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陈式太极拳基本桩功

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发表于 2005-8-5 15:44:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
陈式太极拳基本桩功   无 极 桩  两脚略宽于肩,全身放松,肩自然垂下。两手叠于肚脐之上,左上右下。口微合,舌轻抵上齿龈。呼吸自然,可按需要发声。 一 字 桩  两脚自然站立或两脚分开,脚距略宽于肩,全身放松。两臂一字展开,吸气时,两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气,同时两臂缓缓下降,至胯侧一乍许,脊背下沉。气呼完,再吸气,重复动作。   晃   桩  两脚前后站立,距一脚远。两手心相对,肩下垂。坠肘,两臂如抱一大圆球,前后晃动。吸气时,身后仰,前脚掌离地。呼气时,身前俯,后脚跟离地。   独立开合桩  两臂要求同晃桩,仅是一脚独立。吸气时,两臂展开,一腿提起。呼气时,两掌相拢在脐前。两掌心两尺许,腿下落,然后吸气,再起另一只腿。动作相同,两脚依次提落,向前行走。   基本拳法的手型   掌   大拇指与小拇指有相合之意,大拇指轻贴于食指,食指与中指间开一缝。中指与无名指亦开缝,但小于食指与中指间的缝,以利中指领气(中指是上肢最远的梢节,注重中指有利于改善上肢的微循环,促进气血的运行)。   (1)立掌  基本要领同上,惟中指尖向上。如肘底捶。   (2)侧掌  基本要领同上,惟中指尖略向侧后方。如单鞭,左掌中指略侧向右后方。   (3)按掌  分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金鸡独立”,属单按;“六封四闭”,属双按。   (4)搓掌  基本要领同上,惟掌心侧向上方。如“双撞”。   (5)托掌  基本要领同上,惟掌心向上。如“金鸡独立”。   拳  四指并拢卷曲,指尖贴于掌心,然后拇指自然弯曲,贴于食指与中指中节指骨上。不宜握拳过紧,拳略虚。四指依次略排列成小圆弧型。   (1)阴拳  基本要领同上,惟拳心向下,如“掩手拳”。   (2)阳拳  基本要领同上,惟拳心向上,如“搬拦捶”。   (3)撩拳  基本要领同阴拳,惟用力时,自下向上弹击。如“劈架子”。   勾  手  五指捏拢,屈腕放松。既不能过松形成死弯,也不能太直,腕部无弧度。 八 字 手  中指、无名指、小指并拢卷曲,指尖贴于掌心,大拇指与食指伸开呈八字型(最初是抓筋闭脉,分筋错骨,现大都不用。但为大家了解太极拳,故而仍保留此手型。如“掩手拳”)。 单手缠丝  两脚顺朝同方向,眼盯住右(左)前方一固定目标。身体中正,头虚领顶劲。一手卡腰,另一手划圈。   动作一:右小臂自然置肋骨处。   动作二:身向左转,手心向肚脐,食指侧向前方。   动作三:身继续左转至45度,立掌掌心侧向左后方(划右手,手心向左后方;划左手,手心向右后方)。沿中线升至下颌。   动作四:身右转,右手自下颌处向上,向右侧随身外旋转出。高齐于眉,距身二乍远(注:手领肘,肘领肩,三节递进。左手圈与之相同,惟方向相反)。 (此文刊于《精武》杂志2000年第1期太极拳专刊)
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发表于 2005-8-9 11:37:07 | 显示全部楼层
好文章,顶.....
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发表于 2005-8-13 17:15:47 | 显示全部楼层
最好有图
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发表于 2005-9-9 17:55:14 | 显示全部楼层
我顶了
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发表于 2005-9-9 22:34:25 | 显示全部楼层
有价值,我顶!!!
竹密何妨流水过,山高哪碍野云飞
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发表于 2005-9-10 21:07:26 | 显示全部楼层
好帖!!!顶!! 我要的就是这种帖!!!
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发表于 2005-9-10 22:13:45 | 显示全部楼层
确实好东西! 谢谢!
凡事遵循理性,事半功倍!
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发表于 2005-9-12 15:43:51 | 显示全部楼层
好,就是没有图
学习\交流,用真诚交真诚的拳友
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发表于 2005-10-4 18:32:40 | 显示全部楼层
哦,俺终于知道无极桩了!谢谢小钢!
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发表于 2005-11-15 19:49:49 | 显示全部楼层
啥都没有还当成宝贝
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