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透过无极桩讲“沉”字(转自修心为上)

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发表于 2016-3-14 17:20:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

透过无极桩讲“沉”字
——《提升太极功力的六个字》之一“沉”
QQ图片20160314171135.jpg
       六个字,对应于六个阶段。第一个阶段,关键字:沉。

        这个阶段,主要训练内容以无极桩为主。无极桩主“松”、“沉”。
        先讲一讲无极桩。双脚开立,与肩同宽或略宽于肩。双手向上抬起至与肩同高,然后身体与手臂缓慢下落,身体微蹲(初学者要注意,下蹲时膝盖在地面的垂直投影一定不能超出自己的脚尖,否则会对膝盖处造成过多压力,甚至损害膝盖处连接的筋腱),手臂下落至掌根到腰胯(髋骨)附近略前、略外部位,手指指向身体前方略向下,拇指与其他四指打开,与食指大致呈45度角,其他四指打开,指间角度约15度,五指松直,意在指肚,意念不可过重。时间久了,手指肚会有麻胀感,是内气的初步感觉。
        无极桩的身法要领,从头部向下依次是:立身中正,虚领顶颈、松肩坠肘、含胸拔背、开胯屈膝。这些都做到之后,要松“丹田”(小腹部位),看看是否能感受到“气沉丹田”。

        无极桩比较适合初学者,较为简单,又可以帮助体会身体、肢体松沉。
        基本要求做到位,还应该能感觉到大腿位于膝部上方的肌肉酸胀、抖动,初学者可适当站高身法,避免刻意追求力量的训练而影响太极拳的整体感觉。练习一段时间后,可能会有习练者感觉到肩部不适,是因为肩关节的初步松开,导致筋腱拉伸受力,属于正常现象,不用过分担心。

        之前讲过“松”字贯穿始终。肩部的松是松开,促使肩部筋腱拉伸延长,并且将手部的重感松出来,使大臂的肱骨上端与肩关节窝的部位适当松开。腰胯部位,要松沉,进一步要松膝松踝,体会全身重量沉至脚底,脚五趾敷地(有人理解为"五趾抓地",应该是个错误的说法。正确的做法,是通过松沉,使身体重量沉至脚底,产生大地对人体的支撑作用。五趾抓地,会导致身体僵硬,尤其造成腿部和脚部的僵硬,不符合太极拳的松沉要求。太极拳要求松而不软,沉而不僵)。

        再讲一讲丹田。“丹田”位于脐下,我们将手掌五指并拢,敷在肚脐正下方,大拇指外缘齐于肚脐下缘,掌心部位基本上就是丹田的中心部位了。
        随着内气的积蓄,丹田部位的感觉会越来越明显,范围也会逐渐扩大(丹田部位的范围并没有固定的大小)。
        为了帮助丹田部位的体会,要通过松来辅助——腹部放松,久而久之,丹田的感觉会越来越明显。
        第一个阶段,对丹田的体会要求不是很高,大概有个朦胧的意识即可。之后,我们进入到第二个阶段的练习。

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