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太极拳与站桩

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发表于 2008-1-13 15:06:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
[face=楷体_GB2312]大多太极拳爱好者练拳不站桩,其实站桩是太极拳功夫的重要组成部份,既养生又出功夫。在清代太极拳秘谱中有"对待用功,法守中土----俗名站桩"一节,说练守中土,练中定劲的重要,"所难中土不离位","定之方中足有根"。太极"八卦九宫桩"谱中说"桩原为练静力,必须静中寓动。静为太极拳之体,动为太极拳之用",我从多年练拳、教拳的实践中深深体会到,站桩对太极拳功夫的提高和加深理解,有十分重要的意义,下面简单介绍太极拳的基本桩式。   太极拳的桩式很多,可以说式式皆桩,但基本桩式是无极桩和太极桩。  一、无极桩 太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时,头宜正直,意含顶劲,两眼平视,含胸拔背……守我之静,以待人之动,则内外合一,体用兼全”。又说“人皆於此势易而忽略,殊不知练法用法,俱根本於此”。正说明此式的重要,应该单练,细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然,先呼后吸,呼气时想松,自颈、肩、背、腰、胯节节下松,直到脚掌。吸时心静,含胸拔背,节节上提。一呼一吸,一下一上,是练习上下之圈,以练松沉为主。  二、太极桩 由起势,双手提至胸前抱球,掌高与胸平齐,如抱气球,五指松开,大指指天,沉肩垂肘,空腋窝。此式主要练撑抱劲,三分撑开意,七分搂抱劲。呼为合、为松,好像气球瘪了,自己变小了。吸为开、为掤,好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外,再将无极式的升降练习加入,即呼气时下沉,节节贯串往下松,状如沉入海底深处,吸气时含胸拔背,虚顶顶劲想像自己从水底上浮,飘上天空,直上九宵。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。  站桩要松随,切忌刻意追求,万万不可用力用劲。要有“心如白云常自在,意如流水任东西”的洒脱意境,懵懵憧憧,如梦如幻,让思想飞越太空,这样来养神、养气,久而久之,自然可得内气,产生内劲,自己会感到有一种生生不已,欲罢不能的奇妙感受,这时就领悟了站桩的奥秘,会有气若长虹犹贯日,欲将宇宙抱怀中的豪迈情怀。下面用四句话来概括太极桩练习的要领:      桩功全在一抱中,(开合收放,均在撑抱)       莫求新奇找舒松。(刻意追求,万万不可)       内动得自有象外,(动中求静,静中寓动)       功成妙在无意中。(有心练松,无意成刚) [/face]
万法归一
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发表于 2008-1-13 21:38:56 | 显示全部楼层
妙哉,道可道,非常道啊。
以丹田为核心,时时保持中正松沉
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发表于 2009-7-6 17:00:00 | 显示全部楼层
yun 老是出错
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发表于 2009-7-24 22:07:30 | 显示全部楼层
我老是站不好桩
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发表于 2009-7-26 23:49:09 | 显示全部楼层

学习了

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发表于 2009-7-29 16:06:17 | 显示全部楼层
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发表于 2009-8-4 17:32:11 | 显示全部楼层
好。
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发表于 2009-8-7 12:24:19 | 显示全部楼层
在努力的学习锻炼。
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发表于 2009-8-20 17:27:26 | 显示全部楼层
心如白云常自在,意如流水任东西
潭水,不因云飘过,就要永留不放。
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发表于 2009-8-21 12:26:21 | 显示全部楼层
站桩真的一点都不枯燥。行拳中出的毛病很多都可以通过站桩来纠正。尤其是身边没老师的拳友,站桩就是你的好老师。
以丹田为核心,时时保持中正松沉
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