缠上穿,整个右臂与后背抱一圆形。
动作四:松胯转腰,身体右转,右腿屈膝松胯,右手继续逆缠行上弧线画眉而过,还原成预备式。
5. 要点:
(1)在第三节课中着重讲了重心的转换及同侧肩与胯的开合关系。所以在上述的四个动作中,对于腰腿的动作说明就一带而过。下面咱们分析一下异侧肩与胯的开合关系。
当动作一时,右肩与右胯为顺合,那么右肩与左胯为逆开。
当动作二时,右肩与右胯为顺开,那么右肩与左胯为逆合。
当动作三时,右肩与右胯为逆开,那么右肩与左胯为顺合。
当动作四时,右肩与右胯为逆合,那么右肩与左胯为顺开。
以上四个动作中右肩与左胯的开合关系,是以身前为论的。然有前则应有后,正如看事物要从正反两个方面去看。再如人斜背书包,胸腹前有背带,腰背后亦有背带。所以我们再分析一下右肩与左胯从背后的开合关系(背丝扣)。
当动作一时,右肩与左胯为顺合。
当动作二时,右肩与左胯为顺开。
当动作三时,右肩与左胯为逆开。
当动作四时,右肩与左胯为逆合。
由此学者慢慢体味,可知肩与胯的异侧开合关系中,前合必有后开,前开必有后合,即开中有合,合中有开,顺中有逆,逆中有顺,中庸之道也!默而练之,用心揣摩,不急不燥,立身中正,头劲领起,用意识感知自已的身体位置,行之于久,一动自有中正开合,无需多虑。
所谓“外三合”:肩与胯合,肘与膝合,手与脚合。既明肩与胯合,就能明肘与膝合、手与脚合。如在肩与胯的异侧开合运动中,即注意前,又注意后,那么肩与胯的斜圈(太极圈)不难体会得到。同理可体会肘与膝圈、手与脚圈!
(2)肩与胯、肘与膝、手与脚的开合要有层次,即先是肩与胯的开合,再次是肘与膝的开合,最后是手与脚的开合。

如从动作四转回动作一中,依次右肩与右胯上下相合、右肘与右膝上下相合、右手与右脚上下相合。当从动作二中,依次右肩与左胯身前相合、右肘与左膝身前相合、右手与右脚身前相合。
(3)以上分析了上肢与下肢的开合关系,下面咱们再一起分析一下上肢与身体的开合关系。
在预备式右弓步中,要求从左肘至背到右手抱一弧线,右手逆缠丝与身体有相合之意,当动作一时,右手变顺缠丝与身体有相开之意,当动作二时,右手继续顺缠丝与身体有相合之意,当动作三时,右手变逆缠丝与身体有相开之意,当动作四时,右手继续逆缠丝与身体有相合之意。
当动作一时,重心由右向左移动,右手下,两臂所抱之圈加大,
当动作二时,身体向左旋转,两臂所抱之圈缩小,
当动作三时,重心由左向右移动,右手上,两臂所抱之圈加大,
当动作四时,身体向右旋转,两臂所抱之圈缩小。
概物体旋转,都有旋惯性,故当旋胯转腰时,应注意手臂与身体合近,以维持一身不散,一团和气!而在身体重心左右移动之时,应注意手臂与身体的相对而开,以保证一身不瘪!然在练习时,应以意当先,姿势动作合乎规矩,勿故意造作,以中正为大原则。
(4)以上所述上肢与身体的开合关系、上肢与下肢的开合关系。下面再分析一下下肢与身体的开合关系。还以右手正面正缠丝为例,

当动作一时,右腿与身体顺合,左腿与身体逆开,表现在裆上为:右裆扣,左裆开。
当动作二时,右腿与身体顺开,左腿与身体逆合,表现在裆上为:右裆开,左裆扣
当动作三时,右腿与身体逆开,左腿与身体顺合,表现在裆上为:右裆开,左裆扣。
当动作四时,右腿与身体逆合,左腿与身体顺开,表现在裆上为:右裆扣,左裆开。
学者如细细品味,不难感到,当左裆扣,右裆开时,右腿之筋有拉紧之状,左腿之筋有松弛之感,当右裆扣,左裆开,左腿之筋有拉紧之状,右腿之筋有松弛之感。可为“一松一紧谓之拳”之体现。开与扣构成了动态之平衡,在身体与腿部的开与合、裆部的开与扣中,仍保持、维持开裆贵圆这一原则,这样立身才能稳固,保持自已的重心稳定。
(5)外三合已明,又岂止肩与胯合、肘与膝合、手与脚合?在太极拳的锻炼过程中要注意每一对关节的开合关系。如以右肩为例,那么在练习中要体会右肩与左肩、右肩与右胯、右肩与左胯、右肩与左膝、右肩与右膝、右肩与左脚、右肩与右脚、右肩与左肘、右肩与右肘、右肩与左手、右肩与右手等等的开合关系。除此之外,在此单式练习中还应注意头与身合、眼与身合。如身左旋,而头右转,则身必散漫,如头左转,而眼右顾,则气必散乱。所以头要正,目要平,运行之中头要与身正,眼神有顾有盼,不可死盯着右手,通过如此之单式练习,逐步达到手、脚、身、眼同到,一合而周身皆合。
学者一看到这,不觉有些犯难:要做到一合而周身皆合,非得注意如此之多的开合关系,哪里做得到?关键在于个个击破,练习此单式的时候,谁都不能面面俱到,若能如此,岂不神人?首先要突破的就是立身中正,其次大致的上中下盘的开合,最后是逐个突破,如一段时间内只意念关注异侧的肩与胯合,则其它关节的开合关系不必过分考虑,等熟练以后,异侧肩与胯合不必多想,就能相合,再考虑其它关节的开合关系。往往不用排列组合至尾,你已经能在保持立身中正的前提下,把各关节的开全关系处理得非常融洽,因为关节与关节间是有联带的,一处开合处理得中正,另一处开合也自然中正。所谓“功夫,功夫,没有时间的磨练哪来的功夫”?再有哪有什么绝招、秘传?熟后而能生巧,巧而后能贯通!
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6. 简单了解“出劲”与“入劲”
在释义“缠丝劲”中,我曾提到缠丝劲大体上由腰腹而发,上行胸背至肩肘手,下行胯膝踝,同达于四梢(四梢指两手之指与两脚之趾)。此为“出劲”。上肢有出劲,下肢亦有出劲。缠丝劲由四梢复回丹田(腰腹),此为“入劲”。同理,上肢有入劲,下肢亦有入劲。
劲,因为正确的形体与意念相合而后才能得到的。形不正确,何谈有劲?形体正确而没有意念的关注,又哪来的劲呢?下面咱们还通过右手正面正缠丝的四个动作,简单讲解一下右臂出劲、入劲与形的关系。
当动作一时,右手顺缠丝与身体开,此动意念劲由手经肘至肩过胸背入丹田。
当动作二时,右手顺缠丝与身体合,此动意念劲由丹田经胸背至肩过肘到手。
当动作三时,右手逆缠丝与身体开,此动意念劲由手经肘至肩过胸背入丹田。
当动作四时,右手逆缠丝与身体合,此动意念劲由丹田经胸背至肩过肘到手。
7. “劲形逆从”法则
我国古典哲学以阴阳学说为理论基础,认为任何事物都分阴阳,而阴与阳共处一体,阴增长则阳必消减,阴消减则阳必增长,如此保持动态平衡,阴与阳的共存体才不散不瘪。太极拳正是以阴阳学说为理论依据,来指导身体的内外运动。所以在劲与形上,认为形为阴,劲为阳。
在动作一中,右手与身体开,而劲屯于丹田,此为阴出而阳入。
在动作二中,右手与身体合,而劲现于手梢,此为阴入而阳出。
在动作三中,右手与身体开,而劲屯于丹田,此为阴出而阳入。
在动作四中,右手与身体合,而劲现于手梢,此为阴入而阳出。
8. 右手正面正缠丝练习中右手出劲、入劲与呼吸的关系
在动作一中,右手出,劲入丹田,为呼。
在动作二中,右手入,劲现手梢,为吸。
在动作三中,右手出,劲入丹田,为呼。
在动作四中,右手入,劲现手梢,为吸。
9.  在右手正面正缠丝练习中关于“手”、“手臂”的比喻
麻雀有头,有身,有尾,其向前飞行,头居前,身居中,尾居后,没有见过倒飞或立飞之麻雀!以此作为比喻,把手掌根比作雀头、把手掌比作雀身,把手指(中指最好)比作雀尾。在此缠丝练习中,手之运行,以掌根为前,掌为中,指为后,在右界限由逆缠丝转顺缠丝,以掌心为轴一转,又是掌根为前,掌为中,指为后,行到左界限由顺缠丝转逆缠丝,又以掌心轴一转,复掌根为前,掌为中,指为后。手即如此,手臂何尝不是如此?肩为头,肘为身,手为后,如此劲由丹田而出,经肩、过肘,一直至手指梢,节节贯穿而不失中啊!
另龙亦有头、有身,有尾,其出水、入水,必头居前,身居中,尾居后。以此又作为比喻,把手比作龙头、把肘比作龙身,把肩比作龙尾。在右界限由逆缠丝转顺缠丝,右手下按时,手在前,肘居中,肩催后,如飞龙之入水。在左界限由顺缠丝转逆缠丝,右手上穿,又是手在前,肘居中,肩催后,如潜龙之出水。如此劲由手梢经肘、肩而复归丹田,节节催促亦不失中啊!
我不知道这样的比喻是否恰当,让读者见笑!
麻雀柔弱,寓意手臂柔顺称为“柔”,龙性刚烈,寓意手臂刚劲称为“刚”。所以在右手的正面正缠丝中,有柔有刚,柔时出劲为吸,刚时入劲为呼!在动作一至动作二时,右手为顺缠丝,走了一个右上到左下的下弧线,在动作三至动作四时,右手转为逆缠丝,走了一个左下到右上的上弧线,大致如此,学者不必拘泥!
10.  左手正面正缠丝
唯右手叉腰,其余动作皆相反。人之吃饭、习字多用右手,右手较之左手灵活,故以右手示范讲解,然在练习上不可有偏费。左手亦多练习!我所教学员中,多有体会者,后一问之,皆“左撇子”,概因截长补短,熟而练之,进步甚快!以此思之,练习太极拳之形体柔顺,实为截其长而补内劲之短!
四.单手侧面正缠丝
1.  说明:在单手正面正缠丝基本练习顺遂的前提下,进一步练习侧面正缠丝,从而进一步体身、手、步的谐调运动。
2. 定义“侧面缠丝”:指手臂在身体侧面的缠丝运动。如果设身体而北而站,在正面缠丝中手的左界限在西北方向,右界限在东北方向,那么侧面缠丝中,以右手为例,右手的左界限在东北方向,右界限在东南方向,上界限不过眉,下界限不低于腹,以右肩为轴心,在身体侧面作圆弧形运动。
3. 步骤:以右手为例,以懒扎衣为起势,身体右转成右弓步,左脚尖里扣,右手逆缠丝与身体相合,手心向外,手指尖朝身体左方向,左肘与右指尖有相抱之意,此形定义为预备势。
动作一:蹬右腿身体重心左移,右手顺缠丝行至右界限,手心朝下,指尖朝正东。
动作二:继续蹬右腿,左腿继续屈膝松胯,身体左转,右手顺缠丝随腰公转至右膝前上方,高与腹平,指尖顺右大腿方向,手心斜朝左上,此时为左横裆步,即身体重心仍在左腿侧。
动作三:蹬左腿,右腿屈膝松胯,重心右移,右手立掌坐腕逆缠丝上穿,指尖高于鼻平,手心朝左。
动作四:继续蹬左腿,右转腰,右手随腰公转继续逆缠丝成右弓步预备式。如此反复。
4.       左手侧面正缠丝
唯右手叉腰,其余动作皆相反。
五.至于左右手正面反缠丝(又叫倒缠丝)、左右手侧面反缠丝,学者可按正面、侧面正缠丝的练习要领参悟。
1. 步骤:练习时(以右手为例)可按左弓步斜行桩步法面对镜面(参照面)站立,左手叉腰,右掌合于右耳侧,右臂屈肘,右手虎口与右耳相对。此形定义为预备式。
动作一:蹬左腿,重心右移,不要着急向右转腰,右手由逆缠丝转顺缠丝前下方按于胸前,立掌坐腕,指尖高与鼻平,手心朝左,意念手臂螺旋拔长。
动作二:松右胯向右转腰,右手由顺缠丝转逆缠丝走下弧线经腹前至右膝上方,手臂与右大腿平行,手心朝外。
动作三:蹬右腿,重心左移,不要着急向左转腰,右手由逆缠丝转顺缠丝上托,手心转上,高与肩平,意念手臂螺旋拔长。
动作四:松左胯向左转腰,右手由顺缠丝转逆缠丝屈肘合于右耳侧。如此反复。
2.  左手的倒缠丝练习与右手的倒缠丝练习动作一样,唯右手叉腰,方向相反。
3.  倒缠丝的练习非常重要,在陈氏太极拳老架一路中很多势子都有倒缠丝的动作,如拗步斜行、掩手肱捶、倒卷肱、高探马等等。所以正缠丝、倒缠丝的单式练习都不能忽视!
六.本课结语:
这一节课的内容很重要,所以文字较多,篇幅较长,大致讲解了单手缠丝的基本训练方法、外三合、顺逆缠丝的定义、缠丝劲的概念、节节贯穿原则、出劲与入劲、劲形逆从法则、单式中呼吸的配合,如有心习练者,应耐心品味。它是陈氏太极拳的基础,切记切记! 也希望有缘读者能不吝赐正,必心存感激!
附论文《太极拳锻炼中怎样避免膝关节的运动伤害》
很多练习太极拳,尤其是练习陈式太极拳的朋友们,膝盖疼痛,而且总是不好,更有甚者,膝关节造成了永久性的伤害。之所以会出现这些情况,第一是因为方法不正确,第二是因为运动过量。
膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成,是胫腓骨与股骨的连接处,它在太极拳的锻炼中起着非常重要的地位。我们知道太极拳运动中要保持立身中正,是以屈膝松胯为前提的,所以膝关节承受着身体的重量,负担不轻,对于初练太极拳的朋友,一开始膝盖疼痛是很自然的,心理负担不要太重,别害怕,过一段时间,膝关节适应了,就自然不再疼痛了,但此期间要注意运动适量,循序渐进,并注意对膝关节的保护,练拳前先活动膝关节,练拳后注意不要用冷水洗或风吹。
膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动,它的运动同肘关节的屈伸运动是一样的,不能是横向的,所以在太极拳运动中要避免膝关节的横向运动。在同侧脚踏地的前提下,膝盖的运动方向就是在脚尖与脚跟之间,不要特意去追求膝盖走外圈,膝盖走外圈是外在的形式,如果你恰恰追求这个外在的形式,适必造成膝关节内、外两点的疼痛,而且随着运动量的增多,膝盖的疼痛就更加显著。原因就在于膝关节不中正,违背了膝关节的正常生理运动。伸腿时脚蹬地,脚的撑地点是在脚掌与脚跟之间移动的,那么膝关节的向脚下的蹬劲要与之合正、合拍,当屈腿时脚支撑地,那么膝关节向脚下的劲力也要合正、合拍,虽然膝的运动方向很直接地向脚尖方向,但不可过脚尖,否则膝关节的前点容易造成疼痛。总之,膝关节的劲力方向应维持在脚心上,此为“定”,无论腿的屈与伸,都要尽力保持、维持膝盖的劲力方向在脚心上,此为“动中求定”。能动中求定,则膝关节的用劲方向不偏不倚,称为“不失中”,能不失中,又能运动适量,则膝关节不会造成运动伤害!
实际上,我在上面讲述的是膝关节与脚尖、脚跟的开合关系,即膝与脚合。能做到膝与脚合,光靠膝找脚还是不够的,有的时候,还要注意脚找膝,合是“两厢情愿”的,在太极拳的运动中,有以足跟为轴的扣脚法,实际上就是脚与膝合,这样的话,才能使脚之支撑点尽力维持、保持在脚心,何尝不是“动中求定”啊!
另外,陈式太极拳多震脚动作,对膝关节的要求就更高,膝关节的承受力就更大,对于年青人,方法正确后,脚自由下落,不要使劲跺脚,可以练习,但对于老年人,多因骨质钙化,不宜震脚,只轻落地即可,以免运动伤害,万事难求完美,不必羡慕他人,持之以恒,循序渐进,何有伤害之患!?
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《陈氏太极拳老架一路讲解》第五课 双手缠丝劲练习方法
第五课

讲解内容:双手缠丝

说明:在单手缠丝运动的基础上,进一步练习双手的缠丝运动,不仅注意手、身、步的谐调,还要注意双手的配合。
一.云手:
1.说明:云手是太极拳的母式,其名象形如天上之云,变化莫测,此势攻守自如,令敌难防。学者一定耐心习练,细心体会。
2.步骤:以左横裆步单鞭式为起势。
预备式:身体左转成左弓步,左手逆缠丝合于胸前,右手勾手变掌,顺缠丝走下弧合于腹前。
动作一:蹬左腿,右腿屈膝松胯,身体后坐(即身体重心向右移动),同时左手顺缠丝下按,右手逆缠丝上穿。
动作二:继续蹬左腿,右腿继续屈膝松胯,身体右转成右弓步,左手继续顺缠丝随腰走下弧线合于腹前,右手继续逆缠丝走上弧线合于胸前。
动作三:蹬右腿,左腿屈膝松胯,身体后坐(即身体重心向左移动),同时左手逆缠丝上穿、右手顺缠丝下按。
动作四:继续蹬右腿,左腿继续屈膝松胯,身体左转成左弓步,左手继续逆缠丝走上弧线合于胸前,右手继续顺缠丝走下弧线合于腹前。如此反复。
3.  不难看出,云手这个双手缠丝练习,实际上就是左右手正面正缠丝的交替动作,练习时注意两臂有相合之意,可以这样想象:两手之间似乎系着一根头发丝,运动时,头发丝被拉直,但勿使之拉断,此谓“两膊相系”。
二.云手注意事项:
1.误区:太极拳的运动不是像一些人所想象的是一种慢而匀速的运动,而是一种快慢相间的运动。快慢相间体现在一个动作过程中,身体各关节动作有快有慢,协调合作。身体重心由左向右或由右向左是一个动作过程,此过程要有始有终、连绵不断、不过能及。以此动作过程为例,当身体重心移动时,腰胯的转动速度要小于手臂顺逆缠丝的转动速度。当转腰成弓步时,腰胯的旋转速度要大于手臂顺逆缠丝的转动速度。所以练习云手这一缠丝运动要体会:手领身随,手随身转,由腿而腰至手节节贯穿、快慢相间,动则全动,有牵一发(头发丝)而动全身之应,静则全静,有静如山岳之势。
2.体会“曲中求直”,掌握“三点一线”
在前几课的学练中,让学员耐心体会身体的立身中正,两脚的支撑点,身体重心左右移动要平稳。在此基础上进一步体会三点成线:第一点脚心的支撑点,第二点身体的重心点,第三点手臂与敌接触点。此三点上、中、下合为一斜的直线。试想:双手推一重物,后腿蹬点、手之按点与身体之中点合为一线时,才能使上劲力推动物体,如果身体重心中点不在手之按点与脚之蹬点的连线上,则范“失中”之病,既使推动物体,也是手脚的僵劲,不是合劲啊!
所以在云手左弓步或右弓步接手(可先理解为接应敌方之手臂,一手管敌方之腕节,一手管对敌方之肘节)时,一定要旋腰转胯到位,使双手之合力点、身体中心点、后脚蹬点合为一线。
在云手这个缠丝运动过程中,保持、维持脚的蹬点、身体中心点、手臂变化的接触点始终合在一线上,体会这三点所成直线如弹簧一样紧凑与开展,从而理解太极拳论上所述的“动中有定,曲中求直”。
3. 转关
何谓“转关”?转关即阴极生阳、阳极生阴之处。
在云手中,双手的顺逆缠丝、重心的前后、身体的左右旋转、腿的屈伸等同时变化,一变全变,不拖泥带水,所以太极拳的快体现在变化之快,不是速度之快。试想:没有闸的自行车,你敢在人来人往的大街上快骑吗?
转关处,学者应细心品味,过犹不及啊!
一.抨捋缠丝
1. 左弓步抨捋缠丝步骤:
预备式:以身前镜面为参照面,身体正对镜面成成左弓步双手抨于胸前(弓步要领参照第二课左弓步桩),左手朝外,右手心朝上,两掌根同高、相距长度是自已前臂长度。
动作一:蹬左腿,右腿屈膝松胯,身体重心向右脚方向移动,两手左顺右逆缠上抨。
动作二:继续蹬左腿,右腿继续屈膝松胯,身体右转,双手继续左顺右逆缠走上弧线随腰公转。
动作三:蹬右腿,左腿屈膝松胯,身体重心向左脚方向移动,双手左逆右顺缠下按于腹前。
动作四:继续蹬右腿,左腿继续屈膝松胯,身体左转成左弓步,双手继续左逆右顺缠走下弧线随腰公转抨于胸前。如此反复。
2.右弓步抨捋缠丝:与左弓步抨捋缠丝动作相同,唯左右相反。
3.要点:在整个缠丝运动中,注意两手相合,保持两掌根距离基本不变,保持两掌根高度在同一水平上。在重心左右转换中,注意身体重心腿的胯、膝、踝、脚尖一定要保持在同一面上,这样才能避免突臀、跪膝,不致于有失中之误。进一步体会两脚支撑两点的互换,体会身体的三点合一线,在动变中求不变。
4.关于抨捋双手缠丝的比喻:
在此缠丝运动中,两手高度要保持一致,两手掌根的距离要尽量保持不变,两手运行,一前一后,犹如两动动员在同一环形跑道上互相追逐,在转弯压道时,后者从内圈压道转回为领跑,前者从外圈压道转回为追跑。在直道时,前者、后者必在同一跑道内,不能分道并进。再次转弯压道时,前者变为后,后者变为前,又在同一跑道内追逐。概如此,恐不妥,勿笑!
二.绞臂缠丝
1.顺时针绞臂缠丝步骤:
预备式:以身前镜面为参照面,两脚开立与镜面平行,两脚尖朝镜面稍外摆,成左弓步两手合于胸前,右手心朝上,左掌根合于右臂肘弯内侧。
动作一:蹬左腿,右腿屈膝松胯,身体重心向右脚方向移动,同时左手逆缠下按,右手逆缠上穿。
动作二:继续蹬左腿,右腿继续屈膝松胯,身体右转成右弓步,同时两手继续逆缠丝,左手走下弧线、右手走上弧线开与胸平。
动作三:蹬右腿,左腿屈膝松胯,身体重心向左脚方向后坐,同时左手顺缠丝上穿里合,右手顺缠丝下按。
动作四:继续蹬右腿,左腿继续屈腠松胯,身体左转成左弓步,同时两手继续顺缠丝合于胸前如预备式。如此反复。
2.逆时针绞臂缠丝:动作与上相同,唯左右相反。
3.说明:
顺时针绞臂缠丝实际上是右手的正面正缠丝与左手的正面反缠丝(倒缠丝)的配合运动。陈氏太极拳老架一路中很多动作如懒扎衣合手式,左右擦脚合手式,小擒打合手式等等都是顺时针方向的绞臂缠丝运动,至于逆时针方向的绞臂缠丝动作在拳套里表现得很少,正因如此,在单式练习时,更应多练!
4.要点:
在绞臂缠丝运动中,注意两臂逆开中寓合、合中寓开,合时意念两臂与后背抱一小圆,开时两臂与后背成一大弧线,勿散!
三.左右后捋缠丝
1.步骤:
预备式:以身前镜面为参照面,两脚开立与镜面平行,两脚尖朝镜面稍外摆,成左弓步,左手按于左大腿外侧、左胯旁、手心朝下,右手合于身体中线前、高与鼻平、手心朝左上。
动作一:松沉左胯、蹬左腿,屈右腿,身体重心右移,不要着急向右转身,两手左顺右逆缠、左手上右手下合于胸平。
动作二:继续蹬左腿、屈右腿,身体右转成右弓步,同时左手走上弧线继续顺缠丝合于身体中线前、高与鼻平、手心朝右上,右手走下弧线继续逆缠丝下按于右大腿外侧、手心朝下。
动作三:松沉右胯、蹬右腿,屈左腿,身体重心左移,不要着急向左转身,两手左逆右顺缠、左手下右手上合于胸平。
动作四:继续蹬右腿、屈左腿,身体左转成左弓步,同时左手走下弧线继续逆缠丝下按于左大腿外侧、手心朝下,右手走上弧线继续顺缠丝合于身体中线前、高与鼻平、手心朝左上。如此反复。
2.说明:
此缠丝运动是两手交替做反缠丝(倒缠丝)的缠丝运动,所以在练习此缠丝之前应熟练掌握单手反缠丝运动。在老架一路中,如撇身捶、上三步、击地捶等很多动作都是这种双手的倒缠丝运动,可见掌握好单式的缠丝运动必然能为拳术套路打下坚实的基础!
3.要点:注意两手相合,前手领,后手追,再进一步体会此缠丝运动的转关处。
四.开合缠丝
1.步骤:
预备式:以身前镜面为参照面,两脚开立与镜面平行,两脚尖朝镜面稍外摆,成左弓步,两臂开与后背成一弧形,高与腰平,手心朝外。
动作一:蹬左腿、屈右腿、身体后坐,两手双顺缠上穿于胸平,两臂以后背夹脊穴为固定点螺旋拔长,两手相对有相抱之意。
动作二:继续蹬左腿、屈右腿,身体右转成右弓步,同时两手继续双顺缠走上弧线合于胸平,两手心斜朝里上。
动作三:蹬右腿、屈左腿,身体后坐,双手双逆缠下按,手心朝下。
动作四:继续蹬右腿、屈左腿,身体左转成左弓步,同时双手继续双逆缠走外下弧线开于腰平、手心朝外。
2.说明:以上动作是左弓步双逆开手、右弓步双顺合手。如练习右弓步双逆开手、左弓步双顺合手与以上动作要领相同,唯左右相反。开合缠丝是双手同时做倒缠丝的运动,此动作在套路中体现也非常多,如掩手肱捶、倒卷肱、高探马、指裆捶等等,也是不容忽视的单式练习!
3.要点:在此缠丝运动中,不管身体转向何方向,应注意双手相对身体中线对称开合。体会双手是身体的一部分,应与身体做整体运动、手随身转,同时相对身体做开合运动。另外,此式的缠丝运动最能感受到手臂的伸筋拔骨、指尖的胀刺麻,所以学者要细心体会!
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 楼主| 发表于 2016-4-24 11:36:18 | 显示全部楼层
附论文《关节缠丝的定义、分类与总结》
缠丝是陈氏太极拳的精华所在,最基本的一对缠丝就是顺缠丝与逆缠丝。
手(腕关节)的缠丝有顺缠丝、逆缠丝。手的顺缠丝是以前小臂为轴,以小指领劲,以大拇指催劲,其余手指随,领劲、催劲以劲到中指最好,所谓“劲贯中峰”,这样使手臂旋转为尺骨、桡骨平行状。手的逆缠丝是以前小臂为轴,以大拇指领劲,以小指催劲,其余手指随,也要劲贯中峰,使手臂旋转为尺骨、桡骨交叉状。一般的情况下,人常用右手,所以右手(腕节)按表针顺时针方向旋转为顺缠,相反为逆缠,那么左手(腕节)按表针逆时针方向旋转为顺缠,相反为逆缠。手的顺缠到位时,注意同侧手臂腋下不可夹,意有一拳之隔,手的逆缠到位时,注意同侧手臂不可挑肩架肘,意沉肩坠肘。
往往在陈式太极拳的套路讲解中,作者重视手的顺逆缠丝的规定,但却忽视了其他关节的顺、逆缠丝,所以对于太极拳爱好者有必要了解一下其他关节的顺、逆缠丝。
顺和逆是相对的,所以在手做顺缠丝的时候,同侧肘关节在用意松坠向下的前提下做的是逆缠丝的运动,相反在手做逆缠丝的时候,同侧肘关节在用意松坠向下的前提下做的是顺缠丝的运动。可见,手与肘的这种反向缠丝运动把手的前臂如拧衣服状拧来拧去,从中就不难理解到肘关节的顺、逆缠丝的定义。同理,在上臂这一段,如果肘关节是顺缠丝的运动,那么同侧的肩关节在松沉的前提下做的是逆缠丝的运动,如果肘关节是逆缠丝的运动,那么同侧的肩关节在松沉的前提下做的是顺缠丝的运动。
人的上肢大致上可分为三节三段。三节指肩关节、肘关节、腕关节。三段指大臂、前臂和手。至于手,此处就不再细分、细说。相邻两节的缠丝是相反的,而相隔两节的缠丝是相同的,也就是说如果手(腕关节)做的是顺缠丝,那么相邻的肘关节做的是逆缠丝,相隔的肩关节做的是顺缠丝,如果手(腕关节)做的是逆缠丝,那么相邻的肘关节做的是顺缠丝,相隔的肩关节做的是逆缠丝。
拳论有三节(根节、中节、梢节)之说,此处寓意把人体的上肢肩部比作树的根部、肘部比作树的树干、腕部及手比作树的枝叶。树立于天地间,根部稳固、树干中正、枝叶飘摇,在运动幅度上枝叶最大,其次为树干,根部几乎不动。所以我在上面所述的肘关节与肩关节的缠丝运动不必造作强求,以用意为主,这样三节三段螺旋伸缩,中节居于中而无失中之病!
下肢与上肢稍有不同,分为四节三段。何谓“节”?联结处为“节”。因脚平踏于地,不同于手在空中无所附,固脚掌与地面相接称为一节,所以四节指脚掌、踝关节、膝关节、胯关节,三段指脚、小腿、大腿。
脚的顺缠丝,以脚平踏地为前提,以大脚趾催劲,小脚趾领劲,使同侧腿的蹬劲由大脚趾向小脚趾过渡,此时同侧腿为伸、求开展。脚的逆缠丝,也是以脚平踏地为前提,以大脚趾领劲,使同侧腿承载身体重量的支撑劲由小脚趾侧向大脚趾侧过渡,此时同侧腿为屈、求紧凑。这里又一次提到了领劲,所谓“领”就是引导之意,把劲力引导过来称为“领劲”。“催劲”就是把劲力催送过去。打个比喻,如使车移动,一人在前拉(领),一人在后推(催),领与催的目的是劲往一处使,力往一处合,前后相随一致的。
无论脚是顺缠丝还是逆缠丝,腿的支撑劲应以脚心为中正原则。腿的支撑劲由脚心(涌泉穴)通过踝关节,而脚跟在踝之后又与踝离得很近,所以踝关节的顺、逆缠丝在脚后跟上体现得就很明显,也就是说脚上顺逆缠丝体现在脚前掌上,而踝关节的顺逆缠丝体现在脚后跟上,这样的话,脚底才出现了“旋”。
脚的顺、逆缠丝明白了,那么膝关节的缠丝有胯关节的缠丝就能明白了。相隔两节的缠丝是相同的,所以体现在脚上的缠丝为顺缠丝时,同侧膝关节的缠丝就为顺缠丝,此时表现在膝头上是向外开。如果体现在脚上的缠丝为逆缠丝时,则同侧膝关节的缠丝就为逆缠丝,此时表现在膝头上是向里扣。同理,可以知道这两种情况时,同侧胯关节的缠丝分别为逆缠丝和顺缠丝。
人体主要关节为肩、肘、腕、胯、膝、踝(脊椎此处不述,但脊椎注意上下对称拔长,不可扭曲),通过关节顺逆缠丝的锻炼能够达到伸筋拔骨,能伸筋拔骨则身体柔顺,能身体柔顺则内气必然充盈。如果把形体比作道路,那么内气好比路上的车辆,道路通而无坎坷,则车辆车来车往必然畅通,如果道路不通而强行车辆驶入,必出现堵塞。望读者思之!拳论有“太极拳,缠丝也”,所以关节缠丝的锻炼哪能忽视呢?
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