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楼主: 幻影闪客

[推荐][陈正雷]陈氏太极拳老架一路视频、套路名称、动作分解说明。

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 楼主| 发表于 2007-2-26 18:09:16 | 显示全部楼层

第十七式:青龙出水

动作一:接上势,身体右转,重心移至左腿,右拳顺缠下沉划弧合于右腰间,左手由左腰间先顺缠后逆缠向前合于胸前,目视右前方。

要求:重心合于左腿,松胯屈膝,右拳合于右腰间,立身中正,此动右拳弧线下行时呼气,里合时吸气。

内劲:劲由右腿合于左腿,左腿里缠,右腿外缠,腰劲右转,右臂顺缠,沉肘松肩,合于右腰间。

用法:设对方突然从我背后推来,我身体应迅速右转,沉右肘,松右肩,使其扑空,右肘向右后击其胸。另外如果对方从右侧抓我右臂,我应迅速沉肘松肩,旋腕转臂,解脱其抓拿,用肘或拳击敌。

动作二:接上势,身体迅速向左转,重心迅速移右腿;右拳自右腰间逆缠迅速向右膝前发劲冲拳,左手顺缠半握拳收至左肋下,左肘向左发肘劲,目视右下方。

要求:用裆内弹簧力及腰的旋转力,将拳催出去,做到劲达力点,周身完整一气,开裆贵圆。此动呼气。

用法:此拳下打可击对方裆或小腹部。还可在发劲之后,右拳顺缠向上往后崩,并含背靠劲,故有“里缠外崩”之说。

第十八式:双推手

动作一:接上势,右拳变掌上前引,左手变掌随身体右转与右手相合,目视右前方。

要求:两手相合时与腰劲结合。

内劲:劲由腰贯于两手,裆劲下沉。

用法:接劲下捋。

动作二:接上势,身体向左转,重心自右腿微向左移,左脚尖外摆,两手左逆右顺缠下捋,目视左前方。

要求:裆走下弧左移,两手下捋向外劲不丢,顶劲领起,身法中正。此动呼气。

内劲:腰劲螺旋下沉,右腿劲里合,左腿劲外缠,两手左逆右顺缠下捋。

用法:捋其左臂下合,使其面朝下倾倒。

动作三:接上势,重心移至左腿,身体继续左转,提右腿划弧,经左脚内侧向右前方上步,脚跟着地,脚尖上翘里合;两手左移右顺缠随身体旋转继续左捋,目视右前方。

要求:移重心上步时,两手捋劲不丢,身法中正,接上势继续呼气。

内劲:劲由右腿移至左腿,左腿劲外缠,右腿上步,脚尖领劲里合;腰左转,劲达两手,外后捋。

用法:转身上步后捋,是一种沾粘连随法。使敌有“进之则愈长,退之则愈促,仰之则弥高,俯之则弥深”之感。

动作四:重心移至右腿,身体继续左转,两手由左逆右顺缠,变右逆左顺缠,向左后向上划弧,合于左胸前,目视右前方。

要求:移重心时,裆从左边移至右腿;两手由捋变推按劲,要圆转自然,不能断劲。此动吸气。

内劲:劲由左腿缠至右腿,腰劲左转,松肩沉肘。胸腰运化,旋腕转膀,劲贯于两手,合于左胸变推按劲。

用法:由捋转推按法,向前平推。

动作五:接上势,身体向右转,松胯下沉,两手合力前推,左脚收于右脚内侧,脚尖点地,重心在右腿。目视前方。

要求:塌腰松胯,合力前推。上动呼气。

内劲:含胸塌腰,腰劲略右转,松肩沉肘,劲贯于两手。

用法:两手合力,封敌双臂,平胸前推。

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 楼主| 发表于 2007-2-26 18:10:30 | 显示全部楼层

第十九式:肘底看拳

动作一:接上势,身体向左转,重心在右,左手逆缠下沉于身体左侧,右手逆缠略上升,目视左前方。

要求:脚步不动,手随身转,左膝随身体左转时外摆,以腰脊为轴。接劲时吸气,左手下沉时呼气。

内劲:劲以腰脊为轴,贯于两手。

用法:左侧身引劲。

动作二:接上势,身体向右转,左膝随身体转里合,右手变拳顺缠下沉里合于腹前,左手顺缠由身后划弧向上转至身前左侧,高于头顶,目转视前方。

要求:左手上翻时,要身法中正,切勿挑肩,此动吸气。

内劲:以腰脊为轴,带动两臂旋转,左上右下有相合之意。

动作三:接上势,重心在右腿,左脚尖点地,屈膝松胯,含胸塌腰。左肘下沉与右拳上托相合,目视前方。

要求:身法端正,上下相合,此动呼气。

内劲:由丹田贯于左肘与右拳。

用法:上下相合,可用拿法;左肘向下可击对方后脑与后心。

歌诀》 云:

左肘在上,右拳在下,胸有含蓄,侧首俯察;

左足点地,右足平踏,两膝屈住,胸中宽大;

神灵气足,有真无假,承上启下,形象古雅。

第二十式:倒卷肱

动作一:接上势,身体向右转,右拳变掌,逆缠划弧下沉于身体右侧,左手向前推,重心在右腿,左脚尖虚点地。目视前方。

要求:右手下沉时,以肩右转,带臂下沉,此动先吸气后呼气。

动作二:接上势,右手顺缠由后上翻合于右胸前,身体略左转,提左腿向左后方退步,脚尖着地;左手略向下塌劲,重心在右腿,目视前方。

要求:退左步时,必须等到右手将合至右胸肘再退步,两手欲前先后有相合之意。此动吸气。

内劲:以腰为轴,右手由逆缠变顺缠,随腰劲旋转,向上合于右胸前;腰劲再左转,提左腿,脚尖着地,里缠退步。

用法:倒卷肱为倒退防护法。

动作三:接上势,重心略左移,身体向左转,左手逆缠后捋,右手逆缠前推,目光瞻前顾后。

要求:重心移动与左手后捋,右手前推要协同一致,身法中正。此动呼气。

内劲:以腰为轴,劲由右腿移至左腿,随腰左转,缠至左肩、肘、手,再逆缠后捋,右手逆缠前推。

动作四:接上势,重心移至左腿,左手由逆缠变顺缠,由后向上划弧,合于左肩前,提右腿划弧退步,右手略顺缠下沉。目视前方。

要求:退步时随重心移动,脚步里缠划弧后退,髋关节放松、灵活。此动吸气。

内劲:劲发于丹田主宰在腰,随腰转动,下行于腿,上行于臂,一动周身结合。

动作五:接上势,身体右转,重心移于右腿,右手逆缠划弧下捋,左手逆缠向前推,目视前方。

要求:身法中正,以身带手,此动呼气。

内劲:以腰为主宰,劲由左腿里合缠至右腿,腰劲上行,以身法带动右手逆下捋,左手逆缠前推。

用法:倒卷肱是撤退的一种方法。但撤中有守,守中有攻。主要以腰脊为轴,屈膝松胯,退步灵活自然,两臂在身体两侧圆弧转动,以护身体两侧之要害。两手交替前推,可随时击打来侵之敌。

说明:倒卷肱一势是连贯动作,为便于教学,故将此势间断、分解。待练熟后,应将动作连贯起来,一气呵成。练习倒卷肱时,正规要求,从退左脚起,连续五步还原到左脚上。如场地小,退一步或三步均可。

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 楼主| 发表于 2007-2-26 18:11:30 | 显示全部楼层

第二十一式:白鹅亮翅

动作一:接上势,重心移至右腿,右手由逆缠变顺缠,向后向上划弧合于右肩前;此时身体微左转,提左腿向后退步,脚尖着地;同时左手微下沉。重心微左移,左脚踏实,身体微左转,右手前推,左手下沉于右小臂内侧,两手相合,目视右前方。

要求:塌腰松胯,两手有相合之意。此势继续吸气。

内劲:劲由右腰上缠,通过右肩肘,至右手前推下塌,两手相合,腰劲略左转,劲由右腿略向左移。

用法:有下捋之势。

动作二:接上势,身体略向左转,重心移至左腿;提右腿向右后方退步;同时左手逆缠下捋划弧变顺缠向上向前,与右手顺缠下捋上合于胸前交叉。左手心朝外,合于右小臂内侧,右手心朝上,在胸前中线,目视前方。

要求:移重心向后落步,两手划弧交叉,要稳定重心,立身中正,倒退步要轻灵自然,上下相合。两手下捋时呼气,上合交叉时吸气。

内劲、用法与第七式白鹅亮翅中动作三相同。

动作三:接上势,重心移至右腿,身体向右转,右手逆缠上于右前上方与眉平,左手逆缠下按于左膝上方;提左膝把脚收于右脚左前方,脚跟提起,脚尖着地,目视前方。

要求:屈膝松胯,立身中正,两手圆,虚领顶劲。

内劲:劲随腰右转,上行于肩(松肩),再催于肘(沉肘), 贯于手指(右手中指领劲)。左手下塌,劲贯于手指,再回归丹田。

第二十二式:斜形

动作一:接上势,脚步不动,身体左转,左手逆缠后摆;右手顺缠,沉肘松肩,向左前划弧摆动,目视左前方。

要求:以身带手,催动两臂转动,如风摆杨柳一样。此势吸气。

内劲:劲由丹田发出,由腰缠至右肩,过肩肘至手(以右手为主),右手顺缠在面前划弧,左手逆缠向后划弧。

用法:如对方用拳击我面部或胸,我可迅速侧身左转,用右手臂裆过。

动作二:接上势,身体向右转,右脚尖微向右转,脚尖着地,膝向里合;左手随身转由身体左后向上划弧,向前合于鼻前正中线,立掌,掌心朝右;右手逆缠划弧,下按于右腿外侧,手心朝下,目视左前方。

要求:两手转动时,以腰为轴,顶劲领起,此动呼气。

内劲:以腰为轴,劲由左向右转,缠至右手划弧下按,左手顺缠合于胸前。再迅速向右转体,右手下拨,左手裆面,守护中门。

动作三:接上势,重心移至右腿,身体下沉,左腿屈膝提起,两手向右上方;目视身体左前方。

要求:两手上,身体下沉,右腿支撑重心,屈膝松胯,上下相合。此动吸气。

动作四:接上势,身体微下沉,左脚跟着地,向左前方开步;脚尖上翘,两手继续上,目视身体左前方。

要求:开步时,足跟里侧铲地而出,两手上,腰劲下塌,有上下对称之意。此动呼气。

内劲:右手逆缠上,左手顺缠上,提左腿里缠开步,沉肘松肩,劲合于腰。

用法:两手上,可捋可挡,提腿可蹬、踹、勾、挂,左肩含背靠法。

动作五:接上势,身体向左转,重心移至左腿;左手逆缠随身体左转走下弧至左膝下,右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下,目视左前方。

要求:转体移重心要协调一致。此势分大、中、小三种身法练习。具体说明参照第八式斜形动作四中的说明。

内劲:以腰左转,劲下行缠至左腿合住。左腰上行,缠至左肩、左肘、左手,右手逆缠旋腕合于右胸前。

用法:此势以左侧为主,右侧为辅。左侧为挤劲、至肩、至肘、至手,右手做后盾,随时呼应。

动作六:接上势,身体继续左转,重心在左腿,左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平,右手立掌合于胸前,目视前方。

要求:左手上提,手腕放松领劲;右手蓄而待发,松胯塌腰,劲蓄在右腰间。此动为吸气。

内劲:塌腰、松肩、沉肘,使劲贯左手腕。

用法:五指合拢,以防被人折拿手指,上提手腕,可击对方下颏。

动作七:接上势,身体右转,右手逆缠划弧,向右拉开,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目视前方。

要求:此势两手两脚位四隅,要立身中正,舒展大方,开裆贵圆,虚领顶劲,上下四旁,八面支撑,称之“中定身法”。此动为呼气。

内劲:以右手为主,腰劲右转,缠至右肩,劲到松肩;再缠至右肘,劲到沉肘;再缠至手,劲到坐腕,劲贯中指端。成势时,要屈膝松胯,含胸塌腰,立身中正,顶劲领起,周身放松,气归丹田。

用法:此势为“中定身法”,有支撑八面之意,向右开时,含有右肩和右肘的击法。

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 楼主| 发表于 2007-2-26 18:13:01 | 显示全部楼层

第二十三式:闪通背

动作一:接上势,身体微左转,重心略向左移,左手变掌上领劲,右手由右顺缠划弧向左,与左手有相合之意,目视左手中指端。

要求:塌腰松胯,重心随身体微左转前移,切勿弯腰探身。此动两手相合时吸气。

内劲:劲由右脚里缠上行,随腰左缠上行过肩、过肘,达于两手,欲有相合之意。

用法:两手相合,搭于对方右臂,可用捋劲。

动作二:接上势,身体右转,重心移至右腿,左腿屈膝收回,脚尖点地;同时两手随身体右转下捋至右外侧;左顺右逆缠,两手心朝外。目视左侧。

要求:两手合劲,向右侧捋时,随重心右移,腰劲下塌,周身一致。此动呼气。

内劲:劲由腰右转过两肩到达两手合力变捋劲;另则,左肩下合,右肩向后上靠,劲由左肩通过,到达右肩。

用法:对方从前来,顺手合力将其劲捋空;对方从后来,左肩下合,将来劲引空。右肩可打背折靠。

动作三:接上势,身体左转,重心在右腿,左脚尖虚点地;左手逆缠划弧上,右手顺缠划弧向下与左膝相合,目视身体右前方。

要求:以腰为轴,左右转动,下合时,左手上,右手与左膝,右肩与左胯均有相合之意。此动吸气。

内劲:劲由腰左转,左手沉肘松肩,逆缠上,右手顺缠下合。劲再由右肩通过到达左肩。

用法:先向后右捋,对方抽回时,打其回劲。

动作四:接上势,身体微右转,重心在右腿,左腿屈膝提起,同时右手顺缠向上收于右腰间,左手顺缠立掌向前,目视前方。

要求:提左腿时,上下相合,右腿支撑重心要稳。此动继续吸气。

动作五:接上势,身体微右转,重心在右腿,左腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,目视前方。

要求:重心仍在右腿,上左步要自然。此动继续吸气。

动作四、动作五也可连贯不停。

动作六:接上势,重心移至左腿,身体微左转,同时,右手略顺缠,向前上方穿掌,左手逆缠向下,五指合拢,向身后方出,目视前上方。

要求:穿掌时,右脚蹬地,腰劲贯手指,此动呼气。

内劲:劲起于脚,行于腿,主宰在腰,通过肩肘,贯于手指,周身一致。

用法:右穿掌可直插对方咽喉,也可穿其眼睛。左手五指合拢在后,可解脱擒拿,亦可击对方裆部。

动作七:接上势,重心在左,身体速右转,右腿屈膝提起,右手迅速逆缠外翻,上后捋至额前上方,左手变掌顺缠上至身体左侧,目视身体左前方。

要求:两手划弧上,提腿迅速转身,动作要协调一致。此势为过渡动作,熟练时,此动不停,吸气。

内劲:劲由腰向右滚翻,缠至两臂旋转,贯于两手加捋劲,走上弧再下煞于腰。

用法:迅速转身向后可用背靠和向后发肘劲,亦可不提右腿,两手上对方手臂,左胯挑对方裆部,使其从上跌出,与摔跤的胯背式相同。

动作八:接上势,右脚震脚落地,身体继续右转,提左脚向左前方迈步,重心偏右;两手由上往下交叉于腹前。身体由动作六开始至动作八转体180º,目转视前方。

要求:熟练后,上势可不停,可一气呵成。右脚落地踏实,左脚迈步要稳。松胯屈膝,腰劲下塌,两手与转腰结合。此势继续吸气。

内劲:劲合于腰,沉于脚,贯于手。

用法:闪通背亦有“三通背”之称,身法左闪右闪,内劲顺任、督二脉环行三周,在左、右背通过三次,故有“三通背”之说。“闪”者,将背后来劲引空,快速将对方跌出。

歌诀》 云:

自从闪通大转身,一波三折妙如神,

禹门流水三级浪,讵少渔人来向津,

东来东打原无定,只此一击定乾坤,

人说此中多妙术,浩然一气运天真。

第二十四式:掩手肱拳

动作一:接上势,身体微右转,重心左移,两手双逆缠下分,目视前方。

要求:两手下分时,随重心移动,分手要在身体略右转时进行,以身带手。此势呼气。

内劲:劲由右腿缠至左腿,两臂随腰劲转动逆缠下分。

动作二:接上势,重心由左腿再移向右腿,松右胯,两手变顺缠下合。右手握拳屈肘合于右腰间,拳心向上,左手掌心朝前,指尖朝上,合于胸前正中线。目视前方。

要求:重心合于右腿,塌腰松胯,周身相合,意识集中,以静待动,有一触即发之势。此势吸气。

内劲:腰劲下塌,含胸束肋,松肩沉肘,劲合于拳。拳勿握紧,右脚尖内扣,右胯放松下沉,使右腿形成一个螺旋缠丝劲,像弹簧一样,压得越紧,反弹的力量越大。

用法:周身合劲团聚不散,内劲饱满充溢时,可用肩发肩,用肘发肘,用掌发掌,用拳发拳,掌握这个合劲后,即可随心所欲,任其自然。

动作三:接上势,重心迅速由右腿移向左腿,身体迅速向左转;右拳逆缠,迅速向前发劲,左肘快速向后发劲。左手半握拳,收至左肋旁,目视前方。

要求:发劲时,右脚蹬地,裆劲内扣,拧腰转裆,以腰脊为轴,立身中正,旋转发力,前拳后肘,二劲平衡。发劲时配合呼气。

内劲:丹田劲沉于右脚,再由右脚蹬地发出,顺右腿里缠至左腿,腰劲迅速左转,上缠至右肩肘,再逆缠达右拳顶;左肘辅助发劲,使周身完整一气。

用法:向前螺旋冲拳,可击对方胸部,左肘后击,可打背后楼抱之人的肋部。

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 楼主| 发表于 2007-2-26 18:14:19 | 显示全部楼层

第二十五式:六封四闭

动作一:接上势,身体略右转,重心略向左移,右拳变掌划小圈接劲,左手变掌走上弧与右手相合,目视右前方。

要求:两手相合接劲时,以腰催左手与右手相合,切勿单臂运行和身体前探。此动吸气。

内劲:身体右转,腰劲贯于左手与右手相合。

用法:搭手接劲,准备下捋。

动作二:接上势,重心略右移,身体向左转,左脚尖外摆,两手左逆右顺缠合力向左下方捋,目视右前方。

说明:此势动作仍是过渡动作,为表示清楚,特此介绍,在练习时,可以不停顿。

动作三:接上势,重心移至左腿,提右脚经左脚后向右上步,脚跟着地,脚尖上翘;同时,身体继续左转,两手继续向左捋,目视右前方。

要求:移重心,上步要自然,两手捋、劲不丢。

动作四:上势不停,重心右移,两手变左顺右逆缠向上划弧合于肩前,随两手相合,身体向右转,目视右前方。

要求:在由捋变按时,两手下捋上合,腰裆左移右旋,沉肘松肩,旋腕转膀,使劲不丢不顶,圆转自如,转折顺遂。此动继续吸气。

内劲:劲继续右转,塌腰松肩,缠至两手。

用法:由捋劲转变为按劲,调节转换,全在裆、腰、胸间运化。

动作五:接上势,重心在右,身体微右转下沉,两手合力走弧线,向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米处,脚尖点地,目视右前下方。

要求:按时要松胯塌腰,松肩沉肘,两手合力随身体下沉前按,周身一致。此动呼气。

内劲:周身完整之劲,通过松腰胯、沉肩肘,贯于两手,形成按劲。

用法:双手合力将对方按出,或以听劲与粘黏劲封闭对方,使其处于被动。

第二十六式:单鞭

动作一:接上势,身体微右转,两手双顺缠,左手在前,右手在后旋转,重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身体转动里合,目视两手。

要求:两手旋转时要圆活,不能有抽扯之形。此动吸气。

内劲、用法与第五式单鞭中动作二相同。

动作二:接上势,身体左转,重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身体转动外摆;右手逆缠,五指合拢,手腕领劲,走弧线向上提起与肩平;左手手心朝上,随身体转动下沉于腹前,左肘劲不丢,目视右手。

要求:右手变勾手上提时,随身体旋转,塌腰松肩,沉肘,以腰为轴,节节贯串。此动为开,呼气。

内劲、用法与第五式单鞭中动作二相同。

动作三:接上势,身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起;左膝内扣,右手碗领劲;左手不动,松肩沉肘,上下相合,目视身体左前方。

要求:右腿支撑重心,上下相合,切忌弯腰凸臀。此动为合,吸气。

内劲、用法与第五式单鞭中动作三相同。

动作四:接上势,右腿支撑重心,左腿脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合;右手腕领劲,左手下沉合劲,目视左侧。

要求:立身中正,劲不丢。此动为开,呼气。

内劲:团聚丹田之气,上领右手碗,顺大腿下行缠至脚跟内侧,脚大拇趾领劲,左臂下沉,向右引劲。

用法与第五式单鞭中动作四相同。

动作五:接上势,身体微右转,重心左移,成左弓步,左手穿掌上逆缠外翻至右胸前,目视前方,瞟视左手。

要求:移重心时,裆走外下弧线,旋转移动,左膝不能超出左脚尖;左手外翻时,注意不能挑肩架肘。此动吸气。

内劲:以腰带动,劲由右脚外向内逆缠上升至长强穴,再由内向外顺缠至左脚尖。左脚尖外摆,右脚尖内扣;再上行由腰至肩、至肘、至手;左手大拇指领劲。

用法:此势左侧含背折靠和穿肘法。

动作六:接上势,身体微左转,左手逆缠外开,至左膝上变顺缠放松下沉。目光将左手送到位置后,转视前方。

要求:左脚尖外摆,右脚尖内扣,松胯、屈膝,开裆贵圆,立身中正,虚领顶劲,松肩沉肘。两臂与两腿两相合之意。

内劲、用法与第五式单鞭中动作六相同。

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第二十七式:云手

动作一:接上势,身体微左转,重心略向左移,右手变掌顺缠划弧下沉至腹前,掌心朝左,指尖朝前。脚步不动,左手领劲,目视身体右侧。

动作二:接上势,身体向右转,重心移至右腿,右手由顺缠变逆缠,划弧外翻上,至右前上方;左手顺缠走下弧合于腹前,目视身体左前方。

动作三:接上势,身体微左转,左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上,右手变顺缠走下弧合于腹前;同时重心移至左腿,右脚并步于左脚内侧,目视身体右前方。

动作四:接上势,身体微右转,右手由顺缠变逆缠,外翻上;左手顺缠走下弧,里合于腹前;同时重心移至右腿,提左腿向左开步,脚跟着地,脚尖上翘,目视身体左前方。

说明与要求:云手以腰为轴,两手在体前分别向左右两侧划圆,如车轮滚翻,上下往返,按拳论要求,两手运转,上不过眉,下不过脐,随步运动,随身旋转。

练习方法:并步、偷步(即插步)、盖步均可。一般采用并步法。并步法为提右脚收于左脚内侧,为一并步;然后重心再移至右腿,左脚向左侧为一开步,这样可循环往复练习。在练习时,可根据场地大小适当安排,如地方适当,一般采用三并三开式;如果地方狭窄,可采用二并二开式或一并一开式。但注意最后应为左开步,还可以用偷步或盖步方式向左右来回运转。随练习条件的改变也可再变姿势。图解只列举了一并一开式,请练习者酌情掌握。并步云手时为呼气,开步时吸气。

内劲:气由丹田发起,以腰为轴,上旋于两臂,下盘于两腿,步法轻灵变化,两臂随身体摆动,劲贯四梢。

用法:云手是左顾右盼的一种练习方法,运用左过右来,右来左过,循环不己,结合灵活的步法,可左可右,可进可退;愉步、盖步均可转体,并且迅速方便;是以防守为主,防中有攻,攻中有防,攻防兼顾,步法灵活的一种练习方法。

歌诀》 云:

两手转环东复西,两足横行步法奇;

来回运气恒不己,双悬日月照乾坤。

第二十八式:高探马

动作一:接上势,身体微左转,重心移至左腿,右脚收至左脚内侧;松胯屈膝,虚步,脚尖点地。两手左逆右顺缠,左上右下划圆交叉于胸前相合,目视身体右前方。

要求:收右腿与两手交叉同时进行。右臂合时,劲不丢。松胯屈膝,身法中正。此势先吸气,后呼气。

动作二:接上势,重心在左,提右腿向右后方开一步,右臂随身左转向左引劲,目视身右侧。

要求:开步时有上引下进之势,身法不丢。吸气。

动作三:接上势,重心右移,身体微右转,右臂逆缠下分,左手逆缠上,目视前方。

要求:手臂分开时,随裆腰旋转,身法中正,两臂劲不丢,有支撑八面之势。此动呼气。

动作四:接上势,身体右转,重心左移,右手顺缠外翻,上至身体右侧与肩平,目随右手旋转。

要求:右手外翻上旋转时,要开胸松胯,有开中寓合之势。此动吸气。

动作五:接上势,身体由右向左转,重心略右移,右脚尖内扣,同时右手变逆缠,内转合于右胸前;左手顺缠里合,目视右前方。

要求:塌腰含胸,松胯屈膝,脚尖内扣,周身相合。此动继续吸气。

动作六:接上势,身体继续左转,重心在右腿,左脚向后划弧,收于右脚内侧,脚尖点地;同时右臂沉肘松肩,顺缠向右侧推;左手顺缠收至腹前与脐平,手心向上,目视右前方。

要求:要随着转体推右掌,周身一致。此动呼气。

内劲:此势以腰为轴,劲先合后开;再塌腰、松胯、开胸、转臂将右手合于右胸。再转体,松肩沉肘,劲贯右手掌。

歌诀》 云:

上下手足各相随,后往前转莫迟疑;

只分身法转不转,击搏各有各新奇。

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 楼主| 发表于 2007-2-26 18:16:45 | 显示全部楼层

第二十九式:右擦脚

动作一:接上势,脚步不动,身体微右转,左手逆缠上与右手相合,目视右前方。

要求:左手与右手相合时,以腰劲相催,左膝微内扣,意在两手。此动吸气。

动作二:接上势,脚步不动,身体微向左转,两手左逆右顺缠,向左下捋,目视右前方。

要求:两手下捋时,外劲不丢,随身体旋转放松下沉。此动呼气。

动作三:接上势,左手由逆缠变顺缠,划弧向上,再变逆缠与右手交叉相合于胸前。同时,提左腿向右腿外侧交叉盖步,重心在右,左脚跟外侧着地,目视右前方。

要求:重心在右腿,手脚同时交叉相合,周身放松灵活;切勿僵硬,重心不稳。此动吸气。

动作四:接上势,重心移至左腿,左脚掌踏实,右腿虚足点地,两臂逆缠外翻上,身体下沉。目视右侧。

要求:身体下沉,两臂上,有上下对称之意。腹肋部之肌肉应松驰下沉,左腿重心稳定。此动呼气。

动作五:接上势,右腿迅速向上踢起,两手自上而下分开,右手合力击拍右脚面,左腿独立步,目视右前方。

要求:左腿支撑重心要稳重,两手上分下合劲要均匀,形成左右对称。右脚上踢起脚速度要快,上下相合。此动先吸气,后呼气。

内劲:此势劲由腰间发出,上缠至左手,两手相合。下捋再交叉于胸前上,身法下沉,稳定重心,提腿上踢与右手相合,劲达右脚、右手。

用法:设对方在右,右手由上向下经对方面部晃其视线,提右脚低踢其裆,高踢其胸腹或下颏。

第三十式:左擦脚

动作一:接上势,身体右转,右脚环绕外摆落地,脚跟外侧着地,重心在左。同时两手左上右下交叉于胸前。目视正前方。

要求:稳定重心,右腿顺缠外摆,两手交叉。同时做到身法中正。此动先吸气后呼气。

动作二:接上势,重心移至右腿,身体继续右转,左腿虚脚点地;同时两臂外翻上,目视身左侧。

要求:两臂上掤,身体下沉,右腿支撑重心要稳定。此动先吸气后呼气。

动作三:接上势,右腿支撑重心,左脚提起后迅速向上踢,两手由上向下分开,左手合力击拍在脚面,目视左前方。

要求:右腿支撑,重心要稳;左腿起脚要迅速,并与左手相合。此动先吸气后呼气。

内劲:此式右腿劲顺缠外摆,两手劲相合,随身体右转,劲缠至右腿;两臂劲逆缠外,劲贯左脚尖与左手相合。

用法:接上势,踢右脚后,紧接转身踢左脚,有连续进攻之势。

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 楼主| 发表于 2007-2-26 18:23:55 | 显示全部楼层

第三十一式:左蹬一跟

动作一:接上势,拍脚后,身体向左转180º,左脚随转体收至右脚内侧,虚脚点地;两手相合于腹前;目视前方。

要求:转身时,重心在右腿要稳,转身自然,周身合劲不散。

动作二:接上势,脚步不动,身体微左转。两手双逆缠走下弧,向左右两侧分开,日光扫视左右。

动作三:接上势。两手握拳相合于腹前,拳心向里。左腿屈膝提起,脚尖自然放松;目视身体左前方。

要求:身体下沉,提腿,屈膝,松胯,上下相合,两肘外,蓄而待发。此动吸气。

内劲:周身相合,聚于丹田。拳论云:“蓄要蓄得紧,开要开得尽”、“蓄劲如开弓,发劲如放箭。”周身放松合一,发劲才能干脆利索,完整一气。

用法:周身蓄而待发,主要以左脚为主,蹬踹对方腰部,左拳打其面部,右拳对称辅助。

动作四:接上势,右腿支撑重心,身体向右侧倾斜,左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰胯相平,两拳分别向左右发劲,力贯拳顶。

要求:右脚着地要稳,左脚和左、右拳要同时发劲,要“缩身如猥形,吐气贯长虹”,此动呼气。

内劲:接上势,团聚丹田之劲,同时贯于左脚和左、右拳。但不能完全开尽,开尽如成一条直棍,没有环绕余地。拳歌曰:“劝君至力休使尽,留下三分防后侵”。

用法:当被对方围困时,突然发劲,冲出重围。

第三十二式:前趟拗步

动作一:接上势,左脚落地,重心移至左腿。两拳变掌,左掌划弧前推,右掌环绕合于右耳下;目视左前方。

要求:蹬腿后,身体右转,同时左脚收回,然后再向左前方迈出,与左右手环绕配合。此势收腿时吸气,迈步落脚时呼气。

内劲:蹬脚后,劲收回丹田,主宰于腰,身体向左转,再贯于左腿,上合于左右手。

用法:蹬脚后随上步跟进,逼其倒退,借机击打。

动作二:接上势。身体继续左转,重心仍在左腿。左脚尖外摆,提右腿向前上一步,左手随身体左转划弧下按,右手向前推出,重心移至右腿,目视右前方。

要求:上步与两手摆动要协调一致,分清虚实;上步自然。此势提腿时吸气,落步时呼气。

内劲:随身体左转,劲由腰下行,松胯提膝,贯于右脚,上行松肩沉肘贯于两手。以腰脊为轴,两臂在身体两侧划圆摆动。

用法:两臂如车轮翻滚,前后左右防护周身。

动作三:接上势,重心在右腿,提左腿向前上步,身体随上步向右转,右手逆缠划弧向身体右侧下按,左手顺缠上翻前;目视身体左前方。

要求:上左步时,重心右移,右脚尖外摆;左手上翻前,右手下按与身体右转上步要协调一致。此动吸气。

内劲:劲塌于腰,贯于手,顶劲领起。

用法:此式可向左下方用肩肘发劲。

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 楼主| 发表于 2007-2-26 18:24:50 | 显示全部楼层

第三十三式:击地捶

动作一:接上势,身体微右转下沉,重心左移。两手变拳,左拳心偏里向上;右拳向上合于右肩平,拳心朝里。目视左前下方。

要求:身体下沉,松胯屈膝,腰劲煞下,两臂劲不丢。此动继续吸气。

内劲:裆劲要圆,腰劲塌住,贯于两拳。

动作二:接上势。身体向左转,重心左移。左拳逆缠向下划弧经左膝前上提至头左侧与头平;右拳逆缠从右耳后向前下方栽拳;目视前下方。

要求:下栽拳时,顶劲领起,切忌弯腰凸臀。

内劲:扭腰转胯。左拳逆缠上提,右拳逆缠向前下方栽拳。

用法:设对方从我背后推来,我突然转背松沉,将对方劲滑空,使其栽倒;左肩可打背折靠。

歌诀》 云:

放开脚步往前贪,已罢东蹬左足悬;

下击一捶光致命,然后回身欲飞天。

第三十四式:踢二起

动作一:接上势。重心右移,右拳逆缠,右肘向右后上方上掤,左拳逆缠下栽于左腿外侧;目视左前下方。

要求:向右翻身时,转体、移重心、肘上要同时一致。此功吸气。

内劲:劲由腰发,向右转上缠于右肘,左拳逆缠下合。

用法:若对方从我背后袭来,我迅速转身用右肘击其面部。

动作二:接上势,身体继续右转,重心移至左腿。提右腿收至左脚右前方,屈膝松胯,脚尖着地;同时右拳顺缠外翻随转体下合于身体右侧,左拳顺缠随转体上冲拳于面前右侧,目视前方。

要求:以腰为轴,两拳翻转劲不断,身体翻转180º,所以也叫“翻身踢二起”。此动呼气。

内劲:以腰脊为轴,劲缠至两拳。

用法:翻身转势如车轮滚动,将来劲滚落空地。

动作三:接上势,身体微右转,重心向前移至右腿;右拳向后移,左拳向前。身体略向前倾;目视前方。

动作四:接上势,重心落于右腿;提左腿前踢,右拳后;目视前方。

动作五:接上势,身体微左转;右拳变掌由后划弧向上高于头顶,左拳变掌走下弧在身体左侧向后撩;目视前方。

动作六:接上势,左脚迅速落地,右脚快速上踢,右手向下拍击右脚面,左手向后上撩,目视右手掌。

说明与要求:此势动作五、动作六是为了便于初学者清楚地观察动作路线的变化而增加的两张分解图,当熟悉之后可连贯完成。在踢脚时尽量跳起,右脚上踢与右手相合,左手向上领劲,踢脚时呼气。

内劲:劲由腰起,左腿先起,然后右脚蹬地上踢,两臂在身体左右两侧划圆与右脚相合。

用法:上踢对方咽喉下颏,两腿一起一落也可以做连环腿用。

《歌决》云:

二足连环起,全身跃半空;

不从口下踢,何自血流红。

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 楼主| 发表于 2007-2-26 18:25:58 | 显示全部楼层

第三十五式:护心拳

动作一:接上势,右手拍击右脚后,右脚落于左脚内侧,左右两手分别下按于两大腿外侧,屈膝松胯,立身中正,目视前方。

要求:起跳后随即身体下沉,屈膝松胯,两手下合。

内劲:右脚落地,合于丹田。

动作二:接上势,重心移至右腿,提左腿向左侧偏后方开一步,同时两手向左划弧上后捋,身体向右转;目视左前方。

要求:身体下沉,重心在右,左腿开步要自然,与两手后捋协调一致。此动吸气。

内劲:内劲由腰下缠至左腿,脚尖内扣。两手左顺右逆缠丝向后上方捋。

动作三:接上势,身体先右后左转,重心移至左腿,提右腿将右脚收于左脚内侧,虚脚点地;同时两手先后右划弧下沉,再向左上,左手由顺变逆缠,右手由逆变顺缠;目视右前方。

要求:以手领劲,右脚收回要自然协调。两手左上之前,先向右划弧下沉,即所谓“欲左先右”。此动呼气。

动作四:接上势,重心在左,提右腿向右侧跨一步。两手向左上,目视身体右前方。

要求:手领脚开,上引下进,身法端正。此动吸气。

动作五:接上势,身体向右转,重心移至右腿下沉;同时右手变逆缠走下弧经右膝向外旋转,左手变顺缠由左向右拦至面前;目视前方。

要求:如练大身法,右肩、右肘均由右膝下转过,结合腰裆劲,含有“七寸”靠肘打法。此动呼气。

动作六:接上势。身体微右转,松胯下沉;同时右手变拳上提合于右胸前,左手变拳下沉于小腹前,两拳心朝下;目视前方。

要求:右拳上提时左拳与身体同时下沉,周身相合。此动吸气。

动作七:接上势,身体左转,重心偏右腿,同时右臂沉肘松肩,右拳顺缠前于胸前正中线,左拳顺缠收于腹前正中线,两拳上下相对;目视前方。

要求:下盘稳固,屈膝松胯,裆劲开圆,立身中正,两臂圆。此动呼气。

内劲:护心拳势左盘右旋,主要盘旋腰裆劲。由转腰旋裆缠于右肘再催于右拳。

用法:此式前几个动作是调整身法和步法,用后肩靠肘。最后成势是用腰裆催于右肘,可打外柔内刚的蓄劲,也可打发劲。

歌诀》 云:

两拳上下似兽头,左足西往又东收。

护心拳里无限意,欲用刚强先示柔。

第三十六式:旋风脚

动作一:接上势,身体先左后右转,同时两拳变掌,先向左再向右上捋;目视前方。

要求:要有由拳变掌的环绕劲,完全用腰裆运化的转折劲,圈要小而圆。此动吸气。

内劲:裆腰先左后右转一小圈,带动双拳变掌,左顺右逆缠变捋劲。

动作二:接上势,两手先向右捋下沉,划弧向左上提,左手与眼平,右手与胸平;同时身体先右后略左转,重心从右腿移至左腿,右腿屈膝提起;目视前方。

要求:移重心提右腿与两手上,要同时一致,身端步稳,周身合一。此动先呼气后吸气。

内劲:劲由右腿移至左腿,两手左逆右顺缠丝上

动作三:接上势,身体微右转,右脚外摆落地,脚跟外侧着地,左腿屈膝松胯;两手交叉于胸前,目视前方。

要求:脚摆手合要同时,塌腰松胯,劲合于手。此动先吸气后呼气。

动作四:接上势,重心移至右腿,身体右转90º。屈膝下蹲;同时两手逆缠外;目视身左前方。

要求:身体螺旋下沉,两臂劲不丢,此动呼气。

内劲:劲合于腰,缠于腿,于两臂。

动作五:接上势,身体右转,左腿迅速起脚里合;同时两手迅速向左右两侧横开,左手与左脚内侧合击;目视左前方。

要求:左腿上起里合,速度要快,两手外开配合要一致。此动呼气。

内劲:劲由腰带,提左腿里合,左手逆缠外

用法:左腿里合,高可横扫对方腰部,低可横扫对方腿部,腿向里扫,手向外例将其击倒。

动作六:接上势,身体继续右转180º,左脚落于右脚内侧,虚脚点地;同时两手交叉合于腹前;目视前方。

要求:击脚后,迅速旋转不停;转身落地,上下相合,立身要稳。此势继续呼气。

内劲:合击后,劲归丹田,周身相合,劲不丢。

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