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怎样练习开胯和松胯

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发表于 2014-5-30 17:01:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

    方法一:

    1、坐

    两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。丹田呼吸三次。

    2、抬膝

    全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

    3、按膝

全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。随着胯开得程度,下按两膝贴地静止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。

方法二:

两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习

方法三:

 开前胯就是站外八字,最好两脚在一条线上,半蹲(别扭吧),骨盆与大腿部交接部内收。一次练1-2分钟。开始觉得别扭,久练就习惯了。

 开后胯就是站内八字,最好两脚在一条线上,半蹲,膝盖尽量内收,脚尖不能超过膝盖,身体尽量后坐(更别扭),感觉臀部的骨盆外翻就对了。还要把腿部肌肉内旋,使重量全吃到脚底(脚跟和脚内侧),如果吃到膝盖,会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟。开始觉得别扭,久练就习惯了。

    开胯后,骨盆增加了横向的移动距离,打拳时,开则骨盆向两边打开,合则骨盆从两侧往前包合,太极拳讲开合,所以骨盆也忙得很。

      松胯练习

     我们学练太极拳双胯必须松开,裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行,不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

    松胯的标准:双胯能下沉,裆开圆,双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重,转换灵活,下盘稳固。

    松胯的感觉:人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时,胯部有一种释放能量的感觉,从上往下释放;当你收缩会阴部时,胯部有一种吸的感觉。

    大家通过静练和慢练,细细体悟会找到感觉。

 

腰、腿、胯的练习方法
  
 前述已经讲过,肩开一分,胯开一寸你就是半个武术把式,胯的活动量加大也是非经过苦练苦修很不容易得来的,胯和腰的动作是密切相关联的,如腰动,势必带动胯动,尤为在前进、后腿转换运动中,以及左顾右盼过程中,化劲走化五不以腰和胯配合就此带动全身各部活动,而发劲动作必须松胯,松胯实则为沉胯,才能发劲整壮。

胯之练习方法如下所述:


(一)胯
    1
、 两肩找两腰、两腰找两胯,就此才能稳定自己身体,转腰转胯气归丹田。
    2
 郝式太极拳合手一式就是立行可见,可以锻炼胯部走势最为典型之范例,说白了也为一种敛身的动作,外形似为肘部在做回收前提走圈运动,而实则是一胯带肘,以肘带手,随肘向下向身侧成圆回收,步随势稍收即可变为脚尖虚步点地,实腿下势,胯向下松沉蓄劲,身体先进两头,打人如亲吻,紧继点地虚步前迈,意念提顶,下颌微收,头和脚顺利劲去了,自然身也进势成功,此即为手进脚落力而发出。
(一)   腰
   
 拳谱上讲:腰为主宰”“腰似车轴”“刻刻留意在要隙话字虽然寥寥几字。但足以告诫学者腰功在太极拳里它的重要性,也就将其上升为理论探讨这个问题,在套路中,或推手散打、**搏击,或实战对敌时,势势招招尽贯穿着腰劲,可以掂量练习太极拳如练不到腰上,就等于不知太极拳劲理这句话的分量,大有数年纯功,不能运化着,比比既是,不知怎样练,也就不会练,往往耗费几多时间也是练不出腰劲来,就而导致数年功夫要功亏一篑,这样些人虽也说得上很勤奋,练得很久却没有几多长进,只得一个花架子而亦。初学太极拳推手的人一般常常仅以上肢运动为注意点,日日夜夜仍乐忠于一招一式势上用心思,也有人虽也口口声声把腰常挂在嘴边上,可一到具体行功走架时,在推手练习时就没了腰。这种现象不止一人,从想象里也知道太极拳离不开腰劲,可一旦付诸实践即茫然不知所措,腰此时也不知跑到哪儿去了,想用也用不上。即因平常练习太极拳对腰劲真正了解认识还步够,而经专门训练仍太少,丢失要劲并步为奇,知道到理就好办,所以得出结论。要向学好太极拳这门功夫,就要特意对腰身进行专职当然训练。
    1
、只知有手而谈不上腰劲,所以不妨干脆先把手抛开,意念中,起落,伸缩,即在太极拳本手法棚捋挤按采洌肘靠八种手法欲法动势。把意念活动着重点从手是就而转移到腰上,索性把手彻底忘却,思想里自己就不存在,这叫丢掉了手才能找得到腰,从而悟出腰劲来。

练习方法

脚先扎好步,两臂在腰的协带下在身前来回摆动,甩出后继而收回,腰的动作就好比婴童玩具的手鼓把子,人把身子来比做鼓,鼓在把子转动下即为腰劲,鼓动且鼓上两边则有软绳吸着物件,即如我们的两只胳膊和两只手,两臂恰似两条软绳下还拴着两个重重的铁锤头,即我们的两只手,练时仍要注意下肢两腿的协调配合。

2、进入实练阶段,即是在实践中,即用即学,在推手过程中切实不忘的把腰劲贯彻进去,所谓腰劲其实就是身劲的体现,没了腰腿劲,即是没了身劲,单凭两臂之力是微不足道的,举例讲一个道理,与人对阵,人家假设有十个兵力,我两臂可比做四个兵力,再有八个兵力,成十二个兵力自然就超过对方,胜算的机会就会比较大,那么其他的几个兵力去哪里寻觅呢,只靠两臂显然是无能为力了,既然不是手,然而必须借助腰身之劲即为这八个兵力所在、啰嗦了一大会,能听得明白吗?两臂棚出,停留在某适当位置,接下保持两臂姿势在原位基本一动不动,也就是两臂这时没有丝毫挪动之象,就当两臂已不存在,只是腰身前送。此时还要注意致使两肩去找两胯,气而下沉于腿,自然技用上了腰身劲。仅从外形外观看出我棚出之两臂对于下肢和身位发生了位移,表面似乎是两臂着力,而实质内在对于腰身来讲虽位置丝毫没有动的迹象,实则完全用上了腰身之劲。

3、我们把腰好比是车轴,两臂当做势车轮,它们的安装形式有三类情况。

其一:车轴势固定的,车轮以轴承按装在两边,所以轮转而轴不动。

其二:车轮固死在中轴两端,车轴安装在固定好的轴承上,轴转带动着车轮转。

其三:车轴安装在固定好的轴承上,轴可以转,而车轮又加轴承安装在可以转动的车轴两边,车轴本身就可以转动,而车轮也会转动。

了解了它们的运动规律,对腰身的动作形式概念则大有帮助,前面列举的两种腰法练习,第一种是旋腰法练习,则属于轴转轮不转那种形式。第二种是以向前为主的进攻方法的训练,则归类于轴不动而轮动的动作形式,将两种现象统一在一起即为综合形式,也就是轴转、轮也转那种如提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步等式都为一手或抄、或提、或搂或按,同时另一手而出掌攻击,如何才能用上腰腿劲呢?与出掌腰先后撤,随即前送掌出。注意腰裆更须向下松沉,臂申城似屈非屈,将展未展,在与对方身体某部位将接触而未接触时,坐腕发力。此时腰裆松沉和臂发力合为一整体劲,并与腿的动作合节合拍。

前脚踩,伴随着膝盖有向上,腿跟有向下直意,这样才踩得稳,两足足趾抓地,正体腿部在向后踩。

后腿蹬,足底向后蹬劲,膝部向前向上用力。

手指端一接触点向前撑力,腰、脊、命门先微微前送继而向后向下撑,如此正好与指端用力形成对拔之势,意逼丹田迸发出来的劲力和气贴脊背所形成的内功劲力,呼气发出。

整个动作过程连贯一气呵成,腰裆下沉,身体下势下蹲,沉肩坠肘,接下座腕、展指、舒指、劳宫前凸,如此这般浑然自成全体一体体整劲发出。就此胯部的松沉劲和腰身、腰腿劲合为一体整劲势太极拳也就成为一必行之定律,尽而各式须以腰劲完成。

3、以柔克刚、能引进落空四两拨千斤其也都在于腰,具体的讲,引是引对方的力,进则是进自己身体,我进到位了,即把他人置于空位,此敌背我顺之造就,其中奥妙仍要以腰劲进行,以斜变正,败势中找先手,皆势势体现在腰。

招招势势、无论是拉、是送、是转、是侧还是闪、摆、提、沉处处离不开用腰。

讲腰为车轴,视两臂的运动不为形,而为气。腰为轴带动车轮运转,推手搭手相互接手就可全视为接意、接气,而不是接势、接力。这样也容易对方每一动掌握在自己心中,练习化劲,一柔克刚,练习办法即可让对方先攻,对方一手按我手腕,,一手搭附我肘,随意用劲,我前臂而棚要似顶非顶,似有无有,似无而有,彼无力,我亦无力,我意在先,彼有力,我亦有力,我意仍占先,无力不等于软,有力不等于僵,要养成敢于让出一步的习惯,暂时背不叫背,实际分析,我用势策略可以我一只臂将对方两臂占住并加以控制好,就能够从容腾开我一只手来,任我所用,此为太极拳三只手之技,也可以我两臂最巧妙就势将对方一半边臂膀完全控制,使其另一半边无能为力,仍叫武派最善用的半扇门技击手段。在对方或拧、或撇、或按,我前臂尽随对方走势,抱有永远不抵抗的态度,叫从人所动,艺高人胆大心细吗,不但敢放马让对方先进手,并且还敢于将对方力往自己身上放,必要时我却助对方一把力使对方力向我身上放,此即为太极拳高明的地方,无形中也是难点,就在他人之力倾巢出动,他人之力将到还未到一瞬间,这就要全凭腰来化解对方来力,高手是讲究不动对方丝毫的,由此可见,由背为顺,走化劲在腰,然而发劲也尽为腰劲,有了腰劲才是修到了太极拳用劲层次。

mitaiji
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好好练太极。。。
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发表于 2014-6-10 18:47:35 | 显示全部楼层
谢谢,转了。
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