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浅谈太极拳与膝关节疼痛

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发表于 2010-5-20 11:48:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

     近些年,随着太极拳的发展与普及,习练太极拳的人逐年增加,但是太极拳的专业教练员人数远远落后于社会需求,加上针对太极拳运动的专项科研没有跟上,当部分太极拳爱好者在习练过程中出现一些问题和毛病时,不但不能及时发现和有效解决,就连起码的警惕性都不够。

膝关节疼痛的原因有四个:

一,身法不正确;在习练太极拳时要立身中正,如果身体前倾、膝关节过于前跪,都会使膝关节因受压过大而引起紧张,造成气血淤积,上下不能贯穿;中医所讲的“痛则不通,通则不痛”也是这个道理。

解决方法:1,身体前倾,则要站高,髋关节向前舒展,觉得力点由膝盖上升至大腿,膝盖疼痛感消失,脚上重心感后移。2,身法站高,保持膝关节下垂线不超过同侧脚尖。

二,运动量和运动强度;有许多太极拳爱好者在刚开始习练太极拳时,受到条件制约,如:习练时间短而学习内容多(工作忙请假练的,利用寒暑假期的)就会因过度习练而给周身带来不适,其中就包括膝关节疼痛。解决办法:我们可以减少每天和每节课习练的时间和遍数,不能着急,应该循序渐进,随着时间的推移,身体适应性的提高,不适症状会在十五天左右慢慢消失。

在运动强度上,太极拳的身法可分为高身法,中身法,低身法。当我们腿部力量还未达到一定要求,而盲目蹲低身体,增加膝关节的负重强度,不但会引起膝关节疼痛,还会使身体不能放松,影响周身的气血运行,所以初学者应采用高身法。

三,膝关节的运动形式出现偏差。太极拳在运动过程中,我们尤其要注意重心腿的转动、两腿的重心互换、弓步屈膝、步法运动时支撑腿的姿态。这几种运动姿态,要保持膝关节的弓屈方向与同侧脚尖的方向保持基本一致,不可以有强行的扭力出现,更不要使重心腿的膝关节做外撇内扣甚至画圆和平8字运动。

四,体质弱与原本的身体伤痛;体质弱者以及高龄人群,气血相对不足以及骨关节强度不够,还有曾经的摔伤,扭伤或病伤,如关节炎,半月板损伤等,在习练时间过长和身法过低时,会很容易引发膝关节的疼痛。

这时应减少习练时间与强度,并吃一些活血消炎舒筋活络的药物,必要时完全停练休息,直到疼痛完全消失。

如果我们在练拳时出现膝关节疼痛,应自我检查分析是什么原因引起的,然后采取对应措施,不可以强行咬牙坚持

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发表于 2010-5-21 10:30:27 | 显示全部楼层
很好的文章,拜读。
风动疏竹,风过竹不留声。
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发表于 2010-5-21 10:56:39 | 显示全部楼层
请大家仔细观看炳师的视频资料,诚如古兰朵所言(第三条),大家往往注意上半身随丹田的运动而运动,可更重要的是膝盖和脚以丹田为核心的运动规律。炳师的脚步是非常灵活而明晰。大家可以仔细看单鞭转白鹤亮翅时炳师的腰腿活动,劲路非常清晰。
[此贴子已经被作者于2010-5-21 10:57:11编辑过]
以丹田为核心,时时保持中正松沉
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发表于 2010-5-24 19:50:42 | 显示全部楼层

在习练太极拳时老师经常讲;以丹田为轴心节节贯穿、所为丹田;是指裆腰的核心【肚脐下三寸】、节主要分四大节【两肩两髋】八小节【两肘两腕两膝两踝】,、、怎么贯穿呢?首先要松、身法要正,腰要塌实,陈炳老师创编的放松操就很好、、、

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发表于 2010-5-28 16:29:38 | 显示全部楼层
总结很到位,让更多的人读到此文.
珍惜生命而学太极拳,以练太极拳的心态去炒股。
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发表于 2010-5-30 11:01:09 | 显示全部楼层
好文章,学习了。
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发表于 2010-6-16 08:17:10 | 显示全部楼层


总结的好,拜读,谢谢!

初学者应该好好看看。

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发表于 2010-10-26 22:19:06 | 显示全部楼层
从开始学到后来回家练,右膝盖一直没有停止过疼,这可能跟原来运动受伤有关系。
暂时停下来了。

不过发现好像站桩引起的疼比打拳带来的疼还厉害,不知道是不是站桩的身法有问题。
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 楼主| 发表于 2010-10-27 18:04:57 | 显示全部楼层

膝关节疼痛的原因:

一、身法不正确在习练太极拳时要立身中正,如果身体前倾、膝关节过于前跪,都会使膝关节因受压过大而引起紧张,造成气血淤积,上下不能贯穿;中医所讲的“痛则不通,通则不痛”也是这个道理。

解决方法:1身体前倾,则要站高,髋关节向前舒展,觉得力点由膝盖上升至大腿,膝盖疼痛感消失,脚上重心感后移。2,身法站高,保持膝关节下垂线不超过同侧脚尖

二、运动量和运动强度;有许多太极拳爱好者在刚开始习练太极拳时,受到条件制约,如:习练时间短而学习内容多(工作忙请假练的,利用寒暑假期的)就会因过度习练而给周身带来不适,其中就包括膝关节疼痛。解决办法:我们可以减少每天和每节课习练的时间和遍数,不能着急,应该循序渐进,随着时间的推移,身体适应性的提高,不适症状会在十五天左右慢慢消失。

在运动强度上,太极拳的身法可分为高身法,中身法,低身法当我们腿部力量还未达到一定要求,而盲目蹲低身体,增加膝关节的负重强度,不但会引起膝关节疼痛,还会使身体不能放松,影响周身的气血运行,所以初学者应采用高身法

[此贴子已经被作者于2010-10-27 10:27:33编辑过]
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 楼主| 发表于 2010-10-27 18:08:10 | 显示全部楼层
以下是引用雪国浪子在2010-10-26 22:19:06的发言:
从开始学到后来回家练,右膝盖一直没有停止过疼,这可能跟原来运动受伤有关系。
暂时停下来了。

不过发现好像站桩引起的疼比打拳带来的疼还厉害,不知道是不是站桩的身法有问题。

 你可以参照上文:膝关节疼痛原因的第一、二条,应该对你会有很大帮助的。

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