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楼主: 龙戈

陈式太极拳进阶

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 楼主| 发表于 2015-3-24 09:16:16 | 显示全部楼层
        内气在体内的运行线路,显然不局限于大臂、小臂和手,还包括躯干内的运动,最重要的是要达到丹田,并且形成循环往复,这样内气在体内才真正的活起来,也才能进一步的助益人体健康,提升运动效果和技击能力。这就进入了第四个阶段:缠。
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 楼主| 发表于 2015-3-25 04:17:02 来自手机 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2015-3-25 08:34:25 | 显示全部楼层
        第四个阶段,关键字:缠。
        “太极拳,缠法也。行中气之法门,不明此理不明此拳。”(陈鑫《太极拳图说》)。陈鑫前辈将不明白缠法,上升到就不明白太极拳的高度。可见缠丝对于太极拳练习的重要性。对于陈式太极拳来说,对缠丝理解和认识尤为重要。缠丝,即是用法,又是练法。用法,是指在两人推手交流中,太极拳的动作、招式、劲路,都要走螺旋缠丝线路,这样才便于太极拳的走化和攻防转化。练法,是用法的基础,要通过单式的训练加以掌握,进而运用到整个套路中,达到每一招每一试都蕴含着缠丝劲。通过练法形成习惯,才能够在用的时候得以体现。同时,太极推手中是否能运用好缠丝,也能够检验自己一段时间练法是否正确和熟练。
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 楼主| 发表于 2015-3-25 08:34:53 | 显示全部楼层
        太极拳的缠丝,在运用上,包括进退缠丝、左右缠丝、上下缠丝、内外缠丝,以及大缠丝和小缠丝,等等。但在理法和练法上,不外乎顺缠和逆缠。本文主要在于讲解太极拳的练法,着重讲解顺逆缠丝。掌握了顺逆两种缠丝,其他的各种名称叫法,便很容易就可以理解和掌握。
        关于顺逆缠丝,有不同的解释和定义,同样是陈式太极拳,不同的支脉的叫法可能是相反的。我之前的一篇文章《太极拳健康的四个层次》,提到了顺逆缠丝和定义,后来与师父陈炳见面印证后,发现与陈家沟陈式太极拳的叫法恰好相反,本文下面加以改正,以后再有涉及顺逆缠丝定义按照本文内容为准。在此,对之前可能产生的误导表示抱歉。
        按照目前陈家沟陈式太极拳的叫法,顺缠为由外向内的缠丝,即内气从手、脚向内到达丹田;逆缠刚好相反,为由内向外,即丹田到手和脚的缠丝。以上肢为例,简要地列举下具体的缠丝路线。
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 楼主| 发表于 2015-3-25 08:35:30 | 显示全部楼层
        顺缠:拇指—小指—腕—肘—腋—肋—丹田。
        逆缠:丹田—命门—背—肩—肘—腕—拇指。
        对于有一定基础的太极拳爱好者来说,上面的列举的线路很容易就能够理解。为了利益更多人,再进一步加以讲解。
        顺缠的时候,以小指领劲,带动整个手臂向内旋,意气从拇指到达小指,掌心内含,小指略内勾使意气到达腕部小指这一侧,手、小臂继续向内划弧,松肘使意气到达肘的内侧,松大臂意气到达腋窝部位,松同侧肋部意气到腰肋部位,继续沿腹前方向进入丹田,顺缠丝完成。注意腋窝部位不可以夹紧,要保留适当空间,便于转换。
        逆缠一般是接着顺缠继续进行的,否则顺逆缠丝之间将产生滞碍,在推手交流中可能会被对手乘虚而入。丹田至命门(身体背面与丹田相对的位置)的意气转换尤为重要,通过松腰胯、松丹田,促使意气向后从命门透出(也有另外的走法:丹田—会阴—尾闾—命门,通过内气继续下沉,也有称之为丹田旋转,应该是同样的意思),沿脊背上行到达肩部,开肩、开肘、沉腕、舒指,一气贯通,意气沿前述路线到达拇指,完成逆缠。
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 楼主| 发表于 2015-3-25 08:36:12 | 显示全部楼层
        有了第三阶段的意气疏通基础,第四阶段进一步通过顺逆缠丝的练习,使体内意气形成循环运动,形成回路。练习初期意气运行可能会不完全能够控制好,时断时续,需要坚持练习,通过单手云手等单式不断的练习强化,放慢动作,加深体会,尽量的达到连贯要求。哪个部位意气走的不顺,要加强检查松沉是否到位,一般都可以顺利的予以解决。
        太极拳的缠丝线路,并不是直来直去的,是缠绕着手臂、躯干螺旋的前进和后退的,因此名为“缠丝”。同时,缠丝主要指内气的缠丝运动,身体外形的收放、开合,全部为了辅助内气缠丝。切不可对缠丝的理解仅停留在肢体的旋转扭动上。
        前面以上肢的缠丝为例,详细的解释了缠丝的路径。下肢缠丝,与上肢类似。就不多家解释了,留给大家自行揣摩。
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 楼主| 发表于 2015-3-25 08:36:42 | 显示全部楼层
        有了缠丝功法的持续训练,太极拳的水平、能力会有较大的提高,腰胯、肩背的运动能力也会通过缠丝以及其中的松沉训练要求,得到进一步的提高。当然,功夫的进步不是一朝一夕的事情,需要日积月累坚持不懈。没有好的训练方法,会走很多弯路,且难以成功。有了好的训练方法,非勤学苦练,也是不能成功。引用师父陈炳的一句话,“所谓速成,尤其是功夫,全是说瞎话。不得法者,徘徊彷徨终生,得法者,不千锤百炼也难成功,故成者自古都是凤毛麟角。”很多人自己不肯下功夫练习,反而怪师父、老师保守。实际上是自己的心性是否堪当更好的功夫,自己的意志是否足够的坚毅。前辈发科公二十世纪初,在北京教拳时,常说“不保守,还教不会、学不好,为什么还保守呢?”保守这个说法,实际上是很多人不肯勤学苦练给自己找的借口而已。
        下面进入第五个阶段的讲解:整。
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 楼主| 发表于 2015-3-26 08:42:26 | 显示全部楼层

第五个阶段关键字:整

        第五个阶段,关键字:整。
        人的身体本来就是一个整体。没练太极拳之前,也是如此。那为什么太极拳要求整体呢?或者说太极拳要求的是怎样的一个整体?
        太极拳要求的整体,和我们练太极拳之前的整体,显然是不同的。练太极拳之前,身体各个部位间是机械的联结在一起,遇到外力进攻时一般会出现两种情况,一种是全身僵硬,变成一个僵硬的整体;另一种是全身松散,变成一盘散沙。一般来说男性的身体,以及注重肌肉骨骼健身的人的身体,更倾向于前面一种。女性的身体,或者缺乏运动锻炼的人,往往是后面一种。前面一种看似孔武有力,但对于练习太极拳的人来说,可以通过避实击虚来应对,因为僵硬的身体只会直来直去,那么侧面、背面,乃至上下,都是其背势所在,更何况全身僵硬的劲必然变化少、应变慢,不如太极功夫灵活多变。后面一种全身松散的情况,往往没什么进攻力,自顾尚且不暇。
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 楼主| 发表于 2015-3-26 08:42:54 | 显示全部楼层
        太极拳要求的是什么样的呢?要整而不僵,还要松柔灵活,保留变化余地。
        太极拳讲究外三合、内三合,外三合为肩与胯合、肘与膝合、手与脚合;内三合为心与意合、意与气合、气与力合。合,并不是要求完全同步的进或者退,也可以是一进一退的异向之合,否则便有悖于太极拳的阴阳相合内涵了,要“因敌变化示神奇”。太极拳的精髓便是阴阳和合,灵活多变,异于常理。外三合与内三合结合起来,便是周身相合,周身一体,“一动无有不动”。
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 楼主| 发表于 2015-3-26 08:43:34 | 显示全部楼层
        有了前面缠丝功训练作为基础,腰挎、肩背都相应松沉灵活了,要进一步体会腰胯丹田的核心作用。太极拳讲究以腰为轴,节节贯穿。《十三势行功心解》里讲,“心为令,气为旗,腰为纛[dào]”。腰的核心作用,在于执行层面,是运动的枢纽。实际上的枢纽,则是指腰胯及丹田部位的一个整体。有形的腰胯变化起来往往有章可循,容易受制于人。结合无形的丹田配合,则更加灵活应变,无往不利。
        这一阶段的整体,主要是将人体上下盘的运动整合为一,肩胯、相合、肘膝相合以及手脚相合,目的也在于此。而这个整体,要通过缠丝功的训练,尤其注重其中的松沉变化,使上下盘有机结合,减少滞碍,增加灵动和应变。三合的训练,可以尝试在站桩或者太极拳行拳过程中将对应侧的肩松到胯上,肘松到膝上,手松到脚上。
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