[转贴]初练太极的几个误区

云卷云舒

初练太极的几个误区

作者   尹永佩

 

在众多的健身养生项目中，太极拳以其独特的魅力格外受到人们的青睐，随便到一个公园或者健身场所，都会看到“振臂一呼应者云集”的壮观景象。大多数人都了解太极拳的健身功效，但是在练习的过程中还存在一些错误的思想认识，导致很难达到良好的健身效果。

误区一 ：太极拳是神拳
    

众所周知，太极拳是很好的健身方式，动静结合、内外兼修的风格特点决定了它特有的健身效果和技击方式。习练太极拳，无论是身体的外部形态、力量和柔韧度，还是内部的神经、呼吸和心血管系统，都能得到很好的锻炼。然而在实际生活当中有很多人兴致勃勃的参加了学习，练习一段时间后却会产生失落感，甚至半途而废。究其原因，都是对太极拳的错误理解所造成的。在他们眼中太极拳好像是一种神拳，一经练习即可发人于丈外；或者认为太极拳能治百病，长生不老；甚至有人称其为“东方玄学”。接触太极拳后却发现现实与理想相差太远，自然而然就产生了失落的感觉。究其原因，都是对太极拳的错误理解所造成的，这些想法既不切合实际，也不符合事物发展变化的客观规律。

世界上万事万物的发展都遵循一定的自然规律，超越这个规律而发展的事物是不存在的，太极拳也不例外。所以要想练好太极拳，必须对其有个正确的认识，明确自己练拳的目的。太极拳不是什么神拳，也不像人们所想象的那么神秘，虽然它内涵丰富，拳理深奥，但它也不外乎是一种以运动为基础的拳术，和其他体育运动一样，要想熟练掌握它的技术要领，必须脚踏实地，一步一个脚印的去练习。只有以现实为基础，以科学为依据，在日积月累的实践中用心去感受，也就是所谓的体悟，才是练好太极拳的唯一途径。

 

误区二 ：盲目追求呼吸方式和气血的运行

 

太极拳的呼吸方式很重要，太极拳讲究呼吸、意识和力量的协调配合，正确的呼吸方式可以使人体心肺功能得到改善，对患有呼吸系统和循环系统功能障碍者有很好的疗效。所以很多太极拳初练者一开始就盲目的追求太极拳的呼吸方式，刻意的强迫自己练习胸式呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等等，结果把自己搞得身心疲惫也不得要领，严重的还会出现胸闷的感觉。还有人不但太极拳的呼吸方式没有掌握，竟然连自己正常走路时的呼吸方式都给忘掉了。更有甚者套路的动作还没有学会，就开始追求动作和呼吸的配合，结果是可想而知了，由于动作不熟练，根本无法按要求完成两者的配合。气以直养而无害。盲目地追求气其实严重的违背了太极拳顺应自然的健身宗旨。

太极拳的创立是以中国传统医学的经络学说为基础的，根据中医理论，经络是调整全身平衡的重要渠道。太极拳讲究的缠丝劲，正好与中医的经络学说完全一致，这种缠丝运动，对于调整人体气血平衡、行气活血化淤作用非常突出。然而很多太极拳初练者一开始就研究人体的经络，在练拳过程中寻找自己蜘蛛网一样的经络，感受自己体内气血的运行，很多人由于感受不到体内气血运行，而产生了不必要的消极情绪，这都是不切实际的表现。

对于太极拳的初练者，不要刻意的去追求呼吸方式和气血在经络的运行，应该把重点放在动作的掌握上，正确规范的动作是太极拳的基础，因为太极拳的健身养生、技击和艺术欣赏三大价值都是通过拳架来体现的，气血和经络的运行也是以正确的拳架做引导的。不要误认为太极拳套路是空架子，华而不实，其实没有拳架就没有太极拳的一切。所以对于太极拳的初练者应该分清主次，把重点放在动作的掌握上，不要过高的去追求深层次的理论。在练习的初级阶段，只要自己感觉呼吸顺畅、均匀、自然，身心放松就可以了。随着练习时间的积累，当动作达到自动化阶段的时候，每个动作都会自然遵循开吸合呼的规律，呼吸和动作的配合就水到渠成了。另外太极拳的最基本要求就是放松，它贯穿太极拳的始终，看似简单的两个字，要做到是不太容易的。有的人练了几年太极拳还没有真正体会到放松的感觉。只有做到身心俱松，气血才能在经络中畅通的运行。

云卷云舒

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误区三 ：练习太极拳不必了解其文化内涵

                                                      
    要想练好太极拳必须了解太极拳。不仅要了解它的起源和发展、运动规律，动作特点等等，更重要的是了解它的文化内涵。太极拳根植于中华民族悠久历史文化的肥沃土壤之中，充分吸收了中国优秀传统文化的精髓，与中国传统文化水乳交融，密不可分，它蕴涵中国传统哲理之奥妙，摄养生之精华，集技击之大成，与哲学、医学、养生学、美学、古代军事学都有着千丝万缕的联系。它的创立是以我国古典哲学《易经》的阴阳学说为基础，吸取气功的导引吐纳术，并结合中国传统医学的经络学说，形成了一套完整而科学，既有健身性，又有技击性和艺术性的完整学说。太极拳是我国传统文化的载体，它博大精深的文化内涵已经引起世界的关注，很多国内外有识之士，他们学习太极拳的目的不仅是为了健身，更重要的是想通过太极拳的学习来了解中国传统文化的精髓。对太极拳文化背景的了解可以更好的理解太极拳的原理基础和风格特点，从而又助于提高练习的效果。任何忽视甚至误解太极拳文化的行为都是对中国传统文化的亵渎。

 

误区四 ：对练习中的迷茫现象望而却步

世界上万事万物都是矛盾的结合体，在矛盾中产生又在矛盾中发展。在太极拳的练习过程中会不断地出现各种各样的矛盾，总感觉自己做的很好了，可是经过老师检验后，才发现自己很多错误。在这个时候练习者会觉得很迷茫，不知道自己该向哪个方向努力，所以抱怨之声就在所难免了。

事物总是在不断改进的过程中发展的，没有改革创新就没有发展进步。 练拳的过程就是不断发现错误并不断纠正的过程，当出现迷茫的时候，也就是发现错误的时候，此时此刻，最忌讳的就是失去信心，要敢于面对，当错误得到纠正的时候，迷茫的感觉就会消失，取而代之的是进步的喜悦。所以说在练拳过程中，迷茫并不意味着倒退，而是进步的前兆。

量变质变规律是一切事物发展的必由之路，没有量的变化就没有质的飞跃。以肢体运动为主的太极拳更是如此，不经过日积月累的练习，太极拳的拳法拳理是很难理解的，它的深奥之处更是难以问津。很多太极拳初练者总是急功近利，认为自己付出了却没有回报，然而他们的急于求成正好与太极拳尊重自然的本质规律相矛盾，太极拳要求心平气和，无欲无求，欲速则不达是对太极拳初练者最好的劝诫。

误区五：整体性与太极拳关系不大

太极拳与中国传统文化水乳交融，传统文化中整体性的观点在太极拳中得到了充分的体现，用太极拳的术语来说就叫“整劲”。

“整”在太极拳中体现在两个方面，其一是对习练者的周身的要求：“以腰为轴节节贯穿，一动皆动一静皆静，牵一发而动全身”；其二是对习练者与宇宙自然规律的要求：“天人合一”。这是太极拳整体性要求的最高境界。然而很多太极拳初练者往往偏重于某个动作或者身体的某个部位，而不是从整体的观点出发追求整体的协调性，这种舍本逐末的做法很难提高练拳的效率。所以练拳的过程中要从整体性的角度出发，贯彻落实太极拳一动无有不动的要求，不仅外形要整体一致，内在的意识和呼吸也要协调配合，进而实现个体与自然界的融合统一。

太极拳中的刚柔、虚实、进退、前后、左右、开合、动静、快慢等等，都是相互矛盾的两个方面，如何协调好两个对立面的统一对太极拳练习者来说是很重要的问题。很多人在练习中都容易走极端，要么是过分的追求其中的一面，而忽略了另一面，导致过刚或者过柔；要么就是两头一起抓，但是不能合二为一，一开全开，一合全合，这些表现都不是太极拳的风格。 刚柔相济，动静结合，开合相寓，欲进先退等等都是矛盾的两个方面在太极拳中既对立又统一的重要表现，所以在练习的过程中一定要坚持辩证统一规律，过与不及都不好，要始终保持两方面的协调统一。

结论 ：

世界上万事万物的发展都遵循一定的自然规律，超越这个规律而发展的事物是不存在的，太极拳也不例外。要想熟练掌握它的技术要领，必须脚踏实地，一步一个脚印的去练习。

大道一统，万法归宗，任何运动项目的最终目的都是强身健体，技击、娱乐等都是这项运动的外延功能，所以最初练习的时候都不能偏离它强身健体的本质目的。

顺应自然是太极拳的基本要求，在自然中练习，在自然中提高，所有刻意的追求都是前进过程中的障碍，不断练习的过程就是不断学习控制自己的过程，不但要学会控制自己的肉体，更重要的是控制自己的心灵。

云卷云舒

上面这篇文章的作者尹永佩是一位年轻的陈氏太极拳的爱好者，陈小星先生的入室弟子，现在上海体育学院读研究生，专修中国传统养生专业。

记得一年多以前吧，曾在网站看到龙戈的帖子《我的太极拳学习历程》，其中回忆当年陈沟学拳的经历时，提到尹永佩，称“此君对太极拳的套路学习之快，堪称一绝，竟然能够在一个月内学习了老架一路、刀、剑、枪、大刀、十三杆六个套路，老架二路也算是粗略的学习了一下，不但学习内容多，而且身法、招式也绝不含糊，永佩回学校之后在学校创立了陈式太极拳协会，自任教练……”不知道为什么，看到这段留下很深印象。没想到的是，几个月后，我到陈沟时，竟然意外的遇到了永佩，这可真是太极拳带来的缘分。更没想到的是，陈沟相遇，以后一直保持了联系。于是，我也就有幸看到了永佩的这篇文章。

 

 

这是永佩上个学期的期末作业，在学校应该称为论文的。可贵的是，他虽然在研究理论——做学问，但是专业很对口，研究的是中国传统武术养生，什么“五禽戏”“八段锦”都在学习研究之列，而他又有好几年学拳的实践，所以谈到的几个问题很有现实意义，对初学拳的朋友也许会有一些启示。于是我就把它转到这里来了。

（我看帖子比较习惯看短一点的，文章太长，就截成两部分了。）

[此贴子已经被作者于2007-7-18 19:21:01编辑过]

嗜拳如命

说的好啊！人不缺柔（女人）也不缺刚（男人），缺的是整，缺的是刚柔相济的整，如何把自身的206块骨骼“团结”起来，那样的力量将是无法想象的，练整的同时也是练松的过程，所以整后自然松。

练拳多年对自己的身体一点都不了解，怎么去谈养生？拳练到一定时候就不是在千招万招上做文章了，许多前辈都在一招下功夫，不怕千招会就怕一招精，这一招就成了其招牌，我们练拳主要是去掌握他的基本规律，一招悟太极，这就是拳论说言“由招熟而渐悟懂劲由懂劲而阶级神明，然非用力之久不能豁然贯通”。

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尹老师的文章要顶

大吕

永佩说得很好，太极拳应该走下神坛，他不是神拳，他是一门有东方智慧的武术学问．前几年对大师的拳宣传都喜欢用神功字眼，很多爱好者＂接触太极拳后却发现现实与理想相差太远，自然而然就产生了失落的感觉＂．

太极道

"在太极拳的练习过程中会不断地出现各种各样的矛盾，总感觉自己做的很好了，可是经过老师检验后，才发现自己很多错误。"

深有体会!虽然我才学拳半年左右,但重复的自我肯定和自我否定及在自我感觉良好时被老师一句"不对"而凉透全身的经历也不记得有多少次了.

阳光

学习太极拳不少年了，老师看了后对我说，按照常规你的架子挺像样子，但是要是按我的说法和要求，你的74个动作有75个不对!哈哈哈，狠狠的咽了一口气(险些晕倒)。幸好本人心态还可以，没有就此沉沦，而是从头开始再来!

福建老农

好文章！

进退有度

云卷云舒转的帖子，好！

现在云卷云舒正在陈家沟，祝愿她学有所成！！！