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炳师话太极│桩·静站

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发表于 2020-6-26 18:40:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
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​桩,外形看似静止不动,但意念一直在调和之中。练习时,用心去感受身体内部的细微变化,慢慢调整修正,达到内外的和谐平衡。 即:外似安逸,精神固守
如何做到呢?桩功前我们都会静站片刻,调均呼吸、修正身体、涤虑尘心,连接自己,为我们后面的练习打好基础,做好准备。大家可以试着通过以下五个步骤来慢慢体会。

放 松

静站的目的,首要是放松,这是太极拳的核心要领。在这个当下,身体能够放松,呼吸才能平和,内心才能安静,外形才能稳定,这些都是在这个阶段要解决的问题。 练习开始前,大家可以做一个动作,来感受体会“三不变”: 身体微微下蹲,端正放松,自然呼吸,慢抬左脚,缓缓放下,慢抬右脚,缓缓放下。可以再感受一次,试着当你抬腿的时候,脚下是不是稳定,有没有摇晃,是否能保持呼吸自然,心气平和,周身是不是保持着柔和、放松和平衡,细细体会:呼吸不变,放松不变,身体的平衡不变。


这三点是否能够很好的实现,放松很关键,只有松下来,你才可以慢慢找到体感。


「安 静」
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​找到放松的感觉后,人就会慢慢安静下来。举一个例子:我们摇晃一瓶矿泉水后把它放在桌上,瓶子是静止的,但是水在里面翻滚、运动,水的通透性就受到了影响。只有水平静下来,它才会象一面镜子一样、清澈透亮,虚实分明。 我们的身体也一样,静站的时候,调和心意、气息、身体,慢慢稳定安静,达到浊气下降,清气上升,阴阳分明。
「发 现」
安静下来后,就能感受到内在的各种细微变化:重心是否稳定、丹田是否下沉、气息是否均匀;在这个过程中,你还会发现身体中一些不好的现象;如:腰痛、颈痛、肩痛等,也许还会有日常来不及关注的情绪和压力的问题,都在这一安静的当下,慢慢地浮现出来。 如果静不下来,可能这些问题会一直隐藏在你的身体中、内心里,你很难去都发现它们。所以,桩前的静守,是一个发现的过程,更是一个唤醒觉知、看清内在的过程。「解 决」
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那么 ,发现了这些的问题,如何来解决它? 从身形而言,颈椎要竖直领起,尾闾要松开下沉,躯干要含胸塌腰,后背要放松舒展,各个部位处于一个既端正又能放松的平衡状态,气血就会运行通畅,身体的一些问题就会得到极大的缓解和恢复。 发现问题,解决问题,消缺勘误,周身的正确完整性就逐渐实现,最终能轻松且清晰地感受到丹田、呼吸、开合,感受到命门的开张和柔和,体会到上身的通明、松透、轻盈,下盘的扎实、有力、稳定。如此这般,上虚下实,气沉丹田,身法正确就达到了。
「持 守」
正确的身法调好后,还要能守住它,延长正确的时间,强化并保持,最后让我们的身体记住这种感觉,在这种感觉里体会轻而缓慢的运动,但上虚下实、气沉丹田的感觉始终没有变。 如同端一盆水行走,盆面的水不能晃动,不能洒溢,那就得慢动,守住它的平稳,去体会从无到有,从静到动,从无极到太极的状态。这也就是我们常说的:太极是运动的桩。
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​所以,通过以上五个步骤,我们做好站桩前的各项准备,后面的练习和功效一定会事半功倍。 “天下难事,必作于易;天下大事,必作于细”。如果您感兴趣,我们就从这个看似很容易的小细节开始,一起来静站片刻吧。
编辑整理:郝红梅

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