学前班新手：我的习拳日记

万水千山

[写在前面的话：我是一个自学太极拳的新手，练拳两年走了不少弯路。元月14日晚，第一次在网上接受到喝水罗汉老师的指点，教意非浅，深感世上没有无师自通的道理。于是便和家人商量，下定决心：过了春节天暖和了，就去陈家沟入校拜师学拳。作为入校前的准备，决定每天把自学的过程和感受写出来，敬请各位前辈老师指教，到时一定感谢！元月15日：下大雪。; 今天早上六点起床，隔窗而望，外面下起了鹅毛大雪。心想怪了：前几天中央台和本地天气预报都说平顶山有大到暴雪，结果是小雪，今天预报本没有雪，反而下起了大雪。我有一个爱好，雪下的越大越想到外面去活动活动，冬练三九吗？ 于是，我便穿上羽绒衣，来到对门的工人文化宫，先做了十几分钟的热身运动后，开始试练缠丝的基本功，由于下雪的意境很好，练拳是时的感觉也很好，下沉时感觉身体隋雪花缓缓下落，提气时感觉中气顺雪花缝稀中冲直而上，特别是穿掌缠丝和蹲下起立，感觉非常舒服。进入情况后，我便开始练习一路，慢慢感觉身体下沉的感受，全身放松，能下沉多少算多少，不强意追求低架，按马礼堂老师“阴气宜升、阳气宜降”的理论，下沉时，在意想阴气从涌泉穴沿下肢内前侧慢慢升入丹田的同时，阳气也从命门穴沿下肢外后侧下降至脚面和五趾。由于自已基础太差，在套路练习中，不时仍有气向上涌的毛病，没有办法，就在定势时先放松一下，让身体慢慢下沉，放慢速度去体验。也不管它断劲不断劲，只要能沉下去就好，心想有一份体验就是一份体验，总比没有好吧？练到第六十式时，旁边过来一个邻居，受了点影响。心也没哪么静了，后面坚持的不太理想。只打了一遍，因为今天还有其它事，就收功了。中午休息后感觉大腿有点困。下午有事也没出去。今天一天的感觉和前两天一样，就是左腰肌一直有点紧张僵硬感，不够灵活。估计与最近为了解决左不如右的问题，反练套路，左侧过于紧张有关吧？晚上，雪已停了。趁地上泳冻无泥又出去活动了一会，本想再练一练，由于地上较滑没有认真练成。只在原地上简单复习复习套路的架式。就回来了。 今日体会每天记住一点进步，才能激起练拳兴趣因为自已基础太差，身上的毛病太多，根据以前的经验记住毛病不但克服不了，还会适得其反，越来越重。反过来记住一点进步，好好重复体验一段时间，巩固住就是收获，也会增强练拳兴趣。这点体会不知正确与否，肯请各位老师前辈指教！

万水千山

元月16日， 星期三 晴 首先，谢谢各位老师的支持。由于有各位老师的支持，使我增添了不少信心。今天我一大早就起来了，洗涑后就骑上我的SP8到河滨广场的松树林去晨练。因为哪里是我们老年骑协的总部，环境很清静。松树林东西长200米，南北深300米，是上世纪五十年代种植的，面积很大，地也非常的平，树也非常整齐，株距3米，行距5米。夏天骑友们经常把吊床绑在树上乘凉，非常的美。冬天外面有风，里面没风，很安静。有不少人在里面练站桩。今天早上，由于天气较冷，地上的雪还没化完，来松树林的人很少，进林后只碰到一个练太极剑的。因为今天上午骑协有会，我就直奔骑协的房子，骑协的房子是一个失修的烈士纪念馆，东边是一个简易的羽毛球场，西边是一个自修的小蓝球场。我到的时候，已有两三个骑友在羽毛球场扫雪。我和他们打了招呼后，就到西边的蓝球场去做热身活动。做完热身，又简单复习巩固一下昨天身体下沉时腰以下的感觉，主要白鹤亮相和单鞭后的定势等昨天做的较好的几个式子，找到感觉后，就准备开始练拳。;练前又想了一下，为什么下沉时自已的身体老往前倾？是不是还有些要领没到位。这时忽然想起，前两天看陈正雷大师教学蝶时有句关于“耳听背后”的话，这是我第一次知道耳在太极拳中也有要求。这两天又在咱们论坛上看到不少有关“耳听背后”的讨论。这时忽然有了新的兴趣，是不是自己的后半身有问题？今天得练练后半身和耳朵。于是，我就按照“耳听背后”的要求，简单练了一会儿站桩，为了使自已能找到感觉，身体下沉前先看看身后的一棵树，然后再转过身来练下沉，下沉时静想身后那棵树的样子，好像脊柱沿树杆下沉。果然感觉脊柱直了一些。找到原因后非常兴奋！就连续下沉了几次。心想太极拳的要领太多太细了，少一点都不行。为了巩固住这一点感觉，练套路时，我专门改变了练拳的方向，以前起式时都时面向南，今天改为面向西，为会么呢？因为东面有人打羽毛球，让耳朵好听到身后的动静。从起式一开始我就找身后的感觉。几乎每一式都找一下，做的很慢，别的啥要领也不顾了，反正今天的任务就是找身后的感觉。一套下来，足足用了35分钟。就这，七八十个式子真正找到感觉的也只有哪么七八个式子，而且也不一定完全对。有些重复的式子前面找到了，后面又不行了。不管怎样，总算摸着一点门，心里有说不出的高兴。收功后，正好老年骑协的伙计们都到了。就开始去跟他们研究往昆明开会的事了。下午也有其它事没有练。晚上出去刚做完热身，手机响了，家里来客人了。送走客人已经九点了。就赶紧上网向老师汇报今天的练习情况。今日体会：耳听背后太重要了。要到什么程度我还不完全懂，但就我目前的醒悟是，立身中正就是脊柱不左不右，不前不后的问题。这是我们新手们解决身体前倾的一个好措施。

[此贴子已经被作者于2008-1-16 22:43:01编辑过]

罗汉老师

好帖，支持！经常写练拳笔记对提高自己的拳艺水平是会有很大的促进作用的。

希望大家也能够象万水千山这样每天都把自己的练拳心得和体悟记录下来和大家一起交流分享。

心慕手追

支持，别像我的学拳日记一样，太监了。

进退有度

评为“三好”吧——好帖，好心态，好方法

向楼主学习

陈家沟太极网

万水千山拳友的严谨认真和刻苦精神,非常值得我们学习,欢迎您到陈家沟来作客！

万水千山

谢谢各位老师的鼓励和网站的支持，过了春节我肯定会去咱们陈家沟求教的。而且会骑自行车去！[因为骑游是我的第二爱好，本来计划今年过了春节准备去参加昆明的全国老年骑友联谊会，但家人都不支持。因为路程太远，况且昆明我已去过多次。这不，昨晚已正式开了家庭会，批准了我到陈家沟骑游，学拳的计划。

福建老农

骑游我们论坛的"梦舞飞扬"是高手,而且她还是陈家沟所在县城温县的自行车骑游俱乐部的负责人,你可以联系她,呵呵!

大吕

好好好!

进退有度

万水千山老师您好！我几次去陈家沟，都有很大收获，按照你个人条件，建议你直接找陈炳老师，我跟他学拳记了一些笔记，您可以点击浏览，供你行前参考这是《暑假跟陈炳老师学拳记》这是《图说二上陈沟学拳》