|
在快节奏的现代生活中，肩颈问题已成为困扰众多人的“隐形杀手”。而陈式太极拳，这一源远流长的传统武术瑰宝，以其独特的运动理念和练习方式，为肩颈问题带来了全新的解决方案。
一、核心要领 陈式太极拳强调“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，这些基本要领对缓解肩颈紧张有着重要作用。例如，在练习“起势”时，肩部自然下沉，避免耸肩，这一动作能够有效拉伸肩部的三角肌和斜方肌，同时放松颈部的胸锁乳突肌。三角肌是肩部的主要肌肉，负责肩部的外展、前屈和后伸等动作，斜方肌主要负责肩部的稳定和颈部的支撑。此外，肩部的冈上肌、冈下肌和小圆肌等深层肌肉也会在这一过程中得到放松，这些肌肉在肩部的旋转和稳定中起着关键作用。通过陈式太极拳的练习，这些肌肉能够得到充分的拉伸和放松，从而缓解因长时间保持不良姿势而产生的疲劳和酸痛。 二、缠丝劲：独特的运动方式与健康效益 此外，陈式太极拳的“缠丝劲”是其独特的运动方式之一。缠丝劲是一种螺旋式的运动方式，通过反复的拧转绞动，使全身各部肌纤维都参与到活动中。这种运动方式能够使肌纤维拉长，增加肌肉的柔韧性和弹性，同时促进血液循环，改善肩颈部位的血液供应。当血液能够顺畅地循环到肩颈部位时，能够为肌肉提供更多的氧气和营养物质，加速代谢产物的排出，从而进一步缓解肌肉的紧张和疲劳，减少酸痛感。
三、陈式太极拳的养生之道 陈式太极拳不仅是一种武术，更是一种养生之道。它融合了身体的运动与内心的调养，通过缓慢而有节奏的动作，引导练习者将注意力集中在身体的每一个部位，感受肌肉的伸展与放松，呼吸的深沉与平稳。这种身心合一的练习方式，不仅可以缓解肩颈问题，还能提升身体的整体协调性和灵活性，帮助练习者达到身心合一的境界。 参考文献： [1]蒋湘平,左静力.近五年国内陈氏太极拳研究内容综述[J].武术研究, 2019, 4(2):6. [2]徐永峰,张丽.太极拳练习对大学生肩颈腰背疼痛的改善效果评价[J].中国学校卫生,2019,40(07):994-996+1000. [3]刘德昭,陈剑泳,陈素芳.简化陈氏太极拳运动在神经根性颈椎病患者的疗效观察[J].医药前沿, 2018, 8(28):3. 作者简介：纪翛然，郑州大学基础医学院2023级基础医学专业本科生，在校学习系统解剖学、生理学、病理学等现代医学课程，热爱传统医学，结合现代医学解读养生智慧。作为医学院科普团队核心成员，致力于探索传统医学与现代科学的融合以及太极养生体系。以"太极纾痛，动静共生"为宗旨，推广太极"形神共养"理念，传承中国红色文化太极养生之道。 团队介绍：云端太极，颈心守护团队由郑州大学多学科本科生团队联合跨领域专家共同创立。团队学生成员涵盖基础医学、临床医学、经济学、金融学及计算机专业，依托多学科交叉优势驱动项目创新。师资团队由陈家沟太极拳传人陈炳老师担任太极拳专家顾问，医学指导老师全程参与以确保项目医学专业性。项目聚焦太极拳对亚健康的逆转作用，融合传统智慧与现代科技，致力于搭建太极科学健身平台，普及科学化康复训练方法，助力“健康中国”战略实施，引领全民科学健身新风尚。 作者：纪翛然 策划：刘凯乐 郑州大学 指导老师：陈雪梅，金辉，杨春 河南财经政法大学 太极顾问： 陈博 陈炳国际太极院 审校：陈炳 郑赢全 史鹏辉
| 
发表于 2025-5-25 09:07:26
