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陈氏太极拳和谐十三式:02懒扎衣

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发表于 2017-12-21 18:27:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
第二式
【懒扎衣】
       陈氏太极拳基本拳式之一,明戚继光《拳经》列为所创三十式中的第一式。据考证,明人因长服束腰,演练拳时必须将长服卷起,塞于腰带中,以便动步踢腿,其动作与左手撩衣塞于背部腰带相似,右拳横举向后,目视左前方,以示临事不慌、撩衣应战之意。明末陈王廷将它吸收入所创太极拳中,沿习到今。
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动作步骤与要领:
1.   接上势,姿势不变,双手慢慢抬起,与肩同高同宽。保持放松。
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2. 双肩、双髋、双肘、双膝同时向下松落,手指微张,落于腹前。
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3. 身体微向左转,重心向右腿偏移同时左脚跟抬起,两肩膀打开。
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4. 抬左腿开步,两臂向两侧打开,左手至眼睛高度,右手至小腹高度。
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5. 重心缓缓移至左腿,伴随身体向右边转动,臀部走后弧。同时左臂旋转向上抬起,右臂划弧下压。双臂继续运动至左右上下相合,同时右腿轻轻提起向右开步。
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6. 右脚脚跟先着地踏稳,身体重心向双腿之间移动,保持身体姿势端正,注意双肩、双髋的放松。
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7. 身体微向左转,两臂分开,右臂翻转缠起,右手掌心向下,左臂微松落,左手掌心向上。
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8. 重心慢慢移至右腿,身体随之向右转,两肩,两肘对应相向打开。
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9. 左手回收叉腰,右臂展开,全身松落,两臂松沉而劲力外开,动作呈定势。

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侧面演练:
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懒扎衣动作注意要点:
1. 第一个步骤两手上抬至与肩同宽同高时,切记不能耸肩,挺胸,翘臀。应保持预备势时相应身法,肩关节向前、向外放开。故手臂有向前伸长的感觉。虽是上升动作,但要时刻保持心气下降。
2. 重心左右平转及提膝抬腿时,应保持身体中正平稳,不应左摇右晃、前倾后倒。
3. 开步时,身体要先下蹲再开步,用脚跟而非脚尖伸探着地,这样容易导致身体倾斜失势。
4. 两臂相合时,注意双肩开圆、松落。
5. 任何时候,都可以用呼气的方式来加强和改进动作的放松程度。
完整动作视频教学+演练:

懒扎衣小知识:
此式习练时要注意,周身一齐合住劲(即外三合),手与脚合,肘与膝合,肩与髋合。腰为枢纽,不可软也不能硬,折其中。人之一身运用全在于心,而传神全在于目,目光不可涣散,应跟随主管意识方向而动。同时注意太极拳在习练时,没有平面处,没有凹凸处,没有直线。太极一起,皆是圆。开步,开手,皆要留有余地。
  转自一极课堂,陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料

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