太极拳书籍推荐——《太极拳浅说》（作者：徐致一）

龙戈

 

 

      四、川字步 太极拳之椿步，通称川字步。即两足前后立，足尖俱向前，须在两点上，如 。°形，或 °。形。前后斜度及左右距离，宜就身躯高矮，以为伸缩之标准，蹲身亦不可过度。盖过于费力，既与生理不合，且易引起呼吸紧促。尤为沉气与调息之大碍，不可不注意也。又步之虚实，亦有一定之姿势，大致如左。

      （甲）虚步 两足时时变换虚实，使全身重量由两腿轮流负担。既可调剂疲劳，且予骨节以相当之活动。此太极拳川字步，合于生理关系之优点也。虚步之姿势，以能随意起落为最要。腿弯应伸应屈，既不如外家拳限制之严，足尖或足跟，亦可顺势起落，以符自然之意，切忌自相牵制。太极拳论“由脚而腿而腰，总须完整一气”等语，系概指两腿而言。学者未可以虚步而忽之也。

      （乙）实步 实步即虚步之反，最要之姿势为腿弯，不可伸直。盖不如此，则全身重量偏于骨骼之支撑，不但有形势不稳与变换不灵等弊病，且肌肉部分因此减少锻炼，亦非生理所宜也。

      以上各点，系专就固定之姿势，略述大概。阙漏自所不免。其未尽之处，为行文便利计，当于第七八章中，附论及之。割裂之咎，阅者谅焉。

 

 

[此贴子已经被作者于2013-06-21 10:34:19编辑过]

龙戈

 

      四、川字步 太极拳的步法，统称为川字步。即两足开立，一前一后，脚尖同时朝前，须站在后面所示的两个点上，如 。°形，或 °。形。两脚前后和左右的距离，要根据身体的高矮作为标准来调节，身体下蹲也不可以过多。因为过于用力，与生理方面不符合，而且容易引起呼吸急促。造成沉气和调息的障碍，是一定要注意的内容。而且脚步的虚实，也有一定要求，大概叙述如下。

      （甲）虚步 两脚要常常做虚实的变化，使全身的重量由两脚轮流承担。既可以使腿脚不至于过分疲劳，而且也让身体关节能够适当的活动。太极拳的川字步，是合乎生理规律的。虚步要求步子可以随意的起落，这是关键。腿部动作，应该要伸长或者收缩，并没有外家拳那样严格的限制；脚尖和脚跟，也可以根据动作要求抬起或落下，以符合身体运动规律为原则，一定要避免造成身体各个部位的相互牵制。《太极拳经》中“由脚而腿而腰，总须完整一气”等句子，就是对两条腿的要求来说的。初学的人，不可以忽略对虚步的要求。

      （乙）实步 实步即是与虚步相反的步法，最重要的姿势要求是腿部的弯曲，不可以伸直。如果伸直，会造成身体重量主要由骨骼来承担，既容易造成身法不稳、转化不灵活等缺点，又会造成对肌肉的锻炼减少，也不符合生理要求。

      以上主要是对定步的各种姿势，简要的加以叙述，难免有很多遗漏。其中还有些没有讲到的地方，为了本书的叙述方便，在第七八章中，会另外讨论。因此而造成局部不够完整，希望读者能够体谅。

 

龙戈

 

      川字步。大概四年前听圆通兄提到过，后来在练拳过程中加以实践，改变了以前两脚均向外摆的习惯。调整之后，感觉身法比以前更加稳固，尤其在身体前后方向受力的时候。一方面，受力能力增强，身体前后方向不像以前比较空；另一方面，身法紧凑，转化更加灵活。

      身法高度。太极拳往往要求身法不可过低。有些从外家拳转过来练习太极拳的拳友，经常会压低身法，一个是下肢力量已经较强，为了增强功力，另一个可能也是为了美观。太极拳对身法的很多细微处都有具体要求，比如含胸拔背（一说涵胸塌腰，意思大致相同），屈膝开胯，如果身法过低，会造成在这些细微处难以达标——做到要求以及转动灵活，进而难以领会太极拳的虚实变化。往往是教练帮助矫正身法的时候，这些拳友在较高的身法情况下，也会疼得吱呀咧嘴，不堪重负，这大概是因为腰胯部位、膝盖部位的很多非主要的肌肉群并没有因为以往的训练而一并增强的缘故。

金庸周

    一路中“上三步”、“倒卷肱”最能体现川字步吧。

龙戈

 

上三步，倒卷肱，我都在用川字步走，刚开始还不是很顺，很快就适应了。其他也有很多步法，基本上都按照这个标准来。

龙戈

 

下面即将进入“半灌水”兄台关心的“第六章 太极拳与力学之关系”。

龙戈

 

      从技击方面说，力学与拳术最有密切之关系。太极拳纯以小力胜大力，尤与力学原理隐相符合。今举其主要各点分述于后。

      一、合于奈端动例之点 行功心解云：“发劲须沉着松净，专主一方。”又曰：“发劲如放箭。”盖谓击人之力，其意向所指，当如箭之直趋于的，方为合法。若作刚疾解，则不免失之毫厘，谬以千里矣。须知，力之本性，不受外力，则不变方向，即奈端动例所谓“动路必直”也。习外功拳者，其发劲也能使敌人受损伤，而未必随手倾倒者，皆缘其所发之力本在伤人，故只达身而止。且恐为人所执，往往一击即回。是其前进正力已先受自身负力之阻（奈端动例第二）。一遇敌身，应有之反力（奈端动例第三）自失，其前进之本性矣。太极拳一发劲，能掷人于寻丈之外，虽属乘势追击之功，亦由于所发之劲能顺乎力之本性，直使前进，并不以已达敌身为其止境也。附录奈端动例以资参考。

      奈端动例第一 凡物若不受外力，则静者不自动，动者不自止。动路必直，速率必均。

      奈端动例第二 动之变，与外力为正比。变动之路直与外力同向。换言之，即凡外力加于一物，一力有一力之效，多力有多力之效。

      奈端动例第三 正力与反力相等。又曰凡动必复。

[此贴子已经被作者于2013-06-25 11:57:44编辑过]

秋雨

以下是引用龙戈在2013-06-24 11:58:27的发言：

 

上三步，倒卷肱，我都在用川字步走，刚开始还不是很顺，很快就适应了。其他也有很多步法，基本上都按照这个标准来。

这里说的川字步我有些迷糊了，记得学习吴氏太极拳要求的就是要走川字步，那是要求脚成一条直线，也就是脚尖和脚跟是一条直线，脚尖和脚跟都朝前，两脚是平行的。难道陈氏的倒卷肱也能用川字步来练？我怎么也做不好。

龙戈

 

引用秋雨师姐：“这里说的川字步我有些迷糊了，记得学习吴氏太极拳要求的就是要走川字步，那是要求脚成一条直线，也就是脚尖和脚跟是一条直线，脚尖和脚跟都朝前，两脚是平行的。难道陈氏的倒卷肱也能用川字步来练？我怎么也做不好。”

 

师姐提到的川字步脚尖脚跟都朝前，不知道脚跟、脚尖如何同时朝前？！呵呵。

 

回答：

我觉得各式太极拳之间可以相互借鉴，虽然陈式太极拳保留的原滋原味更多一些。

一般来说“川字步”，两脚是一前一后，两脚脚尖、脚跟方向一致，也就是平行了。也有平步的时候，两脚是没有一前一后的，但也要平行。

可以尝试着这样的练一段时间，适应一下，过一段时间可能就不别扭了。如果试过觉得好，师姐也帮着给其他人推荐，如果还是觉得不好，也请给我个反馈。

另外是步子不宜过大。根据个人身形和习惯不同，自己把握。步子大了，容易影响重心的转换，影响练拳过程中身法转换，以及劲路转换的体会。有些时候大开大合，看似好看，但整个人都鼓胀成一个大圈，容易露形，造成身法的空虚。

[此贴子已经被作者于2013-06-25 09:15:37编辑过]

秋雨

(师姐提到的川字步脚尖脚跟都朝前，不知道脚跟、脚尖如何同时朝前？！呵呵。)   

(一般来说“川字步”，两脚是一前一后，两脚脚尖、脚跟方向一致，也就是平行了。也有平步的时候，两脚是没有一前一后的，但也要平行。)   是的。

（另外是步子不宜过大。根据个人身形和习惯不同，自己把握。步子大了，容易影响重心的转换，影响练拳过程中身法转换，以及劲路转换的体会。有些时候大开大合，看似好看，但整个人都鼓胀成一个大圈，容易露形，造成身法的空虚。）  我来试试看，呵呵---，是的，一般练拳我比较注重外形。

谢谢回复！