太极拳基础

行云

要练好太极拳，也要不断学习基础知识和练习基本功。太极拳的基本功首先有搁腿、站桩、踢腿和"太极功法"等。在时间安排上，要与练架子相等。也就是说，如果早上总的锻炼时间为一个小时的话，那么就要安排半个小时练基本功。 太极拳的手型主要有掌、拳、钩三种。其中，掌是用得最多的，因此做好掌型极为重要。掌的形状是拇指张开，虎口张圆，拇指尖不要外翘，其余四指微开微曲，整个手掌好象按在一个球体上。棚掌的中指与小臂，小指与小臂均要保持在一条直线上，不可左右弯曲。按掌时坐腕要同时注意沉肩垂肘。拳论说，"其根在脚，发于腿，主宰干腰，形于手指"，说明了掌型的重要性。掌的灵活变化，方向角度正确与否，定式的形状如何，将直接影响太极拳整体效果。拳的作法是四指屈握，拇指罗面贴于中指和食指中节外侧，形状端正，不要太紧或太松，四指根节要平整，称谓拳面;手背部叫拳背;手心一面叫拳心;小指小鱼际处叫拳轮;食指卷曲处谓拳眼;手腕部称拳柄。拳背和小臂应成15度外撇。拳在套路中叫捶，分为搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指档捶，统称太极五捶。钩又称为“半捶”，钩的做法是;五指指尖并拢下垂，腕部松屈;屈腕顶部叫钩顶，指尖并拢处叫钩尖。 ??太极拳有八种主要步型:弓步、马步、虚步、仆步、寒鸡步、太极步、半马步、独立步。这八种步型中，以弓步使用最为频繁，一套传统太极拳中弓步有九十个之多。弓步又分叠胯弓步和开胯弓步，前弓涉和侧弓步。要根据人体力学的原理和动作需要分别做清楚;如单鞭是开胯弓步，搂膝拗步是叠胯弓步。每个弓步都必须留一定的横向距离，前后脚跟不可踏在一条直线上，特别要注意斜方向的弓步，如双风贯耳等动作也必须有一定的横向距离，以符合太极拳支撑八面的需要;但不同的动作横距离要有所区别，如搂膝锄步留一个脚长的横距离，而搬拦捶则留--个脚宽的横距离，不能一概而论。做前弓步时前脚不能外撇，要正对前万，后面的脚尖外撇45至60度为好。从太极步到弓步的整个过渡中要始终注意后面的脚跟，这样当完成弓步时不会拔跟，下盘稳固。从阴阳学说来讲，前面是阳是天是虚，后面是阴是地是实;这样的阴阳关系，练太极拳的人千万要清楚;当然这是对弓步的形成而言，如果后面的脚要跟上来时，前面就应是实的了，否则后面的脚就会不轻灵。弓步一般是从寒鸡步到太极步再成弓步。

陈志军

习炼太极拳,基础很重要,凡事都有基础,人人都懂的情况下,做容易,学容易,坚持就难了.

阿炳

基本功也最高级的，我现在宁可拳不练，一个单缠丝，每天也要来个左右各一百下以上。

秋雨

是的，现在遇到了一个不知名的老师，他就是叫我练基本功，就教了我一招，说要是我能照他的要求做，三年练出来就不错了。我在努力！ 还想请教老师，什么叫寒鸡步呀！

阿炳

这好不是太极拳的说法，好象是少林拳的说法，应该是独立式，或虚步。

嗜拳如命

寒鸡步就是丁字步，各式太极拳中未见过，多见少林长拳，华拳，查拳等外家拳中

嗜拳如命

丁字步在杨式太极拳中只是一个并不明显的过渡步法，比如丁步抱球、走猫步重心缓慢移动在一只脚时另一只脚虚步点地，但这并不是一个基本的步法。

秋雨

哦，难怪呢。谢谢两位老师的指点！

嗜拳如命

大概习拳之初都会觉得练基本功是一件十分枯燥的事,但是只要一进入一定的层阶就会认识到基本功的重要性了,练拳就象吸上了"鸦片"一样上了隐,一天不练浑身不自在,欲罢不能!这是我的体认,大家是否有同感呢?

阿炳

我现在反而觉得练套路是假的，乐此不疲地反复练那个单手缠丝，一左一右地划个不停，我也不知道我怎的了。