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防止膝痛的最好办法
朱炜富
各种运动不当，都会对身体造成伤害，练太极拳者十之八九都有膝疼痛的经历。如没有一个正确指导很难避免运动伤害！本人练拳走了十几年的弯路，膝痛也伴了我十几年，2007年去陈家沟向陈炳老师学习后，才认识到到其中原因。原来很简单，只要做到松腰松胯，让身体各部都顺畅就好了。膝也是如此。
练太极拳膝关节疼痛的原因有四个：
一、身法不正确：在习练太极拳时要立身中正，如果身体前倾、膝关节过于前跪，都会使膝关节因受压过大而引起紧张，造成气血淤积，上下不能贯穿；中医所讲的“痛则不通，通则不痛”也是这个道理。
解决方法：1，身体前倾，则要站高，髋关节向前舒展，觉得力点由膝盖上升至大腿，膝盖疼痛感消失，脚上重心感后移。2，身法站高，保持膝关节下垂线不超过同侧脚尖。
二、运动量和运动强度：有许多太极拳爱好者在刚开始习练太极拳时，受到条件制约，如：习练时间短而学习内容多（工作忙请假练的，利用寒暑假期的）就会因过度习练而给周身带来不适，其中就包括膝关节疼痛。解决办法：我们可以减少每天和每节课习练的时间和遍数，不能着急，应该循序渐进，随着时间的推移，身体适应性的提高，不适症状会在十五天左右慢慢消失。在学习单式时每习练三五遍，就休息片刻，活动一下膝关节。效果很好，拳友们不妨一试。
在运动强度上，太极拳的身法可分为高身法、中身法、低身法。当我们腿部力量还未达到一定要求，而盲目蹲低身体，增加膝关节的负重强度，不但会引起膝关节疼痛，还会使身体不能放松，影响周身的气血运行，所以初学者应采用高身法。
我们的拳架练多高为好呢？本人以为，腰胯能能保持松活自如，命门松平的情况下，能低尽量低一些。
三、膝关节的运动形式出现偏差：太极拳在运动过程中，我们尤其要注意重心腿的转动，两腿的重心互换，弓步屈膝，步法运动时支撑腿的姿态。这几种运动姿态，要保持膝关节的弓屈方向与同侧脚尖的方向保持基本一致。不可以有强行的扭力出现，更不要使重心腿的膝关节做外撇内扣甚至画圆和平8字运动。
四、体质弱与原本的身体伤痛：体质弱者以及高龄人群，气血相对不足以及骨关节强度不够，还有曾经的摔伤、扭伤或病伤，如关节炎、半月板损伤等，在习练时间过长和身法过低时，会很容易引发膝关节的疼痛。
这时应减少习练时间与强度，并吃一些活血消炎舒筋活络的药物，必要时完全停练休息，直到疼痛完全消失。
以上四条中最关健是第三条。 练拳最关健是顺。大部份人的膝痛是由膝的别和扭引起的，只要记住“不得劲处腰腿求之”，就可解决膝痛问题。如移重心时档走后弧，让膝只做伸展运动；虚腿的脚底始终与地面保持均匀接触（松踝关节也很重要）；弓步转身或上步时注意调整虚脚尖的方向等等，都要求松腰松胯。 学会松腰松胯是练太极拳的重中之重。也是防止膝痛的最好办法。
20101225
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发表于 2011-3-11 16:26:30
楼主
发表于 2011-3-11 16:44:24
发表于 2011-3-12 16:59:44
总结的非常到位。
