陈式太极拳进阶

龙戈

        这个阶段的站桩，为了更好地松活身体，要求有所提高，要以“混元桩”为主。太极拳招式上，要注意六封四闭结束前后的动作变化（六封四闭的结束以及进入单鞭的开始）。
        混元桩，也有写成浑圆桩，详细区分起来略有不同，这里不予深究。双脚打开与肩同宽或略宽，双手手背向上带动手臂向上提起至肩高，两拇指向上、向外领劲至双臂打开呈抱球状，开背、松肩、沉肘、舒腕，拇指向上领起，其余四指略打开，两手四指相对，同时身体略向下蹲，松腰、开胯、合膝，全身重量沉至脚下，下蹲不宜过低，避免僵滞，影响整个身法及意气畅通。其他身法要求，如立身中正、虚领顶颈等要求不变。

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        具体动作招式，以六封四闭结束前后为例，简单解释。到第五阶段，太极拳练习有一定基础，对动作招式都很熟悉，这里就不做具体的动作讲解，而是讲解其内涵。太极拳时刻注重阴阳变化，缺少变化或者没有变化便不是太极拳。六封四闭的双手、双脚相合，肘膝相合，肩胯相合。前面也讲到过，相合并不仅只限于同向相合——同时为收或者同时为放，要收发自如。动作姿势上看似双手同时向外推出，实际上则是向外推出的同时保留一推一收及上下左右的虚实变化。
        具体的变化，要以意气为主，所谓“意气君来骨肉臣”。太极拳讲就的是“持身之法”，即是意气对身体的控制能力。前面提到过意气与形体的阴阳主辅，练习到这里，更加能够体会到阴阳之转化，以及意气和形体，哪个是阴、哪个是阳，当然这里的阴阳也不是绝对的。

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        “川”字步。川字步即是练习的方法和内容，又是阶段性太极拳进步的标志之一。主要在于下盘的合劲是否到位。当然，川字步不仅限于外形上，还要内外相合，保留两脚尖继续内合也可以外开的变化余地。
        从第四阶段开始，更注重于运动中保持静的感觉，静止中保留运动的变化，这才是太极拳的阴阳之道。
        第五阶段的整合，如果配合第六个阶段的四大块放松，则能够在推手交流中更加游刃有余，应对从容。下面进入第六阶段：膨。

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        第六个阶段，关键字：膨。
        有了前面五个阶段的训练，内气会逐渐饱满、充足，尤其在丹田部位的感觉。这个阶段要将丹田里内气的范围通过松膨向外扩展，练拳时要更加注重松柔，意气要向外延伸；站桩时也是如此，将身形向外膨松出去；也可以辅之以打坐，养气，松活关节，等等。
        行、走、坐、卧，都要体会松和膨。放松丹田，减少禁锢内气的屏障，使内气领地不断的扩大至腰胯、胸背、膝、肩等等。

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        这个阶段的膨，也是八法之首的“掤”的真正内涵之一和训练的方法。同时，也是第五阶段的整体的内外统一。因为通过训练，使内气比之身体更加形成一个整体，好比我们吹气球，一处吹气整个气球都膨胀开来。推手交流中，应用起来也更加得心应手，因为内气更加充足，变化更加灵活，反应迅速，带动身体很快的能够产生应对。

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        分解开来，这个阶段还可以细分成三个部分。第一个部分是腰胯肩背的进一步打开，双肩、双胯（四大块）与脊椎之间的脱开；第二个部分是各个关节的进一步松活，也是由内而外的次序，包括脊骨、腰背、胯、肩、肘、膝，甚至手掌、脚掌等等，比第二个阶段中要求的舒展更高；第三个部分是骨肉分离，运用内气膨松身体，使肌肉骨骼间松活，松出变化，松出应变，松出内力，等等。

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        有了四大块的放松，就能够更加适应太极拳的大圈到中圈甚至小圈的化劲要求，同时能够更好的感知对方的动作，提前做好应对、应变，知己知彼。试想一下，对方是全身僵硬一体，出劲只能是相对大的圈，而自己可以以更加灵活的路线加以应对，当然是胜负可判了。王宗岳前辈的《太极拳论》里讲的“本是舍己从人，多误舍近求远”，讲的就是这个道理。以外圈、大圈对敌，比之内圈、小圈，便是舍近求远了。

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        太极拳通过松膨，使意气更加为主导，身形更加为辅，更好的做到“持身”的效果。舍己从人，舍的是虚妄的身法，得到的是真实的掌控，太极拳的妙处便在这里。太极拳有个说法叫做“棉花裹铁”，个人觉得应该是亦棉亦铁、欲棉则棉欲铁则铁。棉花裹铁，还是棉花是棉花铁是铁，外面是棉花里面是铁。太极拳通过松膨的练习，使内气遍及全身，无往不利，在内气松的情况下身体如棉，在内气膨胀发力之处坚硬如铁，而且松柔如棉和坚硬如铁的转化，仅在于一瞬间，体现太极拳的应变之速。

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        前述太极拳练习的六个阶段，也不是一概而论的。初学者可以按部就班的一个阶段一个阶段的加以体会，久学太极拳的人也可以根据自己的水平层次和领悟对照自己所处的阶段，参照着找到更加适合自己的训练方法和途径。本文的目的，主要是从理论上，对太极拳加以解释阐述。帮助太极拳的初学者和练习太极拳走入困境的朋友，在理论上提供些许的帮助和指导。

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        六个阶段，看过一遍可能只需要几分钟，十几分钟，但看过了，不等于学会了，更不代表自己就可以做到了。最终还要落实到自己的实践上，才能够逐步体会到其中的内涵，一个阶段的练习可能需要半年、一年，甚至两年三年，才能掌握和领悟其实质。老话说“太极十年不出门”、“三年一小成，十年一大成”，自然有其道理。又有说“拳打万遍，其义自现”。都说明太极拳的练习，非脚踏实地的实践不可，好高骛远、妄求捷径的人很难成功。
        同时，太极拳又是学无止境的，无论从健身、养生、修心，还是个人素养的提高方面，都值得我们一生一世去实践、去探索。