陈式太极拳进阶

田夫军

龙戈 发表于 2015-3-18 09:16
有句关于太极拳的老话：拳打万便，其义自现。似乎可以作为这个讨论的总结。难与不难，似乎主要在于个 ...

辛苦了。“拳打万遍”。
来自: 微社区

龙戈

田夫军 发表于 2015-3-20 23:29
辛苦了。“拳打万遍”。

”知之者不如乐之者，乐知者不如好知者。“（《论语》）可见，爱好不觉苦。

龙戈

        再讲一讲太极的阴阳之道。太极拳对传统武术，既有继承，又有很大突破，其核心的突破在于阴阳之道理论。阴阳之道，既可以是敌我双方的阴阳变化——攻防转化，与对手交流切磋的阴与阳，以慢打快、以近打远、速度角度反应技巧等；更是自身体内的阴阳和合——自身体内的阴与阳，心意、气血与形体的阴阳和合。阴阳之道，合于道家思维，了解自我，我而无我，进一步感知对方，知己知彼，合乎自然，方为大妙。

龙戈

        太极拳的练习，不同于一般的外家功夫，只要下功夫、肯吃苦，去练就好了。《论语》里讲“学而不思则罔，思而不学则殆。”如果在习练太极拳方面，给类似的说法，应该说成是：练而不思则罔，思而不练则殆。因此，有很多人学习太极拳许多年了，还练不好，甚至对内气、内功丝毫没有感觉，如果所学还是通过正规的渠道，那么应该是缺乏了练和思其中的一个方面。要么练的比较下功夫，却对理论学习有所疏忽，缺乏总结提升；要么整天想着各种秘籍、捷径，而欠缺系统持久的训练。前面一种健身和简单技击，肯定会有所提高。后面一种只能做个理论的玩家——票友，交手切磋，一伸手必然是溃不成军。

龙戈

        下面再讲一讲，六个阶段练习的重点内容和代表的动作招式。
        六个阶段学习需重视的代表动作：沉——无极桩、起势，松出丹田的重感；展——定式、揽扎依、单鞭、白鹤凉翅等等，将劲、气掤至末端，体会意气到达指肚；顺——三换掌、倒卷肱，促使内气在肢体内初步运行；缠——云手，体会收放，顺逆缠丝，将内气运行进一步连贯起来，尤其注意体会丹田内的顺逆缠丝变幻；整——六封四闭、双推手，重点加强外三合、内三合的体会；膨——混元桩、打坐、松膨，通过内气协助身体关节进一步打开，体会行住坐卧无处不太极，具体说来第六个阶段还可细分为三个部分的训练：四大块放松，肢体松膨，骨肉分离。

anwt

六个阶段练习的重点内容和代表的动作招式好

龙戈

anwt 发表于 2015-3-21 12:35
六个阶段练习的重点内容和代表的动作招式好

谢谢支持！有您的关注，发文章更有动力。

龙戈

        下面对六个阶段，详细的加以阐述。
        第一个阶段，关键字：沉。
        主要训练内容，以无极桩为主。注意太极拳的基本要领、要求。从头部向下依次是：虚领顶颈、松肩坠肘、含胸拔背、开胯屈膝，这些都做到之后，看看是否做到了“气沉丹田”。气沉丹田，是上述要领都做到后所感受到的结果，而不是上述要领之一，这个问题往往被初学者甚至很多久学太极拳的人所误解。
        个人感觉无极桩更适合初学者，较为简单，又可以帮助体会到身体、肢体松沉，找到感觉。无极桩练习一段时间后，部分习练者可能会感觉到肩部不适，是因为肩关节的初步松开，导致筋腱拉伸受力，属于正常现象，不用过分担心，假以时日自然会恢复。基本要求做到位，还应该能感觉到大腿位于膝部上方的部位酸胀、抖动，初学者可适当站高身法，避免刻意追求力量的训练而影响太极拳的整体感觉。并非身法越低，练拳效果越好。

龙戈

        这里介绍下无极桩。头部和躯干部位按照上述太极拳的基本要求，双脚打开与肩同宽或略宽于肩，宽度根据个人感觉，以舒适为宜。手臂向上抬起至与肩同高；然后身体与手臂缓慢下落，身体微蹲——这里初学者要注意，下蹲时膝盖在地面的垂直投影一定不能超出自己的脚尖，否则会对膝盖处造成过多压力，甚至损害膝盖处连接的筋腱；手臂下落至掌根到腰胯（髋骨）附近略前、略外部位，手指指向身体前方略向下，拇指与其他四指舒展打开，与食指大致呈45度角，其他四指打开，指间角度约15度，全部手指伸直，意在手指肚，意念不可过重。时间久了，手指肚会有麻胀感，是内气的初步感觉。

龙戈

        前面讲过“松”字贯穿始终。肩部的松是松开，促使肩部筋腱拉伸延长，并且将手部的重感松出来，使大臂的肱骨上端与肩关节窝的部位适当松开来。腰胯部位，要松沉下去，体会全身重量沉至脚底，脚的五趾敷地。有些人理解为五趾抓地，应该是个错误的说法。正确的做法，是通过松沉，而使身体重量沉至脚底，产生大地对人体的支撑作用。五趾抓地，会导致身体僵硬，尤其造成腿部和脚部的僵硬，不符合太极拳的松沉要求。太极拳要求松而不软，沉而不僵。