找回密码  立即注册

扫一扫,访问微社区

查看: 24099|回复: 0

炳师话太极│桩·静站

[复制链接]

2097

主题

2935

帖子

5万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
58427
QQ
发表于 2020-6-26 18:40:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
微信图片_20200626183905.jpg

桩,外形看似静止不动,但意念一直在调和之中。练习时,用心去感受身体内部的细微变化,慢慢调整修正,达到内外的和谐平衡。 即:外似安逸,精神固守

如何做到呢?桩功前我们都会静站片刻,调均呼吸、修正身体、涤虑尘心,连接自己,为我们后面的练习打好基础,做好准备。大家可以试着通过以下五个步骤来慢慢体会。

放 松


静站的目的,首要是放松,这是太极拳的核心要领。在这个当下,身体能够放松,呼吸才能平和,内心才能安静,外形才能稳定,这些都是在这个阶段要解决的问题。 练习开始前,大家可以做一个动作,来感受体会“三不变”: 身体微微下蹲,端正放松,自然呼吸,慢抬左脚,缓缓放下,慢抬右脚,缓缓放下。可以再感受一次,试着当你抬腿的时候,脚下是不是稳定,有没有摇晃,是否能保持呼吸自然,心气平和,周身是不是保持着柔和、放松和平衡,细细体会:呼吸不变,放松不变,身体的平衡不变。

这三点是否能够很好的实现,放松很关键,只有松下来,你才可以慢慢找到体感。

「安 静」



微信图片_20200626183908.jpg


找到放松的感觉后,人就会慢慢安静下来。举一个例子:我们摇晃一瓶矿泉水后把它放在桌上,瓶子是静止的,但是水在里面翻滚、运动,水的通透性就受到了影响。只有水平静下来,它才会象一面镜子一样、清澈透亮,虚实分明。 我们的身体也一样,静站的时候,调和心意、气息、身体,慢慢稳定安静,达到浊气下降,清气上升,阴阳分明。

「发 现」



安静下来后,就能感受到内在的各种细微变化:重心是否稳定、丹田是否下沉、气息是否均匀;在这个过程中,你还会发现身体中一些不好的现象;如:腰痛、颈痛、肩痛等,也许还会有日常来不及关注的情绪和压力的问题,都在这一安静的当下,慢慢地浮现出来。 如果静不下来,可能这些问题会一直隐藏在你的身体中、内心里,你很难去都发现它们。所以,桩前的静守,是一个发现的过程,更是一个唤醒觉知、看清内在的过程。


「解 决」


微信图片_20200626171617.jpg


那么 ,发现了这些的问题,如何来解决它? 从身形而言,颈椎要竖直领起,尾闾要松开下沉,躯干要含胸塌腰,后背要放松舒展,各个部位处于一个既端正又能放松的平衡状态,气血就会运行通畅,身体的一些问题就会得到极大的缓解和恢复。 发现问题,解决问题,消缺勘误,周身的正确完整性就逐渐实现,最终能轻松且清晰地感受到丹田、呼吸、开合,感受到命门的开张和柔和,体会到上身的通明、松透、轻盈,下盘的扎实、有力、稳定。如此这般,上虚下实,气沉丹田,身法正确就达到了。


「持 守」


正确的身法调好后,还要能守住它,延长正确的时间,强化并保持,最后让我们的身体记住这种感觉,在这种感觉里体会轻而缓慢的运动,但上虚下实、气沉丹田的感觉始终没有变。 如同端一盆水行走,盆面的水不能晃动,不能洒溢,那就得慢动,守住它的平稳,去体会从无到有,从静到动,从无极到太极的状态。这也就是我们常说的:太极是运动的桩。


微信截图_20200626184050.png

所以,通过以上五个步骤,我们做好站桩前的各项准备,后面的练习和功效一定会事半功倍。

“天下难事,必作于易;天下大事,必作于细”。如果您感兴趣,我们就从这个看似很容易的小细节开始,一起来静站片刻吧。

编辑整理:郝红梅

陈家沟国际太极院,陈家沟太极拳协会,陈家沟太极网,0391-6419999,电子邮箱chenjiagou@126.com
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

   
 
 
陈家沟太极拳版权所有 Copyrights (C) chenjiagou.net All Rights Reserved. 技术支持:温州三创网络
豫ICP备16002235号 焦公网安备 41082502000222
快速回复 返回顶部 返回列表