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培训心得录 | 抢票去陈沟

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发表于 2021-5-17 09:45:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
当听说院长在五一期间开课的消息,我和夫人就早早地预定了院长的课程,提前抢票赶往太极拳发源地河南省温县陈家沟,来到国际太极院充电。
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白天的课程我选修了陈氏春秋大刀,夫人选修了老架二路;每天从上午8:30开练,一直要学到下午6:30。这次是国内疫情控制住后的第一个五一假期,憋了一年多的拳友纷纷来到学院学习,学院新的练功大楼也已经启用,学习的环境改善提高了,大家学习的热情都很高。学习的过程依然是那么紧张,由于还在工作,每次都是趁假期时间来学习几天,每每上课时,都缠着老师多教几招……

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这次来学院学习的重点是上陈院长的培训课,晚上7:40参加培训的学员准时集合,排好学习队形等待院长上课,院长8点准时开课。

第一天的课程内容是讲“松、静、站桩”。意念的静是练拳的前提,心要安静下来,思绪回到感受自己身体的感觉变化、动作是否符合要领;心静体松,身体自然直立,两脚分开与肩同宽,屈膝松胯,沉肩坠肘,虚灵顶劲,头颈正直,含胸拔背。每个要领院长都仔细讲解。做到了含胸,就能开肩,如果做到了以上的要领,自然能达到气沉丹田。很多学员问顺腹式呼吸和逆腹式呼吸哪个好,院长让大家体会自然呼吸在做好了动作要领后,丹田部位吸气的时候是鼓起来的还是瘪下去的?呼气的时候是瘪下去的还是鼓起来的?当吸气的时候肚子是鼓起来的、呼气的时候是瘪下去的,这是顺腹式呼吸。逆腹式呼吸是在做发力动作时自然形成的,例如,当你做掩手肱拳时,先松髋吸气肚子自然会瘪进去,当发力出拳时,丹田气瞬间外发,肚子自然涨开,便形成了逆腹式呼吸。所以说顺腹式呼吸和逆腹式呼吸是做到了动作要领后的一个结果,没有好坏之分。大家保持自然呼吸,不应刻意去做顺、逆呼吸。经常会听到站桩时要“五指抓地”,保持身体平衡。其实站桩时脚趾应自然舒展,脚掌紧贴在地面,在做到动作要领、找到了身体重心的平衡点时,身体自然就站稳了。如果脚趾用力抓地,就会影响到自己找到身体的平衡点。在练习套路、腿部发力时,会有脚趾抓地的现象。气沉丹田,丹田在哪儿?这也是经常有人问的,这次院长把太极拳的丹田位置做了指明,不是我们平时认为的脐下三寸下丹田处,是从会阴到百会穴连线在肚脐一圈的圆中心位置,中医经络的中脉位置……

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第二天讲太极拳的运动规律----“缠丝。右手单手缠丝,松右胯,右手在身体右侧顺缠向下画弧线,落于右胯旁,移重心到左腿,身体向左转胯旋转,右手顺缠至身体中间;松左胯,右手上穿然后大拇指逆缠翻掌,掌心朝外;重心右移至右腿,右手大拇指逆缠外掤打开。在右手上穿然后翻掌时,要做到肩背开。重心左右移动不是平移,有一个要求叫“裆走后弧”,院长告诫不要为了口诀而臀部刻意画后弧线,只要做到了松胯——移动——松胯——移动,自然就是“裆走后弧”了,刻意向后画弧就转得多了。这个提示使我明白了重心移转的要领,以前在自己练拳做重心移转,有刻意走后弧的想法和动作,今后要改掉了。缠丝是太极拳的运动规律,一是要多练习,二是要把它应用到拳招中去,每一招式中的移转都要先松胯再移动,手至肩膀高度,顺缠转逆缠时要做到开肩背……。

第三天开始讲老架一路的招式,院长从起式开始讲,每个动作要领都讲得很细。起式时呼吸要自然,不要因为要符合双手上抬为吸气、下落为呼吸而憋气,要自然呼吸。揽扎衣右手逆缠时要打开肩背,肘尖微往外撑;每个招式最后的定式要有一个松落的过程,此过程是一个身体的自然放松,不要刻意去做把松落的动作幅度放大,达不到自然松透的要领,比如单鞭,很多人在最后定式时刻意下蹲,两手往外撑开很多,看着漂亮,却丢失了松的要领。做搂膝动作先要松落两胯平,然后双手下落上身微微前合,根据自身的条件,双手搂过膝盖的高度有高低,不要刻意要搂得低而弯腰俯身,起身时靠前腿的力量起来,双手在身前交叉松落,肘尖往外撑开肩背;斜行最后右手先往外推重心从左腿移到中间,右手再逆缠向右打开时重心再移向左腿,这两次重心的移动,平时自己没有感受到,听了院长的讲解立刻感觉到了……
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院长的讲课内容丰富详实、细致入微,我拼命感受强记只能记住一些,还有很多没有记完整,有些是当时有感受,过几天又有些模糊了,今后院长开课还要来听。

五天的假期一晃就过去了,5日晚上9点听完院长的课就收拾行李准备离开。我俩心中有个遗憾,这次来由于忙于学习上课没有能跟院长合上影。当我们到学院办公室办离校手续时,陈院长知道我俩今晚就要走专门等在那里,完成了我们跟院长合影的心愿,当时我感动得说不出话来!办完手续院长和学校的老师、拳友把我们送到门口,送上车子,一一挥手告别!真舍不得走啊!

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