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转:关于防止膝痛的最好办法

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发表于 2011-4-13 16:45:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

防止膝痛的最好办法 

       各种运动不当,都会对身体造成伤害,练太极拳者十之八九都有膝疼痛的经历。如没有一个正确指导很难避免运动伤害!本人练拳走了十几年的弯路,膝痛也伴了我十几年,2007年去陈家沟向陈炳老师学习后,才认识到到其中原因。原来很简单,只要做到松腰松胯,让身体各部都顺畅就好了。膝也是如此。

练太极拳膝关节疼痛的原因有四个:

一,身法不正确;在习练太极拳时要立身中正,如果身体前倾、膝关节过于前跪,都会使膝关节因受压过大而引起紧张,造成气血淤积,上下不能贯穿;中医所讲的痛则不通,通则不痛也是这个道理。

解决方法:1,身体前倾,则要站高,髋关节向前舒展,觉得力点由膝盖上升至大腿,膝盖疼痛感消失,脚上重心感后移。2,身法站高,保持膝关节下垂线不超过同侧脚尖。

二,运动量和运动强度;有许多太极拳爱好者在刚开始习练太极拳时,受到条件制约,如:习练时间短而学习内容多(工作忙请假练的,利用寒暑假期的)就会因过度习练而给周身带来不适,其中就包括膝关节疼痛。解决办法:我们可以减少每天和每节课习练的时间和遍数,不能着急,应该循序渐进,随着时间的推移,身体适应性的提高,不适症状会在十五天左右慢慢消失。在学习单式时每习练三五遍,就休息片刻,活动一下膝关节.效果很好,拳友们不妨一试.

在运动强度上,太极拳的身法可分为高身法,中身法,低身法。当我们腿部力量还未达到一定要求,而盲目蹲低身体,增加膝关节的负重强度,不但会引起膝关节疼痛,还会使身体不能放松,影响周身的气血运行,所以初学者应采用高身法。

我们的拳架练多高为好呢?本人以为,腰胯能能保持松活自如,命门松平的情况下,能低尽量低一些。

三,膝关节的运动形式出现偏差。太极拳在运动过程中,我们尤其要注意重心腿的转动、两腿的重心互换、弓步屈膝、步法运动时支撑腿的姿态。这几种运动姿态,要保持膝关节的弓屈方向与同侧脚尖的方向保持基本一致,不可以有强行的扭力出现,更不要使重心腿的膝关节做外撇内扣甚至画圆和平8字运动。

四,体质弱与原本的身体伤痛;体质弱者以及高龄人群,气血相对不足以及骨关节强度不够,还有曾经的摔伤,扭伤或病伤,如关节炎,半月板损伤等,在习练时间过长和身法过低时,会很容易引发膝关节的疼痛。

这时应减少习练时间与强度,并吃一些活血消炎舒筋活络的药物,必要时完全停练休息,直到疼痛完全消失。

      以上四条中最关健是第三条,练拳最关健是顺。大部份人的膝痛是由膝的别和扭引起的,只要记住不得劲处腰腿求之就可解决膝痛问题。如移重心时档走后弧,让膝只做伸展运动;虚腿的脚底始终与地面保持均匀接触(松踝关节也很重要);弓步转身或上步时注意调整虚脚尖的方向等等,都要求松腰松胯,学会松腰松胯是练太极拳的重中之重。也是防止膝痛的最好办法。

我认为同是陈式太极拳,应该没有门派,没有门槛,共同参与研讨.
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