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楼主: 万水千山

学前班新手:我的习拳日记

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 楼主| 发表于 2008-2-10 17:42:58 | 显示全部楼层

二月八日    初二

感谢回归自然老师提供的老架一路闸微:春节没有事、每天学一式。今天是整理预备式录音和自己的理解。

                                                                         第一讲、预备式
                                                                            主讲人陈炳
分六个画面:
       动作一:自然站立。全身放松、啥也不想,自然呼吸,心平气和。时间长一点也不要紧,关键是要达到心静身正!即:最大限度地达到太极拳对身体各种要领的要求。标准是要慢慢地感觉到:由胸式呼吸自然过渡到腹式呼吸。
       动作二:身体下沉。保持身法不变,啥也不想,全身放松慢慢下沉,两腿自然弯屈。下沉时要特别注意:1以腰和丹田为中心全身同时下沉;2两肩要保持平衡放松下落,3脊柱要保持垂直,不能左摇右摆前俯后仰。4两髋自然松开达到圆裆。关键是要达到气沉丹田!气沉丹国也是检验这一动作是否到位的标准。
       动作三:调整重心。保持上身身法不变,右腿慢慢下蹲、左腰隙慢慢提起带动左脚根离地,身体重心慢慢移向右腿。这时注意脊柱要与右脚涌泉穴保持垂直一条线。这也是检验这一动作是否到位的一个标准。为提左腿左脚做好准备。
       动作四:提起左脚。重心身法不变,以腰髋和丹田为中心慢慢带动左腿上提,这时要注意:1脊柱要与右脚涌泉穴保持垂直一条线。2头部的上领劲。3两髋两肩要有微微撑开之感。这些都是检验这一动作是否到位的标准。为分脚开步做好准备。
       动作五:分脚开步。在保持上身身法不变的前提下,慢慢移动重心。这时要注意:1以腰和丹田为中心,双肩双髋进一步放松撑胀开带动左腿向左迈出。2右脚平铺踏实。3两肩平行。4不能前倾。使身体重心慢慢落于两腿中间5:5。
       动作六:重心下沉。两腿分开后,身体重心自然比原来低了一点。这时要注意身体重心必须在两腿中间,慢慢下落。其它要求与动作二相同,只不过重心低了一点更有利于丹田内气聚集。检验这一动作是否到位的标准是丹田是否充满气机。为正式开练做好准备。

        本人练习这一段的体会是:对陈炳教师说的“双肩双髋同时放松”讲的很好。对我有很大帮助。再一个就是坚持要慢,慢一点才能心平气和,发现和纠正错误。但分脚开步仍有点别扭。

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 楼主| 发表于 2008-2-10 17:53:32 | 显示全部楼层

二月九日    初三

今天学习:

                                                         第二讲、金刚捣碓(前五个画面)
                                                                        主讲人陈炳
       故名词意:金刚是佛教的一个神名,这说明太极拳文化涵意很广,既有佛家的思想也有道教的思想,但更多的是儒教的思想。捣碓是过去用于捣米的一种器具,用的也是刚劲。碓读ZUI,很多人读ZHUI是不对的。太极拳以柔为主但也有刚。这个式子就是一个刚的式子。本式共分十四个画面。本讲先讲5个:
       动作一:双手抬起。两臂轻轻抬高与肩平,两臂之间的距离与肩同宽。这里要注意的是:1抬起时后背要保持垂直,2双肩双髋要同时放松上提,没有先后。3双手向上抬起时上臂和两掌心要有与地面相吸拉开的“重感”,本动作以吸气为主配合。
       动作二:双手下落。双肩双髋先慢慢松下来,接着再带动肘脐慢慢下落。注意落下以后手腕一定要松下来,手指要撑开有胀感。本动作以呼气为主配合。
       动作三:左上棚。上棚前可做一个小小的呼吸调整,调整时腰髋和丹田先微微左转,双手向左上棚至肩平。要求双臂要有“松感”,竖直后背。要始终保持双肩双髋放松,而不是动作完了再有意放松一下。双臂定位的高度在肩,两手的宽度约一小臂的距离,角度是在正胸前,不是在左,因为手运动时胸和身躯也在运动。所以定位是仍在胸前。定位时的掌形:左手心朝外(母指领劲),右掌心斜向上(小指领劲)。
       动作四:翻转折叠。双臂略微翻转回落。双肩双髋和丹田后背整体往下轻轻一落一松(带动肩肘一松一沉)。这个动作以沉为主,转为辅。定位时:两掌心相对,后背微微下沉。记住这个动作的核心是一松一沉。这时重心仍在左腿。
       动作五:左转。肩髋缓慢左转,重心移向右腿,右脚跟着地为轴,慢一点的目的是让你感受全身随身躯转动时要领是否准确。定位时左掌心向上,右掌心向外,两臂的高度、宽度、角度同动作四一样保持不变。这时要注意蓄裆、松肋并依次放松全身。(紧接着就要做下一个动作继续右转)

课堂问答:
       1、有人问:这五个动作眼向哪看?陈老师答:双手向上和向下时,眼视前方,第三、四、五个动作是眼随上手。注意这里讲的眼是指眼神,不是让眼睛死盯住某一个方向(在做第一第二个动作时眼睛似睁似闭只要看正前方即可)。
       2、阳光太极问:转动时髋要不要向右松动一下?陈老师答:可以,因为太极拳的原则就是寓左先右嘛!
3、有个女学员问:我是个新手不会放松,要不要先练一练站桩?陈老师答:先后都不要紧,关键是学会放松,站桩也是以松沉为主,不过腿力是个放松的条件。是在静止条件下的放松。
       4、有人问:练太极是否要五趾抓地。陈老师回答:自然踏实就可以了。只有在发力时才五趾抓地。平时只要脚掌自然踏实就可。
       5、有人问:腕和手的动作关系是啥?陈老师答:用力在腕、手指在刚。
       6、有人问:松沉怎么以丹田为中心?陈老师答:只要你多做几个起卧坐立就知道了。第一个动作的放松关键是两手两腕垂下。
       7、有人问:第五个动作松肩时,双臂要不要缩回一下。陈老师答:松肩时手臂不能缩回来。
       8、有人问:左前棚时,有没有左臂撑圆的要求。陈老师回答:有!
       

       陈老师讲的好,网友们问的也好,很细致也很具体,都是我练习中碰到的实际问题。对我很有帮助

[此贴子已经被作者于2008-2-11 21:58:03编辑过]
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 楼主| 发表于 2008-2-10 18:03:09 | 显示全部楼层

二月十日    初四

今天没事学习整理要点:

                                                         第三讲    金刚捣碓(后9个画面)
                                                                     主讲人陈炳
       上面讲了5个接着讲第6-14共9个画面:
       动作六:接动作五。重心向右,右脚缓缓踏实,全身放松继续下沉,为提左腿做好准备,注意身体要正,身法保持不变。
       动作七:左小腿提起。左大腿要平。意念垂臀。提腿的快慢没有规定可快也可慢,练习时一般是先慢后快。注意提腿时头应上领,后背要挺拔。丹田饱满、内含沉稳。
动作八:身体微微下蹲。左腿向左前方屈齐铲滑,重心微微前移。圆裆。同时沉肩坠肘、掌指略胀。腿部与手开合呼应。
       动作九:重心不变。双臂双腿双肩双髋随右转微微下沉,左掌心朝下,与胸腹和左肋呼应放松;右掌心与脚尖方向一致,右手臂与后背和右肋呼应放松。双肩双髋对应松直。
       动作十:右膝伸左膝弓,左脚尖外摆,右脚尖内扣。先是右膝伸,后是左膝弓。重心由左腿移到右腿。身体左转,同时左手向前向外棚开,右手后棚对应。注意做到四松:双肩双髋。
       动作十一:重心继续前移,保持身体高度不变,右脚尖上步与左脚约半个脚之宽之远。左手掌心朝下合于右小臂上(右掌心朝上)
       动作十二:上下缠丝。肩髋肘齐腰臀背同时慢慢向下松沉,微微下落。同时左臂向内下翻转手心朝上,右手变拳略向上再向内下回落在左掌内。此时丹田要自然松驰、右髋向外略撑开一点,蓄住裆。
       动作十三:身体高度不变。保持重心平稳,提起右拳和右腿,右膝与右大腿平直。
       动作十四:随机呼气震脚一气完成。震脚后随即调整重心,然后头部领劲全身上下依次放松。两脚要有在地下生根一样稳稳札与地面,两脚的距离与肩同宽,与起式一样。

课堂提问:
       1、有人问:动作十三右齐提起时,身体要不要下落一点。答:要。因为下落一点的目的是要保持丹田的感觉不丢。平时锻炼身体这样就可以了。但在两人对手时身体应上领一点才对。
       2、有人问:左腿铲出后,左膝要保持一定的弯屈度,重心右移一点再右转吗?答:对。
       3、有人问:震脚应不应追求用力?我看陈小旺用力大、陈正雷用力轻。为什么不一样?另外丹田有下压的感觉对不对?答:对。关于用力问题平时可以轻一点。但用于踩踏实战是应用力的。
       4、有人问:蓄裆是怎么回事?答:蓄裆就是会阴穴用意念放松。因为在两腿距离较小时裆容易夹住,右脚稍外摆一点带动两髋外摆有了于丹田重心的饱满和稳定。
       5、有人问:动作十有其他老师讲是走下弧线,你今天讲后弧线为什么不一样?答:一样。因为是在锅底形中运动,下后弧线的成份都有。
       6、有人问:右脚上步时脚尖是离开地面还是贴住地面?答:离开地面。利索地上步,但也是弧线K、S形,原则是收近开远。
       7、有人问:动作10-11过渡时左手有没有翻掌?答:有。
       8、有人问:右脚上步后是面向正前方。左脚感到别扭,为什么?答:因为上步前左脚尖外摆的不够。可以再往外摆一点,上去后就正了。
       9、有人问:金刚捣碓中要不要用缠丝劲?答:要。

      今天我的练习只学分了14个程序,具体要领还没扣。分的真细啊!一个金刚捣碓分十四个画面,有哪么多要求,看来还得慢慢学吧!

[此贴子已经被作者于2008-2-13 21:58:04编辑过]
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发表于 2008-2-11 18:12:20 | 显示全部楼层
真的很用功,很仔细!但其中谬误还是不少!如动作五:右转。肩髋缓慢右转,重心移向腿,重心应移到腿!一字之差谬之千里!还有如齐字应改为膝,应该说左膝蹬右腿弓..........
珍惜生命而学太极拳,以练太极拳的心态去炒股。
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 楼主| 发表于 2008-2-11 22:05:47 | 显示全部楼层

二月十一日    初五

首先谢回归自然老师的细致的指点。今天学习的是:

                                                                    第四讲   揽札衣
                                                                      主讲人陈炳
       过去老书上都用“懒”,不准。现在用“揽”。本式共分八个画面。
动作一:托拳穿掌。接着金刚捣碓的最后一动作。双肩双髋放松、丹田放开。左掌托右拳时要有重感,重心轻轻移左,同时保持脊柱正直。
       动作二:重心移右。身体继续左转,左脐伸、右脐弓,重心自然沿后弧线转到右腿。同时两手逆缠,左手向下向外,右手向上向外棚撑开。此时后背要有点田略向后弓的感觉,以呼气配合。
       动作三:重心不变。重心仍在右腿。隋身体重心撑开,两臂继续向左下外和右上外棚撑开。手的高低度没有变化。
       动作四:下沉过渡。重心不变。仍在右腿。这是个过渡动作,双手同时顺缠(小指领劲),整个过程要放松。身本重心慢慢移向左腿。双肩双髋同时松落。臂髋撑开,以呼气配合。务必记着“松、开”两个字。做到一动无有不动,使肩髋舒胀开来(松开)
       动作五:合手开步。身体微微下蹲(右腿才能铲开),右脚跟铲地撑开右齐微屈,两手左上右下手腕相接合于胸前,此时重心在两腿中心5:5之间,同时注意左脚底平稳踏实,防止偏向前掌。右腿开步时右齐关节要弯屈一点,脚跟不能伸的太直,脚尖离地一点。
       动作六:左腿伸右腿弓,重心移到右腿。丹田沿后弧线移动重心至右腿。注意双手随身体左转时只转动右臂,掌心朝下。同时注意肩肘有向外胀开松沉的感觉。右臂放松放平,掌心朝下平伸,不要向上立掌,也不要下沉。双手仍保持交叉不变。
       动作七:身体右转重心右移,双肩双肘相反对应撑开,左掌心朝上拉于左肋部,右掌心朝外棚住劲。本动作要注意头部上领住!
       动作八:定式。停止时头部继续上领住,肩髋肘齐背臀同时下沉,右肩右髋下沉时要有向外向下撑开的感觉。左手左腕拉于左肋时要有向外开的感觉。左肘左腕要松开不能僵直。
(另外,在练拳过程中检查每个动作是否准确的检验方法,是用感觉,而不是用眼看!)

课堂提问:
1、有人问:做揽札衣两腿的虚实比例是二八、三七、四六哪个好?答:都可以。主要取决于每个人的体质和腿部的力量。但都必须保持轻松和身法的正确。
2、有人问:动作一穿掌时重心在哪边?答:重心略偏向右腿。
3、有人问:动作七没讲缠丝,中间有没有缠丝?答:有
4、有人问:定式时眼睛怎么看?是眼神不是用眼睛死盯着。眼神应向右手方向的远一点看。个人练习时可以看的更远一点。
5、有人问:定式时是右弓步还是偏马步?答:偏马步。双手胸前合十时,后背有向后撑开的感觉。分开后还要不要?合十时要,分开后就不用了。
6、有人问:用什么呼吸办法好?答:不要管呼吸,自然呼吸就行了。

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 楼主| 发表于 2008-2-13 22:12:55 | 显示全部楼层

二月十三日    初七

今天上午和下午基本功活动单手缠丝。

       晚上到回归自然老师UC房间,第一次接受朱老师的现场指导,收益非浅。朱老师讲单手缠丝很耐心也很热心,看来有共同爱好就有共同语言!

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 楼主| 发表于 2008-2-14 11:52:53 | 显示全部楼层

二月15日        初八

         早上仍和以前一样晨练。地点:河滨公园柏树林。内容:缠丝功。

         昨天晚上回归自然老师做了辅导,理论上是弄明白了。但在实践中一下做到确不容易。由于我的基础较差,全身还没有真正贯通,尤其是左腰左髋放松不够一下做到:松沉翻转移重心,屈伸往来气贴背。有点难,看来自己处于全身的放松和贯通阶段。实际上这半个月来自己练的缠丝功不是真正意义上缠丝功,带有很大的放松贯通性质,所以感觉还是比较好的,特别是刚开始的时候基本上是以放松为主,不过到身体活动开后再放慢做。还真能体会“松沉翻转移中心和屈伸往来气贴背的重要性和感觉。不过还不太标准,坚持的时间也不够长,就又有点走样了。看来从目前自已的基础来看标准定的还不能太高,还得从全身的贯通和放松做起。在这方面多下点功夫。一旦放松和贯通后就应该严格按照“松沉翻转移中心和屈伸往来气贴背”的要求来练习。这才是真正意义上的缠丝功。

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 楼主| 发表于 2008-2-15 21:35:10 | 显示全部楼层

今天休拳,写点与太极拳无关的健身活动:

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新春第一游:马街书会开幕式游记

到马街书会开幕式,是我们老年骑协春节后组织的第一次骑游。按昨天预定计划。今天七点四十我就赶到了鹰城广场。原来想着可能有十几个骑友,可到八点出发时竞来了近三十个骑友。其中有一大部分是作为昆明会议的战前锻炼。由于老樊等七八个骑友还没吃早餐,他们提前到焦点去吃早餐。还有二十多个人在广场等待集合。恰巧晚报的记者赶了过来采访。当得知到马街书会是为骑车到昆明作短途训练时,还为我们照了像。估计明天就可以看到大家的光辉形象了!

由于今天参加的人比较多,分了三个组:第一组是老郭、老樊等七八个同志在前面;第二组是我和老童、老陶、老王等十几个同志在中间;第三组是东联团的同志们有十来个人在后面。老童为了去昆明专门花了1900元买了辆新的捷安特。一路领先看起来特别精神。走在前面的还有62岁的老陶(浙江绍兴人)骑了个八十年代的老28大永久,别看车子不咋的,老头子特别有劲,去的时候时速不下20码,回来时几个上坡都是第一个冲上去。由于从下雪到现在我一直没骑自行车,今天一上路觉得吃力多了,幸亏我今天骑了个滂泊2。0,是出发前才换的车子,早上出来是我想骑SP8,结果一集合都是大车子。而且过了春节都很有劲,过了薛庄我就觉得腿有点酸,膝盖有点痛了。幸亏今天距离不远还能跟得上。

十点半赶到了马街书会现场,结果昨天的信息不准确,那里什么活动也没有,开幕式是在宝丰县城人民路。不过上当的人也不少,至少也有好几百人。挺热闹的。因为我是第一次到马街,觉得看看现场准备也值。在那停了半个小时后又杀回宝丰县城。到县城已是11点多了,大家都觉得有点饿了。不过开幕式还没完,人民路已全封闭。主席台就搭在宝丰县政府的大门前,我们到的时候还有不少民间的锣鼓队,等待到主席台前表演。街里人很多。

由于大家都有点饿了。没看多长时间,就去吃饭了,每人一碗羊肉烩面外加一个烧饼,尽管吃的一般,但大家都有觉得今天是春节一来的第一次“清仓”,胃口都很好。吃过饭,又到北关护城河和县城的植物园看了看。 一点半原路返回,有点小顶头风,车速也上不去了。老是在十四、五码上。不过天气挝暖和的。三点到达新城区,原来计划回来到医院看王世林,结果接住电话,王世林已送火葬场了。大家看看时间还早,又在新城区玩了一个小时。四点半到家。

       [说与太极拳无关,但骑自行车可以锻炼腿力和平衡协调能力,也可以体会一下丹田充实盍的感受]
[此贴子已经被作者于2008-2-15 21:36:44编辑过]
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发表于 2008-2-16 10:18:01 | 显示全部楼层
万水千山的日记写得好,从字里行间可以看到你的执着,看到了你的认真,同时也看到了你的不足,看到了你并未入佳境,练太极拳是一种享受。没有休拳之说,要把练拳当成一顿饭,饭没吃的感觉是什么?
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发表于 2008-2-16 10:26:52 | 显示全部楼层
昨天,我的行程是八百公里,早上六点半出发,但我还是提前起床,练拳一小时,然后上路。这样我就有了连续工作十几个小时的体力和精力了!
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