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陈氏太极拳和谐十三式:12金刚捣碓

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发表于 2018-3-9 09:47:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
第十二式

【金刚捣碓】

金刚捣碓, 此式为象形取义。金刚,佛教中护法神,手持金刚降魔杵。此式动作,右手握拳如杵,左手如碓臼,右拳先提起,然后松落于左手掌心,如石杵捣碓,故名金刚捣碓。
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动作步骤与要领:
1. 全身松沉,两臂向身前松合,两手抱圆于胸前,左手在下,掌心朝上,右手在上,掌心朝下。
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2. 身体重心移向右腿,左脚脚尖内扣,身体从左向右转动摆正,两臂两手向外旋转打开,手腕松沉,右手与眼同高,掌心向外,左手与髋同高,掌心向下,两手呈对拉之势。
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3. 身体重心走后弧移至左腿,右腿顺时针画圆收至身体前侧,脚尖点地;两臂同时画圆相合于胸前,左手四指轻贴于右手小臂,两臂环合,两肩开圆。
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4. 右手握拳上提,左手翻转落下至丹田高度,掌心向上,身体微微向下松沉,右拳向下松落于左手掌心,松沉相合。
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5. 右膝、右拳上提,右胯、右肩放松;右拳、右脚同时向下松落,右拳下捣落于左掌中,右脚脚掌下震踏稳,全脚掌着地,两脚与肩同宽,身体重心走后弧平分于双脚。
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侧面演练:

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金刚捣碓动作注意要点:

  • 动作1注意两胯两肩向下松沉,两臂松沉相合。
  • 动作2身体右转完成,注意上松下沉,身体中正安舒、支撑八面。
  • 动作3重心移向左脚,右脚画圆过程,注意右胯放松,并保持身法中正,切忌前俯后仰。
  • 动作4右膝右拳上提,注意两胯放松,并保持身体中正。



完整动作视频教学+演练:
金刚捣碓小知识:
右拳、右脚震脚砸拳时,重心保持在左腿,意到气到劲到形到,瞬间用力下震并放松,不可勉强挟力蹬踏僵紧。震脚砸拳要协调一致,劲整气沉。
震脚的轻重,可根据练拳者的年龄和身体强弱而定,初学者建议以脚轻合地面为主。
震脚的作用,可使全身的气往下沉,有利于血液循环、精神放松。譬如,站立过久感到疲乏,而环境又不允许走动时,两脚以脚尖点地,将脚跟提起,再落下微震,这样运动数次,同样能收到恢复疲劳的功效。
                                                                                        转自一极课堂,陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料

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