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太极拳技击的必由之路(转载)

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发表于 2005-6-20 09:23:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
练太极者众,能技击者寡,实足因为练操者众,而练拳者少,练操易而练拳难,教操者众而教拳者少。 练太极欲求技击,必须先求形正。各家太极拳招式都不尽相同,难道只有一家形正,其余都不正?不是的。形正并非指每一招式的运行路线标准不变,而是指身法要领正确。身正形顺,则内劲自出.就身法要领来看,各家留下的文字也不尽相同。有说要含胸塌腰,有说 要含胸拔背;有说要泛臀,有说要敛臀。于是有些人就争得不可开交,莫衷一是。其实这都是佛家所谓之文字障、语言障.真正真传实修一脉相承者身法基本上是一样的,并不因为不是一派就不同了。试看陈发科与杨澄甫的拳照,陈氏讲塌腰泛臀,但陈发科凹腰撅臀了吗?杨氏讲敛臀,但杨澄甫凸腰缩臀了吗?此俩位前辈表现出的身法要领几乎没肓太大的区别。拳术是一门亲修实证的技术,不是空讲理论,而是先有拳而后有理论。未有理论之前,身法要领全凭身教意会,后来才逐渐形成文字;各人对文字的理解不同,于是就有不同的表述。但有师承得真传之人,所表现出的身法形态几乎是一样的,因为这足代代身教而心领神会传承下来的,不是看两本拳谱就比葫芦画瓢作出来的样子。 欲学真太极,先找个好老师,好老师不一定要有名气,而是要有功夫而又明理。千万不要跟那些练操的学,学偏了以后想纠正都难;自学也不行,武术没有自学成功的。如果本地没有好老帅,又特别想学,不妨去看点好的教学光碟,学一下里面的基本功。最好两个人一起学,互相纠正。至于招式套路嘛,就不要学了,还是等找到好老师再学吧。这主要是考虑到以后出门寻师可以略微节省些时间。 找到老师后,不可疑师,抱着怀疑的态度练永远无成。若有疑则先交手验证,真有功夫的老师绝对欢迎你试手。 一般老师教太极,都会先教些基本功,比如站桩,基本手法、步法。千万不可忽视这些,一定要好好练,始终谨记练拳练的是身法,不是招式有多少,多练这些基本功是让你达到身法正确的捷径。 初练套路.不可求多,尽量把一势学标准了再学下一势。主要还是练身法,身法定型了,学别的招式易如反掌。若贪多求全,一个月学一套,回头还得重新纠正。但学拳容易改拳难,练成错误定型改起来可就难了。 学练太极拳要先练方后练圆。开始时不要追求圆顺,要把手脚肩胯肘膝等位置放对。比如一个圆形手法.先定好四角的位置,再把这四个角的位置放对了,再定好八个角的位置,把这八个角的位置放对了.然后稍一圆顺,动作就到位了。肩胯肘膝也都要如此练。脚是一下子就要定到位。如此做去,很快就能上手。若一开始就想圆顺,手脚往往不能准确放到位,练久了就练油了,终难入门。 先要松练,全身放松,一点拙力也不要用,这是去僵求柔。身法要领就按照下面说的去做。首先要虚领顶劲,也有说虚灵顶劲的,也有说顶头悬的,总之都是一个要领。头要领起,但不可过顶,过顶则脖颈僵硬,要虚虚领起,如同一根细线把头发吊起来,头要有虚灵之感,下颌微收,但不可低头,藏喉即可,即所谓的“喉头永不抛”之意。头上领起劲了,手上也要领起,有的讲中指领劲,有的讲食指领劲,有的讲十根手指都领劲,这都不错,不是主要问题,要注意的就是手指梢也是要虚虚领起,不可过顶。上而领起劲了,下面就要沉下去了. 气沉丹田是不错,但还不够,要气沉脚底才行,练久了觉得丹田有物,脚底轻灵,所以才说要气沉丹田,但初练时一定要气沉脚底才能最终达到这种效果。说气沉脚底也不是很准确,“在气则滞”,应该是意沉,从俗说是气沉。在顶劲领起的基础上全身放松了.自然就会感觉到劲沉到脚底了,所以说还是要放松。松而不懈说得好,但那只是结果,不是过程,过程就是顶劲领起,气沉脚底。 顶底做好了,就该讲肩胯了,肘膝胸腰顺带着就有了。都讲沉肩坠肘,但初练者不能如此,那是紧的练法。初练时要松着练,要松肩垂肘。开始练就是一个松,手往高处走肩也不要耸、肘也不要架,在肩松的基础上肘尖略带找地之意即可。肩要想松,胸就不能挺了,胸一挺肩肯定紧,所以胸就要微含蓄,先把胸自然挺起,然后两肓微微向前向里一抱,肩也松了,胸也含了。胯要向里缩、向下落。向里缩有时说向里抽,落胯有时说切胯,一个意思,胯的要领单讲胯不好讲,要结合腰臀和膝来讲才好讲明,胯向里缩就足要臀微微后撅上翻,膝盖微向里合,大腿上里下外地微微一拧,这样胯就缩了。胯下落就是要臀向下坐,尾骨微微向下向前翻。有人说了.这不是矛盾了吗?对,就是矛盾,在矛盾中求得平衡,就是身法了。膝盖微向里合合到什么位置呢?合到膝盖对准大脚趾和二脚趾。人的脚主要用力集中在大脚趾和二脚趾,而且这个方向脚的长度也是最长的.所以向这个方向用力是最稳的。如果足膝盖对准小脚趾,而小脚趾力又弱,脚的长度又短,相对来说自然就不稳了。这样做出来的外观就是:臀既小凸又不缩,胯根是虚含的,腰既不后凸也不过分前凹,微微带一点向里凹的自然曲线,一点而已。腰要是完全直了也有问题,违反了人的自然问架,弹性就弱了。 这些做对了,裆自然就开圆了。凸臀则前裆合而后裆大开,缩臀则前裆大开而后档合,都不对。只有腰胯自然中正了,裆才能开圆了。 上面这些都是松的练法。松练到位了,就该紧练了。紧练不是让你全身肌肉绷紧了练,而是在放松基础上的拉伸。顶劲仍是虚虚领起,下颌微收,劲沉到脚底下。因为前一阶段的训练现在劲差不多真正能沉到脚底了.所以就会感觉到上下拉伸得特别厉害。现在要注意的是不能一说紧、拉伸,头就使劲向上顶。这一使劲顶问题就大了.气充头、虚火上升,对身体极为不利;头过顶则失轻灵,对技击也不利。 含胸和松时一样,肩肘胯膝和松练时要点有不同。现在要沉肩坠肘了.肩要下压、外开。肩的下压外开跟手、肘高于肩.或者手、肘低于肩无关,手、肘在仟何位置肩都要有下压外开的意思。肘要里裹、下坠。这个肘的里裹下坠跟手高于肘或者手低于肘无关,手在任何位置肘都要有里裹下坠的意思。同时要略坐腕舒指。坐腕不一定要腕部弯曲大,腕部弯曲小时也要有坐的意思。这个要领做对了,就会有股沉胀的感觉直达手指梢,肘尖、肩颈连接部也会有沉胀的感觉,这就是有些人说的气到了,其实就是筋肉的拉伸。不过这种拉伸对锻炼经络确实有好处。 胯紧练时要坐胯,坐胯就是在缩胯、落胯的基础上臀再加点下坠的意思,下坠的时候注意胯仍然要保持着缩、落,胯不能挺出去。膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点,一点就行,不要顶太多了。脚在出脚时脚尖要回勾,小腿肚微有些紧.这是在放松状态下的一种拉伸,并不要用大力。这些做对了,脚尖小腿肚、腿弯、胯根都会有沉胀的感觉。 腰臀和松练时基本一样,现在要注意束肋。小腹不像开始松练时松圆了,应微微向里一收,肋骨微微上提,这就要配合全身的伸拔。同时要注意微微提肛,也就是所谓的谷道内提。微微而已,切不可用力过大。这是前一阶段松练时所不要求的。 这一阶段,可以说是自然的伸筋拔骨练法,只要一动就是揉筋,根本不需要再搞什么筋骨圳练了。 紧练阶段到什么时候算完成呢?要能做到合以后。合简单来说就是外三合:手与是台、肘与膝合、肩与胯合。但这还不够,要全身一台无不合。怎样才算合了昵?静态的合不算合,要动起来能合才是真合,动起来一动无有不动、一停无有不停才行。但这停也有讲究,全身各部位都要停在该停的位置才刘。该停的位置在哪里?简单举个例子吧,比如弓步时膝盖的投影要在脚跟以前、脚尖以后,从侧面看小腿是垂直的或微前倾的。膝盖超过脚尖是不对的,但是膝盖在脚跟后也不对,这样看似重心不失,其实不稳了,向上的支撑力散了。躯干呢也不一定是垂直地面的。不要一说立身中正就以为躯干要垂直地面.高架马步、偏马步要躯干垂直地面,中低架的马步、偏马步躯干就要稍微前倾。为什么呢?蹲得低,如果还想保持躯干垂直地面,那么膝盖肯定要前顶超过脚尖,形成跪膝。跪膝不仅仅足技击时劲不顺遂,就算用于健身也有诸多问题,最大的危害就是容易造成膝关节半月板磨损。有人说,我蹲得低,躯干垂直地面,但不跪膝。这不可能,除非用绳子把人吊起来。弓步时也要具体分析。如果力向左右使,躯于要垂直地面;如果是前推,那么躯十要微微前倾,后腿和脊背基本是斜直线的趋势。理由很简单,要对,骨节不对则力散。沉肩坠肘也是为了对骨节。手前推时以胳膊伸直略带弯曲为度;两臂左右分开时,两臂与胸合起束是一个圆滑的弧形,像一弯新月。蹲得最低时大腿也不要和地面平行,大小腿之间的夹角不得小于90度,小于90度就容易被压扁,同时运动强度也会降低,对训练也没什么好处,不过也有下蹲至臀部擦地的练法,那是为了强化训练开胯活胯,而且这种低是一种动态、一个过程,一带而过的,只是某一阶段的练法。 能合住之后再松练,这时是沉肩还是松肩,是坠肘还是垂肘,都不重要了。自然就能合适,合乎中庸。此时的松就是真正的松了。经过紧练之后,这时再松就有种沉着厚重的意味了,不至于漂浮软塌。沉着中有轻灵,轻灵中有沉着,才是真正练拳。 能轻灵之后,就可以进入推手的训练了。
何意千锤百炼刚,化为缠丝绕指柔。 —— 知行合一
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发表于 2005-6-20 13:20:03 | 显示全部楼层
金大侠今天带来了最好的文章,但是我们仍然希望你能注明出处和作者,就好象要学一套明白拳一样,我们也要看一篇彻底明白的文章。而对于好文章,我们更应该怀有感恩之情。
mitaiji
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发表于 2005-6-25 12:56:39 | 显示全部楼层
果然不错
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发表于 2005-7-12 18:25:18 | 显示全部楼层
费解了点~~~领悟中~~~请金大侠给出注释啊~~~~
我终身奋斗的最低革命纲领:农妇——山泉——有点儿田!
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