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摘自中华太极拳社-敬轩武馆 我学习太极拳有10余年了，头10年，常常为能打一两路拳而自我陶醉，因观者的一两句美言而欣欣然不知所以，可每逢交手，哪怕是街头地痞，也会心浮气躁，手足无措。直到两三年前，经老师指点，坚持以科学的方法进行训练，如今才初窥太极拳门径，现将体会与同道研讨，以求抛砖引玉。我得体会总结为一个中心，两个基本点；四项基本原则。即以速度为中心，以物理学，生理学为理论基础，以实践为检验标准。四项基本原则是：阴阳五行基本不论，太极拳书基本不看，套路基本不练，四正基本不推。太极拳本与阴阳五行并无必然联系，只是在古时科学不发达，用以附会的学说，沉迷于此，易使人迷惑，现在的拳书多为东抄西抄之作，故弄玄虚，光练套路不能练出功夫，反使人自以为是，沾沾自喜，四正推手，动作繁复，易流于形式，使人沉迷于玩弄花招技巧，徒害自身。 请水先生探讨：想当年杨澄甫，陈发科先生与人搭手，从来都是转关直射，搭手即发，决不玩弄技巧，靠的是什么？速度，爆发力！现将本人近2年的练功经过与同道分享：一，先练下肢力量，劲风过竹，竹竿反弹，不在其韧，在其根也。下盘愈稳固，上身愈轻灵，速度越快。先站桩，一是强化股四头肌，固定膝关节，为后面大运动量训练打下基础，防止髌骨受损，同时增加对身体平衡的敏感性，一般一次40-60分钟即可。同时进行基本功训练，抽出几个有代表性的太极拳动作，反复练习，使身体协调，所谓拳打千遍，身法自然，而练套路，是达不到这样的数量的。当下肢力量有一定基础后，开始拉雀地龙，从30个一次开始，渐增至300-500（约30-50分钟），若有同伴，亦可推大捋，从10分钟开始，渐增至30分钟每次。这样练习半年后，腿部已有相当力量，胯也松开了。二，腰腿力量训练，抖大杆是好方法，注意循序渐进，自我保护和放松整理，从30个一组开始，渐增至300一组，随力量增长，换更粗的杆，或加枪头，依个人体形力量，3-5公斤即可，然后坚持600-1000杆/天，每周休息一至两次，期间配合发劲练习，约持续1-2年，此时的发劲动作，已非常人所能。三，速度训练，换小杆，以最快速度抖杆，120次/分钟达标，我曾达到147次/分钟，期间配合快拳练习，可达到7-8拳/秒，持续半年，基本可以粘身即发。 人说太极十年不出门，我有个师弟，年方19，两年前开始练时，还是个没发育好的孩子，就练了两年大杆和基本功，至今不会打拳，出门遇见歹徒，对方刚出手，拳头还没挨身，我师弟已把他象抖大杆一样仍出去了，来一个扔一个，来两个扔一双。说道底，就一个快字，一快，对方就吃空，多大的劲儿，都是替别人长的。
[此贴子已经被作者于2007-1-21 21:36:50编辑过]
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发表于 2007-1-21 21:34:23
发表于 2007-1-24 18:46:39
