太极拳对四肢的要求是“如意胳膊、箩圈腿。”即手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。“劲以曲蓄而有余”，四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直。具体如下：
（１）坐腕竖掌，掌心微凹而不平。
（２）手指不宜太直，手指之间似开非开，练久劲自生。
（３）肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。
（４）肘要下垂，所谓“沉肩坠肘”。
（５）要以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下联贯，虽略有先后而动作协调节节贯串，不可过劲，过劲则僵硬。
（６）“迈步如猫行”。脚步既轻灵又稳实，而其身躯又活泼。同时膝随之向前，但弓步不可过劲（指膝部不过脚尖）。进退即能灵活。后脚要着劲。
（７）脚的起落，如云手式，跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。跨步后，脚下落时要以脚尖先着地，而后徐徐踏实。能这样做，左右虚实自然分清。
（８）要含胸。含胸与冒腰，陷胸不同。而是两臂骨节均须松开，肘部下垂，呼吸自然。
（９）开裆。开裆不是指步宽，实系松胯，胯松则裆自开。
（１０）裆平则下盘稳固。同时在裆平的基础上意还要上提，则头自中正，呼吸舒畅，气度安适，从而能上下相随，式式均匀，自可领会周身轻灵园活之趣。
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发表于 2004-7-31 14:24:56
