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练拳诸病五十例 陈照奎

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发表于 2009-6-26 08:17:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

最近在找资料时,从别人的那里找到一份文档,打开一看,哈哈哈 居然是照奎始祖教拳笔记,难得,太难得了。其中这个《练拳诸病》很好,昨晚连夜整理一下,对初学者很有帮助哟。 好了和大家分享如下:

1 僵:有刚无柔,通病。防治:全身放松,同时,要做到松而棚劲不丢。

2飘:有升无沉,有上无下,漂浮,或叫拔根。尤其是在提腿和跳跃动作时更易犯此病。防治:轻沉兼备,逢上必下,周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升,腰以下螺旋下沉。上有虚领顶劲,下有气沉丹田,五指抓地。对拉拔长,稳固下盘,裆走锅底型。逐步作到上肢如风吹杨柳,下盘稳如泰山。手的动作,顺变逆,逆变顺,必须先坐腕,否则也飘。

3散:有开无合,松懈,或四肢开展过大,两臂开展之中没有相系相合使感。肩,胯,肘,膝,手,足之间失掉“六合”规矩,以及敞胸,敞裆,都是开展有余,紧凑不够。脚该扣不扣。手型散也是病。防治:四肢总保持半圆型,棚劲不丢,处处作到开中有合,合中有开,开合相寓,要做到:舒展之中有团聚之意。下盘两膝,两足。常常里合。

4拘紧:动作放不开,不到位,不舒展。防治:处理好开合关系,合中有开,“紧凑之中有开展之意”。

5直:直来直去,没有缠丝劲。防治:动作螺旋,触处成圆,周身各关节的松沉处处求一个圆字,动则求一个旋字,非圆即弧,非顺即逆。

6丢:丢劲,失去棚劲或丢掉小动作。防治:棚劲不丢(弹簧劲)动作不缺,过度路线不含糊。

7扁:没有棚劲,圈不圆。防治:棚劲不丢,周身如同一个充足的气球。外行饱满,内气鼓荡。“筋骨要松,皮毛要攻。”

8贪:上身前倾,有前无后。防治:注意左发右塌,右发左塌,前发后塌,上身中正,前去之中必有后撑。

9拱肩:上肩拱,上挺,上拔。防治:时时注意沉肩坠肘。掌根下塌,另外,拱肩与胸腰能否开合,腰能否下塌也有关系。

10晃肩:肩左右摇摆,初学用腰劲抖不出来,而肩膀左右摇摆非常难改。防治:上身中正,松肩塌腰,以腰脊带肩。

11探肩:两肩过分前卷,含胸太过造成的。防治:含胸塌腰,肩微含,不可过,作到胸背有开合,胸开背合,背开胸合,两肩松沉 。

12架肘:肘上架。防治:肘要下坠,不能离肋。

13挺胸:开胸过大。防治:开胸指胸肌横向拉开,不是前突而是要螺旋中运化。

14凹胸。含胸过分,有合没开。

15弓背:同上。

16弯腰:下盘支撑力不足,腰腿没劲。

17突臀:臀可以上下立体螺旋翻动,切不可后突。裆部有开有合,肛门有松有提,臀部有翻有沉。

18跪膝;膝过足尖。防治:加强下肢功力锻炼,坐腰。

19水蛇腰:腰软得过分,左右扭摆。防治:腰劲贯下去,贵坚实。腰不可软,不可硬,折其中。

20腰死:不会动腰,死板一块。防治:活腰,塌腰,松腰,转腰。

21绷胯:胯松不下,即大腿根处凹不进去,总是向前绷,这样,腰劲就难以灵活运化。防治:松胯的要领在于塌腰,而塌腰必松胯。打拳时腰后坐,转腰时,要让大腿根处凹进去,松下来,不可绷直。让小腹肌与大腿根的肌肉相连。特别转换重心时。

22荡裆:裆太低。防治:裆要需,要撑圆,低不过膝,仆步除外。大小腿弯处不能小于90度。

23夹裆

裆不虚圆。防治:会阴穴放松,两膝里合,两大腿内侧肌有向后外翻之意。裆部如桥拱,总是半圆型,不能人字型。

24敞裆:裆开,膝不合。防治:两膝常常里扣。

25拔根:脚跟离地,气易上浮。防治:注意气沉丹田,五趾抓地,涌泉穴空,如树根扎地。“足稳则身不可摇”。发劲时,坚持左发右踏,右发左踏之原则,瞻前顾后。

26喝风:脚掌外缘离地。防治:同25。

27拧钻子:脚乱动,抓不住地,根基不牢。防治:同25。“拧钻子拔跟,传授不真”。

28低头:不懂“虚领顶劲”乃是太极拳之纲。“低头弯腰,传授不高”。“丢掉顶头悬,白练三十年”。防治:下额里收,眼平视,头部端正,不可低头,歪头,晃头。

29仰额。防治:同28。

30晃脑,歪脖。防治:同28。

31眼呆:不知目之所向。防治:眼看对方,顾视左右。“眼不旁视,足证心不二用”。“百拳之法,眼为先锋”。意念一动,眼神先动。

32怒目:精神紧张。

33张口

34吐舌

35绷嘴

36努嘴

37皱眉

38胸闷:气上浮,或闭口运气发劲。

39手颤:紧张或腰劲出不来而故意追求梢节弹抖劲。防治:注意起之于足,行之与腿,主宰与腰,行之于手。节节贯穿,从根到梢贯通一气。

40单摆浮搁:身法不正。

41前俯后仰。

42左右歪斜。

43忽高忽低。防治:升中有沉,沉中有升。

44双重:分不清虚实。

45断续:劲断,动作不连贯,不能一气呵成。防治:意断劲连,着着贯穿。

46凸凹:圈弧不圆。气势不饱满为凹,动作越出方圆为凸。

47缺陷:动作丢缺,缠丝劲丢缺,内劲丢缺。

48不到位:动作,内劲,眼神等等不到位。

49扛重心:倒换重心时,不懂裆走下弧,直线扛过来。

50神弛:精神不集中,心不静。

何意千锤百炼刚,化为缠丝绕指柔。 —— 知行合一
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发表于 2009-6-26 09:28:15 | 显示全部楼层

学习了!

天涯还是天涯,客人只是客人,在于行而已。
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发表于 2009-6-26 10:02:09 | 显示全部楼层
收藏,谢谢了
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发表于 2009-6-26 11:00:03 | 显示全部楼层
谢谢了!
珍惜友情,善待人生
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发表于 2009-6-26 14:33:29 | 显示全部楼层
哈哈,师兄辛苦了!金币奉上!
以丹田为核心,时时保持中正松沉
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发表于 2009-6-26 16:48:05 | 显示全部楼层

真是一份宝贵的资料。收藏了.

万水千山总是情  天涯海角若比邻   松正无限 愚者多练
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发表于 2009-6-26 21:13:38 | 显示全部楼层
好东西,,,,,,,
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发表于 2009-6-29 22:21:21 | 显示全部楼层
谢谢,学习了。
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发表于 2009-7-9 10:20:24 | 显示全部楼层
太珍贵了,唉 面对案例自己的毛病真不少,可怕的是有的毛病我自己不觉呀!期待再次和雍金兄相遇,帮我把把毛病,
大道至简 道法自然
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发表于 2009-7-12 18:24:02 | 显示全部楼层
好贴啊!
忙时造拳,闲来上网. 腰似车轴气如轮,健康快乐太极人!
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