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楼主: 龙戈

太极拳书籍推荐——《太极拳浅说》(作者:徐致一)

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 楼主| 发表于 2013-6-14 13:04:44 | 显示全部楼层

 

      凡拳术皆有一定之姿势,姿势之优劣,与人之生理作用,至有关系。太极拳一切姿势,平淡无奇,或有疑其功效。浅薄者,不知其各种姿势,无不吻合于生理原则也。著者不敏,请为择要分述于后。

      一、虚领顶劲  人之头部,大脑在焉。大脑皮质有种种神经中枢,分司人体各机关指挥之责,其重要自不待言。头容正直,为各家拳术,所同有之姿势。正直之法,切忌用力。用力则肌肉收缩,颈部必立形木强。其流弊所至,不但有碍于血液之畅行,与呼吸之顺利。且足使大脑皮质(即各种神经中枢所在地)与脑、脊髓间之联络,在无形中,发生障碍及不良之影响。太极拳对于头部之姿势,曰:虚领顶劲,一名:顶头悬。顶劲者,谓如有劲直贯于顶;虚领者,谓当用虚灵之意(即不用力)自引其顶;顶头悬者,谓人之头顶当如悬于空中一般。合而言之,即谓人之头容,须于正直之外,兼有虚灵自然之妙,方为合法。十三势歌“满身轻利顶头悬”句,及行功心解“精神能提得起,则无迟重之虞”句,皆与虚领顶劲有关,不可不知。此头部最重要之姿势也。除此以外,尚有须同时注意者三端,附述于下。

      (甲)忌努目 练太极拳务须态度沉静,力避剑拔弩张之态。太极拳论“神宜内敛”句,行功心解“神舒体静”句及“外示安逸”句,均是此意。用力努目,既为眼球随意转动之碍,且使精神外露,亦有提气之害。在生理方面说,眼肌不可过劳,眼球当顺其调节作用,亦为当然之原则。努目适与此背,切宜戒之。

      (乙)口宜闭忌咬牙 人之呼吸,按照生理,本应由鼻空出入。闭口之效,即所以养成此种良好之习惯也。唯用力紧闭,则失纯任自然之意。且齿部过受压迫,亦与生理有碍,不可不慎。

      (丙)舌抵上腭 此法能使口内唾腺,时时分泌津液,以为润喉之需。盖初练之人,一经动作,则血行必渐加速,易使咽喉干燥,而碍及呼吸,殊与调息有关。若行此法,其弊自免。且能补助消化作用,尤有注意之价值也。

 

[此贴子已经被作者于2013-06-17 09:47:13编辑过]
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发表于 2013-6-14 17:49:04 | 显示全部楼层
谢谢龙哥!期待太极拳与力学关系的解释
[此贴子已经被作者于2013-06-16 09:26:44编辑过]
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 楼主| 发表于 2013-6-17 09:20:31 | 显示全部楼层

 

谢谢半灌水兄台的关注。我是学力学的,也比较期待这段内容。

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 楼主| 发表于 2013-6-17 10:05:35 | 显示全部楼层

 

      太极拳的很多要求,都类似儒家修身养性的“中道”原则。比如“不丢不顶”,“无过不及”,松而不懈,沉而不僵。对于眼睛、口鼻、舌等等部位要求也是如此。眼睛要求不怒目,神宜内敛,但又不能申请呆板、呆滞;闭口,又不能够咬牙;舌抵上腭,同时要求轻触即可,不可用力。能够掌握这个“中道”的原则,并灵活加以运用,则身体各部位的要求就都比较容易做到了,不用死记硬背。否则,即使是知道了身体每个部位的要求,也不能够统领整个身体,更难领会其中的“太极”内涵。拳称为“太极拳”,自然有太极的意旨在里面。

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 楼主| 发表于 2013-6-17 10:55:41 | 显示全部楼层

 

 

      每种武术都有一定的动作,动作的好与坏,与人体的生理构造,关系密切。太极拳的每一个动作,都平淡无奇,或者会有人怀疑它的效果。了解不深入的人,不知道太极拳的每个动作都与人体的生理结构相符合。我虽然才智有限,但非常乐意下面为大家分别加以叙述。

      一、虚领顶劲  人的头部,是大脑所在地。大脑皮层有非常多的神经中枢,分别掌管人体各个器官,它的重要性就不需要多说了。头部中正,是各种武术共同要求的姿势。太极拳对于正直的要求,同时不能够用力。用力的时候,肌肉会收缩,脖子会像木头一样僵硬,会影响血液的运行,以及呼吸的通畅。而且能够使神经中枢和大脑、脊髓之间的联络,在无形中发生障碍和不好的影响。太极拳对于头部的姿势,要求“虚领顶劲”,或者叫“顶头悬”。顶劲的意思,就是讲有劲向上贯通达到头顶;虚领的意思,就是有轻微灵动的意念(不能用力)将头顶向上牵引;顶头悬的意思,就是人的头顶像是悬在空中一般。合起来说,就是人的头部,既要求正直,又要求虚灵自然,这样才合乎要求。《十三势歌》里面“满身轻利顶头悬”这句,以及《行功心解》里面“精神能提得起,则无迟重之虞”这句,都与虚领顶劲有关,不能不知道。这是对于头部的最重要的姿势要求。除此之外,还需要同时注意另外三个方面,叙述如下:

      (甲)不可以瞪眼 练习太极拳必须要沉着清静,应该尽量避免剑拔弩张的心态。《太极拳经》中“神宜内敛”这句,《行功心解》中“神舒体静”以及“外示安逸”这句,都是这个意思。用力瞪眼,既妨碍眼球的随意转动,又使精神外露,而且会造成提气的坏处。在生理方面,眼肌也不可以过度劳累,眼球需要顺应眼肌的调节作用,才是恰当的做法。瞪眼正好与此相违背,切记需要避免。

      (乙)口应该闭上但不可以咬牙 人的呼吸,按照人体的生理构造,应该由鼻孔进出。闭口有助于养成鼻子呼吸的好习惯。只是闭口过于用力,会失去任其自然的意涵。而且导致牙齿受到压迫,在生理上产生影响,也需要注意。

      (丙)舌抵上腭 这个方法会促进口腔内唾液腺,不断地分泌津液,达到润喉的效果。一般来说,初练拳的人,开始运动会使血流渐渐加速,容易造成咽喉部位干燥,进而影响到呼吸,以及息脉的调节。舌抵上腭,能够避免这些影响。而且唾液分泌可以促进消化,是值得注意的内容。

 

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 楼主| 发表于 2013-6-17 15:13:33 | 显示全部楼层

 

      二、涵胸拔背 从生理方面说,人体之强弱,与肌肉运动力之强弱,常为正比例。体操与武术,所以能使人强健者,其原因即在于增进肌肉之运动力耳。唯人体肌肉有随意肌与不随意肌之分。随意肌常随意识而运动,不随意肌则属自动性质,而不受意识之指挥。故欲增加不随意肌之运动力,除功深之人能利用心理作用外,初学之人则非藉重于适当之姿势不可。太极拳对于躯干部分之姿势,其最重要者,曰:涵胸拔背。涵胸者,乃使心窝微向内凹。俾内部横隔板,因胸壁向内压迫,自然降下。以为沉气之助也。拔背者,乃使背部微如弓背之突出,俾脊柱之背椎部分(背椎亦名胸椎,在颈椎与腰椎之间,此部分之脊骨因受重量压迫常成前挺式浅弓形)。可由前挺式浅弓形练成后挺式浅弓形。俾背椎部分,因前后皆能运动而无形中脊柱全部可使回复出生时之垂直性。拔背之用,在拳术技击方面说,亦有极重要之关系。盖背椎前挺,则气贴于胸,而成上重下轻之势,最易受击而倒。且脊柱作前挺式浅弓形,则腿部之力(太极拳论云其根在脚,发于腿,即谓发力之源在于腿也),经脊柱中部而直达于两臂。其势不顺,尤为发劲之阻碍。行功心解“力由脊发”及“气贴背”二语,即指此种功夫而言。又涵胸拔背之姿势,虽与静坐式之三折形相似,然太极拳系由动而静,与静坐功之由静而动途径实不尽同。故太极拳之涵胸拔背亦不可误为固定之姿势,必须随势变动,乃能直接使肋间肌与横隔板增加运动力,间接使内脏不随意肌增加运动力。俾呼吸、循环、消化、排泄等生理作用。因此,而呈良好之现象。其为重要,更不待言。此外,应附带注意者,尚有三要点,略述如下。

      (甲)松腰 松腰者,拔腰之反也。拔腰有提气之弊,故宜戒之。松腰则气自下沉,能使两足增力,下盘稳重,且上下肢之虚实变化,有不得力处,亦全恃腰部转动合宜,以资补救。松腰则肌肉舒展,可使腰部感觉灵敏,转动便利。于技击上,有重要之效用。若从生理方面说,则松腰可使腹式呼吸增其容量,即拳术家所谓沉气功夫也。又腰部常作适当之运动,与肾肠两机关,亦有良好之影响。太极拳论“其病必于腰腿求之”句,十三势歌“命意源头在腰际”句,及“腹内松净气腾然”句,皆指松腰而言,不可不知也。

      (乙)尾闾中正 尾闾即尾骶骨,在脊柱之最末端。此处若不中正,则脊柱之直度,必先受其影响,而精力亦难于上达矣。十三势歌“尾闾中正神贯顶”一语,即是此意。又初学之人,每遇重心在一足时(练太极拳,两足需时时变换虚实,为重要原则之一),其侧身迁就之姿势,往往过于必要之限度,易使全身骨骼陷于不自然之状态,甚与生理有碍。尤宜于尾闾中正一事加之意也。

      (丙)垂臀 此言蹲身时,宜使臀部下垂,方为合法之姿势。盖初练之人,稍稍蹲身,便将臀部外突,致使脊柱椎骨间受不自然之压迫,最足为松腰拔背之碍。故亦为应行注意之一点也。

[此贴子已经被作者于2013-06-18 10:18:11编辑过]
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 楼主| 发表于 2013-6-18 11:17:42 | 显示全部楼层

 

      二、涵胸拔背 从生理方面说,身体的强弱与肌肉运动能力的强弱,一般呈正比例关系。体操和武术,能够使人强壮,主要在于增加肌肉的运动能力。只是人体的肌肉分为随意肌和不随意肌。随意肌通过意识的支配而进行运动,不随意肌则主要属于自我运动,不受意识的支配。因此想要增加不随意肌的运动能力,除了功夫比较深厚的人能够通过心理的作用进行,初学太极拳的人一定要通过适当的姿势才可以达到。太极拳对于身体躯干部分的姿势要求,最重要的是涵胸拔背。涵胸,就是是心窝部位向内凹。使胸腔的横隔板,通过胸壁向内的压迫而自然下降,以此来帮助沉气。拔背,背部像弓背一样微微突出,使脊柱背椎部分(背椎又叫做胸椎,在颈椎和腰椎之间,这个部分的脊椎因为受中粮压迫常常形成微微前挺的弓形),可以使前挺式的微微弓形,通过练习太极拳形成微微后挺的弓形。使背椎部分能够向前或向后运动,而使脊柱恢复到出生时的垂直状态。拔背的好处,在技击方面也有非常重要的作用。当背椎向前挺时,会使气贴于胸部,进而造成上重下轻,容易在受到攻击的情况下摔倒。而且脊柱微微呈前挺的弓形的时候,腿部的力量(《太极拳经》“其根在脚,发于腿”,说明力是从腿部发出来的)通过脊柱中间的部位而到达两臂,姿势不是很顺,对发劲会造成阻碍。《行功心解》““力由脊发”及“气贴背”两句,就是在讲这个内容。而且,涵胸拔背的姿势,虽然与静坐功夫的三折形比较接近,但是太极拳是由动而到静,与静坐功夫的由静而动的方向不同。因此,太极拳的涵胸拔背,不可以认为是呆板的固定形状,必须要随着招式而变化,这样才能够使肋间肌和横隔板的肌肉增加运动,简介促进内脏不随意肌增加运动。有助于呼吸、循环、消化、排泄系统的各种功能,而呈现良好的生理现象。涵胸拔背的重要性,就不需要多说了。另外,还有三点需要注意,简要叙述如下。

      (甲)松腰 松腰,与拔腰相反。拔腰会导致内气虚浮上升,应该注意戒除。松腰会使内气下沉,增加两脚的力量,促进下盘稳固。而且手臂和腿的虚实变化,有做得不到位的地方,也仰仗于腰部的转动来弥补。松腰会促进肌肉舒展,可使腰部感觉更加灵敏,转动更加灵活。在技击上,也有重要的效果。如果从生理方面来说,松腰可以增加腹式呼吸的容量,就是武术家所讲的沉气的功夫。而且腰部经常做适当的运动,与肾脏、肠道等器官,也有很好的帮助。《太极拳经》中”其病必于腰腿求之”这句话,《十三势歌》中“命意源头在腰际”和“腹内松净气腾然”两句,都是在说松腰,这个道理一定要知道。

      (乙)尾闾中正 尾闾就是骶骨,在脊柱下面的最末端。这个部位如果不中正,对脊柱的正直必然会产生影响,而导致人的精神劲力难以向上传递。《十三势歌》里“尾闾中正神贯顶”这句话,就是这个意思。另外,刚开始学拳的人,每每遇到重心在一个脚上的时候(练太极拳,两脚需要经常的变换虚实,是太极拳的重要原则之一),侧身做俯仰及转化动作时,常常会超过正常的限度,容易导致全身骨骼处于不自然的状态,对生理方面不利。尤其要在尾闾中正方面加以注意。

      (丙)垂臀 这是讲下蹲时,使臀部下垂,才是正确的姿势。刚开始学拳的人,稍微下蹲,就会将臀部向后撅起,导致脊柱的椎骨间受到压迫,最容易对松腰拔背造成障碍。因此也是应该注意的地方。

[此贴子已经被作者于2013-06-18 11:19:37编辑过]
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 楼主| 发表于 2013-6-19 09:40:38 | 显示全部楼层

 

      继续发……

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 楼主| 发表于 2013-6-19 10:00:39 | 显示全部楼层

 

      三、沉肩垂肘 四肢运动,为随意运动。其运动之当否,固由于意识之精粗,但不良之习惯,亦能使意识失其效用。故初练之时,虽属随意运动,亦非有相当之注意不可。太极拳对于上肢部分之姿势,其最重要者,曰:沉肩垂肘。沉肩即寒肩之反。寒肩者,如人畏寒而两肩上耸也。此种姿势,最足阻碍膊带部分(肩骨锁骨及其肌肉等)之发展,而使胸廓受不良之影响,殊与生理不合。沉肩之功效,在使肩部松垂,以为沉气之助。并使两肩于发劲时,可免牵制之累。寒肩,则适得其反。故拳术家均引为大戒。垂肘,为沉肩之联带姿势。肘如张翅,不但为沉肩之害,且使肋骨部分,失其严密之护卫,亦不可不知也。其关于手部之姿势,约有二端如左。

      (甲)舒指 此言手指须有舒展之意。切忌用力拳曲,或过于硬直。即遇握拳之势,亦宜松不宜紧。庶符全身悉任自然之意。须知手指之姿势,在练习太极拳时,应视为全身运动之导引。切忌以此为攻击敌人之唯一表示也。太极拳论“形于手指”句,即是此意。

      (乙)突掌 此言手掌表示前推时,须使掌心微有突意,以为引申内劲之助。论其生理作用,则有舒展臂腕、肌腱之效,故不可忽。然亦不可误为发劲而过于用力。盖过于用力,非僵即脆,僵则滞钝,脆则劲断,均与太极拳运劲之道不合。学者不可不慎焉!

[此贴子已经被作者于2013-06-19 12:45:02编辑过]
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 楼主| 发表于 2013-6-20 13:00:46 | 显示全部楼层

 

      三、沉肩垂肘 人体四肢,是在意识的指挥下运动。运动的姿势是否准确,固然是由于意识的粗糙与细微的不同,但是不好的运动习惯,也会使意识指导达不到很好的效果。因此,初学太极拳,虽然也属于随着意识的控制而运动,也有较多需要注意的地方。太极拳对于上肢动作的要求,最重要的是:沉肩垂肘。沉肩,和寒肩相反。寒肩,是指人在怕冷的时候会两肩上耸。寒肩,最容易阻碍膊带部分(肩骨和锁骨以及这个部位的肌肉)的运动,进而使胸部受到不好的影响,与人体生理相违背。沉肩的作用,是使肩部放松垂落,以便帮助气沉下来。并且使两肩在发劲的时候,对发劲不会产生阻碍。寒肩,恰恰与此相反。因此各种武术的名家都把它作为重大的需要戒除的习惯。垂肘,是沉肩附带的姿势。如果肘像翅膀一样向外张开,不但影响沉肩的效果,还会使肋骨部分失去严密的保护,这也是要清楚的。太极拳关于手部姿势的要求大概有两条,叙述如下:

      (甲)舒指 手指需要有舒展的意念。手指切忌用力的弯曲,或者过于伸直而僵硬。即使是握拳的姿势,也应该是放松的而不是紧握。这才符合全身各部位都顺其自然的意涵。要知道手指的姿势,在练习太极拳的时候,应该作为全身运动的引领。切忌认为手指只有对敌进攻的用途。《太极拳经》里有”形于手指“一句,就是这个意思。

      (乙)突掌 当手掌向前推的时候,掌心要有微微突出的意念,作为引发体内内劲的用途。如果叙述突掌在生理上的作用,有舒展手臂、手腕的肌腱的效果,不可以忽略。但是也不可以误会为发劲或者过分用力。过于用力,要么容易造成僵硬,要么造成生脆,僵硬进而导致滞碍和笨拙,生脆会导致劲路间断,都与太极拳的运劲要求不符。初学者一定要慎重啊!

 

[此贴子已经被作者于2013-06-20 13:08:48编辑过]
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