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怎样练好13势的起势?

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发表于 2011-11-14 14:45:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
怎样练好13势的起势?

练拳已经十年,见了老师,还是要我从起势练练看看。起势未完,老师往往叫停,说是动作不合格,内劲体会不足,不够放松,配合不好等等。看来练好起势,大有文章可做啊。在我的太极拳老师中,炳师教我起势最为详细,所以,越是细致体会,越觉得做得不够。

太极起势大抵相同,但是,因为13式短小,所以,更加强调体会起势的细枝末节处。因为起势中,要将太极的要领充分体会、充分强化,这些要领将贯串于整套13式中。

13式简洁短小,起势做不好,就有可能犯匆忙而不从容的毛病,就有可能只是做完了13个动作,而内在体会却很不够或者全无。

 




一、动作顺序


  1.并脚直立(面向南)
    站立,双脚并拢,双手自然下垂。唇微闭,齿轻合,舌贴上腭,两眼正视前方。头部百汇穴,虚灵顶天,脚下涌泉穴虚含,踏稳通地,人与天地合为一体,人与自然合一。胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴在大腿外侧。精神集中,呼吸自然。双目平视前方。做到:自然并步,肃穆端庄,调和呼吸,平抚心境,松正无限,心意怡然。身体整体立而不挺,直而不僵,形松根稳。

 

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2.髋、膝微微弯曲缓缓下蹲,上身保持松正不变,丹田、脚跟松重感觉逐渐明显,身法端庄松稳。
3.重心慢慢移向右腿,左脚脚尖轻轻点地,裆部会阴处微微虚开,气沉根稳。


111.jpg



4.缓缓开出左步,双脚间距与肩同宽。重心在右。
5.重心由右移向中间,身体随着移动,双膝慢慢轻起直立。双目平视。见图。

左脚开立

                                                                                 

 

6.重心回到中间,身体站直后,双腿再次屈膝、松髋,身体微微下沉,头部虚灵顶劲,躯干含胸、塌腰、垂臀,松肩沉肘。
眼帘松落,两眼轻轻关合,慢慢呼吸,感受身体的放松,调整身体的放松,感受呼吸牵动身体的内部开张变化,丹田之气饱满充盈。

     用意识导引全身,从头到脚依次放松,到位。做到头正、颈直;沉肩坠肘;含胸拔背;松腰敛臀,裆部圆虚,两腿微屈,虚领顶劲。两脚趾贴地。注意保持身体自然放松,头部要虚领顶劲,脊背要有上下对拉之意。



可原地不动闭目、静站放松,这样,平心静气约5分钟,再起手练习下一式,才能有很好的效果。
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二、练功提醒:

1.提脚开立时,上体保持自然直立,不要左右。
2.左脚轻提轻落,全身关节依次放松。
3.左脚落地时采用呼气。
4.注意呼吸自然,周身放松,意念落于丹田,也就是意守丹田。
4.重心回到中间,身体站直后,双腿再次屈膝、松髋,身体微微下沉,头部虚灵顶劲,躯干含胸、塌腰、垂臀,松肩沉肘。
5.眼帘松落,两眼轻轻关合,慢慢呼吸,感受身体的放松,调整身体的放松,感受呼吸牵动身体的内部开张变化,丹田之气饱满充盈。

总之,太极拳为内家拳,万法存于心中,所以形为辅,心为主。心能清净,身能舒坦,意能超然,气能腾然。外形的千变万化,都要恭敬于身体内在的心意气力胸。
要注意将胸松开,胸一松,就能感觉到全体舒畅。意念落于丹田,也就是气沉于丹田,这样,膈横不留气,就容易做到“吸气的时候,气息直入丹田,呼气的时候,气在丹田中旋转运化”



要注意松腰垂臀,使身体的重心下移,这样,抬腿开步的运动,才稳当。如果气不平、形不定、跟不稳、身不松都是失守。所以常讲,守中用中,即动中守静。

太极拳的所有动作都是要保持沉肩、含胸、敛腹、松腰、收胯,意识的引导下,节节舒展,做开合运动。这就是以意行气,以气运身,由心气贯串,动作自阴阳变化而来。
[此贴子已经被作者于2013-09-10 13:45:14编辑过]
潭水,不因云飘过,就要永留不放。
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发表于 2013-8-2 19:27:50 | 显示全部楼层
很细
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发表于 2013-9-10 15:24:21 | 显示全部楼层
说的很详细,大家可以一起学
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发表于 2014-5-27 17:53:16 | 显示全部楼层
讲得详细,图文并茂。学习。
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发表于 2014-7-3 10:18:19 | 显示全部楼层
很好!下次培训十三式,可以将此文发给学员学习。谢谢王老师!
珍惜生命而学太极拳,以练太极拳的心态去炒股。
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发表于 2014-7-11 09:44:53 | 显示全部楼层
请继续----如何练好懒扎衣?。。。。。
珍惜生命而学太极拳,以练太极拳的心态去炒股。
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