找回密码  立即注册

扫一扫,访问微社区

查看: 2770|回复: 0

【太极拳是“运动之王”,慢性疾病者应该怎样练太极?】

[复制链接]

1898

主题

2651

帖子

5万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
52939
QQ
发表于 2019-3-20 15:47:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
转载自太极


微信图片_20190320150809.jpg

大家都知道太极拳有良好的养生保健功效,同其他体育项目一样,只有经过长期的锻炼才能发挥出来,贵在坚持练习。
1.太极拳是运动之王 太极拳是一种“全身运动” 太极拳动作比较全面,上下相随,周身“一动无有不动”,全身各大肌群和关节都能参与运动,长期习练可以使关节灵活,肌肉结实有力。 太极拳是一种“平衡运动” 太极拳动作舒展流畅,连绵不断,而且特别强调虚实转换,经常习练太极拳,有助于提高周身动作的协调性和平衡性。 近年来,国内外一些研究机构通过实验,证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质,减少老年人跌倒的发生。 太极拳是一种“休闲运动” 打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等,意识集中,全神贯注,全身放松,动中求静,心静用意,养气凝神,给大脑以休息;动作上轻灵柔和,情绪上安定乐观,性命双修,陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉,内练五脏六腑,是理想的“松弛运动”。
微信截图_20190320102216.png

   太极拳是一种“调心运动” 打太极拳时,要求全神贯注,用意不用力,用意识引导动作,意识与动作融为一体,要领会和体现出动作形象所包含的神韵。 因此,打太极拳可以训练注意力,使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来,转变为耐心、凝聚、凝神、专心,对于防治现代文明病具有积极作用。
   太极拳是一种“调息运动” 太极拳又称内家拳,集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体,运用吐纳术和导引术,以意运气,以气运身,气力合一,使“调身、调息、调心”的有机相融,实现祛病健身、延年益寿的目标。

   太极拳是一种“健腰运动” 太极拳的全身运动以腰为轴,躯干转动带动全身联转。根据中医的理论,有助于锻炼命门,畅通督脉,充实肾气。肾气旺盛,命门火足,则人精力充沛,面有光泽,两眼有神。

   太极拳是一种“温和运动” 太极拳动作温柔、缓慢,经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度,特别适宜于中老年人锻炼。
春10.JPG

   太极拳是一种“有氧运动” 特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强,持续时间长,运动过程中不致缺氧,不损伤人体脏器,适宜减肥,并且方便易行,安全可行,容易坚持。
   太极拳是一种“不受限的养生运动” 它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。 基于太极拳的这些特点与优势,在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。
   太极拳是一种“搏击运动” 借力打力,四两拨千斤,静以待动,后发先至,以弱胜强……这些都是太极拳的技击特点,也表明太极拳是一种高阶武术。
   太极是一种“哲学运动” 一阴一阳之谓道。太极拳一招一式皆不出阴阳哲理。我们在感受人体的阴阳对立统一时,收获的不仅是拳,更是奥妙无穷的太极哲学。修练太极,在外是变化气质,在内是修身立命。如此性命双修,世所罕见!    太极拳就是一种全民健身养生运功,坚持习练,就一定会受益良多。
微信截图_20190320152215.png

2.慢性病患者练拳注意事项

气管炎患者练太极拳要注意三点:

①练拳和药物治疗要互相配合。病情稳定时,除用药物治疗外,可以练习太极拳,以增强身体的抵抗力,提高服药的疗效。如果病情急性发作,要适当休息。 ②打太极拳最好采取自然深呼吸法,但要注意延长呼气时间,尽可能运用鼻吸鼻呼,也可以采用鼻吸口呼的的呼吸方法。 ③冬天气候寒冷干燥,有气管炎的人呼吸道粘膜的抵抗力和对寒冷的适应力很弱,一经感冒,容易引起旧病复发,使症状加重。在锻炼时更不要随便脱衣服,避免受凉伤风引起感冒。

心脏病人练太极拳应当注意的是:

①急性心肌炎、心肌梗塞或其他心脏病引起的心衰或心绞痛急性发作时,不宜练拳。 ②运动量以稍感疲劳为适度。如稍感心慌、气短就必须停止这次练习。 ③平时的运动量不宜随便调。自己经过一段锻炼适应了一定的运动量,尽管在收到一定效果之后,也不宜随便加大运动量,避免不利情况的发生。

   脑卒中也就是说脑中风患者习练太极拳,先不要操之过急,一开始要缓慢活动,然后再循序渐进。由于这些患者的脑血管堵塞,不能支配自己的肢体运动而落下半身不遂的后遗症,这时,我们就用肢体的运动强迫大脑神经突触进行连结,习练简化太极拳促进其大脑血氧的生成,充分营养大脑,促使大脑血管的弹性得以恢复。 另外,这些患者一般脾气都大,不愿运动,我们家庭和个人决不能顺其自然,要互相配合,共同努力,要用毅力战胜软弱和悲观,坚持习练太极拳,一年、两年,抑或三年五载,甚至时间更长些。只有这样,身体的康复才会收到意想不到的效果。

微信图片_20190320150815.jpg

    高血压病人打拳要特别注意的是,动作要极度放松,精神极度安静,这对高血压病的病态紧张、情绪易于激动、神经敏感、颤动和小动脉收缩或血管痉挛等都有良好的缓解作用,也是使血管内脂质和胆固醇降低的有效措施。此外,还应做到上虚下实。具体做法是要注意肩、腰、胸、腹和臂等上体放松,同时将紧张点移于脚上。这样可使下盘稳固,避免头重脚轻,对防治脑血管意外有一定作用。

关节炎患者练拳应注意下列几点:

①患骨关节病的活动幅度,开始时要求小,等待适应后,再逐渐加大,以关节不出现红肿、烧痛为极限。至于练习后肌肉酸痛,这是正常现象;这可能是医生说的排病反应,宜坚持下去。但每次运动量不宜使患病关节负担过重,以免造成急性复发。②在气候骤变的时候,如寒冷,大风,要及时注意保暖,以免关节受寒或引起感冒。 ③在关节炎急性发作期间,要休息,不宜练拳。要多吃富有各种维生素和钙,磷等食物,以增加抵抗力。另外,下肢活动不便,下蹲时不要太深,甚至还可以只做上肢的练习。

微信截图_20190320151748.png

   腰椎间盘突出、腰椎肥大、坐骨神经痛、颈椎病、肌肉萎缩等疾病患者,如遇转身动作一定要缓慢,跳跃动作要分步完成。在现实生活中,我们也可以通过两项小练习来保护膝关节,通过对膝关节及其周围肌群的锻炼,加强保护膝关节,可以有效避免膝关节损伤的出现。 1、抬腿练习:平躺在硬床上,双手自然放在身体两侧。一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿及夹角小于直角,另一条腿伸直,上抬十公分左右。大腿肌内收紧、绷直,保持5秒后慢慢放下。如此重复20次,换对侧腿练习。早晚各做一次。 2、马步锻炼:身体站立,双脚略窄于双肩,脚尖向前,双手自然下垂或放于腰间。膝盖略弯,膝盖前部一定不能超过脚尖,可以适当换臂。坚持10—30分钟,量力而行。一周后对膝盖的保护有明显作用。 初次练习时大腿肌肉会有一些酸痛感,但是持续练习一周以后,酸痛感就会逐渐消失,膝关节的抗负荷能力则会逐渐得到加强。 3、克服急躁情绪。很多病人求愈心切,希望几天就把病治好,如果练几天不见效,就丧失信心,这是不行的。也有些人决心不大,信心不足,只在有空闲或高兴时才练一下。这样三天打鱼两天晒网,是不会有好效果的。太极拳对身体的影响是逐渐产生的,往往需要三五个月才能见效,或是时间更长些,才能收到事半功倍的最佳效果,故一定要持之以恒,长期坚持,才能收到良好的防病的效果。

   沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春。总之,慢性病人习练太极拳,一定要因人而异,要因病情而异,采用套路的长短,动作的深浅,以及锻炼力度的大小,都需要根据慢性病患者个人的实际情况加以考虑。在实际的习练中,要分清主次和轻重缓急,要不拘一格,灵活掌握,最终达到病情好转、身强体健的目的。



关注我们,一起练太极

0.jpg

陈家沟国际太极院,陈家沟太极拳协会,陈家沟太极网,0391-6419999,电子邮箱chenjiagou@126.com
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

   
    陈家沟太极拳学校    陈瑜太极网    中国武术协会网    全球功夫网    中国太极拳网    陈家沟国际太极院官方微博    瑞士陈炳太极院    北京陈炳太极院    美国陈炳太极院    智利陈炳太极院    意大利陈炳太极院    合肥陈炳太极院    厦门陈氏太极拳网    上海陈炳太极院    太极网    以色列陈炳太极院  
 
陈家沟太极拳版权所有 Copyrights (C) chenjiagou.net All Rights Reserved. 技术支持:温州三创网络
豫ICP备16002235号 焦公网安备 41082502000222
快速回复 返回顶部 返回列表