学前班新手：我的习拳日记

万水千山

二月八日    初二

感谢回归自然老师提供的老架一路闸微：春节没有事、每天学一式。今天是整理预备式录音和自己的理解。

                                                                         第一讲、预备式
                                                                            主讲人陈炳
分六个画面：
       动作一：自然站立。全身放松、啥也不想，自然呼吸，心平气和。时间长一点也不要紧，关键是要达到心静身正！即：最大限度地达到太极拳对身体各种要领的要求。标准是要慢慢地感觉到：由胸式呼吸自然过渡到腹式呼吸。
       动作二：身体下沉。保持身法不变，啥也不想，全身放松慢慢下沉，两腿自然弯屈。下沉时要特别注意：1以腰和丹田为中心全身同时下沉；2两肩要保持平衡放松下落，3脊柱要保持垂直，不能左摇右摆前俯后仰。4两髋自然松开达到圆裆。关键是要达到气沉丹田！气沉丹国也是检验这一动作是否到位的标准。
       动作三：调整重心。保持上身身法不变，右腿慢慢下蹲、左腰隙慢慢提起带动左脚根离地，身体重心慢慢移向右腿。这时注意脊柱要与右脚涌泉穴保持垂直一条线。这也是检验这一动作是否到位的一个标准。为提左腿左脚做好准备。
       动作四：提起左脚。重心身法不变，以腰髋和丹田为中心慢慢带动左腿上提，这时要注意：1脊柱要与右脚涌泉穴保持垂直一条线。2头部的上领劲。3两髋两肩要有微微撑开之感。这些都是检验这一动作是否到位的标准。为分脚开步做好准备。
       动作五：分脚开步。在保持上身身法不变的前提下，慢慢移动重心。这时要注意：1以腰和丹田为中心，双肩双髋进一步放松撑胀开带动左腿向左迈出。2右脚平铺踏实。3两肩平行。4不能前倾。使身体重心慢慢落于两腿中间5：5。
       动作六：重心下沉。两腿分开后，身体重心自然比原来低了一点。这时要注意身体重心必须在两腿中间，慢慢下落。其它要求与动作二相同，只不过重心低了一点更有利于丹田内气聚集。检验这一动作是否到位的标准是丹田是否充满气机。为正式开练做好准备。

        本人练习这一段的体会是：对陈炳教师说的“双肩双髋同时放松”讲的很好。对我有很大帮助。再一个就是坚持要慢，慢一点才能心平气和，发现和纠正错误。但分脚开步仍有点别扭。

万水千山

二月九日    初三

今天学习：

                                                         第二讲、金刚捣碓（前五个画面）
                                                                        主讲人陈炳
       故名词意：金刚是佛教的一个神名，这说明太极拳文化涵意很广，既有佛家的思想也有道教的思想，但更多的是儒教的思想。捣碓是过去用于捣米的一种器具，用的也是刚劲。碓读ZUI，很多人读ZHUI是不对的。太极拳以柔为主但也有刚。这个式子就是一个刚的式子。本式共分十四个画面。本讲先讲5个：
       动作一：双手抬起。两臂轻轻抬高与肩平，两臂之间的距离与肩同宽。这里要注意的是：1抬起时后背要保持垂直，2双肩双髋要同时放松上提，没有先后。3双手向上抬起时上臂和两掌心要有与地面相吸拉开的“重感”，本动作以吸气为主配合。
       动作二：双手下落。双肩双髋先慢慢松下来，接着再带动肘脐慢慢下落。注意落下以后手腕一定要松下来，手指要撑开有胀感。本动作以呼气为主配合。
       动作三：左上棚。上棚前可做一个小小的呼吸调整，调整时腰髋和丹田先微微左转，双手向左上棚至肩平。要求双臂要有“松感”，竖直后背。要始终保持双肩双髋放松，而不是动作完了再有意放松一下。双臂定位的高度在肩，两手的宽度约一小臂的距离，角度是在正胸前，不是在左，因为手运动时胸和身躯也在运动。所以定位是仍在胸前。定位时的掌形：左手心朝外（母指领劲），右掌心斜向上（小指领劲）。
       动作四：翻转折叠。双臂略微翻转回落。双肩双髋和丹田后背整体往下轻轻一落一松（带动肩肘一松一沉）。这个动作以沉为主，转为辅。定位时：两掌心相对，后背微微下沉。记住这个动作的核心是一松一沉。这时重心仍在左腿。
       动作五：左转。肩髋缓慢左转，重心移向右腿，右脚跟着地为轴，慢一点的目的是让你感受全身随身躯转动时要领是否准确。定位时左掌心向上，右掌心向外，两臂的高度、宽度、角度同动作四一样保持不变。这时要注意蓄裆、松肋并依次放松全身。（紧接着就要做下一个动作继续右转）

课堂问答：
       1、有人问：这五个动作眼向哪看？陈老师答：双手向上和向下时，眼视前方，第三、四、五个动作是眼随上手。注意这里讲的眼是指眼神，不是让眼睛死盯住某一个方向（在做第一第二个动作时眼睛似睁似闭只要看正前方即可）。
       2、阳光太极问：转动时髋要不要向右松动一下？陈老师答：可以，因为太极拳的原则就是寓左先右嘛！
3、有个女学员问：我是个新手不会放松，要不要先练一练站桩？陈老师答：先后都不要紧，关键是学会放松，站桩也是以松沉为主，不过腿力是个放松的条件。是在静止条件下的放松。
       4、有人问：练太极是否要五趾抓地。陈老师回答：自然踏实就可以了。只有在发力时才五趾抓地。平时只要脚掌自然踏实就可。
       5、有人问：腕和手的动作关系是啥？陈老师答：用力在腕、手指在刚。
       6、有人问：松沉怎么以丹田为中心？陈老师答：只要你多做几个起卧坐立就知道了。第一个动作的放松关键是两手两腕垂下。
       7、有人问：第五个动作松肩时，双臂要不要缩回一下。陈老师答：松肩时手臂不能缩回来。
       8、有人问：左前棚时，有没有左臂撑圆的要求。陈老师回答：有！
       

       陈老师讲的好，网友们问的也好，很细致也很具体，都是我练习中碰到的实际问题。对我很有帮助

[此贴子已经被作者于2008-2-11 21:58:03编辑过]

万水千山

二月十日    初四

今天没事学习整理要点：

                                                         第三讲    金刚捣碓（后9个画面）
                                                                     主讲人陈炳
       上面讲了5个接着讲第6-14共9个画面：
       动作六：接动作五。重心向右，右脚缓缓踏实，全身放松继续下沉，为提左腿做好准备，注意身体要正，身法保持不变。
       动作七：左小腿提起。左大腿要平。意念垂臀。提腿的快慢没有规定可快也可慢，练习时一般是先慢后快。注意提腿时头应上领，后背要挺拔。丹田饱满、内含沉稳。
动作八：身体微微下蹲。左腿向左前方屈齐铲滑，重心微微前移。圆裆。同时沉肩坠肘、掌指略胀。腿部与手开合呼应。
       动作九：重心不变。双臂双腿双肩双髋随右转微微下沉，左掌心朝下，与胸腹和左肋呼应放松；右掌心与脚尖方向一致，右手臂与后背和右肋呼应放松。双肩双髋对应松直。
       动作十：右膝伸左膝弓，左脚尖外摆，右脚尖内扣。先是右膝伸，后是左膝弓。重心由左腿移到右腿。身体左转，同时左手向前向外棚开，右手后棚对应。注意做到四松：双肩双髋。
       动作十一：重心继续前移，保持身体高度不变，右脚尖上步与左脚约半个脚之宽之远。左手掌心朝下合于右小臂上（右掌心朝上）
       动作十二：上下缠丝。肩髋肘齐腰臀背同时慢慢向下松沉，微微下落。同时左臂向内下翻转手心朝上，右手变拳略向上再向内下回落在左掌内。此时丹田要自然松驰、右髋向外略撑开一点，蓄住裆。
       动作十三：身体高度不变。保持重心平稳，提起右拳和右腿，右膝与右大腿平直。
       动作十四：随机呼气震脚一气完成。震脚后随即调整重心，然后头部领劲全身上下依次放松。两脚要有在地下生根一样稳稳札与地面，两脚的距离与肩同宽，与起式一样。

课堂提问：
       1、有人问：动作十三右齐提起时，身体要不要下落一点。答：要。因为下落一点的目的是要保持丹田的感觉不丢。平时锻炼身体这样就可以了。但在两人对手时身体应上领一点才对。
       2、有人问：左腿铲出后，左膝要保持一定的弯屈度，重心右移一点再右转吗？答：对。
       3、有人问：震脚应不应追求用力？我看陈小旺用力大、陈正雷用力轻。为什么不一样？另外丹田有下压的感觉对不对？答：对。关于用力问题平时可以轻一点。但用于踩踏实战是应用力的。
       4、有人问：蓄裆是怎么回事？答：蓄裆就是会阴穴用意念放松。因为在两腿距离较小时裆容易夹住，右脚稍外摆一点带动两髋外摆有了于丹田重心的饱满和稳定。
       5、有人问：动作十有其他老师讲是走下弧线，你今天讲后弧线为什么不一样？答：一样。因为是在锅底形中运动，下后弧线的成份都有。
       6、有人问：右脚上步时脚尖是离开地面还是贴住地面？答：离开地面。利索地上步，但也是弧线K、S形，原则是收近开远。
       7、有人问：动作10-11过渡时左手有没有翻掌？答：有。
       8、有人问：右脚上步后是面向正前方。左脚感到别扭，为什么？答：因为上步前左脚尖外摆的不够。可以再往外摆一点，上去后就正了。
       9、有人问：金刚捣碓中要不要用缠丝劲？答：要。

      今天我的练习只学分了14个程序，具体要领还没扣。分的真细啊！一个金刚捣碓分十四个画面，有哪么多要求，看来还得慢慢学吧!

[此贴子已经被作者于2008-2-13 21:58:04编辑过]

回归自然

真的很用功,很仔细!但其中谬误还是不少!如动作五：右转。肩髋缓慢右转，重心移向右腿,重心应移到左腿!一字之差谬之千里!还有如齐字应改为膝,应该说左膝蹬右腿弓..........

万水千山

二月十一日    初五

首先谢回归自然老师的细致的指点。今天学习的是：

                                                                    第四讲   揽札衣
                                                                      主讲人陈炳
       过去老书上都用“懒”，不准。现在用“揽”。本式共分八个画面。
动作一：托拳穿掌。接着金刚捣碓的最后一动作。双肩双髋放松、丹田放开。左掌托右拳时要有重感，重心轻轻移左，同时保持脊柱正直。
       动作二：重心移右。身体继续左转，左脐伸、右脐弓，重心自然沿后弧线转到右腿。同时两手逆缠，左手向下向外，右手向上向外棚撑开。此时后背要有点田略向后弓的感觉，以呼气配合。
       动作三：重心不变。重心仍在右腿。隋身体重心撑开，两臂继续向左下外和右上外棚撑开。手的高低度没有变化。
       动作四：下沉过渡。重心不变。仍在右腿。这是个过渡动作，双手同时顺缠（小指领劲），整个过程要放松。身本重心慢慢移向左腿。双肩双髋同时松落。臂髋撑开，以呼气配合。务必记着“松、开”两个字。做到一动无有不动，使肩髋舒胀开来（松开）
       动作五：合手开步。身体微微下蹲（右腿才能铲开），右脚跟铲地撑开右齐微屈，两手左上右下手腕相接合于胸前，此时重心在两腿中心5：5之间，同时注意左脚底平稳踏实，防止偏向前掌。右腿开步时右齐关节要弯屈一点，脚跟不能伸的太直，脚尖离地一点。
       动作六：左腿伸右腿弓，重心移到右腿。丹田沿后弧线移动重心至右腿。注意双手随身体左转时只转动右臂，掌心朝下。同时注意肩肘有向外胀开松沉的感觉。右臂放松放平，掌心朝下平伸，不要向上立掌，也不要下沉。双手仍保持交叉不变。
       动作七：身体右转重心右移，双肩双肘相反对应撑开，左掌心朝上拉于左肋部，右掌心朝外棚住劲。本动作要注意头部上领住！
       动作八：定式。停止时头部继续上领住，肩髋肘齐背臀同时下沉，右肩右髋下沉时要有向外向下撑开的感觉。左手左腕拉于左肋时要有向外开的感觉。左肘左腕要松开不能僵直。
（另外，在练拳过程中检查每个动作是否准确的检验方法，是用感觉，而不是用眼看！）

课堂提问：
1、有人问：做揽札衣两腿的虚实比例是二八、三七、四六哪个好？答：都可以。主要取决于每个人的体质和腿部的力量。但都必须保持轻松和身法的正确。
2、有人问：动作一穿掌时重心在哪边？答：重心略偏向右腿。
3、有人问：动作七没讲缠丝，中间有没有缠丝？答：有
4、有人问：定式时眼睛怎么看？是眼神不是用眼睛死盯着。眼神应向右手方向的远一点看。个人练习时可以看的更远一点。
5、有人问：定式时是右弓步还是偏马步？答：偏马步。双手胸前合十时，后背有向后撑开的感觉。分开后还要不要？合十时要，分开后就不用了。
6、有人问：用什么呼吸办法好？答：不要管呼吸，自然呼吸就行了。

万水千山

二月十三日    初七

今天上午和下午基本功活动单手缠丝。

       晚上到回归自然老师UC房间，第一次接受朱老师的现场指导，收益非浅。朱老师讲单手缠丝很耐心也很热心，看来有共同爱好就有共同语言！

万水千山

二月15日        初八

         早上仍和以前一样晨练。地点：河滨公园柏树林。内容：缠丝功。

         昨天晚上回归自然老师做了辅导，理论上是弄明白了。但在实践中一下做到确不容易。由于我的基础较差，全身还没有真正贯通，尤其是左腰左髋放松不够一下做到：松沉翻转移重心，屈伸往来气贴背。有点难，看来自己处于全身的放松和贯通阶段。实际上这半个月来自己练的缠丝功不是真正意义上缠丝功，带有很大的放松贯通性质，所以感觉还是比较好的，特别是刚开始的时候基本上是以放松为主，不过到身体活动开后再放慢做。还真能体会“松沉翻转移中心和屈伸往来气贴背的重要性和感觉。不过还不太标准，坚持的时间也不够长，就又有点走样了。看来从目前自已的基础来看标准定的还不能太高，还得从全身的贯通和放松做起。在这方面多下点功夫。一旦放松和贯通后就应该严格按照“松沉翻转移中心和屈伸往来气贴背”的要求来练习。这才是真正意义上的缠丝功。

万水千山

今天休拳，写点与太极拳无关的健身活动：

新春第一游：马街书会开幕式游记

到马街书会开幕式，是我们老年骑协春节后组织的第一次骑游。按昨天预定计划。今天七点四十我就赶到了鹰城广场。原来想着可能有十几个骑友，可到八点出发时竞来了近三十个骑友。其中有一大部分是作为昆明会议的战前锻炼。由于老樊等七八个骑友还没吃早餐，他们提前到焦点去吃早餐。还有二十多个人在广场等待集合。恰巧晚报的记者赶了过来采访。当得知到马街书会是为骑车到昆明作短途训练时，还为我们照了像。估计明天就可以看到大家的光辉形象了！

由于今天参加的人比较多，分了三个组：第一组是老郭、老樊等七八个同志在前面；第二组是我和老童、老陶、老王等十几个同志在中间；第三组是东联团的同志们有十来个人在后面。老童为了去昆明专门花了1900元买了辆新的捷安特。一路领先看起来特别精神。走在前面的还有62岁的老陶（浙江绍兴人）骑了个八十年代的老28大永久，别看车子不咋的，老头子特别有劲，去的时候时速不下20码，回来时几个上坡都是第一个冲上去。由于从下雪到现在我一直没骑自行车，今天一上路觉得吃力多了，幸亏我今天骑了个滂泊2。0，是出发前才换的车子，早上出来是我想骑SP8，结果一集合都是大车子。而且过了春节都很有劲，过了薛庄我就觉得腿有点酸，膝盖有点痛了。幸亏今天距离不远还能跟得上。

十点半赶到了马街书会现场，结果昨天的信息不准确，那里什么活动也没有，开幕式是在宝丰县城人民路。不过上当的人也不少，至少也有好几百人。挺热闹的。因为我是第一次到马街，觉得看看现场准备也值。在那停了半个小时后又杀回宝丰县城。到县城已是11点多了，大家都觉得有点饿了。不过开幕式还没完，人民路已全封闭。主席台就搭在宝丰县政府的大门前，我们到的时候还有不少民间的锣鼓队，等待到主席台前表演。街里人很多。

由于大家都有点饿了。没看多长时间，就去吃饭了，每人一碗羊肉烩面外加一个烧饼，尽管吃的一般，但大家都有觉得今天是春节一来的第一次“清仓”，胃口都很好。吃过饭，又到北关护城河和县城的植物园看了看。 一点半原路返回，有点小顶头风，车速也上不去了。老是在十四、五码上。不过天气挝暖和的。三点到达新城区，原来计划回来到医院看王世林，结果接住电话，王世林已送火葬场了。大家看看时间还早，又在新城区玩了一个小时。四点半到家。

       [说与太极拳无关，但骑自行车可以锻炼腿力和平衡协调能力，也可以体会一下丹田充实盍的感受]

[此贴子已经被作者于2008-2-15 21:36:44编辑过]

回归

万水千山的日记写得好，从字里行间可以看到你的执着，看到了你的认真，同时也看到了你的不足，看到了你并未入佳境，练太极拳是一种享受。没有休拳之说，要把练拳当成一顿饭，饭没吃的感觉是什么？

回归

昨天，我的行程是八百公里，早上六点半出发，但我还是提前起床，练拳一小时，然后上路。这样我就有了连续工作十几个小时的体力和精力了！