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太极拳基础

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发表于 2006-4-10 20:21:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
要练好太极拳,也要不断学习基础知识和练习基本功。太极拳的基本功首先有搁腿、站桩、踢腿和"太极功法"等。在时间安排上,要与练架子相等。也就是说,如果早上总的锻炼时间为一个小时的话,那么就要安排半个小时练基本功。 太极拳的手型主要有掌、拳、钩三种。其中,掌是用得最多的,因此做好掌型极为重要。掌的形状是拇指张开,虎口张圆,拇指尖不要外翘,其余四指微开微曲,整个手掌好象按在一个球体上。棚掌的中指与小臂,小指与小臂均要保持在一条直线上,不可左右弯曲。按掌时坐腕要同时注意沉肩垂肘。拳论说,"其根在脚,发于腿,主宰干腰,形于手指",说明了掌型的重要性。掌的灵活变化,方向角度正确与否,定式的形状如何,将直接影响太极拳整体效果。拳的作法是四指屈握,拇指罗面贴于中指和食指中节外侧,形状端正,不要太紧或太松,四指根节要平整,称谓拳面;手背部叫拳背;手心一面叫拳心;小指小鱼际处叫拳轮;食指卷曲处谓拳眼;手腕部称拳柄。拳背和小臂应成15度外撇。拳在套路中叫捶,分为搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指档捶,统称太极五捶。钩又称为“半捶”,钩的做法是;五指指尖并拢下垂,腕部松屈;屈腕顶部叫钩顶,指尖并拢处叫钩尖。 ??太极拳有八种主要步型:弓步、马步、虚步、仆步、寒鸡步、太极步、半马步、独立步。这八种步型中,以弓步使用最为频繁,一套传统太极拳中弓步有九十个之多。弓步又分叠胯弓步和开胯弓步,前弓涉和侧弓步。要根据人体力学的原理和动作需要分别做清楚;如单鞭是开胯弓步,搂膝拗步是叠胯弓步。每个弓步都必须留一定的横向距离,前后脚跟不可踏在一条直线上,特别要注意斜方向的弓步,如双风贯耳等动作也必须有一定的横向距离,以符合太极拳支撑八面的需要;但不同的动作横距离要有所区别,如搂膝锄步留一个脚长的横距离,而搬拦捶则留--个脚宽的横距离,不能一概而论。做前弓步时前脚不能外撇,要正对前万,后面的脚尖外撇45至60度为好。从太极步到弓步的整个过渡中要始终注意后面的脚跟,这样当完成弓步时不会拔跟,下盘稳固。从阴阳学说来讲,前面是阳是天是虚,后面是阴是地是实;这样的阴阳关系,练太极拳的人千万要清楚;当然这是对弓步的形成而言,如果后面的脚要跟上来时,前面就应是实的了,否则后面的脚就会不轻灵。弓步一般是从寒鸡步到太极步再成弓步。
心静.神自宁. 神宁.心自静. 心静.气自行. 静如高山,动如流水,行如云.
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发表于 2006-4-11 12:48:32 | 显示全部楼层
习炼太极拳,基础很重要,凡事都有基础,人人都懂的情况下,做容易,学容易,坚持就难了.
怀柔太极拥有世界!
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发表于 2006-4-11 13:11:58 | 显示全部楼层
基本功也最高级的,我现在宁可拳不练,一个单缠丝,每天也要来个左右各一百下以上。
江南小城鱼米乡,二泉映月天下闻
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发表于 2006-4-11 14:51:48 | 显示全部楼层
是的,现在遇到了一个不知名的老师,他就是叫我练基本功,就教了我一招,说要是我能照他的要求做,三年练出来就不错了。我在努力! 还想请教老师,什么叫寒鸡步呀!
珍惜友情,善待人生
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发表于 2006-4-11 15:11:54 | 显示全部楼层
这好不是太极拳的说法,好象是少林拳的说法,应该是独立式,或虚步。
江南小城鱼米乡,二泉映月天下闻
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发表于 2006-4-11 15:56:58 | 显示全部楼层
寒鸡步就是丁字步,各式太极拳中未见过,多见少林长拳,华拳,查拳等外家拳中
蜀江水碧蜀山青,月是故乡明
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发表于 2006-4-11 16:13:15 | 显示全部楼层
丁字步在杨式太极拳中只是一个并不明显的过渡步法,比如丁步抱球、走猫步重心缓慢移动在一只脚时另一只脚虚步点地,但这并不是一个基本的步法。
蜀江水碧蜀山青,月是故乡明
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发表于 2006-4-11 19:29:23 | 显示全部楼层
哦,难怪呢。谢谢两位老师的指点!
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发表于 2006-4-12 14:59:47 | 显示全部楼层
大概习拳之初都会觉得练基本功是一件十分枯燥的事,但是只要一进入一定的层阶就会认识到基本功的重要性了,练拳就象吸上了"鸦片"一样上了隐,一天不练浑身不自在,欲罢不能!这是我的体认,大家是否有同感呢?
蜀江水碧蜀山青,月是故乡明
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发表于 2006-4-12 15:04:37 | 显示全部楼层
我现在反而觉得练套路是假的,乐此不疲地反复练那个单手缠丝,一左一右地划个不停,我也不知道我怎的了。
江南小城鱼米乡,二泉映月天下闻
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