陈家沟学拳记

老有所乐

（斜行后面是搂膝，上面打错了。）下午又学了搂膝、上三步、掩手肱捶三式。中间陈炳老师教了推手，单推手、双推手，活步推手，定步推手。并指出了常出现的三个错误——对拉、对顶、对抗，要注意顺势变向、随曲就伸，保持肘不抬高，手腕外侧要领起来，各关节要松开，推手与练架子一样，一定要松沉，中正，腰的转动是丹田内转引动四肢以及全身，五步八法，棚、捋、挤、按、採、捌、肘、靠，进、退、顾、盼、定，听劲、化劲，发劲、懂劲。口讲手比，从理论到实际，并亲自与我们推手，让我们亲身感受推手的感觉。4月20 号，今天是学拳第三天，早晨5点起床，天气清朗，我和老胡走出学院大门晨练，来到学院大门前左侧陈照丕大师的陵园前，首先瞻仰了祖师的陵墓和墓碑，然后开始练习这两天所学的桩功和几个动作。陈照丕先生为了陈氏太极拳在陈家沟的传承和发展，舍弃优越的生活条件，回到陈家沟自费教拳，大师高瞻远瞩，高风亮节，堪称承前启后的一代宗师，我们在大师陵墓前练拳，好象有大师指点一样，练的的确有点味道。上午9点开始上课，学习第三金刚捣碓，陈炳老师给我们讲解了金刚捣碓的要点。并强调每个动作都要保持有一个运动的桩，不能破坏桩的中心，所谓不偏不斜，当地人称为活桩，当地人称，会不会，金刚大捣碓，金刚捣碓一式9个动作完成，每个动作的重心转换，力点的变化，顺逆缠丝，都讲的细致清楚。陈鑫太极拳图说金刚捣碓诗说：金刚捣碓歙精神，上下四旁寓屈伸，变化无方当未发，浑然太极备无身。先左后右不为奇，一动一静是围棋，围到山穷水尽处，突然一势判雄雌。练好金刚捣碓至关重要。下午从第三金刚捣碓教到倒卷肱，共6个动作，今天的收获不小。

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龙戈

以下是引用老有所乐在2011-06-22 10:30:59的发言：
陈家沟学拳记（三） 09年4月19号早晨因下雨，在练功房由陈金堂老师授课，每天上课后先作放松功，放松功是陈炳老师亲自编排的，共有十个动作，打拳前先作放松功，可以使人体骨胳、肌肉、关节得到放松，由内到外，由上到下依次得到调节，使心神、气息、身体入静放松，加快血液循环，增加人体的柔软性，为练拳作准备。放松功依次是，1、转头松项功，就是头左右前后各个方向的转动，以达到颈椎的放松。2、左右转腰功，就是以腰转带动丹田内转，手抬起与肩平，尽量往后转。3、引手向上踮脚尖，好象向高处探物，使全身关节肌肉尽量拉长，放松，对拉拔长。4、弯腰下蹲两胳膊下垂，意在对腰椎的放松，对拉拔长。5、单腿独立练平衡，就是金鸡独立。6、单手左右缠丝功，练丹田内转。7、双手缠丝功，丹田前后左右转。8、揉膝增加膝盖肌肉的柔韧性。9、左右蹬腿各种腿法，练习腿的暴发力。10、各种捶法练习肩臂手的暴发力。作完放松功开始上课，教了第二金刚捣碓、白鹤亮翅、斜行、上三步、斜行、上三步6个动作。中午12点下课，12点半开饭，山西榆次的老乡王德生正好赶来。

老有所乐兄真是认真负责。
放松功的动作学了好几次了，可惜一直都没记全。非常感谢！！！

老有所乐

受表杨了，谢谢龙戈老师，放松功十式，椐本人两年来的练习有几点感觉：1、放松功是陈炳老师多年练拳教拳，结合家传陈氏太极拳，以易理说拳理的太极阴阳传统理论，以缠丝功带动丹田内转，结合现代科学理论人体运动力学、人体解剖学和中医学编著而成的。2、放松功十式，是以全身运动侧重局部运动的。3、通过放松功的练习，使人体化僵为柔，以利行拳运动。比喻，弯腰下蹲垂两臂一式，关键在于膝盖顶胸，腰椎以下胴部向后拉，腰椎以上胸部向前拉，对拉拔长放松腰椎，起到牵引腰间盘的作用，可解决人体长时间处于下部上顶上部下压造成的腰肌劳损和腰间盘突出的毛病。作过此功后觉的有腰部舒服的感觉。作完此功后浑身暖和，身体灵活。行拳有流畅的感觉，这是本人两年来的一点体会。放松功实仍利国利民有益人类养身健身的好功法。班门论斧，不知对否，见笑了。

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心平气和

老有所乐拳友是个有心人，他对陈炳老师创编的放松功有自己独到的认识和领悟。陈炳老师的放松功看似简单明了，实则大有学问。我每次打拳之前都必做一遍放松功，它对人心气的沉降，肢体的放松都有着事半功倍的效果。放松功做得多了，许多陈式太极拳的基本动作就已经掌握了。一遍放松功下来，整个人精神饱满，呼吸匀细悠长，通体舒泰。之后再盘上一趟老架一路，那效果就不是一般好了。

老有所乐

陈家沟学拳记（四）09年4月21号，今天是学拳的第四天，上午学习了白鹤亮翅，斜行、闪通臂三式。下午学习了掩手肱捶、六封四闭、单鞭、运手、高探马共八式。这天是以色列犹太人被屠弑的国耻纪念日，我们和以色列人岳湖（中国名）中午12点开了纪念会，岳湖给大家讲了以色列人被屠弑的过程，并给大家看了屠弑现场的照象，会后与大家照了象（可惜照象的角度刚刚把我老头儿挡住）。一个外国人，在异国他乡不忘国耻，唤起别国人民的同情，这种爱国主义精神值得我们学习。岳湖横渡重洋，不远万里，幕名来到中国陈家沟国际太极院找陈炳老师求学陈氏太极拳，可见陈式太极拳和陈炳老师的美名已远涉重洋、四海皆知了。下午6点下课后，我们又与岳湖交流推手、照象。以色列人岳湖在国际太极院与老师与拳友结成了深厚的友谊，在异国他乡也有了家的感觉。

[此贴子已经被作者于2011-06-23 11:57:51编辑过]

老有所乐

4月22号，学拳第五天，早晨5 点起床晨练，我们还是在陵墓前练拳，每天总有一位50多岁的老乡领着一个徒弟练拳，练完拳后就与老同志聊天，温县地处黄河北岸，一望平川，属焦作市，盛产小麦和山药，当地山药是特产，称铁棍山药。据说六、七十年代黄河曾经决口，村东一遍汪洋，冬天最低温度0下10度。陈家沟的陈氏后人大多以农业为生，农闲时受聘教拳，农忙时下田种地，勤劳、朴实、忠厚是当地人的本性，村里人人从小学练家传太极拳，人才辈出。素有喝喝陈沟水，就能翘翘腿的传说，早饭前还有一点时间，就与张师傅和李斌闲聊了一会，李斌曾在汾阳工作过比较了解汾阳，汾阳的汾酒、核桃和汾阳的风土人情还记忆尤新。早饭后稍息，开始上课，学了左右擦脚——演手肱捶8个动作，下午学了小擒打——运手13个动作，因我们市太极拳协会要参加省里组织的杨式太极拳国际邀请赛，老胡有接训参加比赛的任务，明天要回家，要求陈老师教的快一点，今天学的比较多。

老有所乐

陈家沟学拳记（五）09年4月23号，老胡早早起床打点行装准备回家，与陈炳老师和所有太极院的老师和拳友们告别，我送老胡到村口等车。老胡回去后我觉的有点孤单，不过，回到太极院和老师和拳友们在一齐练拳，一点孤单的感觉也就消失了，不觉的孤单了。老胡有事要回去，我觉的自然来了，感觉挺好的，就多学几天吧 ，把老架一路学完，再学学推手，于是，我就决定再学五天。早饭时我与陈老师说，想在这五天里学学推手，陈老师当时就安排张仲阳老师教我推手，在后来的五天里我一边学习老架一路一边学推手，过的还是很愉快的。老胡走后我还是遇到一些困难的，老胡理解能力快，记忆力好，又是初学老架一路，一学就会，下课后我没记清的老胡一提醒就会了，两人便于交流，老胡走后，由于自已以前打的是北京的83式，与新架一路有点相仿，至非老架又非新架，改学老架一路确有困难，自已记忆力又差，俗话说，学拳容易改拳难，这下可深有体会，我是学会这一式忘了那一式，金堂老师可受累了，不厌其烦的教了一遍又一遍，一教就会一过就忘，跟着能打下来，自已打就记不起来了，真没办法，我只好与金堂老师说，不要因我误了大家学习，我跟着打就行了，能记多少记多少吧，后来金堂老师照顾我年纪大，记忆力差，让我跟在他的后面，直到五天学完老架一路。

[此贴子已经被作者于2011-06-23 18:00:24编辑过]

老有所乐

在这五天里，我一会学老架一路一会跟小张师傅学推手，休息时就与新认识的林州拳友辛学兵在一齐交流心得和体会，生活过的还是挺丰富的，十天的时间一恍而过，我自从退休后从未这么长时间离开过家，家里人很不放心，我只好恋恋不舍的辞别老师和朋友们，于09年4月28号结束国际太极院学拳的生活，踏上回家的路途，回到我的家乡——山西省汾阳市。

老有所乐

遗憾，不会发照象。

[此贴子已经被作者于2011-06-24 16:22:48编辑过]

天雨

间隔这么长时间都还记得这么清楚，佩服啊。呵呵。。。写的好，学习了。