找回密码  立即注册

扫一扫,访问微社区

查看: 16118|回复: 41

每周一议:打太极拳为什么会膝盖疼?

[复制链接]

17

主题

191

帖子

1241

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1241
发表于 2006-11-6 13:54:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
本周议题:好多学太极拳的都有过膝盖疼的经历,甚至把膝盖练伤,膝盖疼是由于不正确或者不太正确的姿势或者练法造成的,只要遵循正确的练习方法,循序渐进,膝盖疼则完全可以避免的。 欢迎大家就膝盖疼的问题发表自己的看法。
[此贴子已经被作者于2006-11-6 14:03:13编辑过]
回复

使用道具 举报

17

主题

191

帖子

1241

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1241
 楼主| 发表于 2006-11-6 13:55:11 | 显示全部楼层

我先发表几种别人的观点和看法:

 也说膝盖疼

  打太极拳经常膝盖疼,这是一个常见现象 ,有人为此而放弃了太极拳的锻炼。其实,弄清楚了原因,明白了道理后,是可以慢慢纠正恢复的。
   1、场地的硬度不是膝盖致疼的原因。地面只要平整、不滑、无凹凸、无倾斜面,落脚平稳即可,宽阔平整的石板、水泥等场地可以练太极拳。
   2、打拳的架子高低也不是膝盖致疼的原因。根据自己的条件,动作对了,盘拳低架膝盖也不会疼,动作要求的道理不懂,毛病存在不知,就是高架盘拳膝盖照疼不误。
   3、有人说,打拳膝盖一定对齐脚尖,这是正确的经验,说的很对。再要注意膝盖前曲,垂直线一定不能超过脚尖。
   4、摆脚转身会造成膝盖疼,而且很不容易好,(如,搬拦锤的转身出步)正确的是“前脚摆必后脚跟起”。这样筋才不会被扭伤,造成膝盖疼。
   5、除上述以外,膝盖疼原因最重要的是不会松,(下肢松不下来)腿,膝盖 处把劲、意、气、力等什麽的都聚在那里,甚至连上体松下的东西也都堆积在膝盖处,又松不到脚底下,又“散”不出去,越认真练者(架子低)膝盖越疼。只要学会松,(松要散出)膝盖就不会疼了,脚腕子处也是如此。
   6、动作一定要有老师的指导才行,如,膝盖内侧疼是某动作膝盖内侧用力过大。应该提醒的是,老师指导错了学生会受害无穷。(如越疼越练的错误说法)让学生下楼梯都困难。

回复 支持 反对

使用道具 举报

17

主题

191

帖子

1241

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1241
 楼主| 发表于 2006-11-6 13:55:47 | 显示全部楼层
 练习太极拳不当,很容易引发膝关节损伤,即髌骨劳损,又称髌骨软骨病、髌骨软骨软化症。生物力学证明,膝关节屈曲小于90°时,仅股四头肌的股直肌起主要伸膝作用,其肌力较弱;当膝关节伸到130°~150°时,发力点集中,力量最强。此角度不但发力大,而且灵活,有利于各种动作的完成,此时髌骨软骨面承受力量最大,关节面接触范围也最大。膝关节的稳定主要靠髌骨维持,这些解剖、生理特点都成为髌骨软骨在半蹲位受伤时的潜在因素。
  
  发病原因
  
  此病大多是由于慢性细微损伤积累而成,它的发病与运动技术特点和局部训练量过大有明显关系。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑,膝关节的稳定性主要靠四头肌和髌骨来维持,如果长时间过量单一锻炼,髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等,这些都易导致髌骨软骨病。
  
  主要症状
  
  得了髌骨软骨病,髌骨或与之相对应的关节面会变化成黄白或灰白色,并逐渐发展成软骨的局限性纤维变、剥离和龟裂等,患者自觉膝痛、膝软无力。开始练拳时无明显症状,即使出现酸痛,只要练拳时少屈膝一些,或略放高练拳姿势,疼痛即消失。后来疼痛逐渐加重,练拳时痛,甚至上下楼梯时也痛,跑步时膝出现“打软”的现象,伤肢反应迟钝并伴有持续疼痛。这时若还做较大量的锻炼,即使在安静时也会出现疼痛。髌骨软骨是一种关节软骨,它的再生能力很低,一旦损伤形成缺损,就难以修复。
  
  诊断
  
  一、髌骨边缘指压痛:伤肢膝伸直放松,医者一手把髌骨向内侧或外侧推,另一手拇指或食指触摸髌骨内侧或外侧缘的下方,痛者则为髌骨损伤。
  二、髌骨压缩试验:伤肢膝直,膝后窝外垫沙袋,医者一手握伤肢的踝部,另一手掌垂直按髌骨,适当加力,向前、后、左、右推动髌骨,痛者则为髌骨损伤。
  三、髌骨软骨磨擦试验:医者按压伤者髌骨,再令其伸屈关节或按压错动髌骨,髌骨下若有粗糙的擦音或擦感,则为髌骨损伤。
  四、髌骨抽动试验:医者用手压住髌骨,让伤者主动收缩股四头肌使髌骨突然向后上滑动,若髌骨下方疼痛则为髌骨损伤,做此项试验时,需两侧对比着来作,因常有假病理现象发生。
  五、伸膝抗阻试验:医者将一前臂放于伤者膝后侧,一手推其小腿前方,并给一定的阻力,让伤者膝由屈位逐渐伸直,若痛或膝软为髌骨损伤。
  
  治疗
  
  一、运动疗法
  1、髌骨抽动法:伤者取卧位,膝关节伸直,主动收缩伤侧股四头肌,使髌骨上移,10次为一组,反复进行2~5组,每天1次,练习时躯干和小腿放松。
  2.直抬腿法:取卧位,膝关节伸直,主动抬举伤肢,10次为一组,反复进行2~5组,每天1次。练习时躯干和健肢应保持不动,伤肢活动范围为0°~90°。
  3.旋转膝法:两足平行开立与肩同宽,膝微曲,头颈端正,下颌微收,含胸拔背,两臂自然下垂,目视前方,意守丹田,自然呼吸,两手扶膝,逆时针或顺时针缓慢旋膝10圈;接着左膝逆时针、右膝顺时针及左膝顺时针,右膝逆时针缓慢旋转10圈;然后两腿曲膝缓缓下蹲至大腿与地面平行,同时两臂前平举,慢慢站起,两臂随之放下,做10次。
  4.站桩疗法:此法简便易行,是增强腿部力量、治疗髌骨劳损极为有效的方法之一。练习时双脚分开,与肩同宽,足尖与膝朝前,然后身体慢慢下降,做高位半蹲,匣膝关节保持在130°左右,要求上体平吱,重心稍靠后,躯干放松自然,头颈正直,呼吸自如,两手臂向前平抬,肩部放松,肘关节微屈,手心向内,双手指相对,中间距离约30厘米,两手心与胸间距离约定40厘米,高不过肩,低不过脐,松胯圆臀,脚趾微抓地,两眼平视前方;站桩时间可以从每次5分钟逐步增加到20分钟,每日练习1~2次,练完后慢慢伸展膝关节,静站数分钟即可。
  
  二、按摩法
  先在大腿下三分之—部位,用轻推、擦摩、揉捏、搓等手法依次反复按摩3~5分钟;再固定在髌骨上,用拇指在髌骨边缘疼痛部位刮50~100次,然后点压委中、膝眼、梁丘、血海、足三里、阳陵泉等穴位,最后以抖动结束,每天进行1~2次。
  
  三、中草药疗法
  将红花30克、生川乌30克、归尾30克、甘草30克、自然铜30克、马前子30克、草乌30克、生姜9克混合放入1公斤酒中浸泡1周。然后将药酒倒在8层叠好的纱布上,湿透为止,放在膝关节部位,盖上塑料纸,用绷带绑好,次日清晨取下。
  
  四、针炙法
  可取阿是穴为主,配合可选血海、梁丘、阴陵泉、阳陵泉等。同时加T、D、P(神灯)照射20分钟。
  
  五、超短波理疗
  每次20分钟,10次为一个疗程。
  
  六、局部封闭
  髌骨周围病点,用醋酸强的松25毫克加0.5%普鲁卡因封闭。
  
  预防措施
  
  一、充分做好准备活动,在练拳前可先做几分钟慢跑及揉腰、压腿、踢腿等,然后再开始练拳,这样有助于机体各器官和系统较快地进入“工作状态”,避免髌骨性损伤。
  二、加强膝关节能力的锻炼,首要的是加强大腿股四头肌的锻炼,如登台阶法,准备活动后,进行登台阶练习,台阶高度30~40厘米,一上一下为一次,10次为一组,反复进行2~5组,每天练习1次。练习时身体正直,两臂自然下垂。
  还有负重蹲起法,方法是身体负重杠铃进行蹲起练习,10次为一组,反复进行2~5次,每天练习1次。练习时躯干正直,充分发挥髋关节和膝关节协同克服重力的作用,不可直腿弯腰,否则影响练习效果,杠铃重量由轻至重,同时可以负重高位半蹲练习。也可做跑斜坡、蹦跳等。
  三、训练应循序渐进,合理掌握运动量,对于初练太极拳者来讲,成套练习时膝部负荷过重,容易受损伤,最好应先练单式,然后再练组合,且不能一味地练难度较大的动作及把架式压得过低,否则会使局部负担过重而造成膝关节损伤。成套练习应在单式练习和组合练习之后,且有一定基础时再进行,这对初学者尤为重要。
  四、遵循拳理、科学练习。练好太极拳首先要讲求拳理,一举手一投足都要合乎规矩。练习太极拳讲究虚实的转换,这种虚与实对掌握身体的平衡、劲力的蓄发,特别是下盘腿部着力的松紧非常重要。如果练拳不明白腿部力量虚实的互换,那么两腿膝关节就得不到休息,打拳时两腿总处于紧绷状态,这样自然很累且有损膝关节。太极拳对膝部动作要求非常严格,如弓步、马步都不能超过同腿的脚尖,实脚的胫骨应相对垂直,不可使小腿倾斜过度,否则会发生膝关节疼痛。太极拳转身时不应转动实脚的脚尖,否则便是硬拧实脚,硬拧时间长了,会损害膝关节,应做到腰带手脚转。
  五、选择适宜的锻炼场地,练习太极拳应选择在平整的草地或松软的黄土地及地毯上练习,避免在水泥地或石板地上练习,以免因发劲震脚时传递外力造成膝部损伤。
回复 支持 反对

使用道具 举报

17

主题

191

帖子

1241

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1241
 楼主| 发表于 2006-11-6 14:01:21 | 显示全部楼层

这位却说膝盖疼是正常的:

练太极拳膝盖疼大约有四种情况:
   一种是本人无不良习惯,身强体壮并有明师教,一般不超半年既可过去.
   一种是烟酒色食太过,掏空了身子,已经不能承受太极拳的运动量.
   一种天生体弱多病,只能慢慢增强体质.
  一种是练法不对,如穿紧裤,大腿不开,小腿外撇,成X型.
练太极拳膝盖从来不疼的人,百分之九十九练的是没有功夫涵义的遍地都是的太极操.另外百分之一是或已有多年其它武功基础或身体素质极好的人.

回复 支持 反对

使用道具 举报

17

主题

191

帖子

1241

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1241
 楼主| 发表于 2006-11-6 14:02:40 | 显示全部楼层

你认为初练太极拳膝盖会疼吗?

你初学太极拳的时候膝盖疼过吗?

回复 支持 反对

使用道具 举报

17

主题

191

帖子

1241

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1241
 楼主| 发表于 2006-11-6 14:07:00 | 显示全部楼层
练太极拳损害膝关节——太极拳真相之一
苏南太极论坛http://www.taijiclub.net消息:练太极拳损害膝关节——太极拳真相之一

一般练太极拳的人,都似乎经历过膝盖痛疼的过程。笔者有向一些全国著名的太极拳师学习的经历,曾就这个问题向他们请教过,答曰:大多数人都有过膝盖痛的问题。


大多数?是多少?笔者没有细问,也不必细问。“大多数”这几个字,已足够说明这个问题的份量了。


从笔者和一帮相识拳友膝盖痛疼的经历来看,这是个不容忽视的严重问题。膝盖大约就是小月板,我不太懂这医学名词,一旦受损,永远不可能恢复,严重的,将在老年后让人站立困难。


也许有人说,我痛过一阵子,现在好了。那,在这个痛疼过程中,你的膝盖是不是已经受伤了?


你继续天天在那里练着太极拳,摇呀摇、晃呀晃,摇习惯了,晃适应了,一个时期后不痛了,但是,你受损的膝盖(那个弯弯圆圆的小薄片)却永远不能复原成过去的样子了,毕竟,它受损了,它的形状已经改变,不再痛疼的原因是它适应了你现在的状况。你继续摇着晃着,它也还在继续磨着,天天适应着你的太极拳,日久之后,它更薄了变化更大了。


中国武术非某某式太极拳一家,别家有这种情况吗?我了解了,你也了解一下吧!


毕竟,自己的身体要靠自己来爱护。年青时能撑一下,年老了,就说不准了。


我不相信现在人家胡海吹的太极健身的神奇效果,太神奇了,就肯定是假的。适当并且科学合理地适理运动一下,对身体会有一定好处,但缺乏科学合理性,损伤身体的事情也许就会发生。从历史上看,练这些所谓太极拳的,年老时身体都不太好,许多人都有这样那样的病,年青时越苦练、功夫越深厚到年老时病痛也就越多、疾病也就越严重,这些都是有根据的,网上搜搜查查就看到了。过去,年老的概念也就50多岁,所谓“年过半百的老爷爷”。


练太极时膝盖痛是明显的,其他暂时不明显或年青时凭身强力壮一咬牙就挺过去了的,让你暂时一下子感觉不到的等等,我就不清楚了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

17

主题

191

帖子

1241

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1241
 楼主| 发表于 2006-11-6 14:07:25 | 显示全部楼层
[北大太极拳高峰论坛]:膝关节损伤非太极拳之过

2005-1-5 10:05:00 李秒丰
  太极拳是武术中健武一体、内外兼修的优秀拳种,因其健身效果极佳而倍受人们青睐,特别是受中老年人的欢迎。太极拳在强身健体、保健延年和却病方面取得了可喜的成效,不仅响誉大江南北、长城内外,而且早已漂洋过海举世瞩目。太极拳受到了全世界人民的爱戴和垂青。但近见报端杂志对练太极拳的人多膝痛的报道深感诧异,甚至有的直接把膝痛、膝关节损伤与太极拳挂钩,更加令人震惊!特别是《人民日报》2003年12月20日的《有腿部损伤的中老年不宜练太极拳》(《广州日报》同年12月23日亦同题报道)报道之后,有些地方报纸亦有相同报道,那么,健身效果极佳的太极拳,岂不成了地地道道的“损害膝关节”的元凶?!!!真是百思让人不得其解!

  其实不然,任何运动不当都会造成膝关节损伤,不当的运动自然也会加剧损伤的疼痛。正确的太极拳锻炼不仅不会损伤膝关节,而且还会修复损伤的膝关节并使之康复!太极拳的柔缓较之其它剧烈的运动对身体的保健作用是不言而喻的。太极拳的以腰脊为轴,呼吸的深长匀静,动作的柔缓随和,是运动中耗能小的最佳的有氧运动,不仅能调和气血,亦能起到自身按摩脏腑和关节的作用,极有利于健康和疾病的康复。笔者即因膝关节炎而入太极,不仅关节炎治好了,还治愈了腰、膝扭伤和坐骨神经痛。我们在生活中造成膝关节疼痛的原因是很多的,如风湿、类风湿性关节炎,骨质增生和运动性损伤等等。单就膝关节损伤而言,原因也是很多的。即便有个别的人因习练太极拳运动不当而造成膝关节损伤,亦与太极拳没有必然联系,膝关节损伤,乃是由于运动不当和运动过度而造成的,并非太极拳之过!

  那么,为什么报道者能得出如此偏激而错误的结论呢?主要是报道者不加分析地罗列出了一大堆相关而不相干数字,什么什么多少练太极拳的人有多少多少人患膝痛,其不知,这个膝痛,只是个笼统而模糊的概念。即便有些人是由练太极拳引起的膝痛,如前所述原因也是多方面的,也并不能说明就是因为练太极拳而造成的,因为太极拳锻炼有方法的正确与错误之别,违背要领要求的锻炼方法与拳本身无关,膝痛和膝关节损伤更是不能直接与太极拳挂钩。在有众多相关因素相联系的问题之间,没有排除其它因素之前,只是简单地罗列表象,就主观地断定为因果关系而加以盲目定论,不仅不能说明问题的性质,而且也是不科学的,更是不正确的,势必失去客观的公正性而使结论错误,并产生不良后果。

  据不完全统计,当前习练太极拳的有几亿人,众所周知,在习练太极拳的人中以中老年为多,而且多数人身体不佳或身染多病,然而,众多的病患者大部分通过太极拳的锻炼得到了有效的症状缓解和康复,有的甚至得以治愈。那么,为什么还会出现有人练太极拳膝痛或造成膝关节损伤呢?如前所述,主要是方法不当,运动失偏所致。膝关节在人的身体中是一个极为重要的关节,不仅运动多,负荷也大。所以,人到中年多患膝关节骨质增生的毛病,特别是老年人几乎百分之百均有骨质增生症,因此,骨质增生又称老年性关节炎。人到了老年,由于膝关节软骨面长期磨损退化,滑液的渗透作用减弱,关节面的软骨细胞发生水肿和化学成分的改变,就会使软骨面承受机械应力的能力弱化,加之在劳动和生活中,随时随地都要活动膝关节,致使已经磨损变薄、软化的膝关节面还会出现小的破裂及软骨增生,这些增生的软骨经过骨化后就会形成骨刺,从而影响正常的生理活动。此外,膝关节骨刺还与关节的软组织损伤,及感受风、寒、湿的侵袭和发胖造成膝关节负担过重(也包负荷承载过重)等有关。据有关资料报道,40岁以上的人,60%有不同程度的骨质增生,60岁以上的人几乎100%有骨质增生现象。但骨刺的症状则是因人而异的,有症状者大约只有20%左右。膝关节骨质增生的症状:初期表现为关节疼痛,酸沉无力,关节内有摩擦音,随着病情的发展就会出现行动不便,屈伸不利,下蹲困难等功能性障碍,有的还伴有关节肿胀,积液等。多数为两侧发病,但也有的交替发病。这是老年人膝痛的主要原因。
要弄清膝痛和膝关节损伤的原因,我们必须先从认识膝关节开始:

  一、膝关节的生理结构。膝关节外由髌骨(即膝盖)、胫骨上端平台、股骨下端髁及股四头肌相连接而成;关节两侧有胫侧副韧带和腓侧副韧带;关节内有关节囊、滑膜、交叉韧带及两块纤维软骨,因纤维软骨形如半月而称半月板,又称半月软骨,左右各一,位于胫骨平台与股骨内外髁之间关节囊内,关节囊与副韧带相连。半月板中心薄,而边缘厚,本身没有血管,其血液供应主要依靠关节囊和滑膜方面的血管网,半月板中央的营养供应主要靠滑液,因此半月板的自身修复能力较差,极易受损。半月板具有缓冲、减震和稳定膝关节的作用。因关节有交叉韧带而能使膝关节可以旋转(旋内、旋外)屈伸。膝关节在急剧扭转和遭受外力攻击时,会造成半月板撕裂、侧副韧带损伤、髌骨压损等。

  从膝关节的生理结构看,膝关节损伤的原因主要有:退行性劳损;超荷承载磨损;运动不当扭损;外力攻击和磕碰致损等。

  二、膝关节损伤的分类及症状。膝关节损伤主要有:髌骨软化、半月板损伤、副韧带损伤等。但各种损伤亦可同时发生。

  1.髌骨软化的症状:髌骨软化是一种常见的劳损性疾病,又称髌骨劳损,多由髌骨遭受外伤、扭转、过度磨损和退行性改变而引起。如长期从事半蹲位工作和膝关节反复做屈伸动作,致使关节软骨面受到挤压、撞击易患此病。髌骨软化的症状:一般起病自感膝关节不适,酸胀无力,继而出现疼痛,上下楼梯时加重,有磨损样的疼痛。其疼痛的特点是:半蹲位痛、单腿支撑痛;运动初期痛,活动片刻疼痛缓解,活动过多又加重疼痛,膝关节有轻度肿胀和少量积液;髌骨下缘压痛明显,以及骨四头肌萎缩。一般无活动障碍。

  2.半月板损伤的症状:半月板损伤在运动损伤中极为常见,日常生活中也多有发生。受伤后有局部疼痛,走路不稳,下肢无力,股四头肌萎缩等症状,甚至出现交锁现象,影响日常工作和生活。半月板损伤一般由直接打击而引起的极为少见,绝大部分是由扭伤所致。如膝关节半屈时,小腿固定于中立位,股骨突然内旋、外旋、伸直;或小腿固定于内旋、外旋位,突然伸直;或股骨固定,小腿突然内旋、外旋、伸直,均可造成内、外半月板损伤。

  半月板损伤内、外侧症状不同:内侧半月板损伤,疼痛局限于膝关节内侧,在膝关节内侧关节间隙有明显压痛,影响膝关节伸直;伤后数小时内膝关节肿胀明显,如有关节积液,可有浮髌感;损伤时可出现清脆的弹响音。在慢性期内,可出现股四头肌萎缩,犹以股四头肌侧头更为明显;膝关节屈伸时亦有响音,患者常可自己做出,走路时关节有时突然被卡住,既不能伸直又不能屈伸,即交锁现象。交锁的同时,关节有酸痛感,如将膝关节稍微屈伸活动,有时可发出响声,交锁现象可解除。外侧半月板损伤,一般无交锁现象,症状也不明显,尤其是关节肿胀更不明显,膝关节外侧关节间隙处有压痛。

  3.膝关节副韧带损伤的症状:膝关节副韧带损伤,以内侧损伤为多见。多发生在膝关节处于屈位,韧带松弛时,股骨向内旋转,足部固定而胫骨突然发生外旋和外翻位而受伤。如挑重物滑倒、跳起落地或重物砸于膝关节外侧等,使副韧带遭到牵拉性损伤,副韧带的浅层或深层上附着部或下附着部出现部分纤维断裂,造成局部出血、粘连,甚至血肿骨化,影响关节的屈伸活动。症状表现为:局部疼痛,有的局部还可出现轻度肿胀;膝关节处于轻度屈位时,患侧不能负重;走路跛行。
而风湿性关节炎,则与损伤不同,属于“痹症”,是由于感受风、寒、湿的侵袭而造成的,常因细菌感染,久居潮湿、寒冷地带或汗出当风、冒雨、涉水及体虚感受风寒等而引起。其症状与损伤比,除疼痛、肿胀外,主要是关节周围发凉。

  三、把握要领,科学练拳避免膝关节损伤。通过分析我们知道,膝关节损伤的原因除外伤和退行性病变外,主要是运动不当、违反生理结构扭转和屈伸所致。若要避免膝关节损伤,就必须养成正确的运动姿势和习惯。那么,有腿病和膝关节损伤的患者如何正确习炼太极拳呢?患者和中老年朋要以养为主以健(练)为附,量力而行,适可而止,练养结合。这里根据经验和传统太极拳的要领略述一二,供中老年朋友们习练太极拳时参考:

  一是姿势不可太低,低则承载加大,负荷加重,不仅运动不便,还会增加膝关节磨损,既不利于健康又会使病情恶化。

  二是运动幅度不可太大,大则增加屈伸、扭转力度,容易造成肌肉、筋腱拉伤,从而损伤膝关节组织。

  三是不可太松,松则散漫,失去自然撑合,特别是下肢的松弛,更容易造成扭损拉伤。正确的练法应该是上虚下实、下紧上松的自然支撑。

  四是要顶膝坐胯,下肢有力,重心稳固,不致偏斜而能使运动轻灵。

  五是膝脚同向和顺,顺则相随,随则不扭,无论弓步、坐步,还是运转当中,膝与脚的方向要始终一致。在传统拳中,无论太极、行意、八卦都有此要求。如太极的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝(摆步时膝脚同向)坐胯,都是对膝关节的保护。所以说,太极拳运动中,脚不能死站,“步要随身换”,所谓的“以腰运身”即是此理。无论重心在前在后,运动转身时,皆要以足跟或脚掌点地为轴随腰胯运动而转动。

  五是患者和中老年习练太极拳,应以高架势、小步幅、慢旋转、小角度为佳;运动量以微热不汗不喘为宜。最佳的屈膝角度应掌握在135度左右为宜。这个角度支撑力最大,不仅不会损伤膝关节,而且还会修复膝关节的损伤,增强身体健康,可益寿延年。

 当然,有些人把膝关节损伤归罪于简化太极拳的动作违反生理规律不无道理,因其自 身就存在运动缺陷。窃以为,那些偏离太极拳要领和本质的拳,虽名为太极拳,不过有其名而无其实,所谓的24式简化太极拳及新编的表演的所谓的太极拳,图有虚名而已,其弓步膝过足,坐步撇膝,虚步塌膝,转身扭膝等等,不仅缺乏太极内涵,离拳意甚远,不可与太极拳同日而语,无论其多么花哨、多么潇洒飘逸,已失原宗,无一符合太极拳要领,其危害甚大,简直是对太极拳的戕害。而真正的太极拳,是合生理顺自然,健武一体之拳,修可以养性,练可以强体,用可以御敌。

  朋友们,大胆地练吧!只要去假归真,方法正确,不失自然,不违要领,合乎生理,太极拳是不会损害膝关节的,膝关节损伤乃是运动不当所致,不过人为的戕害而已,并非太极拳之过!
回复 支持 反对

使用道具 举报

26

主题

1874

帖子

9461

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
9461
发表于 2006-11-6 15:35:35 | 显示全部楼层

我的认为如果长期疼痛是下盘功力还不够和练习方法不正确也有关系,要单独加强腿力的练习,还有听说短期的疼痛是在换劲是在涨功。

蜀江水碧蜀山青,月是故乡明
回复 支持 反对

使用道具 举报

18

主题

283

帖子

707

积分

高级会员

Rank: 4

积分
707
发表于 2006-11-9 10:30:44 | 显示全部楼层

偶开练的时侯也痛,上楼都费劲.其实还是不得要领,就象楼上的说的那样...还不会松..不会沉,练架的时侯把全身的重量都压在漆上了...还好偶及时的调整过来了.痛了小半月就好了.呵呵....现练架一点都不痛了.......偶的感觉.身体素质越高,松和沉就能做的越好.........

一个字 练
回复 支持 反对

使用道具 举报

5

主题

504

帖子

2989

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
2989
发表于 2006-11-11 14:08:34 | 显示全部楼层
初学者 痛 不过在行拳中一般感觉不到疼(在状态的话),在白鹅亮翅中有时疼,我想可能是右腿不得法(克服中),不够松\沉,全身的重力在右漆.同意如命老师所说一是下盘功力不够二方法欠缺(自学难呀).我现在已不是右膝盖疼了,而是膝盖上边沿疼怎回事????
大道至简 道法自然
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

   
    陈家沟太极拳学校    陈瑜太极网    中国武术协会网    全球功夫网    中国太极拳网    陈家沟国际太极院官方微博    瑞士陈炳太极院    北京陈炳太极院    美国陈炳太极院    智利陈炳太极院    意大利陈炳太极院    合肥陈炳太极院    厦门陈氏太极拳网    上海陈炳太极院    太极网    以色列陈炳太极院  
 
陈家沟太极拳版权所有 Copyrights (C) chenjiagou.net All Rights Reserved. 技术支持:温州三创网络
豫ICP备16002235号 焦公网安备 41082502000222
快速回复 返回顶部 返回列表