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以下是引用回归自然在2014-05-14 13:05:34的发言：
向进退有度学习致敬！可否把讲义在这里发表？让我们也学习一下？
未经炳师审核，体例也不太科学，只是为了实用；若有内容错误，则是我学习、领悟的问题，请各位老师指教.
“陈氏和谐太极十三式”教学讲义
一、套路、创编者简介
“和谐十三式”的全称为“陈氏和谐太极十三式”，是陈炳老师在祖传陈式太极拳老架一路拳的基础上创编的基础入门套路，是刚开始学拳的学员的初级课程。
陈炳老师出生于太极拳世家，是当年威震京城的太极宗师陈发科的曾孙、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人，现任陈家沟国际太极院院长、陈家沟太极拳协会会长。他自幼随叔父陈小旺、陈小星习练家传功夫，他天赋过人，加上勤学苦练，尽得陈氏太极拳的衣钵真传。他获得过三次全国武术太极拳锦标赛推手冠军、五次河南省太极拳和推手冠军、五次国际太极拳年太极拳和推手冠军，还曾荣获全国武术锦标赛体育道德风尚奖。
陈氏和谐太极十三式继承了陈式太极拳老架一路的风格特点，架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，丹田核心，统领全身。动作以腰为轴，节节贯串。一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。陈氏和谐太极十三式虽然简单、易学，但它不失太极精义，特别是这个短小套路动静相参、刚柔互变的特点，非常明晰。整套演练，以意行气，以气运身，静若处子，动如雄狮，有着一波三折的韵律美。
二、风格及习练要求：
整套13个动作，开头的5个动作预备式、揽扎衣、六封四闭、单鞭、云手都要求慢练，在动作进行到5个动作，整个套路进行了将近40%的时候，才让练习者尝试性地进行第一次发力——玉女穿梭。而这次发力之后，第7、 8式——白鹤亮翅和左右擦脚，我们又应该慢练，沉下来，养足自己的内气，再进入第9式右蹬一跟的发力。第10式是“劈架子”，这个动作是从二路拳借鉴过来的，是个可以发力的动作，炳师本人多次在不同的场合演练“和谐十三式”，均未发力，可见，将“劈架子”编入此套路，炳师的初衷是平和过渡，不要求发力。这个平和过渡之后，便是这个套路的高潮部分——第11和12式，掩手肱拳和金刚捣碓这是两个发力的动作，之后收势，绵长的慢慢收势，余味无穷。
综合看来，“和谐十三式”虽然是个小套路，却是跌宕起伏，三次发力，层层递进，三次发力之间及其前后共4次绵长缓慢的运行。这如同大海的波涛，一波一波的传递，一波一波的奔涌。这也如同交响乐，徐缓中间穿插了一个又一个高潮。
“快慢相间亦可随心所欲，刚柔并济展现内外兼修，”这是炳师的原话。强调韵律之美，不仅仅是给人、给自己以美的享受，更重要的是，可以强化以气运身，柔和肢节、温润百骸而强筋健骨，可以强化以意行气，调和气血，滋养脏腑，聚精养神。通过这样的套路训练，让学员更快地探索到太极拳的真谛，摸索到修炼太极拳的正确的方法。
总之，陈氏“太极13式”要求动作柔和、节奏分明，整套动作在演练时，一个动作的自身、动作与动作之间，要转换自如，既要像行云流水一样在柔和中运行，又要通过速度的变化，处理好刚与柔、动与静、重与轻、疾与缓的关系，这样恰到好处的处理，就能更加强化太极13式自身的韵律之美。
三、13式套路动作名称：
1.预备式
2.揽扎衣
3.六封四闭
4.单鞭
5.云手
6.玉女穿梭
7.白鹤亮翅
8.左右擦脚
9.右蹬一跟
10.劈架子
11.掩手肱拳
12.金刚捣碓
13.收势
[此贴子已经被作者于2014-05-14 18:45:51编辑过]
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发表于 2014-5-11 20:52:42
楼主
发表于 2014-5-14 13:05:34
