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楼主: 龙戈

陈式太极拳进阶

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 楼主| 发表于 2015-3-26 08:42:26 | 显示全部楼层

第五个阶段关键字:整

        第五个阶段,关键字:整。
        人的身体本来就是一个整体。没练太极拳之前,也是如此。那为什么太极拳要求整体呢?或者说太极拳要求的是怎样的一个整体?
        太极拳要求的整体,和我们练太极拳之前的整体,显然是不同的。练太极拳之前,身体各个部位间是机械的联结在一起,遇到外力进攻时一般会出现两种情况,一种是全身僵硬,变成一个僵硬的整体;另一种是全身松散,变成一盘散沙。一般来说男性的身体,以及注重肌肉骨骼健身的人的身体,更倾向于前面一种。女性的身体,或者缺乏运动锻炼的人,往往是后面一种。前面一种看似孔武有力,但对于练习太极拳的人来说,可以通过避实击虚来应对,因为僵硬的身体只会直来直去,那么侧面、背面,乃至上下,都是其背势所在,更何况全身僵硬的劲必然变化少、应变慢,不如太极功夫灵活多变。后面一种全身松散的情况,往往没什么进攻力,自顾尚且不暇。
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 楼主| 发表于 2015-3-26 08:42:54 | 显示全部楼层
        太极拳要求的是什么样的呢?要整而不僵,还要松柔灵活,保留变化余地。
        太极拳讲究外三合、内三合,外三合为肩与胯合、肘与膝合、手与脚合;内三合为心与意合、意与气合、气与力合。合,并不是要求完全同步的进或者退,也可以是一进一退的异向之合,否则便有悖于太极拳的阴阳相合内涵了,要“因敌变化示神奇”。太极拳的精髓便是阴阳和合,灵活多变,异于常理。外三合与内三合结合起来,便是周身相合,周身一体,“一动无有不动”。
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 楼主| 发表于 2015-3-26 08:43:34 | 显示全部楼层
        有了前面缠丝功训练作为基础,腰挎、肩背都相应松沉灵活了,要进一步体会腰胯丹田的核心作用。太极拳讲究以腰为轴,节节贯穿。《十三势行功心解》里讲,“心为令,气为旗,腰为纛[dào]”。腰的核心作用,在于执行层面,是运动的枢纽。实际上的枢纽,则是指腰胯及丹田部位的一个整体。有形的腰胯变化起来往往有章可循,容易受制于人。结合无形的丹田配合,则更加灵活应变,无往不利。
        这一阶段的整体,主要是将人体上下盘的运动整合为一,肩胯、相合、肘膝相合以及手脚相合,目的也在于此。而这个整体,要通过缠丝功的训练,尤其注重其中的松沉变化,使上下盘有机结合,减少滞碍,增加灵动和应变。三合的训练,可以尝试在站桩或者太极拳行拳过程中将对应侧的肩松到胯上,肘松到膝上,手松到脚上。
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 楼主| 发表于 2015-3-26 08:44:02 | 显示全部楼层
        这个阶段的站桩,为了更好地松活身体,要求有所提高,要以“混元桩”为主。太极拳招式上,要注意六封四闭结束前后的动作变化(六封四闭的结束以及进入单鞭的开始)。
        混元桩,也有写成浑圆桩,详细区分起来略有不同,这里不予深究。双脚打开与肩同宽或略宽,双手手背向上带动手臂向上提起至肩高,两拇指向上、向外领劲至双臂打开呈抱球状,开背、松肩、沉肘、舒腕,拇指向上领起,其余四指略打开,两手四指相对,同时身体略向下蹲,松腰、开胯、合膝,全身重量沉至脚下,下蹲不宜过低,避免僵滞,影响整个身法及意气畅通。其他身法要求,如立身中正、虚领顶颈等要求不变。
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 楼主| 发表于 2015-3-26 08:44:27 | 显示全部楼层
        具体动作招式,以六封四闭结束前后为例,简单解释。到第五阶段,太极拳练习有一定基础,对动作招式都很熟悉,这里就不做具体的动作讲解,而是讲解其内涵。太极拳时刻注重阴阳变化,缺少变化或者没有变化便不是太极拳。六封四闭的双手、双脚相合,肘膝相合,肩胯相合。前面也讲到过,相合并不仅只限于同向相合——同时为收或者同时为放,要收发自如。动作姿势上看似双手同时向外推出,实际上则是向外推出的同时保留一推一收及上下左右的虚实变化。
        具体的变化,要以意气为主,所谓“意气君来骨肉臣”。太极拳讲就的是“持身之法”,即是意气对身体的控制能力。前面提到过意气与形体的阴阳主辅,练习到这里,更加能够体会到阴阳之转化,以及意气和形体,哪个是阴、哪个是阳,当然这里的阴阳也不是绝对的。
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 楼主| 发表于 2015-3-27 09:13:09 | 显示全部楼层
        “川”字步。川字步即是练习的方法和内容,又是阶段性太极拳进步的标志之一。主要在于下盘的合劲是否到位。当然,川字步不仅限于外形上,还要内外相合,保留两脚尖继续内合也可以外开的变化余地。
        从第四阶段开始,更注重于运动中保持静的感觉,静止中保留运动的变化,这才是太极拳的阴阳之道。
        第五阶段的整合,如果配合第六个阶段的四大块放松,则能够在推手交流中更加游刃有余,应对从容。下面进入第六阶段:膨。
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 楼主| 发表于 2015-3-27 09:13:47 | 显示全部楼层
        第六个阶段,关键字:膨。
        有了前面五个阶段的训练,内气会逐渐饱满、充足,尤其在丹田部位的感觉。这个阶段要将丹田里内气的范围通过松膨向外扩展,练拳时要更加注重松柔,意气要向外延伸;站桩时也是如此,将身形向外膨松出去;也可以辅之以打坐,养气,松活关节,等等。
        行、走、坐、卧,都要体会松和膨。放松丹田,减少禁锢内气的屏障,使内气领地不断的扩大至腰胯、胸背、膝、肩等等。
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 楼主| 发表于 2015-3-27 09:14:09 | 显示全部楼层
        这个阶段的膨,也是八法之首的“掤”的真正内涵之一和训练的方法。同时,也是第五阶段的整体的内外统一。因为通过训练,使内气比之身体更加形成一个整体,好比我们吹气球,一处吹气整个气球都膨胀开来。推手交流中,应用起来也更加得心应手,因为内气更加充足,变化更加灵活,反应迅速,带动身体很快的能够产生应对。
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 楼主| 发表于 2015-3-27 09:14:28 | 显示全部楼层
        分解开来,这个阶段还可以细分成三个部分。第一个部分是腰胯肩背的进一步打开,双肩、双胯(四大块)与脊椎之间的脱开;第二个部分是各个关节的进一步松活,也是由内而外的次序,包括脊骨、腰背、胯、肩、肘、膝,甚至手掌、脚掌等等,比第二个阶段中要求的舒展更高;第三个部分是骨肉分离,运用内气膨松身体,使肌肉骨骼间松活,松出变化,松出应变,松出内力,等等。
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 楼主| 发表于 2015-3-27 09:14:54 | 显示全部楼层
        有了四大块的放松,就能够更加适应太极拳的大圈到中圈甚至小圈的化劲要求,同时能够更好的感知对方的动作,提前做好应对、应变,知己知彼。试想一下,对方是全身僵硬一体,出劲只能是相对大的圈,而自己可以以更加灵活的路线加以应对,当然是胜负可判了。王宗岳前辈的《太极拳论》里讲的“本是舍己从人,多误舍近求远”,讲的就是这个道理。以外圈、大圈对敌,比之内圈、小圈,便是舍近求远了。
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