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炳师话太极│根深叶茂【一】

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发表于 2020-9-5 09:52:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
编语:
本文根据【名家云课堂】《站·好桩》网络视频编辑整理,共分为《学而练·调整结构》、《练而静·全新发现》、《静而松·化僵为柔》、《松而开·积柔成刚》、《开而通·浑然一体》、《通而活·静水深流》六个篇章。由于课程内容较长,我们将分三期刊登,既保留炳师授课内容的完整衔接,同时保证读者的阅读效果。好文,小编约您一起静心品读!
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合抱之木生于毫末,九层之台起于垒土。任何一件事情的成功,从基础做起,于根处施力,方可达成愿景。
太极拳学习亦有它的阶梯、次第,去过陈家沟的拳友最熟悉的是祖祠里的三道门廊,上面书写着学拳要经历的三个阶段:招熟、懂劲、神明。
站桩,可以让我们跨过记忆动作的阶段,也即跨过招熟的阶段,直接去寻找懂劲的阶段。因为不需要记动作,可以直接去感受身心的变化。

「学而练·调整结构」
练习一:找到丹田
两脚并立,全身放松,自然呼吸,微微下蹲,膝关节和髋关节微曲,重心平衡。
左脚尖点地,轻抬左脚,小腿悬挂片刻,慢慢放下;转换重心,右脚同样……依次重复两遍,感受抬腿后,呼吸依然松匀、重心自然稳定、全身始终松柔。保持“三不变”:呼吸不变、放松不变,平衡不变
通过这个小动作的练习,来感受自己是否在抬腿后呼吸紧张、身体摇晃,重心不定?或是抬腿后身体紧绷,要用力量来保持平衡?原因是什么呢?就是感受不到丹田、找不到丹田。
丹田如何感受到,如何找到?它是在身体和呼吸放松之后,有了重感,有了饱满感,守住这个感觉,就是守住重心,就可以发现丹田、找到丹田、感受丹田。
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练习二:调好身法
1、预备式:两脚并步静立,左脚尖点地,轻抬左腿,找到重心、慢慢放下,交替练习另一边。随后,两足平稳,呼气时松胯曲膝微蹲。
2、头部的要领:双目微闭,下颌微收,颈部延展,虚领顶劲。前为虚,后为顶,前为领,后为展。
如果用力量把它勾起来、竖起来,前面就是紧张的。就如同握拳,使劲握不行,要放松,还是一个拳头,用力和不用力差别很大。虚领顶劲也是这样,不能用劲,下颌微收,整个颈部非常柔活、灵活,不能僵直、硬挺。
3、髋部的要领:髋部微微下蹲,命门微微后凸。和头颈的要领一样,不能用劲。如何做到呢?松髋关节,尾骨微微往下一合,腰一松,命门自然就微微出来了。所以,它是松出来的。
4、腰背的要领:头领住,命门松开,后背就形成了一个对拉。虚领顶劲、涵胸拔背,就容易产生。腰上能松活,颈椎能领起,就能够感受到后背的舒张拉伸。整个后背挺拔竖直,前胸自然合住,即:涵胸。涵胸不是在胸骨(躯干的前面),而是在胸椎(躯干的背面)。当下颌微收,尾骨内收时,从下往上,整个脊柱一节节松开领起,胸椎会往后有一点点微微移动,这就是涵胸的感觉。
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5、呼吸的要领:(学生示范弯腰驼背放松的动作)找到胸椎往上鼓起来,身体很放松,很舒服,再让身体慢慢竖直起来,此时,身体的动作形态在变化,但放松的感觉没有变化,手臂也同样放松。当身体越放松,心气下降的程度越高,心气平和,形成了腹式呼吸。此呼吸的变化是在小腹部,如同气球一样,吸的时候张开,呼的时候放松。能够形成腹式呼吸,说明五脏六腑放松了,涵胸拔背做好了,也就是气沉丹田的表现之一。
做到腹式呼吸,跟胸腰椎能否放松下来很有关系。经常听到有拳友说感到“横气填胸”,气都堵在胸腔。解决的办法就是:涵胸塌腰,心气下降。多多练习胸椎非常细微稍稍向后移动。肩胛骨这条缝很难放松,通过反复练习体会,去找到这些放松感。
两肩两髋,上下四个点,松垂好,还有胸和腰,六个点松好,整个身体的核心部位就搭建好了。
6、膝关节的要领:曲膝圆档,膝关节微蹲,蹲到什么程度,以不要太累为准,站桩在轻松的状态下才能产生好的效果。膝与髋的弯曲是协调成比例的,体现在躯干,如果不成比例,膝关节弯曲过多,髋关节过少,身体会后仰;反之,身体会前趴。

此过程中,躯干竖直垂落,同时注意身体微下蹲的时候,脚跟会越来越重。站桩强调“三重”:手臂重(呈现形式:沉肩坠肘)、丹田重(呈现形式:涵胸塌腰)、脚跟重(呈现形式:身体中正)。
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​7、足部的要领:重心微偏于脚跟,位于踝关节下方,重感在脚跟。脚掌不能有有上浮感,脚趾微微舒张,贴于地面,不可五趾抓地。为什么不强调“五趾抓地”,它和气沉丹田一样,不是要领,是现象。它是当虚领顶劲、涵胸拔背的要领做到的时候,产生的现象。身体放松,重心偏于脚跟,五趾舒张,当开始动的时候,如上步、退步、跳跃等步伐变化发力时,脚趾自然会抓地,是自然现像,不要有意为之。没有这些动作的时候,静站时,一定是舒张舒展的。

「练而静·全新发现」
先让自己静下来,如何静?用心体会三个层次:①敬:敬天地、敬父母、敬老师、敬畏内心,收心回来;②静:心平气和的安静下来;③净:纯净,干净、没有杂念。
此时,才能有新的发现,如:发现了丹田呼吸,发现了呼吸和丹田的关系,吸气时丹田开张,会阴和百会的贯通;呼气时,会阴百会的开张;吸时相合,呼时手上气感的对应等等,这都是内心达到纯净状态的体现,因此也就有了新的发现。说明自己静下来、松下来了。

未完待续……

编辑整理:郝红梅
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