腰胯老松沉不下去怎么办？请师兄帮忙

zjsyfv

[B]以下是引用[I]万水千山[/I]在2008-1-13 22:19:13的发言：[/B][BR]我练拳两三年了，很想把架式走低一点，但架式一低身体就前倾，而且膝盖痛。一位老师说我腰胯没松下来，可怎么松下来，我一直摸不住门。请各位老师高手指教。

师弟,还记得我说的搓胯功吗?哈哈,练练应该会有帮助.因为你的腰胯没劲松不下来.

金庸周

这是你对“园裆开胯”的理解有偏差造成的，不要使膝盖内侧以上有往外撑的意念即可，取而代之是要稍微的“合膝”（具体的做法是自然站好以后屈膝，大姆脚趾用点力踩地时，你的腿部、膝盖的状态就是自然的“合膝”）。

[此贴子已经被作者于2008-4-24 14:50:06编辑过]

金庸周

见上文

[此贴子已经被作者于2008-4-24 14:50:47编辑过]

万水千山

首先得感谢各位老师的指点，关于近期松腰松胯的进展情况，还得向老师们汇报一下，有的还需要进一步请教各位老师。最近我到陈家沟去了一趟。在那里陈炳老师给我捏了架子，让我摸摸他松腰时，后面腰部的状态和自已比一下，我觉得陈老师的腰部是垂平的，而我的是瓦进去的。他说我还是没有达到真正的放松，身子也不够中正，要我架子稍高一点，并教我了一套放松功，要求我没事多放松功，练练站桩和活步桩，每次练拳前不能少于20分钟。通过一个月的学习，情况好了一些。特别是右腰右胯放松的较快。但左腰左胯还觉得有点紧松不下去，从而仍影响身体的中正。特别是练站桩时感觉特别明显。我想了一下，很可能是去年左侧腰肌损伤后，造成腰髋部分肌群粘连的原因。因为练站桩时，身体保持中正，两胯往下松沉时，右侧没什么感觉，而左侧腰部的肌肉有一种“像揭胶布那样的紧沉感”，而且练了一段左侧腰肌的皮肤外面，出了一片奇痒的“小疙瘩”，而且正是去年腰肌损伤的部位。听拳友孙宇讲，这是好现象。不知是否是真的。下一步该怎么办？有请各位老师指教！本人将不胜感谢！

万水千山

                                                  挑水砍柴皆是法，撒扫应对尽通玄关于松腰松髋问题，在各位老师的指导下，近一段时间好像找到了一些感觉。这个感觉就是舒服的感觉。尽管每次维持的时间不长，但总算找到了。我想全身是个有机的整体，那一部分不好必定会影响全局，而且腰髋处在身体的中央当然要首当其中，反过来，腰髋不松必然影响全身的放松。最近我看了一些生理方面的书籍，成年人腰髋（特别是髋骨）与年轻人不一样）尤其是上了年纪的人，髋骨各部件之间的软骨已经硬化，关节之间的弹性和灵活性已大不如年轻人。尤其是男性表现比较明显（由于女性骨盆大，怀孕生小孩经过生理锻炼相对于男性来讲，放松起来要容易的多）。再一个就是要加强髋关节的活动锻炼，这次在陈家沟学习时，拳友孙宇有一句话使我受到启示。他说的是古人练功的一句名言：“挑水砍柴皆是法，撒扫应对尽通玄”。其实在日常生活中有很多锻炼髋关节的活动。今天我在打扫厨房地板上油腻时，无意中发现，用一只脚踩在地上，另一只脚踏在拖巴上拖地，对髂部关节活动很有帮助，道理很简单：这一动作身体其它部位和踝腠相对不动，髋关节的运动量自然相对增大。有兴趣者不妨试一试。

偶尔

[BR]一些师父，从传统的功法和自己的经验中，提练出一些动作很简单但却非常实用的小方法，通过练习这些小方法就能找到那些个松腰松胯的感觉，找到了感觉再去练，那就容易多了。

心慕手追

苦练加巧练，动手加动脑。万法归一，找的就是那个运动规律啊。失败不是成功之母，总结才是成功之母啊。

[此贴子已经被作者于2008-5-26 11:52:35编辑过]

万水千山

多谢了。

兰札伊

[B]取而代之是要稍微的“合膝”（具体的做法是自然站好以后屈膝，大姆脚趾用点力踩地时，你的腿部、膝盖的状态就是自然的“合膝”）。 

这么简单,多谢了.

anti-ms

架子能否放低，可能跟关节的柔韧性有一些关系吧