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打太极拳的人怎样练站桩?(作者沈寿)

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发表于 2014-4-29 09:14:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

我在拙著《太极拳入门》 第四章“桩功”中说:“站桩的种类很多,习太极拳的人,一般只练浑元桩一式就行了。”

    浑元桩,一作“浑圆桩”,又有“抱云桩”“云门桩”“养气桩”等异名。其档步成二字马步,或作八字马步。具体方法如下:


    两足并行开立,与肩同宽,或比肩稍宽。两足尖指向正前方,或略成八字。两腿屈膝下蹲,初学或体弱者,可采用稍微屈膝的“高桩”;久练者应采用大、小腿之间弯成135。角左右的“半桩”。重心放在两腿之间,足心含虚,全足踏实。上体自然正直,头顶起、档落下,精神提起,含胸拔背,沉肩坠图一肘,尾间中正,立身安舒。其身法基本要领与太极拳架全然相合。在屈膝下蹲的同时,两手由两侧回环上提,环抱于胸前,使两掌心与乳心遥遥相对,中间相隔一横拳半。两手十指和掌心也遥相对应,两手指尖之间,相距一横拳左右。两掌心朝里而略为朝下,腕根塌沉,掌心含虚。两肘须略低于腕部,并用意里裹。全身务须有下沉的气势。这种两臂环抱的站桩姿势,在技击意义上含有“守中”的意思。即:以头顶百会穴至档下会阴穴一线为中心线,使全身重心自然地落在两足之间的中心,这样,身法与档步自然正中安舒,稳定性好,其所以置两臂、两手于圆周线上,乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守惫识。因此,腋窝要虚,而两胁空隙相对地要实。两腋虚,则臂部弹性充足,伸缩余地较大;两胁实,则边门不易受侵。但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。两臂既要用意外撑,又要用意里裹,这是有意识地锻炼两臂的拥撑之劲,兼含待机棚发击敌、以及守中防护心窝、胃院、胁腋等部的职责。在此姿势的基础上,一旦化静为动,只须以肘为轴,举手向上即可护及头面,落手向下又可防守档膝。这充分说明武术站桩与养生气功站桩,在要求上是不尽相同的。突出地表现在武术站桩的心理意志训练、放松训练、耐力训练、形态训练和呼吸训练等等,几乎无一不与武术技击要求密切相关连。


    如此站定后,两眼向前平视,不怒不闭,息心静气,无思无虑。先轻轻摇晃一下身躯,觅得最适中的重心垂直点。然后大口吐出浊气,以鼻深纳清气三至五度。继而气敛神凝,舌抵上聘,以鼻缓缓呼吸。一般可采用腹式正呼吸法,久练者也可采用腹式逆呼吸法。吸气时气贴脊背,呼气时沉于丹田。“气沉丹田”一词,通常泛指腹式呼吸法,而这里也借指腹部鼓荡的自我感觉。但切忌做得过分,尤其不宜仿效硬气功表演者那样把大、小腹肌都收紧贴到脊背上去,须知太极拳主张取法于自然,而不应强硬造作。初练站桩的人,只须纯任其自然地练习,每日一次,每次三五分钟;然后根据各人的实际情况循序渐进,逐步递增至巧一20 分钟。这样持之以恒地练习,就会自觉下盘日趋稳实,腰腿有功,丹田之气充盈,四肢内劲也相应增加。


    与此相类似的,而仅仅在手势上稍有变化的桩式很多,都可统称为“浑元桩”。例如:(一)在上述“抱云桩”的基础上,使两手成握拳式,此即为“抱月桩”。(二)在抱云桩的基础上,两手心转腕外翻,使手心稍向外并遥相对应,如双手合抱一足球,此即为“抱球桩”。此式两手拇指指尖朝里与乳心遥遥相对,中间相隔一横拳。此外。辅助桩式常练的有“手挥琵琶桩”,或称“川字桩”。实即取太极拳“手挥琵琶式”姿势来练站桩,但每次必须先后练习左、右两个分式。

mitaiji
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