夏季练太极要注意什么

mitaiji

 一年中最炎热的时间是夏季的三伏天。拳家讲究夏练三伏，利用酷暑锻炼意志，增加身体的御暑能力和适应力。就整个夏季来说，由于气温高，肌肉和粘滞性降低，伸展性增大，有利于全面展开武术训练和发展运动素质的训练。但如果方法不当，则会为酷暑而伤。夏季练武需注意以下几点：

　　1、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑。在打开电扇的室内练习，要注意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。训练时间以安排在早晚凉爽时为好。

　　2、不能忽视准备活动。夏季气温高，准备活动的时间可以短些，内容可以少些，针对性应强些，可多采取提高注意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练，会因身体没有获得一定的兴奋性，而导致动作不协调，甚至引至损伤。

　　3、训练目的以巩固技术、提高技能为主。训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。

　　4、要注意饮水卫生。一般运动中不要饮水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含水簌簌嗓门，就能缓解。运动刚结束，最好不要马上喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

　　5、最后，要注意运动后，不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。

　　太极拳对身体非常好，但是长期的不当练习则会对身体有害无益。建议初学太极还是去专业的太极馆，找对专业的师傅学习，再自行锻炼。熙华堂武当太极会馆就是非常正宗的太极馆，教练很棒。希望大家找到好老师，用对方法锻炼，一年四季都能有个好身体！

陈鱼落雁

好贴，适时

回归自然

三伏练拳最要注意的是心静体松，练前先补充水分，练后别急于喝水。如果能做到心静就不会觉得炎热，体松就不会大汗淋淋，练拳时应该口生津，不应口渴。练拳出现大汗淋淋，气喘呼呼和口渴的拳友都 应特别注意。

[此贴子已经被作者于2014-08-04 09:59:16编辑过]

龙戈

我是特别能出汗的情况，每晚练好拳回家，都是一身透汗，估计小半斤的汗水是有的。

我的建议是，不要喝冰水，可以在出去练拳前凉一杯白开水，回来也别太急着喝下去，慢一点来。洗澡要在身体不再继续出汗的情况下，可以先找点儿事干散散汗。