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本文内容源自我们的抖音直播间“陈炳太极陈家沟”。拳友提出问题，炳师给予了回答，拳友林子骜对内容进行了整理。
9. 如何区分阴阳？
练拳讲究动作开合之道：开为阳，合为阴。从身体运行来看，前降后升——前任脉下行属阴，后督脉上行为阳；对应发力方式，前为气沉丹田蓄力，后是力由脊发延展。在意念运用上，向内收敛属阴，向外舒展为阳。
10. 塌腰的核心要义
太极拳中的虚领顶劲、松肩沉肘、含胸塌腰等要领，归根结底在于一个“松”字。所谓“塌腰”，并非僵硬下压，而是自然向下松沉。当虚领顶劲到位、胯部放松后，腰部随之舒展，后背会产生明显的对拉感，命门也会微微后凸。这些要领相互关联、相辅相成，不可孤立练习。
11. 松肩的作用
松肩并非限制力量传递，恰恰相反，其目的是为了让力量更顺畅地贯通肩部，发挥更大效能。
12. 两肋放松的方法与功效
肋部松下来，呼吸更容易顺畅自然，助力气息下沉，为发力提供支撑。
13. 松胯的正确方式
松胯需以柔和的方式进行：微微下蹲并向后坐臀，切忌向前跪膝。通过意念引导，让胯部的肌肉、神经与韧带逐渐舒展。这种放松极为细微，外观上难以察觉，但身体能清晰感知。切记，暴力劈叉不仅无法达到松胯效果，还可能损伤关节。
14. 关于“定膝”的探讨
炳师指出，虽有部分老师教授“定膝”之法，但此方法存在局限性。以腿部缠丝为例，若刻意关注腿部的内外旋转，动作反而僵硬不自然，甚至可能过度扭转。“定膝”亦是如此，强制固定膝盖会限制关节灵活性。练拳应追求自然流畅，避免过多刻意要求——正所谓“大道至简”，规则繁杂反而偏离练拳本质。
15. 练扫堂腿头晕的应对策略
初次练习扫堂腿出现头晕属于正常现象，毕竟每个人的先天平衡能力存在差异，不过通过系统锻炼可逐步提升。若想改善，可从两方面入手：一是降低动作速度，给身体适应的时间；二是坚持勤加练习，循序渐进增强平衡感。
16. 铲步时的重心把控
铲步的重心分配并无固定标准，需依据实际情况灵活调整，其中地面摩擦力是关键因素：地面光滑时，出脚易滑动；在摩擦力大的地毯上，动作则更稳定。但无论何种情况，支撑腿必须稳固有力，开步时要轻贴地面。正如“拳者权也”，需像天平权衡轻重一般，以恰到好处的力度发力——用五斤力即可达成目标，就无需耗费六斤，发力应如软鞭般柔韧自如。当力量运用精准时，动作的虚实转换会清晰流畅，身体也会更加灵敏协调。
整理者：学员林子骜
抖音号：陈炳太极陈家沟 每晚8:00——9:00公益直播
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