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学太极先学松 不松难得功

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发表于 2014-8-29 08:51:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

 

学太极先学松 不松难得功

歌谣曰:松松松,太极功,太极头条要放松;学太极,先学松,不松难得太极功。它充分说明,放松是演练太极拳的前提和基础,也是演练太极拳的必然所向和最高要求,这是太极拳难练的一点,也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。但从当前情况看,不少演练者对此还认识不清,做得不够,有的动作拘谨,面红耳赤;有的周身紧张,架子绷得生硬;也有的只知练拳,还不懂什么叫放松、为什么要放松等。因此,研究、探讨这个问题,对练好太极拳是十分必要的。

放松:心情愉快 肢体松弛

放松,就是演练时心情轻松愉快,无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部,尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来,一点僵劲都不要。动作轻灵柔和,从容自如,含蓄匀称,顺遂流畅;不急不缓,不散不滞,但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功手段和方法,目的是去僵求柔,积柔成刚,刚柔相济。

放松的五大作用

1.有助于消除疲劳,特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。

2.有利于气血经络畅通,达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等副作用。

3.有利于动作转换的轻灵、协调,否则,就显得僵硬、笨拙。

4.便于内气下沉,上虚下实。既有利于身体稳固,又有利于发力扎实,因此,也可以说,不会放松,发力就不会有力。

5.有利于追求柔软,积柔成刚。只有松柔,才可生刚;没有松柔,就没有刚劲。同时,也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程,加深对拳理拳法的理解。

怎样才能做到全身放松

1.要思想入静

心静才能体松,体松也才便于心静。两者互为其根,互相作用,相辅相成,是辩证关系。如果练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散(“内练一口气”),而且身体也很难放松,既达不到养生目的,也不利于技击。因此,练拳前一定要做好各项准备,从预备式开始,就要屏弃一切杂念,物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。

2.要用意识引导行动

这是太极拳的运行法则。拳论说:意气君来骨肉臣用意不用力。意是一身的统纲。前辈讲:没有意,只有形,就是体操。因此,行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

3.要顺应阴阳 顺应自然规律

一切动作都应是自身本能的天然自动,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。

4.要动作轻灵

听之至细,动之至微。轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能硬邦邦的,落脚不能扑腾扑腾的响。

5.慢中求功

这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,没有对快速、猛烈的追求,不仅不以速度取胜,而且还应以慢制快,只有这样,才容易便身心放松,没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像春风杨柳一样,绵绵不断地向前行进。

6.要适量运动

做到科学合理,安全实效,不要负重锻炼。如果运动过量,身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜,量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁,由易而难,循序渐进,不可贪多求快,急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求,不要与年轻人攀比,这样才能有益于身心,延年益寿。

 

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[此贴子已经被作者于2014-08-29 09:00:43编辑过]
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发表于 2014-8-29 10:30:39 | 显示全部楼层

记得有人引用杨式太极拳前辈杨澄浦先生的话“不松你三辈子也练不出来太极拳”。

越来越觉得此话毫不夸张。

练习太极拳学会“松”,太重要了,而且感觉松没有尽头。气沉丹田要松,虚领顶劲要松,立身中正也要松……
而且,还要松腰、松胯、松肩、松背,四大块要松开,肘、腕、膝、踝等关节都要放松,真是“松”无止境啊。
小菜根香,寻其,谈何容易? 大道无言,应明理,当弘扬!
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发表于 2014-9-25 13:43:34 | 显示全部楼层
随心所欲意动静自然形收放自如功
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发表于 2014-9-25 18:36:02 | 显示全部楼层
真知灼见,用心良苦......
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