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解读“拳架就是活步桩” (陈雄)

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发表于 2015-4-27 13:55:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
   学习和练习太极拳,是一个漫长的过程,永无止境。一层功夫一层理,须渐修方能顿悟。有些拳师对学生说:“拳架就是活步桩”。对于太极拳爱好者来说,如何解读“拳架就是活步桩”这句话?

站桩的重要性与必要性


    陈炎林的《杨式太极拳发劲、运气、练势》一书中说:“至于太极拳桩步的作用,正如建造房屋的基础,基础如不牢固,那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢?可惜现今学习太极拳者多不从此着手,以求渐进,而是初练就练盘架子推手。须知不经过这步功夫,下部无功,重心易偏。这里特作强调,以引起学习者注意。”


    古谚云:“未习打,先站桩”。 俗话说:“练拳不练桩,到老一场空”。拳谚云:“九练不如一站……拳以桩为根、桩以拳显神;桩无拳不灵,拳无桩不稳”,对于初学者尤其如此。上列谚语都是前辈们对站桩重要性与必要性的一致肯定。杨澄甫宗师对董英杰先生说:“习练太极拳,桩功要过硬。” 太极名家蒋玉堃的《杨式太极拳述真》一书中说:“‘万丈高楼从地起’。练习太极拳也不例外,必须打好太极拳基础。太极拳的基础就是基本功——八种桩型。八种桩型是指腿部的姿势,锻炼的目的是增强腿部的力量,达到下盘稳固,从而虚实转换轻灵,姿势自然优美。”


站桩的作用


    陈炎林的《杨式太极拳发劲、运气、练势》一书中说:“至于太极拳桩步的作用,正如建造房屋的基础,基础如不牢固,那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢?可惜现今学习太极拳者多不从此着手,以求渐进,而是初练就练盘架子推手。须知不经过这步功夫,下部无功,重心易偏。这里特作强调,以引起学习者注意。”


    对于说到站桩的作用,本人粗粗归纳起来有四个:一是提高身体下盘的稳固性;二是同时打下了利用地面产生反座力的基础;三是养内气加大丹田能量;四是练就动中犹静的本事,心静神自宁,神宁心自静,心静气自行。没有内静,肢体骨内难以内松外柔,在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松,只有松得开,才能沉得下;只有沉得下,沉至脚底贴地,才能产生地面反座弹力,地心力是行拳走架的源动力啊!
站桩和盘架在“脚下有根”功效的比较


    站过桩的太极拳爱好者,多数人有过大腿肌肉酸胀、发烧、颤抖和脚底麻痛的难受感觉,这是生长下盘功夫的必经阶段。在明师的传授指教之下,练了半年至一年的站桩,脚下有生根的沉稳感觉,站桩的功夫长出来了。初学者练习拳架,是没有这种下肢吃劲的难受感觉,所以脚下不好生根,练了几年拳架,没能松沉到脚底的大有人在。松沉到脚底是练对了太极拳功夫的方向,与其说是一种松沉的感觉,不如说是初学者的一个重要目标。


站桩讲究练法


    传统太极拳传人,非常重视桩功。有人把站桩的练法分为内传和外传,亦称内传桩法或内传桩功、外传桩法或外传桩功。外传桩法的含金量较低,通常见于外面的书本、杂志、光盘,用于学生的教学。内传桩法的含金量较高,是门内秘传的功课,只有拜师徒弟才能学到。站桩能不能快出功夫,能不能长好功夫,比较讲究站桩的练法,怎样的练法就有怎样的功效。其实拳架中的拳式也可当做站桩来练,比如“白鹤亮翅”当作虚步桩,“提手上势”当作川字步桩,“搂膝拗步掌”当作弓步桩,“十字手”当作开立步桩等等,有特色,功效也不错。


站桩的功夫在于苦练


    余功保的《董家太极—董英杰太极拳传承与精义》一书中说:“杨澄甫曾经抬起一只脚,金鸡独立的站在那儿让董英杰推,没想到董英杰无论如何用劲,都无法将稳如泰山的杨澄甫推倒。”以上精彩的叙述让我们看到了杨氏太极拳宗师杨澄甫站桩的好功夫。从湖南卫视播出《谁与争锋》中“大力士龙武推不动太极掌门陈小旺”的节目,也可以看出陈式太极拳名家陈小旺的“千斤坠”体现了站桩的功夫。功夫凭苦练,不是说出来的,也不是写出来的。练站桩时,要忍着短时间难受的肌肉酸痛、发烧或者肢体发抖,这样才有功夫的回报。腿部肌肉酸痛、发烧难受和下肢颤抖是调整内里的上乘法门,妙处说不尽,大家自己在练里体会,金子撒在地上,谁拣到算谁的。练功的难受感觉是阶段性的,过了适应期,待下肢的筋骨强度提高了,血气的转换质量也提高了,自然使初练阶段的腿部肌肉酸痛、发烧难受从减少到消失。


教拳老师何出“拳架就是活步桩”此言?


    一是拳师教学较为保守,就连含金量较低的外传桩法也舍不得传授,因此用“拳架就是活步桩”这句话忽悠初学者。二是拳师压根儿没学过没练过站桩,不知道站桩的重要性和必要性,缺乏全面了解认识太极拳,没能系统学练太极拳,因此用“拳架就是活步桩”这句话给初学者以误传误,系统的太极拳功课含有站桩是不容置疑。


“拳架就是活步桩”说得对不对?


    我认为“拳架就是活步桩”这句话没有或对或错的问题,而是说给谁人听的实际问题。大家知道,“一层功夫一层理”这回事。如果练习站桩等基本功和拳架3年至5年之后,松腰、松胯、气沉丹田有了一定的功夫,想松到左脚底就沉到左脚底,想松到右脚底就沉到右脚底,像我师爷雅轩公说的 “脚下松沉稳固踏实”、“脚下有根”、“脚腿地三者成为一个整体”那样,就会进入桩步合一和融桩功于拳架的阶段,那个阶段自然从减少站桩到不用站桩了,“拳架就是活步桩”在这个练拳层次才有实际意义。“拳架就是活步桩” 这句话对于初学者来说,倘若不练站桩,拳经“上虚下实中间灵”的“下实”如何得到保障?下盘如不稳,上盘你敢松吗?实脚若不够实,虚脚你虚得来吗?恩师林墨根先生说:“不练桩功,懂不了虚实。”确是这样,站桩的功夫练出来了,虚实才分得清楚,拳势动作才好变化。
mitaiji
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发表于 2015-5-8 17:11:38 | 显示全部楼层
“一层功夫一层理,”至理名言。本人赞同“拳架就是活步桩”认真去体会 每招每式的身法要求,并努力在运动 中保持正确的身法是我在做的,我们时间 有限,如果用同样的时间 按此要求去练拳架,我想不会比站桩效果差!本人认为站 桩与练拳架要并重。
珍惜生命而学太极拳,以练太极拳的心态去炒股。
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发表于 2015-5-18 00:16:09 | 显示全部楼层
看好文章中的林墨根先生说:“不练桩功,懂不了虚实。”的观点;专门说“拳架就是活步桩”其实就是找借口罢了!没桩功的话”拳打万遍拳理自现“我看都是假语村说罢了!
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