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楼主: 心慕手追

面壁蹲墙挺管用

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论坛元老

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 楼主| 发表于 2011-9-14 10:12:18 | 显示全部楼层
网上有视频。
以丹田为核心,时时保持中正松沉
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发表于 2011-10-12 16:35:02 | 显示全部楼层
以下是引用超超在2011-09-13 20:48:51的发言:
请问姿势如何做?

蹲墙的基本步骤如下:

  1.先试一下原地下蹲,不要快起快落,稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难,可以先缓一段时间,等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。

  2.尽量避免面对粗糙的墙壁,以免擦伤鼻面部。

  3.走到墙前找一个合适的临界距离,就是能蹲下去又不摔倒的那个距离,找到后再往后撤一点才开始蹲墙。

  4.开始时每次蹲20下,适应以后再逐渐增加次数,达到一次蹲墙不少于200个。

  5.随着蹲墙水平的提高,可以尝试缩短脚与墙之间的距离,直到脚趾贴到墙为止。

  6.蹲墙的时候身体要保持中正,不要歪斜;头部不要后仰,要收下颌。

  7.下蹲前先收腹,把腰往后送,象猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部。

  彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起。

  上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直,如此为一次。刚开始,有很多人可能做不到完全合度,这时候可以根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离

潭水,不因云飘过,就要永留不放。
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发表于 2012-2-10 16:36:56 | 显示全部楼层
请教:姿势动作是怎么做的?????
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发表于 2012-2-10 17:28:19 | 显示全部楼层

本文转自《太极陈小旺》--陈小旺太极网(http://www.chenxiaowang.com.cn/jiaocheng/2007/86/HZ07863GB5B30ABB44818HDE0G.html

初学气功站桩有以下几种错误练法,笔者根据文献记载及个人练站桩之体会,提出一己之见。

    一、直膝挺立:

    练站桩应稍微屈膝蹲身,即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立,容易疲劳,不易耐久,时间一长能引起小腿部静脉曲张。

    二、稍蹲即起:

    初学者怕两腿酸痛,往往一蹲即起。这样则功效不显,且有桲于站桩要领。须知站桩,一名裆功,又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆,就谈不上练裆功;凡两膝不屈,两腿不蹲,丝毫无骑马之势,就失去了马步之意义。如因病弱,可降低要求,把架势放高,时间缩短。

    三、超长站桩:

    练站桩,时间不易过长,那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错误的,其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时,应从2、3分钟开始,逐渐递增,第一个月内增至5分钟,第2个月内增至10分钟,第3个月内增至15分钟,以后就可按个人情况而灵活掌握,但一般能练到20分钟左右就足够了。

    四、面壁而站:

    有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁,其实面壁练功,弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静,而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近,闭目入静,如外界干扰通过声波反射,往往易使练功者受惊而出偏差。

    五、误吸废气:

    目前各大中城市的废气公害较为严重,练功者吸气深,受害远比不练气功者为大。因此,选择练站桩的时间、地点都要避开废气。

    六、身僵气促:

    身体僵硬,大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力,稍站就腿酸膝痛,困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然,做到体松、气顺、心静、步稳。

    总之,练站桩要坚持不辍,不要追求近效。只要做好以上几点,便可功到自然成。气功站桩流派较多,本文作为一己之见,是否恰当,谨请高明指正。

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发表于 2012-8-25 10:49:40 | 显示全部楼层
很好,做起来有点困难
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发表于 2013-7-30 15:02:17 | 显示全部楼层

初学气功站桩有以下几种错误练法!!!

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