|
基本功一：桩功 A.论桩功 “桩功”是中华武术拳种普遍采用的基本功法，如技击桩、马步桩、三圆桩、三体式、伏虎式等等各种姿势的桩法，练习武术套路其实也是一种桩功，叫“活步桩”。 站桩的方法，各个门派有所区别，如道家强调意守丹田，而释家的意念则是“物我一体”的自然状态，一些技击家的技击桩则强调，在站桩时作搏斗状的想象等等。 站桩，对于太极拳来说就象盖大楼的地基一样，是练拳的基础。站桩的目的是为了端正身法，调整呼吸，协调周身上下和内外关系，使经络畅通、无碍，建立意念和形体相结合的统一关系，同时站桩也是锻炼骨骼、肌肉及调节神经系统的好方法，单独练习站桩，也能起到一定的强身健体和防病治病的作用。 第一个作用校正身法：在站桩时，体会身体中正和放松的姿态。当自然松静站立后，心情平静下来，呼吸自然，两脚重量平分，意念空胸实腹，上虚下实。关节、肌肉松开，尤其是髋关节和肩关节的松活。从头顶至脚底要求“虚领顶劲”，目视前方，下颏微收，舌尖抵上鄂，耳向后听，沉肩坠肘，含胸塌腰，曲膝松胯，圆裆，五指抓地，意守丹田，做到“尾闾正中，神贯顶”，立身中正安舒。 第二个作用调整呼吸，打通经络：当姿势中正、松活了，呼吸就会自然均匀，加上腹内松静和意守丹田的势态，保证了丹田的核心地位，并使之畅通，长期的锻炼，呼吸就会变得深、静、细、缓，慢慢地就会使人由胸式呼吸变为腹式呼吸。 站桩的第三个作用就是对神经系统、循环系统、消化系统和免疫系统等起到的调节作用。由于意识的集中，练功时不再想生活和工作中的杂事，使大脑神经得到了休整，结合身体姿势的松活、呼吸的均匀和意识的作用，不仅使经络畅通、气血旺盛，而且能够促进体内的新陈代谢，吐故纳新，提高脏腑的功能作用。 我们还可以通过收功，丹田内转功，更进一步调动内气，增强内气的运用能力。 站桩是静功，静中求动，丹田部位的要求：自然安舒、平稳、充实，气通丹田，意守丹田，静心的感知丹田，以静待动——“静极而生动”。“虚则静，静则动，动则得矣。” B.练法： （1）、站桩 站桩的练习方法很多，要由浅入深的逐步进行，作为初级的桩法只要能做到松静站立就可以，进一步体会如何使身体上下、左右、前后、内外放松。 做法：两脚自然站立后，重心移至右脚，左脚向左开半步，屈膝松垮，两手掤在胸前。虚领顶劲、沉肩坠肘，目视前方，耳向后听，呼吸自然。所谓“气功”，就是心静用意，用意念去想头脑、眼、耳、鼻、嘴、喉、颈椎、肩关节、肘关节、腕关节、指关节、胸椎、脊椎、腰胯、膝关节、踝关节、趾关节放松了，所有的肌肉放松了，然后意守丹田。用意念去想象身体放松，要坚信放松了，时间一长，你就会有感觉的。站桩看似外形不动，实际上意念不停的在想、在守。我们想象，让“气”（或者就是一团云雾）从头到脚一遍一遍地通过身体各部位、各个关节，然后从脚底“涌泉”穴（脚掌心）排出体外，让疾病排出，让浊气、废气排出。我们所说的“气沉丹田”，也可以叫“气通丹田”，呼吸的方式是自然呼吸。 较为严格的做法是：要“虚领顶劲”，也就是头上象顶一片树叶一样，使头颈和身体竖直，虚虚地领起精神。目视前方，下颏微收，舌尖抵上颚，耳向后听，沉肩坠肘，包括腕关节、指关节都要放松。两臂抱圆，象抱着气团一样，同时还有向外的膨胀的感觉，抱的感觉占七成，向外撑的感觉占三成。含胸塌腰，就是胸部放松，腰髋放松，腹部放松。屈膝松胯，两胯沟要放松，就像做凳子一样。圆裆，裆内圆虚，会阴肌肉略收。五指略抓地，涌泉穴要虚。意守丹田，丹田在肚脐下三寸处，可想象丹田与命门相通。总的核心和目的是保证丹田核心地位，使身体中正、八面支撑，经络、气血通畅。 为使身法得到进一步纠正，可以想象百会穴与会阴穴上下形成一条线，肩井穴与涌泉穴成一条线，这样做可使“水”“火”交融，“井”无干枯之虞，“泉”无外涌之忧。 当整个形体调整好，呼吸深、静、细、缓以后，可以用意念想象通天无限远，通地无限深，四面八方，天地人融为一体，身体散开，不存在了，由此进入清静状态，保持这种状态，就达到了入静、修心养性的目的。正如庄子云：“天地与我并生，而万物与我为一”，“上与宇宙同体”，“与天地精神独往来”。 初练站桩时，以5分钟为宜，随着体质的增强，每次以10分钟到20分钟为宜，年轻人可以站40分钟。每天早晚各练一次，长期坚持锻炼一定能够收到意想不到的收获。 收功：在不破坏身体状态的情况下，两手缓慢下落并覆盖于丹田处，男士左手在里右手在外（女士相反），先顺时针（女士相反）“外导内行”（就是两手引动着丹田内气）旋转24圈，再把两手反过来，逆时针旋转24圈，止于丹田处片刻，意想丹田与命门相通。然后意想松两肘、松劳宫、松丹田，两手放于体侧，收回左脚，恢复原状态。 收功后，两手搓热，在面部由里向外、由下向上揉面，反复数次，尔后揉双耳，再以手捂双耳，以五指敲打后脑，再以两拇指沿发迹上下推搓，还可以做做眼保健操，然后顺扶两臂、躯干和两腿向下，活动一下。 （2）、坐功 两腿自然交合，两手右上左下（女子相反），两劳宫穴相重叠，自然端坐。呼吸自然，舌抵上颚，两眼微闭，结合站桩功的一些要求，“调和阴阳，（意念）聚于祖窍(两目之间)，久而不舍而成丹（调息养气出成果），凝结神气（神为主帅，气为驱使，清心虚静则神气凝），充塞通身（道以虚通为义），斯为拳。” 坐功所养的是神气，是静功的一种，太极拳套路是动功，动功与静功是太极拳修炼不可分割的、互补的方法。“神”，指的是人思虑、情绪和心态，“神”如果长期不能主动静一静，得不到调整，人的神经系统就会受到干扰，会出现心态不稳定或改变等问题，天长日久，气便散乱，血便淤滞，百病丛生。 坐功之法，最好每天做两次，早晨一起床和晚上临睡前，就在床上做，哪怕只坐半分钟，久而久之必有好处。“至虚中生神，至静中生气”，“心安则虚则道自来”，“体静心闲，方能观见真理”。只要我们能够身体力行，日日养一养精，天天蓄一些锐气，那么，无论是工作和生活当中，我们就可以做到，“目到则神至，意聚则神凝，手到则神气毕集，着足则力量俱来。”与各位深思。 | 
发表于 2008-1-20 14:13:21
楼主
