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陈氏太极拳和谐十三式:11掩手肱拳

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发表于 2018-3-7 09:34:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
第十一式
【掩手肱拳】

“掩手肱拳”是以肢体动姿势来命名的拳势,是太极拳中重要的拳法之一,又名"掩手肱锤"或"夺命红拳"。
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动作步骤与要领:
1. 提右膝,抬右手,双手合于胸前呈十字交叉,保持身法中正,提膝松髋、沉肩坠肘。
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2. 右脚下震、踏稳,交换身体重心于右腿,起左脚向左斜前方开步。
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3. 身体重心先向移向左腿,两臂顺势向两侧打开画弧至肩部高度,两掌掌缘向外;两臂向内松沉相合于体前,重心移回右腿,右手握拳,拳心向上,两肘落于两肋外侧,松肩沉肘。
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4. 身体重心移向左腿,(向左)转腰、转髋,右拳旋转向前、左肘向后同时击出。
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侧面演练:
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掩手肱拳动作注意要点:
  • 动作2起左脚向斜前方开步后,要求脚下踏稳裆部撑圆,切记不要跪膝夹裆。
  • 动作3两臂向两侧画弧打开时,易耸肩架肘,要求松肩沉肘。
  • 动作4,发力时注意右拳左肘前后相呼应。同时注意守住身法,不可意念专一于拳而忽略身法

完整动作视频教学+演练:
掩手肱拳小知识:
1. 右拳前击和左肘后击要协调一致,发劲要求:“劲起于脚,行于腿,主宰于腰,发于梢节”。
2. 发劲前,身体沉着松静;发劲时要力从脊发,发劲如放箭,专主一方;发劲后要迅速调整身法,恢复身体松沉。
3. 体弱者可省去发力,手肘平缓对拉打开。
4. 此式要注重一个"掩"字,发劲前蓄劲要沉着松净以掩拳势,发劲时拳肘同发、相互掩映,左手、左肘的掩护动作要真中有假、假里藏真。
5. 此势在技击中以速度和力量见长,快而准,一击即中、绝不迟滞。在应用上,可短打亦可远发。
七言俚语:炼就金刚太极尊,浑身合下力千斤。劝君智勇休使尽,剩下余力扫千军。

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转自一极课堂,陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料
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