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陈氏太极拳和谐十三式:03六封四闭

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发表于 2017-12-29 09:35:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
第三式
【六封四闭】

      陈氏太极拳中的 “六封四闭”,顾名思义是六成封四成闭的意思。封是封住对方的进击招法,使之无隙进攻;闭是关闭自己门户,做到防守严谨。六封四闭是即要保全自己,又要严防对手。
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动作步骤与要领:
1. 身体微向右转,左手运至身体右侧与右手合应,左手掌心朝上,同时右手微向上掤呈斜立掌。
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2. 身体松沉,左手掌心向下,右手掌心向外按捋,身体微向左转动,同时重心向下并向左移动,最后两手按捋至身体左斜前侧位置,两手于小腹高度。
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3. 重心缓缓向右移动,身体继续左转,两臂翻转向上运起,左手掌心向上,右手掌心向左。
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4. 全身松合,两掌至于左脸颊左侧。
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5. 腰身继续向右转,双手松落回收于胸部上沿,掌心斜相对,略向外翻。
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6. 身体重心移向右脚,左脚轻轻跟步,左脚前掌着地。身体微微下沉,在身体调整松落的同时呼气,并把两掌向斜下方推出。
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侧面演练:
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六封四闭动作注意要点:
1. 在做第2步骤时,注意右肩臂不能和身体紧贴,这样会影响身体右侧的松活。腋下要保持大约一个立拳的的宽度。
2. 在做第2步骤时,要注意不能挑肩架肘,这样会心气上浮,下盘失控。要时刻注意松肩沉肘。
3. 重心在左右转换和身体左右平转的时候,切记不要幅度过大而导致跪膝。要撑圆裆部,脚下踩稳。


完整动作视频教学+演练:

六封四闭小知识:
行拳至身体左右行转的同时,上体保持中正。在两手下按时,背部同时向后撑圆,前后劲力互相呼应。此招的技法特点:防中有攻,攻中有防,攻防兼备,充分表现了太极拳的阴阳虚实。
养生小知识:身体右转,两手下按时向外呼气,两手合住时内气应当聚于丹田。久练能调节腹腰、颈椎及神经疾病。
转自一极课堂,陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料



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