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太极拳的手型
手型是指手掌的形态。太极拳有三种主要手型：拳、掌、勾。此外传统太极拳还有指型，同时配合指
法。指型主要有四并指等，如在杨式太极拳中的白蛇吐信、海底针动作里实际上要突出指型的运用，
但是由于指法较毒狠，现在多不强调指型及指法的作用，故现代太极拳的手型以掌为主，拳、勾为辅。
拳
四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上。拳面齐平，不可僵硬
【 杨式 】 四指并拢卷握，拇指扣压在食指、中指的指骨上。拳中能容一食指。
【 陈式 】 以四指并拢卷屈，指尖贴于掌心，然后拇指卷屈，贴于食指与中指中节指骨上成拳形，不
宜握得过紧。
【 吴式 】 四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上，不可握的太紧，要有虚实的变化，基本与杨式
同。
【 武式 】 一种做法是四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上，同杨式。还有一种传统做法是在前
一种基础上大拇指第一指节扣在食指的第一指节上，四指尖不触掌心，掌心完全含空，称做半握拳。
［孙式」四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上，并且大拇指够中指第二指节，使拳面略呈螺旋面，
微微握紧，但是不可僵硬。中指尖顶掌心。
掌
五指自然伸直、分开，掌心含空，虎口撑圆。
【 杨式 】 五指自然伸直微分，手指向掌心侧微屈不伸直，指肚微向手背撑张，虎口撑圆，掌心内凹
，形如荷叶状。
【 陈式 】 大拇指指根向小指指根相合，大拇指尖后仰，并与食指分开，其余四指微微分开自然伸直
，指尖向后弯曲，五指相错成螺旋型。
［吴式 ］大拇指与食指分开，其余四指微分开指尖向前，大拇指与食指分开虎口撑圆，其余四指微分
开的距离比杨式的小，指尖向前，四指与拇指似两个部分。
［武式］五指自然平均地分开，手指向掌心侧微屈不完全伸直，大指与小指相对领气，掌心内凹，有的
练法要求拇指内扣。其伸展程度比杨式大，通常要求手指尖朝上。
［孙式 ］ 五指自然分开，掌心内凹程度比武式小。
勾
屈腕，五指自然内合，指尖捏拢。
勾手又称抓子，也有人叫钩手、钩子、吊手。徐致一将吴式的勾列人拳型中，他认为勾是在落掌后用手
背近腕处击人的一种拳法，应列人拳法中。也有人认为吴式、陈式勾型相同，先小指，依次将无名指、
中指、食指卷屈，小指尖紧贴掌根，大拇指贴于食指梢节之上。杨式勾手是五指尖捏拢下垂。在陈式太
极拳中，也有人勾尖领先伸出，腕关节不屈。孙式、武式无勾型。
［杨式］五指第一指节自然捏拢，屈腕。掌心含空，五指不可用力。掌心可容一小球，勾顶和腕关节处
无绷紧感。
【 陈式 】 五指指尖自然捏拢腕微伸。掌心含空呈圆形，其掌心空间比杨式大，五指不可用力。掌心
可容一小球，勾顶和腕关节处无绷紧感。
【 吴式 】 拇指、食指、中指指尖自然捏拢，无名指、小指屈向掌心，屈腕。掌心含空但是中间空间
很小.
太极拳的手法
指手臂的运使方法。太极拳技法的主体是手法，十三势中前八法主要依靠手法实现，可见其重要。
按手的部位和形状分掌、拳、肘、臂法，这里统称手法。除了遵循上肢身型及相关运动技术要求外，
具体运动的规律有：
( l ）梢根互领，螺旋出人。手臂分为三节，即手为梢节，肘为中节，肩为根节。凡是手法从近身端
向外出时，手领肘，肘领肩，同时又肩催肘，肘催手，符合梢领中随根催三节运动原理，凡从远身端
向内收时正好相反，肩（通过松沉）领肘，肘（通过沉坠）领手。在手臂出人的同时，其本身要以臂
的中线为轴顺逆旋转，膀随腕转，腕随掌转，互为其根，上下一线，全凭两手转，合太极一动无有不
动，动之则分，静之则合的要求。
( 2 ）屈蓄有余，劲贯落点。在手法运行中，上肢各个关节都要保持一定的弯曲度，肌肉要有一定的
松软度，放松肩肘腕关节，让关节腔内似有骨缝撑开感，整个手臂的肌肉不可强直收缩，用手摸有僵
硬感，也不可软缩无力，手触软塌，做到似松非松，似刚非刚，手臂圆满，用意想整个手臂贯劲，随
意想的变化最终将劲力集中到最后的落点上，这种落点可以根据外界情况和意想部位变化，不一定仅
限于动作外形的落点，这一点是在练习较熟练时进行，避免练死拳。因敌变化神奇很重要，在落点上
最后要有吐力膨胀感，除了真正的发力外，都是意想似水银在臂内流动，练习神经对肌肉的支配力，
不一定是肌肉的全力收缩。
太极拳的拳法
拳法指拳的运使方法。太极拳常用拳法有冲拳、栽拳、搬拳、撇拳、贯拳、砸拳、侧崩、撞拳等等。
冲拳
立拳或平拳自腰向前打出，高不过肩，低不过胸，力达拳面。
［杨式、孙式、吴式、武式 】 平拳或立拳自腰间向前打出。其要点是利用周身合力，力达拳面，臂
微屈，沉肩坠肘。
【 陈式 】 由胸前旋臂弹抖打出。其要点是松活弹抖快速发力。
架冲拳
【 杨式、吴式 】 臂内旋拳眼向下，经耳旁向前方打出，架于头顶。［武式 】 拳微内旋拳心向下
弧形向上打出，架于头顶。 【 陈式 】 臂内旋拳眼向下，拳心向上，架于头顶。
栽拳
拳自耳旁向前下方打出，拳面斜朝下，拳心朝内，高与膝平，臂自然伸直，力达拳面。
搬拳屈臂俯拳，自异侧而上，以肘关节为轴，前臂翻至体前或体侧，手臂成弧形。陈式、吴式无明显
此动作。
【 杨式 】 一掌下压另拳经其上向下打出，以肘关节为轴，手外旋前臂翻至体前，拳心向上。
［孙式］掌内旋以肘关节为轴，向回向胸前平屈握拳为搬。
武式］拳自胸前向前上方以肘关节为轴，翻臂而出，与鼻同高，拳心斜向上，拳眼向左或后，力达拳
背。
撇拳
一手握拳屈臂，拳心朝下，自异侧向前上方翻臂撇打，拳心朝上，臂呈弧形作
［陈式、孙式、武式 ］无明显撇身捶动作，但包含此拳法。［吴式、杨式 】 以肩关节为轴，手外旋
前臂至异侧向前上方翻臂打出，拳心向上，常伴随翻身变化方向。
贯拳
双拳从斜下方经两侧，臂内旋弧形向前摆动横击。两拳眼相对，力达拳面，高与耳平，两臂均成半圆形
。单贯拳同此要求，拳略高于头。
【 吴式、杨式 】 双拳经两侧臂内旋向前弧行，两拳眼相对合击，基本上两拳之间与头宽。 【 武式、
陈式、孙式 】 无明显此动作。
撞拳
【 孙式、武式 】 两拳拳 J 山句下或向上，通过身体的整体移动，向前冲出。要求利用身体的整体移
动惯性力，力达于拳面，臂微屈，眼看双拳。
【 陈式 】 两拳拳心向里，拳眼向上，相距约两平拳，上下相对，通过身体转动，同时向前冲弹出。
要求转腰利用前冲制动弹抖发拳，力达拳背。 【 杨式、武式 】 无明显此动作。
砸拳
陈式太极拳的独特动作。臂呈弧形，拳自上而下砸；拳心朝上，力达拳背。
侧崩
臂呈弧形，拳自内向外斜下弧形弹抖打出，拳心向内，力达拳轮。
弹抖拳
主要指陈式太极拳中一些发力的拳法，例如双拳横抖、双分横抖等。其特点是利用身体各部位的螺旋
缠绕后快速发力。［双分横抖 】 两臂外翻，双拳由左右向上弹抖打出，拳心朝上，力达拳背。【 双
拳横抖 】 两拳向左（或右），左右）拳外旋，右（左）拳内旋，两拳经胸前向左（右）横抖打出；左
（右）拳心朝上；右（左）拳心斜朝下，力达拳眼。
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太极拳的掌法
指掌的运使方法。太极拳常用掌法有棚、抨、挤、按、单推掌、穿掌、搂手、云手、双分掌、插掌、
挑掌、架掌等。棚太极拳基本技法。
棚
为太极十三势之首，运用很广，可向任意方向运力。拳家有“太极拳无处不棚”之说。其动作做法是：
左臂或右臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出，高与肩平，手心向后。
棚劲是一种由内向外的弹性力，劲含体内，支撑八面，即可缓冲承接来力，又可粘随其势，伺机崩发。
［杨式 】 屈臂呈弧形横于胸前，掌心对胸口，力达前臂外侧。肘尖下垂，既不可软缩也不可僵硬，劲
力上做到棚在两臂。
［陈式 ］在手臂全动之下掌心由内向外缠丝或者手臂由下向上运动称为棚劲，例如起势动作两臂上举，
劲点在腕及小臂为棚。凡上棚时两肩松沉，身体微微下沉，形成上下的对向用力。
［吴式 】 一臂呈弧形斜横于胸前，拇指尖对鼻尖，掌心向里，对胸口，力达前臂外侧，通常另一掌扶
于棚臂腕侧。肘尖下垂，臂呈斜形，既不可软缩也不可僵硬，劲力上做到棚在臂外侧。
【 武式 】 一臂呈弧形斜竖于同侧胸前，掌心斜向外，手腕与肩平，另一手在另手胸同侧，高与胸齐，
掌心斜向外，配合棚。臂呈斜形，手不过胸中线。
【 孙式 】 手臂由下向上，沉肩坠肘起手。臂微屈有架、粘之意。
捋
太极拳基本技法。以左捋为例，右臂微伸，掌心向下，掌指向前；左臂成圆弧形，掌心向上，掌指向前，
置于右前臂下；身体微左转；两掌随转体向下、向左后方弧形牵引至左腹侧，两臂弯曲。将法为太极推
手八法中四正推手技法之一。一手粘其腕，一手粘其肘臂部，顺其势，以捋劲使对方劲向前或向侧牵引，
改变原劲力的方向。
【 杨式 】 两掌心斜相对，由体前弧形向腹前侧下收。要点：两肘微屈，用腰带手回持，动作走弧形，
不可硬拉强拽，劲力上做到抨在掌中。
【 陈式 】 在手臂全动之下掌心由外向内缠丝称为持劲，例如起势棚起手后，由外向内边缠丝边向右带
。也可以向下做抨，方向不定。要点：边缠丝旋转边做弧形移动。
【 吴式 】 一掌掌心斜向下弧形向下或侧引带。另一掌扶于其腕侧。要点：两肘微屈，用腰带手回抨，
动作走弧形。
【 武式 】 两掌心斜相对，由胸前弧形向下两侧弧形引带。要点：用胸指挥两手弧形运动。
【 孙式 】 一掌心向上另一掌心向下扶于其腕向后、向侧、向下引。要点：沉肩坠肘回带。
挤
太极拳基本技法。以右挤为例，右掌臂屈举于胸前，掌心向里；左掌扶于右前臂内侧，掌心向外；以右
前臂外侧为力点，向前推击；左掌仍扶于右前臂内侧，高与胸平。挤为太极推手四正推手技法之一。挤
法的运用通常是随持法而配合，目的是排挤对方，使之失去平衡。挤劲是劲力向前，但进中寓后坐之意
。
【 杨式 】 一臂屈于胸前，另一手扶于屈臂手的腕内侧，两臂同时向前用力。要点：两臂撑圆，低不过
胸口，高不过肩，劲力上做到挤在手背。
【 陈式 】 以腰脊为轴左右旋转，逐步将内劲辗转至肩、肘、手为挤劲。如金刚捣滩前棚式、斜形等。
要点：两掌要有合力，前挤之中有后撑之力。
【 吴式 】 一掌心向上另一掌心向下扶于其腕，弧形平圆前伸。要点：划弧前挤。
【 武式 】 一臂呈弧形斜竖于同侧胸前，掌心斜向外，手腕与肩平，另一手在另手胸同侧，高与胸齐，
掌心斜向外，两手合力前推。要点：两手合力向前挤，保持手与胸的距离无大的变化。
【 孙式 】 一掌心向上，另一掌心向下扶于其腕，由下向里向上向前立圆前伸。要点：臂有裹劲，搓
转挤出。
按
太极拳基本技法。两掌收于胸前，掌心向前下方，掌指向前上方；两掌向前、向下推按，掌心向前，掌
指向上；两臂微屈。按法主要是防守、化解之法。推手时，掌以按法破挤法。按的主要目的是抑制对方
来力，使其向下而不能上犯，或粘随其势而发力推按，进攻。按劲整体下沉，劲走下盘。
【 杨式］单手或双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推出为前按。要点：两臂不可伸直，劲力上做
到按在腰攻。
【 陈式 】 掌心向下沽着向下的棚劲。例如六封四闭，两掌由上向下按。要点：身体带动两掌下按，
意在掌根。
【 吴式］一掌掌心向前，另一掌扶于其腕，一起前推。要点：掌的劲力由虚变实，突出掌心之劲。
【 武式 】 两掌掌心向外划弧合力向前下推。要点：两手合力向前下按，保持手与胸的距离无大的
变化，掌不超出脚尖。
【 孙式 】 掌心向前下或下沉伸，可以单手或双手。要点：利用周身合力。
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发表于 2006-10-4 20:31:07
发表于 2006-10-6 10:40:41
